Як швидко розвинути мускулатуру: 5 кроків

Розробіть реалістичний графік тренувань. ставте реальні для досягнення мети і вирішите, чого ви хочете досягти тренуваннями. Якщо ви новачок в тренувальному процесі або відновлюєте тренування після тривалої перерви-почніть повільно.

• Якщо ви новачок в силових тренуваннях, то для того щоб відчути результати, вам знадобиться більше часу, ніж того, у кого вже є програма тренувань і досвід силових вправ.
• Ключем до успіху є тренування правильних груп м'язів в правильний час при необхідному раціоні і відпочинку. Багато хто не розуміє, що зростання м'язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку і сну. Якщо тренуватися п'ять днів на тиждень, то вам знадобиться повноцінний здоровий сон для відпочинку і відновлення.

Оцініть ваш раціон. вашому тілу необхідний здоровий і продуманий раціон для максимізації прогресу. Добавки потрібно вживати тільки в якості добавок до основного раціону. Приймати їх чи ні – вибирати вам. Пам'ятайте, існує всього кілька (якщо вони взагалі є) легальних добавок, які принесуть результат без правильного раціону. Викладайтеся повністю на тренуваннях, повноцінно відпочивайте і відновлюйтеся. Не вживайте фаст-фуд і їжу з великим вмістом цукру і солі. Для тих, хто не знає, вуглеводи, які не засвоєні незабаром після їх вживання, перетворюються в жири. Їжте їжу з достатньою кількістю жирів, а також білка і клітковини, і приймайте мультивітамінний комплекс – це допоможе відчувати себе повним сил під час тренування. Якщо ви відчули, що переїли напередодні, ви можете спробувати тимчасове голодування, яке має підтверджений ефект спалювання жиру, аналогічно фізичним вправам.

• Перед-тренувальні і пост-тренувальні добавки необхідні для тих, хто хоче набрати м'язову масу швидко. Креатин і протеїн обов'язкові для застосування. Прийом різних термогенних препаратів (спалювачів жиру, як їх називають) також призведе до спалювання більшої кількості жиру на тренуваннях. Постарайтеся отримати консультацію про добавки в місцевому магазині спортивних добавок. Ви можете приймати разом Сумісні добавки для більшого ефекту. Якщо ви не хочете приймати добавки – то ви даремно витрачаєте час, читаючи цю статтю. І у вас займе більше часу для зміни вашого тіла в кращу сторону. Добавки є важливим аспектом при тренувальному режимі, і якщо ви ведете швидкий спосіб життя, добавки вам точно знадобляться.

Ви не повинні займатися силовими тренуваннями більше п'яти разів на тиждень. все тому, що можуть виникнути перетренованість і травми, і тоді ви не побачите результатів росту м'язів через неможливість або небажання тренуватися. Кардіо-тренуваннями можна займатися кожен день (при бажанні), і вони добре вплинуть на спалювання жиру. Робіть кардіо-вправи після силових вправ, а не до них. Вони забирають багато сил, особливо якщо кардіо-вправи інтенсивні. Якщо ви хочете робити їх до силового тренування, то займайтеся тільки на велотренажері або біговій доріжці. Краще робити кардіо-вправи після силових для більш ефективного спалювання жиру.

Ось непоганий план тренувань для швидкого і ефективного спалювання зайвого жиру і набору м'язової маси. у понеділок і четвер працюйте над грудьми, трицепсами і плечима. У вівторок і п'ятницю працюйте над спиною і біцепсами. У середу працюйте над ногами і додайте кардіо-вправи. Головне для вас – визначити свій оптимальний режим тренувань і слідувати йому. Також приділяйте увагу кардіо-тренувань, можна дати легке навантаження на серцево-судинну системи на вихідних. Це дасть енергетичний імпульс на початок наступного тижня. Наприклад: пробіжіть 1-2 кілометри і покачайте трохи прес.