1. Головна
    2. Схуднення
    3. Шлюб
    4. Як привести себе у форму перед весіллям

Як привести себе у форму перед весіллям

Ваше весілля-без сумніву, радісна подія, але воно пов'язане з купою організаційних турбот і напруженням емоцій, які можуть вивести вас з себе в цей важливий для вас день. І хоча ви не здатні контролювати" уявлення", що влаштовуються гостями, або недобросовісних флористів, можна налаштуватися виглядати і відчувати себе якомога більш здоровою в цей знаменний день. Замість того щоб пробувати на собі нездорові руйнівні дієти, які націлені на короткочасну втрату ваги, постарайтеся утвердитися в корисних звичках – вони допоможуть вам впоратися зі стресом і виглядати найкращим чином. Ведіть активний спосіб життя, харчуйтеся корисною їжею і уникайте нездорових дієт і ви зможете поліпшити свій настрій, наростити суху м'язову масу і навіть надати волоссю блиску, а шкірі – сяйва до свого дня весілля.

Частина1З 3:
Розставляємо пріоритети

  1. Починайте заздалегідь.якими б не були ваші цілі щодо весілля, потрібно починати працювати над їх здійсненням за три-шість місяців до призначеної дати. Якщо ви ввійдете в здоровий, стабільний режим досить завчасно, це не тільки принесе кращі результати в день одруження, але і збільшить шанси того, що ви продовжите робити правильний здоровий вибір після знаменної події.[1]
  2. Визначте свої спортивні цілі.запитайте себе, що ви хочете змінити або поліпшити в загальному рівні своєї спортивної підготовки. Може, ви хочете розвинути витривалість, щоб зуміти пробігти 5 км або напівмарафон, або ви просто прагнете кинути палити і бути здатним кілька годин приділяти прогулянці без труднощів з диханням. Або, можливо, для вас не так важлива витривалість, а просто потрібно зміцнити корпус. Які б цілі ви перед собою не поставили, запишіть їх, щоб можна було складати план по їх здійсненню.
    • Може, вам також варто вести фітнес-щоденник, де ви будете записувати свої дії і досягнення з наближенням знаменної дати. Це допоможе вам визначити перешкоди, які зустрінуться вам на шляху у вашому спортивному подорожі, а також відстежувати прогрес і показувати собі, чого ви домоглися.[2]
  3. Вирішіть, над якими частинами тіла ви хочете особливо ретельно попрацювати.не слід думати про частини тіла як про "проблемні зони", які слід виправити, але можна визначити ті частини тіла або проблеми зі здоров'ям, над якими потрібно буде попрацювати, перш ніж робити весільні фотографії. Наприклад, може бути, зараз ви страждаєте від екземи, яку слід вилікувати, або у вас сухі нігті і їх слід відновити, або ж слабкі руки, які непогано було б привести в форму.
    • Якщо у вас на весілля буде плаття, наприклад, з відкритими плечима, може, вам захочеться направити зусилля на руки іплечі. У розробки дельтовидних плечових м'язів є і додаткова перевага – так ваша талія буде здаватися вже, а руки-стрункішою.
    • Якщо ви помічаєте за собою, що сутулитеся, попрацюйте над своєюпоставою і спробуйте вправи для хребта, наприклад, вправи для спини на розтяжку.
    • Щоб привести в форму кор, спробуйте робитипланку і попрацюйте над своїми поперечними м'язами живота, які виконують роль природного корсета.
    • Але в разі серйозних шкірних захворювань або виснаження, перш ніж пробувати будь-які програми або плани, слід порадитися з лікарем.
  4. Визначте свої головні джерела стресу.щоб залишатися в хорошій психологічній формі і підтримувати концентрацію в дні перед весіллям, слід приділити час оцінці і визначити, які люди, види діяльності або проблеми приносять вам найбільше занепокоєння. Знання того, хто і що виснажує вас в психологічному та емоційному плані, дозволить вам врахувати цей фактор в плануванні свого фітнес-режиму.
    • Наприклад, якщо ви зрозуміли, що ваші батьки і батьки другої половинки завжди підвищують ваш рівень стресу, включіть в свій режим заняття для зняття стресу – йогу або прогулянки – якщо плануєте примірку сукні або інші загальні заняття з цими членами сім'ї.

Частина2З 3:
Шукаємо правильний режим

  1. Включіть в свій розпорядок регулярне аеробне навантаження. хоча б 150 хвилин аеробних вправ-тобто, діяльності, яка підвищує ваш пульс і триває як мінімум 10 хвилин – допоможе послабити ваш стрес від гарячкового планування весілля і підвищити настрій. Ще це допоможе вам досягти цілей, пов'язаних з витривалістю, а також знизити ризик серцевих захворювань і діабету.[3]
    • Непоганий варіант-почати ходити в спортзал, адже там ви знайдете широкий вибір занять з аеробіки і різних тренажерів, що забезпечить вам цікавий і різноманітний режим тренувань.
    • Якщо ви не можете дозволити собі абонемент в спортзал або вам не подобається панує там атмосфера, є багато інших способів отримати щоденну дозу аеробної діяльності-біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді або піший туризм.
  2. Виконуйте силові тренування двічі на тиждень.якщо ви хочете привести себе в форму, перш ніж йти до вівтаря, то крім аеробних навантажень вам потрібні і вправи на опір. Медболи, еспандери і вправи, для яких не потрібно спеціальне спорядження – як віджимання і присідання – це відмінний спосіб зміцнити м'язи і позбутися від зайвих сантиметрів перед знаменною датою.[4]
    • Навіть якщо ви хочете особливо зосередитися на руках, наприклад, не слід ігнорувати інші групи м'язів. Виконуйте хоча б кілька повторень вправ на кор і ноги.
  3. Поєднуйте соціальну і фізичну діяльність.швидше за все, ви зустрічаєтеся з багатьма людьми і багато з ким домовляєтеся напередодні дня весілля, тому вам може здатися, що не так багато часу залишається на тренування. При цьому пам'ятайте, що час на соціальне життя і вправи зовсім не обов'язково розділяти! Звичайно, буде важкувато радитися з кравцем під час бігу або виконання випадів, але ви цілком можете надолужити час з друзями під час спільної прогулянки або легкої пробіжки.[5]
    • Якщо ви багато про що домовляєтеся по телефону, можна робити це під час швидкої прогулянки по району або на біговій доріжці вдома (проте пам'ятайте, що розмови по мобільному в спортзалі, як правило, не вітаються).
  4. Запишіться на танцювальні заняття разом зі своєю другою половинкою.Хореографічні заняття мають ті ж фізичні та психологічні переваги, що і одиночне тренування, але вони ще й поліпшать ваші навички і підвищать впевненість в собі перед торжеством. Друзі та родичі на весіллі будуть під враженням від ваших нових плавних рухів, а також від витривалості і спритності!
    • Ознайомтеся з пропозиціями у місцевій танцювальній студії, перевірте, чи є у них курс для початківців, який підходить вам за часом і фінансами.
  5. Знаходьте час на тренування.з наближенням дня весілля ви, можливо, будете все гостріше відчувати брак вільного часу. Важливо не переривати графік тренувань, навіть якщо Ваш час розписано по хвилинах. Тренування зменшують рівень стресу завдяки виділенню ендорфінів, що покращує ваш настрій і діє як форма медитації.[6]
    • Вправи будь-якого виду, навіть якщо ми говоримо про те, щоб вийти з дому і прогулятися по сусідству, допоможуть вам позбавитися від зайвого стресу.
    • Постарайтеся внести в свій розпорядок час на тренування десь між зустрічами або коли помітите, що у вас утворилося затишшя в справах. Зробіть вправи своїм пріоритетом.
  6. Менше часу проводите за сидячими видами діяльності.з одного боку, сидячий спосіб життя пов'язують зі збільшенням ризику ракових захворювань, діабету і ожиріння.[7] з іншого боку, перегляд улюбленого серіалу або відеогра допоможуть вам розслабитися після довгого дня, наповненого зустрічами з флористами і фірмами, які обслуговують весілля. Тобто, по суті, вам не слід намагатися повністю виключити такі заняття. Просто обмежуйте щоденні дози такої сидячої діяльності, щоб підтримувати максимальну активність в дні перед весіллям.
    • Наприклад, дайте собі годину після роботи на перегляд телевізора або годину перед сном на те, щоб посидіти в Інтернеті. Поставте таймер, щоб не втратити рахунок часу.
    • Якщо у вас вдома є бігова доріжка або вашого запасу рухів йоги вистачає для того, щоб виконувати їх самостійно, спробуйте поєднувати ці заняття з переглядом улюблених серіалів.

Частина3З 3:
Правильне харчування

  1. Забудьте про радикальні дієти.багато передвесільних фітнес-планів зосереджені на радикальній втраті ваги за допомогою строгих дієт, але не попадайтеся на подібні деструктивні заходи, які принесуть хіба що короткочасний результат.[8] суворі обмежувальні дієти не тільки призводять до коливань ваги — і більш ймовірно, що весь скинутий вага повернеться до вас після весілля — але вони ще й можуть стати причиною компульсивного переїдання та інших порушень харчової поведінки.[9]
    • Жорсткі дієти можуть також завдати шкоди Вашому серцю і викликати небезпечний дефіцит вітамінів.[10] і, до всього іншого, у вас буде менше енергії, менше терпіння і більше перепадів настрою.
  2. Споживайте багато білка.багата протеїном необроблена їжа, наприклад, нежирна яловичина, курячі грудки, риба, яйця, горіхи і боби, допоможе вам поліпшити стан шкіри для весільних фотографій. Ще ці продукти містять значну кількість додають енергії вітамінів групи В, заліза і магнію, що наповнить вас енергією, і ви краще впораєтеся зі стресовою підготовкою до весілля і напруженим графіком.[11]
    • Переконайтеся, що розміри ваших порцій відповідають вашим потребам, адже навіть здорові продукти, такі як лосось і пісна яловичина, можуть містити чимало калорій.
    • Наприклад, розмір споживаного вами білка повинен розміром бути приблизно з вашу долоню.[12]
  3. Наповніть свою тарілку фруктами і овочами.на додаток до довгострокових переваг – зменшення ризику ракових захворювань і діабету, ці повністю натуральні суперпродукти позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт і травлення, щоб у вас не виникло проблем зі шлунком у відповідальний день.[13] щоб отримати ці переваги, слід вживати як мінімум п'ять порцій фруктів і овочів, хоча оптимальна кількість порцій – від дев'яти до дванадцяти.[14]
    • Вам буде легше регулярно дотримуватися своєї "кролячої дієти", якщо ви заповните свою кухню замороженими, консервованими і свіжими фруктами і овочами. Але не захоплюйтеся будь-якими приготованими салатами, як, наприклад, овочі в сирному соусі або фруктові коктейлі в густому сиропі, – такі соуси можуть здаватися незначним доповненням, але зазвичай вони містять насичені жири, цукор або хімічні добавки.[15]
  4. Пийте, пийте і ще раз пийте!згідно з дослідженнями, випивання 2,2 літрів води в день робить істотний вплив на вашу зовнішність. Як було доведено, поліпшується стан шкіри, волосся і нігтів, при цьому вода допомагає травленню і нормальному стільця.[16]
    • Якщо ви постійно в русі протягом дня, візьміть з собою пляшечку води, щоб вона була завжди під рукою, а ви не будете змушені купувати пластик, забруднюючи тим самим навколишнє середовище.
  5. Зведіть до мінімуму затримку води за допомогою натуральних сечогінних засобів.насіння соняшнику, темний шоколад і яблучний оцет володіють природними сечогінними властивостями, тобто вони вимивають зайву воду з організму і зменшують непривабливі набряки перед вашим великим днем.[17] і завдяки своїй натуральності, вони не нададуть занадто сильного ефекту і не викличуть зневоднення.
    • Якщо ви не впевнені, як включити яблучний оцет з його сильним різким смаком в меню, просто додайте його невелику кількість в свій домашній соус для салату. Деякі навіть ковтають маленькі порції або розводять у воді і п'ють. Неважливо, як ви вживете цей інгредієнт, головне, що ефект буде той же.
  6. Для поліпшення травлення їжте пробіотичну і волокнисту їжу.добре налагоджене травлення допоможе вам уникнути проблем із запором, в той же час полегшуючи хворобливі стани, на зразок синдрому роздратованого кишечника і діареї. Пробіотики і клітковина – ось два кращих компонента, які відповідають за здоровий кишечник і його правильну роботу, тому включаючи їх в свій денний раціон, ви будете виглядати і відчувати себе легше в день весілля.[18]
    • Пробіотики можна отримати з йогуртів, на яких позначено вміст живих культур. Джерелом клітковини вважаються бобові, брокколі, вівсянка і цільнозерновий хліб.[19]
    • Багато заяв про чудодійну здатність пробіотиків боротися з екземою і зміцнювати імунітет залишаються скоріше теоріями, не підкріпленими науковими дослідженнями. Проте, немає і підтверджень того, що ці природні бактерії-помічники несуть будь-якої шкоди, тому сміливо пробуйте добавки, якщо ви чули про їх позитивний ефект.[20]
  7. Будьте обережні з простими вуглеводами.навряд чи вас шокує новина про те, що прості вуглеводи, що містяться в хлібі, випічці, крекерах і чіпсах можуть звести нанівець ваші плани прийти в хорошу форму. Такі продукти містять мало клітковини і багато цукру, швидко перетравлюються, що означає, що після їжі ви незабаром знову відчуєте голод. Але не виключайте вуглеводи повністю, адже вони вважаються основним джерелом енергії для вашого організму. Віддавайте перевагу складним вуглеводів, тобто таким продуктам, як кіноа, цільнозерновий білий хліб, морква і банани.[21]
  8. Уникайте занадто оброблених дієтичних продуктів.хоча "легка" їжа може здатися вам відмінним вибором в дні і тижні перед знаменною подією, таких штучно знежирених продуктів краще уникати при будь-якій можливості. Вони не тільки містять менше натуральних інгредієнтів, ніж їх цілісні аналоги, але вони ще й менш поживні. Це означає, що після вживання низькокалорійного йогурту ви скоро знову відчуєте голод, або що ви з'їсте більше цього продукту за раз.[22]
    • Те ж саме відноситься і до оброблених солоним видам м'яса. Навіть якщо індичка з м'ясного відділу може похвалитися всього 60 калоріями на шматочок, вона наповнена натрієм і шкідливими хімічними добавками, такими як нітрати і нітрити.[23]
  9. Припиніть пропускати сніданок.може, вам здається, що уникаючи сніданку вранці, ви обмежуєте свої калорії і скидаєте вагу до дня весілля, але насправді, ефект абсолютно протилежний. Відсутність сніданку може уповільнити ваш обмін речовин, в той час як доведено, що їжа вранці кожен день надає вам енергії протягом цілого дня, зменшує ризик розвитку діабету і серцевих захворювань, а також покращує роботу мозку.[24]
    • Але не кожен сніданок вважається здоровим. Тримайтеся подалі від містять цукор пластівців, великих склянок фруктового соку, солодкої випічки і готових м'ясних страв, адже вони можуть уповільнити обмін речовин і привести до падіння цукру в крові в подальшому.
    • Замість цього з'їжте вівсянку, фрукти з йогуртом зниженої жирності, яйця (крім тих, що готуються в жирі) або намажте 1 столову ложку арахісового масла на мультизлаковий тост. Випити краще зеленого чаю або чорної кави (без цукру, молока і солодких добавок).

Джерела

  1. ↑ http://www.cbsnews.com/news/wedding-weight-loss-dos-and-donts-for-the-big-day/
  2. ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/7-reasons-why-you-should-keeping-workout-log.html
  3. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WC4cxnfMxxg
  4. ↑ Http://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/easy-ways-to-start-exercising.htm
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  7. ↑ http://www.nchpad.org/403/2216/Sedentary~Lifestyle~is~Dangerous~to~Your~Health
  8. ↑ Http://www.cbsnews.com/news/wedding-weight-loss-dos-and-donts-for-the-big-day/
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/thin-within/201202/must-cutting-calories-lead-binge-eating
  1. ↑ Http://www.cnn.com/2010/HEALTH/04/20/crash.diets.harm.health/
  2. ↑ Https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
  3. ↑ Https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
  4. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
  5. ↑ Http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/experts-recommend-5-9-servings-of-fruits-and-veggies-daily
  6. ↑ Http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/easy-ways-to-add-fruits-veggies-to-your-day
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  8. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/advice/g1270/how-to-get-rid-of-cellulite/
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/stomach-friendly-foods.aspx
  10. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/stomach-friendly-foods.aspx
  11. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/probiotics/Pages/Introduction.aspx
  12. ↑ Http://www.healthline.com/health/food-nutrition/simple-carbohydrates-complex-carbohydrates#1
  13. ↑ Https://phcuk.org/wp-content/uploads/2016/05/Eat-Fat-Cut-The-Carbs-and-Avoid-Snacking-To-Reverse-Obesity-and-Type-2-Diabetes-National-Obesity-Forum-Public-Health-Collaboration.pdf
  14. ↑ Http://www.healthychild.org/how-to-avoid-added-nitrates-and-nitrites-in-your-food/
  15. ↑ Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/

Ще почитати: