Якщо ви хочете підвищити фертильність, вам варто подумати про те, щоб внести ряд змін в свій спосіб життя, а саме відмовитися від куріння і споживання спиртного, а також перейти на більш здорове харчування. Чоловіки, які хочуть збільшити кількість фертильної сперми і жінки, які намагаються зачати дитину, можуть поліпшити свою фертильність, змінивши свій раціон харчування. Однак для поліпшення фертильності в цілому ці зміни повинні супроводжуватися відповідним лікуванням безпліддя.[1]
Кроки
Частина1 З 2:
Вивчіть факти, що лежать в основі дієти для підвищення фертильності
Частина1 З 2:
Врахуйте, що здорове і збалансоване харчування не гарантує поліпшення фертильності.існує безліч онлайн-джерел і кілька книг, які стверджують, що перехід на більш збалансовану і здорову дієту може сприяти підвищенню фертильності. Хоча користь здорового харчування ніхто не відміняв, воно не повинно замінювати інші методи лікування безпліддя. Проте здорове харчування і правильний спосіб життя можуть знизити ризик нерегулярних овуляцій і збільшити шанси завагітніти.[2]-
Врахуйте, що дієти для підвищення фертильності допомагають тільки невеликій частині жінок.в ході наукових досліджень, пов'язаних з дієтами для поліпшення фертильності, вчені сконцентрувалися на конкретному захворюванні, яке було виявлено у безплідних жінок: порушення овуляції або нерегулярна овуляція. Жінки, які страждають порушенням овуляції, можуть домогтися хороших результатів шляхом зміни свого раціону, якщо хочуть завагітніти.[3]
- Наприклад, в одному з досліджень, проведених nurses ' Health Study ("дослідження здоров'я медсестер"), перевірили більше 18 000 жінок, які намагалися завагітніти протягом восьми років. Лише 400 з них був поставлений діагноз «безпліддя, пов'язане з нерегулярною овуляцією». Тому дослідження, що зв'язує харчування і фертильність, було засноване виключно на дуже невеликому числі жінок в тестовій групі і не може бути застосоване до всіх жінок, овуляція у яких регулярна.[4]
-
Поговоріть з лікарем про методи лікування безпліддя.перш ніж почати дієту для підвищення фертильності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дізнайтеся про інші медичні методи лікування безпліддя. Існують кілька медичних процедур, які підтвердили свою результативність, які можуть допомогти вам завагітніти, а також інші методи лікування, які здатні збільшити ваші шанси зачати дитину.
- Можливо, з вас вийде хороший кандидат для прийому препаратів від безпліддя, які можуть допомогти нормалізувати овуляцію. Лікар також може порадити екстракорпоральне запліднення, внутрішньоматкове запліднення, преімплантаційну генетичну діагностику або репродуктивну імунологію.
Частина2 З 2:
Внесіть зміни в свій раціон
Частина2 З 2:
-
Підтримуйте здорову вагу .якщо ви страждаєте від надмірної ваги або недовіри, ваш гормональний баланс може бути порушений, що в свою чергу може призвести до нерегулярної овуляції або її придушення. Намагайтеся підтримувати здорову вагу, виходячи зі свого зросту і статури.[5]
- Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям (такі як захворювання щитовидної залози), проконсультуйтеся з лікарем про методи лікування. Постарайтеся уникнути набору ваги (якщо в цьому немає необхідності), щоб запобігти нерегулярну овуляцію.
- Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, втрата всього лише 5% маси тіла (близько 4,5 кг при вазі 90 кг) дозволить поліпшити приплив крові до репродуктивних органів і тим самим підвищити фертильність.[6]
-
Приймайте добавки фолієвої кислоти (вітамін B9), якщо у вас нерегулярні менструації.фолієва кислота є дуже важливим живильним речовиною для вагітних жінок і може допомогти завагітніти в разі нерегулярної овуляції. Дотримуйтесь приписів лікаря згідно дозування вітаміну і підтримуйте здорову вагу, щоб овуляція була регулярною і тривалою. [7]
- В одному великому дослідженні, в якому вивчали вплив фолієвої кислоти на жінок, виявили, що прийом добавок з цією речовиною може сприяти підвищенню фертильності і збільшення ймовірності народити близнюків.
- Чоловіки також можуть отримати користь від добавок з фолієвою кислотою, оскільки прийом таких добавок нерідко призводить до того, що якість сперми поліпшується.[8]
-
Знизьте рівень інсуліну, перейшовши на корисну для серця дієту.рівень інсуліну в організмі може вплинути на глобулін, що зв'язує статеві гормони. Це в свою чергу може вплинути на кількість вільних андрогенів в тілі (у жінок). Наявність занадто великої кількості вільних андрогенів може призвести до придушення овуляції. Виходячи з цієї логіки, здорове харчування для серця може сприяти зниженню рівня інсуліну і, ймовірно, поліпшенню фертильності. Якщо ви-чоловік, ви можете підвищити фертильність, знизивши рівень інсуліну, оскільки він впливає на якість сперми.[9] основні принципи корисної для серця дієти:
- Практично повна відсутність червоного м'яса. Якщо повернутися до "дослідження здоров'я медсестер", в процентному співвідношенні безпліддя мало місце бути на 39% більше у жінок, які споживали більше тваринних білків (на зразок червоного м'яса), ніж у жінок, які споживали менше тваринних білків. Деякі дієтологи також стверджують, що надмірне споживання тваринних білків може вплинути на якість сперми.
- Велика кількість квасолі, горіхів, бобових і темпі. Рослинні білки, такі як квасоля та інші бобові, а також темпе і горіхи, містять велику кількість заліза і фолієвої кислоти, які сприяють розвитку яйцеклітин і підвищенню фертильності.
- Невелика кількість цільномолочних продуктів. Як правило, здорове харчування для серця складається з дуже малої кількості молочних продуктів, однак споживання невеликої кількості таких цільномолочних продуктів, як йогурт, молоко або сир, може сприяти підвищенню фертильності. У учасниць "дослідження здоров'я медсестер", які споживали 1-2 порції цільномолочних продуктів, овуляція була ближче до нормальної, ніж у тих, хто споживав знежирені або нежирні продукти. Деякі дослідження припускають, що знежирене молоко сприяє зміні балансу статевих гормонів у жінок, що в свою чергу впливає на їх овуляцію.[10]
-
Уникайте трансжирів. трансжири часто містяться в упакованій випічці, смаженій їжі, фастфуді і деяких продуктах тваринного походження. Через них вироблення інсуліну може підвищитися. Високий рівень інсуліну, у свою чергу, може призвести до порушень обміну речовин, які також можуть вплинути на овуляцію.[11][12]
-
Споживайте більше складних вуглеводів.зосередьтеся на споживанні складних вуглеводів, в яких містяться харчові волокна. До таких продуктів відносяться: фрукти, овочі, квасоля і цільнозернові продукти. Організм довше перетравлює складні вуглеводи, а тому впливають вони на рівень цукру та інсуліну в крові поступово. Деякі дослідження показали, що жінки, які часто харчуються простими вуглеводами (такими як печиво, тістечка, білий хліб і білий рис) на 92% частіше мають проблеми з фертильністю, ніж жінки, які споживають велику кількість складних вуглеводів.
Джерела
- ↑ Http://www.nytimes.com/2007/12/18/health/nutrition/18well.html?_r=0
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276768/
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276768/
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/
- ↑ Http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8125086.stm
- ↑ Http://www.nytimes.com/2007/12/18/health/nutrition/18well.html?_r=0
- ↑ Http://www.todaysdietitian.com/newarchives/060113p40.shtml
- ↑ Http://www.nytimes.com/2007/12/18/health/nutrition/18well.html?_r=0
