Набряклість-це надмірне накопичення рідини в тканинах, що розглядається медициною як патологічний стан. Виношуючи плід, жінки утримують більше води, тому набряклість помічається у більшості вагітних. Якщо рідина накопичується в кінцівках, це викликає неприємне набрякання. Найчастіше докучає набряклість обличчя, рук, ніг, щиколоток і стопи. Як правило, хворобливі прояви набряклості помічаються з 5-го місяця вагітності, і стан може погіршитися під впливом внутрішніх і зовнішніх факторів. Використовуючи наступні поради, ви зможете зменшити набряклість і полегшити стан під час вагітності.
Кроки
Зменшіть вживання солі.- Під час вагітності необхідно зменшити споживання солі. Вона затримує воду в організмі, сприяючи появі набряків. Калорійна, нездорова їжа містить особливо багато солі, тому для зменшення набряклості варто відмовитися від продуктів, які пройшли надмірну обробку.
-
Випивайте щодня 8 і більше склянок води.
- Завжди тримайте під рукою склянку з водою, доливаючи свіжу порцію відразу після останнього ковтка. І вагітні, і звичайні люди повинні випивати не менше 8 склянок води щодня. Вам може здатися, що прийом великої кількості води збільшить набряклість, але насправді таке пиття зменшує утримання рідини в організмі.
-
Дайте своїм ногам достатньо відпочити.
- Покладіть ноги на стіл або пуф, щоб вони були вище рівня попереку. Коли ноги постійно опущені, сила гравітації нагнітає туди додаткову кров, і якщо в кінцівки і так багато рідини, ви можете відчувати пульсацію.
- Намагайтеся не перебувати довго в положенні стоячи. Давайте ногам можливість відпочити через 10-20 хвилин.
-
Мінімізуйте перебування на спеці.
- Якщо є можливість, відпочиньте в прохолодному басейні. Якщо ви збираєтеся на природу, знайдіть затінене містечко для відпочинку. Спека підсилює набряклість, тому краще перебувати в прохолодному і сухому місці.
-
Накладіть холодний компрес на набряклі кінцівки.
- Щоб полегшити біль і знизити набряклість, накладайте на ноги і щиколотки холодний компрес. Тривалість кожної окремої процедури не повинні перевищувати 10-15 хвилин.
-
Регулярно виконуйте вправи.
- Після тривалого (1 годину і більше) знаходження в сидячому положенні потрібно встати і трохи пройтися. Це стимулює циркуляцію крові, і вона не затримується в кінцівках, погіршуючи стан набряклості.
- Спробуйте гімнастичні вправи у воді. Прискорене биття серця в прохолодній воді може ефективно зменшити набряклість.
-
Носіть вільний одяг.
- Знайдіть розтягується взуття, здатну збільшитися, коли ноги набрякуть. Найменш еластичною є взуття на високих підборах і строгі, формальні туфлі. Краще використовувати кросівки з устілками або спортивну розтягується взуття, яка дозволяє ногам дихати.
- Намагайтеся не носити шкарпетки або панчохи, які сильно перетискають щиколотки і ікри ніг. Зазвичай це викликає запалення в перетиснутому ділянці і сприяє збільшенню набряклості.
- Подумайте про те, щоб носити підтримуючі панчохи для вагітних, які фіксуються вище попереку.
-
Здорове харчування.
- Зробіть свій раціон здоровим, наситивши його фруктами і овочами. Для зниження набряклості також корисні продукти з високим вмістом калію.
Поради
- Пам'ятайте, що набряклість мине після пологів. Неприємні відчуття триватимуть не більше 3-4 місяців, а утримування води полегшує виношування плоду.
Попередження
- Надмірно виражена набряклість може свідчити про еклампсизм (пізній токсикоз вагітних), а це набагато більш небезпечний стан. Виявивши сильний набряк рук або обличчя, негайно проконсультуйтеся у лікаря.
Що вам знадобиться
- Вода
- холодні компрес
- вільні шкарпетки
- підставка для відпочинку ніг
- Кондиціонер повітря
- басейн
- панчохи для вагітних (опціонально)
- здорова їжа
