1. Головна
    2. Вагітність
    3. Як позбутися від ранкової нудоти-

Як позбутися від ранкової нудоти-

Термін "ранкова нудота" є неправильним, так як вагітні жінки можуть відчувати нудоту і блювоту в будь-який час доби. Хоча нудоту не можна вилікувати, є кілька способів, які майбутні мами можуть використовувати для полегшення нудоти. Пам'ятайте про те, що універсальних способів не буває і те, що допомагає одній людині може не допомогти іншому, це процес проб і помилок!

Метод1З 4:
Продукти харчування

  1. Їжте маленькими порціями, але часто.якщо ви страждаєте від ранкової нудоти, їжа-це часом останнє, що вам хочеться. Тим не менш, важливо, щоб ваш організм отримував вітаміни і поживні речовини, необхідні для того, щоб ви і ваш зростаючий дитина були здорові.
    • Постарайтеся, щоб ваш шлунок не був порожнім - їжте потроху і часто протягом дня.
    • Вам також бажано їсти більш повільно, ніж ви це зазвичай робите, щоб уникнути переїдання, яке може погіршити випробовувані вами симптоми.[1]
  2. Пийте багато рідини.надзвичайно важливо уникнути зневоднення, особливо якщо ви часто рвете. Якщо у вас буде зневоднення, нудота посилиться. Спробуйте пити потроху рідини через трубочку протягом дня. Тим не менш, утримайтеся від пиття за 30 хвилин до їжі і 30 хвилин після їжі.
    • Намагайтеся випивати 6-8 склянок води щодня. Якщо у вас часта блювота, ви можете доповнити воду спортивними напоями, що містять глюкозу, сіль або калій для того, щоб відновити втрачені електроліти.[1]
    • Крім цього, ви можете спробувати пити холодні, газовані напої, так як багато жінок переносять їх краще. Іншим жінкам легше пити кислі напої як, наприклад, лимонад.
    • Тим не менш, уникайте надмірного пиття. Рідина може дати вам помилкове відчуття насичення і ви будете почувати себе менш голодним протягом дня.[1]
  3. Перекушуйте крекерами.багато жінок стверджують, що в справі боротьби з ранковою нудотою крекери - незамінна річ. Їх легко взяти з собою в дорогу, вони недорогі і легко засвоюються організмом. Тримайте упаковку крекерів поруч з ліжком і з'їдайте кілька перед тим, як встати з ліжка вранці і потім їжте їх протягом дня.[1]
    • Якщо вам потрібно сходити в туалет вночі, спробуйте також з'їсти кілька крекерів. Вони допоможуть позбутися від почуття голоду і заспокоїти шлунок вранці.[1]
    • Неважливо, який вид крекерів ви виберете: солоне печиво, пшеничні скибочки або рисові коржі. Це ваш особистий вибір. Якщо ви взагалі не любите крекери, спробуйте сухі пластівці.
    • Не намазуйте на печиво жирне масло або спред. Їх важче переварити і це може погіршити ваш стан. По можливості, їжте просто крекери, без нічого.
  4. Дотримуйтеся несмачної їжі.якщо у вас ранкова нудота, намагайтеся вживати несмачну їжу. Вона менше пахне і легше засвоюється.
    • Намагайтеся уникати гостру, кислу і смажену їжу, так як така їжа швидше за все викличе у вас розлад шлунка.
    • Вживайте банани, рис, яблучне пюре і тости. Вони не мають смаку, містять мало клітковини і тому легко засвоюються шлунком. Вони також недорого коштують.[2]
    • До перерахованих вище продуктів можете додати чай і йогурт.
  5. Уникайте продуктів, чий смак і запах викликає у вас нудоту.через якийсь час ви помітите, що певні продукти і запахи викликають у вас нудоту. Може бути, це піца, бекон або щось інше. Як тільки ви зрозумієте, від чого саме вас нудить, намагайтеся цього уникати.[1]
    • Для того, щоб виявити, що викликає у вас нудоту, спробуйте вести щоденник і кожен день записувати туди, коли і від чого Вас нудило.
  6. Визначте, до чого вас тягне.їжте те, що вам хочеться, особливо якщо вам стає від цього краще. Якщо вас тягне на певну їжу, можливо, ваш організм намагається вам сказати щось. Якщо вас тягне на молочне, можливо, вашому організму потрібен кальцій. Якщо вас тягне на арахісове масло, можливо, вам потрібен білок і більше калорій.[2]
  7. Їжте продукти з високим вмістом вуглеводів.багатьох жінок з токсикозом тягне на продукти, що містять вуглеводи. Закупіть макаронні вироби, багаті вуглеводами, хліб, крендельки і батончики з мюслі.[1]
  8. Їжте їжу з високим вмістом білка.деякі жінки відзначають, що вживання продуктів з високим вмістом білка допомагає зменшити відчуття нудоти. Це може бути омлет, арахісове масло або пісне м'ясо - знайдіть той продукт, який підійде вам.[1]
  9. Їжте холодну їжу.намагайтеся вживати холодну їжу або продукти кімнатної температури, тому що, як правило, у нагрітої їжі сильніший запах, а це може спровокувати нудоту. Їжте бутерброди, фрукти і сирі овочі, салати (зверніть увагу, щоб вони були приготовлені належним чином, щоб запобігти лістеріоз).
  10. Уникайте вживання жирної їжі.жирна їжа перетравлюється довше і важко переробляється травною системою, що може посилити почуття нудоти. Така їжа також менш корисна і містить менше поживних речовин, ніж інші продукти, а також зазвичай пахне сильніше, що не дуже добре. Уникайте!
  11. Чистіть зуби.ретельно чистіть зуби і користуйтеся рідиною для полоскання рота після їжі. Це дозволить прибрати з рота запах і смак їжі. Привчіть вашого партнера теж чистити зуби. Ніщо так не провокує блювотний рефлекс, як запах піци пепероні при поцілунку.
  12. Не лягайте після прийому їжі.намагайтеся не лягати після прийому їжі протягом принаймні 30 хвилин, так як горизонтальне положення тіла може перешкодити травленню і викликати почуття нудоти.[1]

Метод2З 4:
Як адаптуватися до ранкової нудоти

  1. Навчіться уникати того, що викликає нудоту.справа не просто в запаху певних продуктів. Вам потрібно стежити взагалі за тим, що викликає у вас почуття нудоти. Згідно інформації з сайту babycenter.com “ " спекотне або задушливе приміщення, сильний запах парфумів, поїздка на машині або навіть випереджені зорові подразники як, наприклад, мерехтливе світло, можуть викликати почуття нудоти."[1] кожен раз, як ви відчуєте нудоту, постарайтеся зрозуміти, що її викликало, тоді ви зможете постаратися уникати того, що провокує напад нудоти.
  2. Рухайтеся повільно.різкі рухи можуть струсити ваш шлунок і викликати новий напад нудоти, тому намагайтеся рухатися якомога повільніше і акуратніше. Не поспішайте, встаючи вранці з ліжка: погризіть печиво ще лежачи, повільно сядьте і посидьте кілька хвилин перш, ніж вставати. Не поспішайте протягом дня, не перенапружуйтеся.
    • Поставте будильник на півгодини раніше, ніж зазвичай, щоб у вас було достатньо часу вранці.
    • Спробуйте поставити маленький стілець у ванній кімнаті на випадок, якщо у вас закрутиться голова.
  3. Побільше відпочивайте.іноді найпростішим і легким рішенням є просто кинути всі справи і дати тілу відпочити якийсь час. Спробуйте прилягти, закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і просто відпочиньте. Багато жінок відзначають, що сон-відмінний спосіб позбутися від нудоти і, можливо, це саме те, що потрібно вашому організму![3]
    • Якщо у вас вже є діти, найміть помічницю навіть на годину або на два, щоб ви могли надолужити згаяний сон.
    • Не виходить заснути вдень? Спробуйте надіти маску для сну або сонцезахисні окуляри, щоб блокувати яскраве світло.
  4. Налаштуйте ваш комп'ютер.можливо, що ви думаєте, що посидіти трохи в інтернеті допоможе вам відволіктися від почуття нудоти, але яскравий екран комп'ютера і стробоскопічний ефект можуть посилити нудоту. Щоб цього не сталося, спробуйте налаштувати комп'ютер, щоб зменшити навантаження на очі.
    • Спробуйте змінити розмір шрифту, зробивши його жирніше і більше, а також поміняйте фон робочого столу в ніжно-рожевий або колір засмаги.
    • Робіть короткі перерви якомога частіше, можете просто встати і пройтися або просто закрийте очі.[3]
  5. Подихайте свіжим повітрям.Покиньте задушливе приміщення і вийдіть на свіже повітря, щоб подихати і розім'ятися. Глибоко дихайте через ніс, а видихайте через рот. Найкраще дихати чистим сільським або морським повітрям, але сад або прилеглий парк теж чудово підійдуть.
    • Якщо ви не можете вийти на вулицю, спробуйте відкрити вікно, щоб сперте повітря поступилося місцем свіжому повітрю.
  6. Відверніться.нудоту важко не помічати, але варто спробувати знайти щось, що хоча б ненадовго вас відверне. Почитайте журнал, зателефонуйте подружці або прогуляйтеся трохи. Легкі фізичні вправи, наприклад, заняття йогою або плавання в басейні, можуть допомогти зняти нудоту, але до цього порадьтеся з лікарем. Також дуже важливо прислухатися до свого тіла: якщо ви відчуєте втому або вас почне нудити сильніше, відразу ж зупиніться.[3]
  7. Носіть з собою комплект для екстрених ситуацій.добре зібрати невеликий набір для екстрених ситуацій, коли ви не вдома. Покладіть туди зубну щітку і зубну пасту, кілька м'ятних цукерок і чисту блузку. Можете також покласти туди щось, чим можна перекусити, наприклад, крекери або крендельки і пакет на випадок, якщо ви не встигнете добігти вчасно до туалету.[3]
  8. Зверніться до лікаря.якщо ви нічим не можете зняти нудоту, зверніться до лікаря. Запитайте про ліки проти нудоти, які можуть допомогти позбутися від нудоти або полегшити її симптоми. Невеликий відсоток жінок може розвинути стан, відомий як гіперемія вагітних, що є екстремальним проявом ранкової нудоти і що викликає крайню ступінь зневоднення та втрату ваги. Якщо ви думаєте,що це може бути ваш випадок, негайно зв'яжіться з вашим лікарем.[2]
    • Деякі ліки від нудоти можуть не покриватися вашою страховкою і можуть дорого коштувати, тому подумайте про можливі витрати перш ніж брати рецепт у лікаря.

Метод3З 4:
Домашні засоби

  1. Використовуйте лимони.лимони мають природний заспокійливий ефект, який може допомогти зняти відчуття нудоти і підбадьорити вас. Спробуйте посмоктати скибочку лимона, видавити трохи лимонного соку в холодну йди гарячу воду і випити або ж просто нюхайте тільки що розрізаний лимон. Також може допомогти завжди тримати поруч з собою лимонні цукерки.[2]
    • Щоб оточити себе свіжим лимонним ароматом, можете спробувати знайти свічки або ефірні масла з ароматом лимона.
    • Інші цитрусові фрукти як, наприклад, грейпфрут, апельсин і мандарин, можуть теж допомогти.
  2. Спробуйте імбир.імбир багато століть застосовується як засіб проти нудоти. Спробуйте імбирне пиво (зроблене з справжнього імбиру) або зробіть імбирний чай, додавши тонкий шматочок свіжого імбиру в гарячу воду. Якщо це не допоможе, з'їжте трохи імбирного печива або імбирних пряників або захопіть з собою кілька імбирних цукерок.[4]
  3. Спробуйте м'яту.М'ята знімає відчуття нудоти і знижує блювотний рефлекс. Заваріть м'ятний чай, додавши кілька свіжих листочків м'яти в окріп і дайте йому настоятися протягом декількох хвилин. Можете також спробувати м'ятні смоктальні цукерки.[4]
  4. Заваріть чай з малини.Зробіть собі чай з листів Червоної малини. Ця трава допомагає у вирішенні проблем, що виникають під час вагітності, включаючи ранкову нудоту і було доведено, що ця рослина допомагає розслабити м'язи матки. Додайте 1-2 чайні ложки висушеної трави в склянку з гарячою водою і випийте.
    • Однак, вам краще порадитися з лікарем до того, як використовувати цей засіб, так як деякі дослідження показали, що лист малини може викликати скорочення матки.[4]
  5. Скористайтеся лавандою і чебрецем.боротися з неприємними запахами допоможе невеликий мішечок, набитий висушеними травами. Найкраще підійдуть лаванда і чебрець, так як вони мають заспокійливі лікувальні ароматами. Прикладіть мішечок до носа і глибоко зітхніть, коли вас починає нудити від запахів.[5]
  6. Приймайте вітамін B6.деякі лікарі для боротьби з нудотою рекомендують приймати цей вітамін в якості добавки (звичайна доза - 10-25 мг три рази на день). Перш ніж починати приймати вітамін B6, порадьтеся з лікарем і не перевищуйте щоденну дозу в 75 мг.[5]
  7. Скористайтеся яблучним оцтом.додайте чайну ложку яблучного оцту в гарячу воду і випийте. Це відомий засіб боротьби з ранковою нудотою. Якщо хочете, можете додати ложку меду для додання солодощі.
  8. Їжте фруктове морозиво. фруктове морозиво може не тільки допомогти впоратися з ранковою нудотою, але також врятує вас від зневоднення.
  9. Жуйте аніс або фенхель.насіння анісу і фенхелю відомі тим, що заспокоюють засмучений шлунок.[4]

Метод4З 4:
Альтернативні методи

  1. Медитуйте. стрес може посилити симптоми ранкової нудоти. Щоденне медитування може допомогти вам розслабитися і зняти хвилювання. Знайдіть час для себе, знайдіть Тихе місце, де можна присісти, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.
    • Тиха спокійна музика або звук поточної води може допомогти створити заспокійливу і заспокійливу атмосферу.
    • Пілатес і йога можуть також допомогти розслабитися і відволіктися від хвилюючих вас речей, одночасно дозволяючи вам зайнятися легкими фізичними вправами.[5]
  2. Носіть браслети для точкового масажу.вважається, що браслети для точкового масажу допомагають полегшити симптоми нудоти і блювоти і часто використовуються людьми, які страждають морською хворобою. Принцип їх роботи полягає у впливі на точку, розташовану на внутрішній стороні зап'ястя. Деякі жінки стверджують, що браслети для точкового масажу допомогли їм зняти симптоми ранкової нудоти, але медичних доказів цьому немає. Акупресурні браслети відносно недорогі і їх можна купити в більшості аптек.[6][1]
  3. Спробуйте ароматерапію.експериментуйте з заспокійливими ароматами ефірних масел, щоб позбутися від нудоти, викликаної запахами. Деякі жінки відзначають заспокійливий ефект запаху лимона, м'яти або апельсина. Просто додайте одну або дві краплі вибраного вами ефірного масла в розпилювач або можете додати краплю масла на тканину і нюхати її кожен раз, як ви відчуваєте нудоту.[1]
    • Зазвичай досить використовувати одну або дві краплі, так як ефірні масла дуже концентровані.
  4. Спробуйте акупунктуру .дослідження показали, що акупунктура може допомогти значно полегшити ранкову нудоту. Тільки переконайтеся, що обраний вами фахівець з голковколювання має досвід в лікуванні нудоти у вагітних жінок.[7]
  5. Попробуйту акустимуляцию.пристрій для акустимуляции за допомогою легкого заряду електричного струму стимулює акупунктурну точку на внутрішній стороні зап'ястя. Хоча цей спосіб не так поширений, деякі дослідження вказують на те, що він може допомогти зняти ранкову нудоту. Пристрої для акустимуляции абсолютно безпечні у використанні, але можуть дорого коштувати.[1]
  6. Спробуйте гіпноз.дослідження показали, що гіпноз може допомогти у знятті симптомів нудоти при проведенні хіміотерапії, тому цілком можливо, що якщо ніщо інше не допомагає, варто спробувати цей метод.[1]

Поради

  • Проконсультуйтеся з вашим лікарем з приводу вітамінів для вагітних, які ви вживаєте. Деякі жінки мають підвищену чутливість до заліза, що може викликати ранкову нудоту.

Попередження

  • Зв'яжіться з лікарем, якщо ви втратили більше, ніж один кілограм ваги.
  • Зв'яжіться з лікарем, якщо вас рве більше 4 разів за день.
  • Зв'яжіться з лікарем, якщо вас рве кров'ю.

Джерела

  1. ↑1,001,011,021,031,041,051,061,071,081,091,101,111,121,13Http://www.babycenter.com/morning-sickness?page=1
  2. ↑2,02,12,22,3Http://www.moneycrashers.com/stop-morning-sickness-remedies-treatment-tips/
  3. ↑3,03,13,23,3Http://www.parents.com/pregnancy/my-body/morning-sickness/morning-sickness/#page=1
  4. ↑4,04,14,24,3Http://www.besthealthmag.ca/get-healthy/home-remedies/7-natural-remedies-for-morning-sickness?slide=1
  5. ↑5,05,15,2Http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-morning-sickness2.htm

Ще почитати: