1. Головна
    2. Вагітність
    3. Як забезпечити здоровий перший триместр-

Як забезпечити здоровий перший триместр-

Зазвичай вагітність триває близько 40 тижнів, в рамках яких виділяють три триместри. Першим триместром вважаються перші 13 тижнів вагітності. В цей час організм пристосовується до появи нового життя в ньому, тому важливо вжити всіх необхідних заходів для успішного розвитку ембріона і захисту здоров'я матері.

Метод1З 3:
Відвідування лікаря

  1. Знайдіть хорошого лікаря.якщо у вас ще немає гінеколога, з яким вам було б комфортно, пошукайте лікаря в інтернеті або попросіть подруг і родичів порадити вам кого-небудь. Спостереження досвідченого лікаря грає важливу роль в процесі вагітності. Крім того, вам повинно бути комфортно з цим лікарем.
  2. Запишіться на прийом.важливо зробити це відразу після того, як дізнаєтеся, що ви вагітні. Результати досліджень вказують на те, що у жінок, які не спостерігаються у лікаря, ризик народження дитини з недостатньою вагою, а також ризик розвитку проблем зі здоров'ям у дитини вище в порівнянні з жінками, які регулярно спостерігаються під час вагітності.[1]
  3. Знайте, чого очікувати від прийому гінеколога.під час першого прийому лікар не тільки підтвердить вагітність, але і призначить ряд аналізів і обстежень, щоб оцінити ваше здоров'я, а також здоров'я майбутньої дитини. Це дозволить вам встановити контакт зі своїм лікарем. Найчастіше перший прийом включає в себе наступні процедури:[2]
    • Лікар задає питання про поточну ситуацію зі здоров'ям і проблеми зі здоров'ям в минулому, включаючи питання про препарати, які ви приймаєте, про куріння, про поточні і минулі захворювання, про операції, вагітності та захворюваннях в сім'ї, в тому числі про генетичні.
    • Лікар фіксує дату останньої менструації, щоб визначити термін пологів.
    • Лікар проводить гінекологічний огляд і бере цитологічний мазок.
    • Лікар призначає аналізи на інфекції, що передаються статевим шляхом, або проводить їх.
    • Лікар фіксує вагу і заміряє охоплення талії.
    • Лікар вимірює тиск.
    • Лікар призначає аналіз сечі на білок і цукор.
    • Лікар робить УЗД, щоб послухати серцебиття дитини, проте зазвичай його можна почути не раніше 6-7 тижня вагітності.[3]
  4. Заплануйте наступні візити до лікаря.навіть якщо на першому прийомі лікар не виявив будь-яких проблем, вам потрібно буде сходити до гінеколога ще кілька разів протягом вагітності. Зазвичай рекомендують ходити до лікаря раз на місяць протягом перших шести місяців, двічі на місяць на 7 і 8 місяці і щотижня на 9 місяців до моменту пологів.[4]
  5. Поговоріть з лікарем про розширені обстеження.ближче до кінця першого триместру лікар може запропонувати вам пройти обстеження, які дадуть більше інформації про стан плода. Ці обстеження дозволяють виявити генетичні захворювання, вроджені вади розвитку і прогнозувати можливі проблеми зі здоров'ям у дитини, що розвивається, проте ви самі можете вирішити, які з обстежень ви хочете пройти.[5] лікарі настійно рекомендують проходити ці обстеження, оскільки вони дозволяють вчасно приймати важливі рішення щодо здоров'я до і після народження дитини.

Метод2 З 3:
Корисні для вагітності звички

  1. Відмовтеся від звичок, які будуть шкідливі для плода.найважливіше, що ви можете зробити в першому триместрі і під час вагітності в цілому, — це відмовитися від звичок, які можуть бути шкідливі і небезпечні для майбутньої дитини. Хоча лікарі рекомендують уникати ряду продуктів і звичок під час вагітності, найважливіше якомога швидше відмовитися від наступних:[6]
    • Вживання алкоголю-може викликати вроджені вади розвитку, викидні, народження мертвої дитини, недостатня вага дитини при народженні.
    • Куріння тютюну-може провокувати викидні, народження мертвої дитини і недостатня вага дитини при народженні.
    • Вживання навіть невеликої кількості вуличних наркотиків, включаючи кокаїн, героїн і метамфетамін. Наркотики можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям у дитини або навіть привести до його смерті. Вплив марихуани на плід ще не було достатньо вивчено, проте від цього наркотику також рекомендують утримуватися.
    • Надмірне вживання кофеїну. Обмежуйтеся однією чашкою кави в день.
  2. Пийте достатню кількість води в день.важливо пити не менше 8 склянок води в день, щоб організм отримував необхідну йому рідину. У вагітних жінок збільшується обсяг крові, оскільки організм готується до підтримки життєдіяльності як матері, так і дитини, і тому необхідно більше пити. Крім того, достатня кількість води в раціоні дозволяє боротися з втомою, запорами і запобігати передчасні пологи.[7]
  3. Почніть або продовжуйте харчуватися правильно.протягом всієї вагітності важливо добре харчуватися і отримувати достатню кількість калорій з корисної їжі. Це необхідно для вашого здоров'я і здоров'я дитини. Щоб отримувати всі потрібні поживні елементи з їжі в першому триместрі:[8]
    • Їжте поживну їжу невеликими порціями, але частіше, а не великі порції три рази на день.Це дозволить підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні і менше втомлюватися.
    • Обмежте або виключіть з раціону продукти, що містять велику кількість цукру або жиру.
    • Їжте більше цільнозернових злаків і вітамінізованих каш. Це дозволить збільшити кількість клітковини, фолієвої кислоти і заліза в організмі.
    • Їжте продукти, що містять нежирний білок (наприклад, птицю і рибу).
    • Їжте продукти, в яких багато кальцію і заліза (зелені листові овочі).
    • Їжте свіжі продукти з великим вмістом вітаміну А, вітаміну С і калію (Цитрусові фрукти, банани).
  4. Знайте, скільки ваги ви можете набрати.у перший триместр у вас може виникати сильна тяга до певних продуктів, але вагітність — не привід їсти все, що хочеться, і в будь-який час. Важливо стежити за кількістю калорій в раціоні, оскільки в ході недавніх досліджень було встановлено, що зайва вага матері може негативно позначатися на здоров'ї дитини протягом його життя.[9] хоча все індивідуально, загальні рекомендації виглядають так:[10]
    • Слід з'їдати не більше, ніж 300 додаткових калорій в день, і ці калорії важливо отримувати з корисних продуктів.
    • Здорова жінка може без шкоди для здоров'я набрати 11-15 кілограмів за вагітність.
    • Жінкам із зайвою вагою слід набирати не більше 4-9 кілограмів.
    • Жінкам з дефіцитом ваги, а також жінкам, які виношують кілька дітей, слід набирати не більше 11-15 кілограмів.
  5. Приймайте харчові добавки.навіть якщо ви правильно харчуєтеся і отримуєте достатню кількість поживних елементів, важливо стежити за тим, щоб організм не потребував елементів, які йому особливо потрібні під час вагітності. Мультивітаміни для вагітних з вмістом фолієвої кислоти від 0,4 до 0,8 міліграмів дозволяють запобігти такі дефекти розвитку, як розщеплення хребта і аненцефалія.[11]
  6. Регулярно займайтеся спортом.важливо обговорити режим тренувань з лікарем, але зазвичай вагітним рекомендують займатися тим же, чим вони займалися до вагітності, або почати виконувати помірні вправи. Регулярні низькоінтенсивні вправи (ходьба, плавання) будуть корисні. Важливо також дотримуватися наступних рекомендацій:[12]
    • Не займайтеся в жарку погоду і уникайте перегріву в цілому.
    • Пийте воду до, під час і після тренування.
    • Виконуйте вправи на розтяжку, а також розминку, щоб дихання і серцебиття частішали поступово. Закінчуйте тренування точно так же.
    • Виконуйте вправи помірної інтенсивності (у вас повинно виходити спокійно розмовляти під час вправ) і зупиняйтеся, якщо відчуєте втому.

Метод3 З 3:
Як справлятися з симптомами першого триместру

  1. Боріться з стомлюваністю.більшість жінок відчувають сильну втому під час першого триместру, і це абсолютно нормально. Ця втома може проявлятися навіть до збільшення живота і появи додаткової ваги. У вашому організмі відбувається багато фізичних і гормональних перебудов, і на це потрібно багато енергії. Щоб впоратися з стомлюваністю в першому триместрі, спробуйте слідувати порадам, які ми наводимо нижче:[13]
    • Налагодьте сон і дотримуйтеся режиму. Якщо організм говорить вам, що вам варто лягти спати раніше, прислухайтеся до нього. Відмовтеся від необов'язкових справ і попросіть кого-небудь допомагати вам з домашніми справами.
    • Спите по 15 хвилин завжди, коли можете. Якщо ви працюєте на повну ставку, закрийте двері в свій кабінет і покладіть голову на стіл ненадовго. Якщо ви домогосподарка, попросіть кого-небудь доглядати за дітьми протягом години пару разів на тиждень.
    • Пийте більше води протягом дня. Пийте менше тільки за пару годин перед сном, щоб не вставати зайвий раз вночі.
    • Не їжте на ніч важку або гостру їжу, щоб запобігти печії і нетравлення, які можуть початися вночі. Крім того, не пийте на ніч багато рідини, щоб не вставати в туалет.
  2. Навчіться справлятися з ранковою нудотою.найчастіше нудота буває вранці, проте вона може зберігатися і протягом дня. У 75 % жінок буває нудота різної вираженості, викликана вагітністю, в перший триместр.[14] найчастіше нудота проходить до кінця першого триместру, але поки цей момент не настав, спробуйте наступне:
    • Їжте невеликими порціями протягом дня, віддаючи перевагу їжі без насиченого смаку і вуглеводної їжі (сухі тости, солоні крекери). Намагайтеся уникати як голоду, так і зайвого насичення.
    • Уникайте ситної, гострої або жирної їжі, а також продуктів, запах яких вам не подобається.
    • Спробуйте використовувати акупресурні браслети проти нудоти.
    • Запитайте лікаря про вітамін B6 у поєднанні з половиною таблетки доксиламіну на ніч. Результати деяких досліджень вказують на те, що цей засіб допомагає боротися з нудотою.
    • Імбир також може допомогти послабити нудоту. Пийте імбирний чай, їжте імбирні цукерки або приймайте імбир в таблетках.
  3. Боріться зі стресом.немає нічого дивного в тому, що під час вагітності ви переживаєте через їжу, яку приймаєте, через здоров'я дитини, через те, як змінюється ваше життя, і багатьох інших речей. Однак якщо вам здається, що стрес і тривожність поглинають вас і заважають вести звичний спосіб життя, слід почати боротися з ними. Надмірний рівень стресу під час вагітності підвищує ризик передчасних пологів і дефіциту ваги дитини при народженні.[15] спробуйте боротися зі стресом на роботі і вдома наступними способами:
    • Навчіться сповільнюватися. Просіть друзів, родичів і партнера частіше допомагати вам. Перестаньте робити все самостійно і почніть відмовлятися від необов'язкових справ.
    • Спробуйте різні релаксаційні прийоми: вправи на глибоке дихання, йогу, вправи на розтяжку.
    • Якщо ви особливо переживаєте через будь-якого аспекту вагітності або пологів, запишіться на заняття для вагітних або вступите в групу підтримки. Якщо ви дізнаєтеся більше про вагітність і пологи і почуєте історії інших жінок, Вам буде простіше подолати тривожність.
  4. Поговоріть з лікарем про депресію.діагностувати порушення в емоційному тлі у вагітних може бути складно, оскільки вагітність викликає багато схожих симптомів, включаючи втому, зміни апетиту, проблеми зі сном. Однак вчені встановили, що близько 33% жінок стикаються з клінічною депресією або тривожним розладом під час депресії і тільки 20% звертаються за допомогою.[16] якщо ігнорувати симптоми і не звертатися за лікуванням, ви будете наражати на небезпеку як себе, так і дитину. Зверніться до лікаря, щоб той запропонував вам варіанти лікування. Існують наступні методи боротьби з порушеннями настрою:
    • Психотерапія, наприклад, когнітивно-поведінкова. Психотерапевт навчить вас інакше сприймати свої думки і емоції.
    • Збільшення омега-3 жирних кислот в раціоні. Ці речовини містяться в таких продуктах, як жирна риба і горіхи, і можуть сприяти підвищенню настрою.
    • Світлова терапія. Пацієнтів піддають впливу штучного сонячного світла в певний час дня, що дозволяє послаблювати симптоми депресії.
    • Акупунктура. Ця давня практика передбачає приміщення крихітних голок в певні ділянки на шкірі, що дає можливість впливати на настрій.
    • Антидепресанти.

Поради

  • Не забувайте про догляд за зубами. Запишіться на огляд або на ультразвукову чистку в першому триместрі. Ясна можуть злегка кровоточити через гормональні зміни. Обов'язково попередьте лікаря про те, що ви вагітні.[17]

Попередження

  • Якщо у вас депресія або ви відчуваєте такий сильний стрес, що вам здається, що ви більше не в силах справлятися, зверніться до лікаря і попросіть направити вас до психотерапевта. Психотерапевт оцінить ваші симптоми і призначить лікування, яке дозволить вам залишатися фізично і психічно здоровою протягом вагітності.
  • Відразу ж зверніться до лікаря, якщо у вас почалася кровотеча, з'явилися спазми, посилилися виділення або у виділень з'явився запах, якщо у вас температура, озноб або якщо вам боляче мочитися.[18]

Джерела

  1. ↑ Http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester
  2. ↑ Http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester
  3. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000544.htm
  4. ↑ Http://www.newkidscenter.com/First-Trimester-Pregnancy-Tips.html
  5. ↑ Http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester?page=2
  6. ↑ Http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/overview.html
  7. ↑ Http://www.newkidscenter.com/First-Trimester-Pregnancy-Tips.html
  8. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htm
  9. ↑ Http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester?page=4
  1. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htm
  2. ↑ Http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/overview.html
  3. ↑ Http://www.allinahealth.org/Health-Conditions-and-Treatments/Health-library/Patient-education/Beginnings/First-trimester/Whats-happening/Having-a-healthy-pregnancy/
  4. ↑ Http://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc
  5. ↑ Http://www.babycenter.com/0_the-ultimate-pregnancy-to-do-list-first-trimester_10341205.bc?showAll=true
  6. ↑ Http://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc?showAll=true
  7. ↑ Http://www.parents.com/pregnancy/my-life/emotions/depressed/
  8. ↑ Http://www.allinahealth.org/Health-Conditions-and-Treatments/Health-library/Patient-education/Beginnings/First-trimester/Whats-happening/Having-a-healthy-pregnancy/
  9. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000544.htm

Ще почитати: