1. Головна
    2. Вагітність
    3. Як забезпечити нормальний перебіг вагітності

Як забезпечити нормальний перебіг вагітності

Вагітність-це один з найбільш захоплюючих періодів в житті! Щоб вагітність протікала благополучно, вам необхідно вести максимально здоровий спосіб життя. Дотримуватися здорового способу життя важливо, так як від цього залежить не тільки ваше самопочуття і психічний стан, але і здоров'я Вашого майбутнього малюка. Намагайтеся харчуватися здоровою їжею, підтримувати фізичну активність і піклуватися про свій емоційний стан. Можливо, вам доведеться внести певні зміни в свій спосіб життя. Внісши подібні зміни в своє життя, ви значно поліпшите своє здоров'я і здоров'я своєї майбутньої дитини.

Метод1З 6:
Дотримуйтесь приписів лікаря

  1. Виберіть відповідного лікаря і поліклініку.лікар буде спостерігати вас протягом всієї вагітності, тому знайдіть поліклініку і лікаря, які вам подобаються. Попросіть свого терапевта або знайомих порекомендувати хорошого акушера-гінеколога. Акушер-гінеколог веде вагітність до самих пологів. І не думайте, що вас повинен спостерігати перший же лікар, до якого ви запишетеся на прийом. Ви можете звернутися до одного лікаря, а на наступний прийом записатися до іншого. Виберіть того лікаря, з яким вам комфортніше, і в якому ви впевнені.[1]
    • Дізнайтеся у лікаря про досвід роботи і про використовувані методи ведення вагітності.
    • Ви також можете вибрати доулу і акушерку, особливо якщо вас цікавлять домашні пологи або якісь специфічні види пологів, наприклад, пологи у воді.
  2. Подбайте про регулярне допологовому спостереженні.часті і регулярні візити до акушера-гінеколога, сімейного лікаря або сертифікованої акушерки забезпечать безпеку і вам, і вашій майбутній дитині протягом усього процесу вагітності. Як тільки ви дізналися, що вагітні, або підозрюєте, що це могло статися, почніть спостерігатися у фахівця. Якщо вагітність підтвердиться (як правило, підтвердити її можна за допомогою УЗД), акушер-гінеколог буде спостерігати вас. Ви можете почати відвідувати вашого звичайного терапевта, але в міру розвитку вагітності, швидше за все, вам треба буде почати спостереження у акушера-гінеколога. Так, якщо ваша вагітність протікає нормально (на думку вашого лікаря), ваші візити повинні бути заплановані за наступним графіком:
    • Відвідуйте свого лікаря кожні чотири тижні до досягнення терміну вагітності в 28 тижнів.
    • Відвідуйте лікаря кожні два тижні з моменту, коли термін вагітності досяг 28 тижнів і аж до 36 тижнів.
    • Відвідуйте лікаря щотижня (або навіть частіше, якщо це рекомендовано) починаючи з 36 тижня вагітності.[2]
  3. Подбайте про регулярні фізичні навантаження.здається при зростаючому вазі, нудоті вранці і болях в м'язах дуже складно продовжувати вести активний спосіб життя і тренуватися. Проте, підтримуючи фізичну активність під час вагітності, Ви забезпечите здоров'я не тільки собі, але і майбутньому малюкові. Регулярні заняття сприятимуть легким пологам, допоможуть швидше скинути вагу після пологів, швидше відновитися фізично і стимулювати здоровий ріст малюка в утробі. Намагайтеся щодня 30 хвилин займатися легкими вправами, наприклад, плаванням, їздою на велосипеді, підняттям неважких гантелей і йогою. Ходьба теж може бути хорошим фізичним навантаженням.
    • Не виконуйте вправ з великим ударним навантаженням і високою інтенсивністю (силові тренування, біг на далекі дистанції) і не приймайте участі в контактних видах спорту (волейбол, футбол), оскільки є високий ризик отримати травму.
    • Перегрів може стати небезпечним для вашого малюка, тому стежте за тим, щоб в приміщенні, де ви займаєтеся, було прохолодно. Також важливо, щоб в спортзалі (або в кімнаті відпочинку) були вентилятори. Крім того, завжди беріть з собою на тренування пляшку з прохолодною водою.[3]
    • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати звичний режим тренувань або починати новий.
  4. Висипайтеся.достатній сон під час вагітності вкрай необхідний для повноцінного розвитку і зростання малюка. Поставте собі за мету спати як мінімум по вісім годин вночі, і постарайтеся лягати ненадовго після обіду. Лягаючи спати в один і той же час кожен день (бажано до півночі), ви сприяєте більш глибокому і повноцінному сну.
    • Спіть на лівому боці, щоб зменшити тиск на поперек. Не рекомендується спати в інших положеннях, оскільки ви ризикуєте порушити кровообіг.
    • Не користуйтеся подушками для вагітних, не проконсультувавшись з лікарем.
  5. Приймайте вітаміни для вагітних.своєчасно приймати таблетки, добавки і вітаміни буває важко, проте це може виявитися неймовірно корисним для зниження ризику ряду вроджених вад. Спочатку, після того як жінка завагітніла, вона повинна вживати пренатальні вітаміни (так вони рекламуються) в кількості 600 мг в день. Вітаміни для вагітних серед іншого містять суміш високого рівня фолієвої кислоти і заліза — обидва компоненти відповідають за ранній розвиток плода і знижують ризик ускладнень і вроджених вад, таких як розщеплення хребта і передчасні пологи. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які добавки потрібно вживати, але майте на увазі, що більшості вагітних жінок слід вживати додатково:
  6. Слідкуйте за своєю вагою.під час вагітності ви і правда будете набирати вагу, але надбавка у вазі може істотно впливати на ваше здоров'я і здоров'я вашої дитини. Індивідуальний набір ваги буде залежати від вашої початкової ваги та ІМТ (індексу маси тіла) до вагітності. Щоб визначити ідеальну надбавку, вам необхідно спочатку обчислити ІМТ. Обговоріть з лікарем, яка надбавка ваги буде нормальною для вас. Ось орієнтовні значення, якою має бути надбавка у вазі в залежності від ІМТ.
    • Жінки з недостатньою вагою (ІМТ менше 18,5) в нормі набирають 13-18 кг;
    • Жінки з нормальною вагою (ІМТ від 18,5 до 24,9) в нормі набирають 11-16 кг;
    • Жінки з надмірною вагою (ІМТ від 25 до 29,9) в нормі набирають 6,8–11,3 кг;
    • Жінки з ожирінням (ІМТ більше 30) в нормі набирають 5,0-9,1 кг.[5]
  7. Регулярно відвідуйте стоматолога. Догляд за зубами особливо важливий протягом вагітності, тому що в організмі виробляється більше ніж зазвичай естрогену і прогестерону, кожен з яких (при високому рівні), можуть викликати гінгівіт і хвороби ясен, при яких спостерігається їх кровоточивість, чутливість і їх постійне розпухання. Постарайтеся відвідувати стоматолога кожні 3-4 місяці під час вагітності, щоб стежити за станом порожнини рота. Ретельно доглядайте за зубами, регулярно чистите зуби щіткою і зубною ниткою.[6]
    • Деякі Стоматологічні клініки пропонують для вагітних знижки на свої послуги, а в деяких поліклініках, можливо, ви зможете вилікувати зуби безкоштовно. В рамках базової і територіальної програм всім застрахованим, в тому числі і вагітним, за полісом ОМС покладена безкоштовна медична допомога при захворюваннях і станах всіх органів і систем (в тому числі стоматологічних).[7]

Метод2З 6:
Змініть раціон харчування під час вагітності

  1. Намагайтеся їсти більше здорової їжі.гарне харчування знижує ризик проблем зі здоров'ям у вас і у малюка.[8] Фраза "є за двох" малює в уяві образи величезних тарілок з їжею і множинні прийоми їжі протягом дня. Але насправді під час вагітності потрібно вживати більше лише на 300 калорій в день.[9]
    • Якщо ви вагітні однією дитиною, ви повинні з'їдати 300 зайвих калорій, якщо близнюками — 600 зайвих калорій, а при трійнятах — з'їдати Додаткові 900 калорій в день.
    • Споживані калорії повинні бути "здоровими"!
    • Основна мета-вживати більше вітамінів і мінералів, таких важливих для правильного розвитку дитини.
  2. Їжте багато фруктів і овочів, багатих вітаміном С. вагітним жінкам рекомендується 70 мг вітаміну С в день. Однак найкраще отримувати їх з натуральних продуктів, а не з таблеток і добавок. Постарайтеся щодня з'їдати по 3-4 порції продуктів, багатих вітаміном С.[10]
    • Дуже багато вітаміну С міститься в цитрусових, папайї, суниці, брокколі, цвітній капусті, помідорах, брюссельській капусті і червоному перці (і багатьох інших продуктах).
  3. Вживайте більше білка.білки завжди мають велике значення, але коли ви вагітні, прагнете з'їдати 2-3 порції білка в день. Білок, перш за все, відповідає за вироблення крові і клітинний ріст як для вас, так і вашого плоду.[11]
    • Відмінними джерелами здорового білка є яйця, грецький йогурт, бобові (квасоля), тофу, арахісове масло і нежирне м'ясо.
  4. Вживайте достатню кількість кальцію.кальцій життєво важливий для здоров'я вагітної, і багато хто з них не отримують його в потрібній кількості. Хоча зазвичай у вітамінах для вагітних міститься деяка кількість кальцію, вам потрібно намагатися додатково вживати 1000 мг кальцію щодня. Вживаючи більше кальцію, ви будете сприяти розвитку кісткової і нервової системи плода.
    • Хорошими джерелами кальцію є йогурт, тверді сири, молоко і шпинат.
    • Також дуже важливо вживати вітамін D, так як він необхідний для засвоєння кальцію. Він міститься в більшості продуктів, в яких є кальцій, а також в кашах і хлібних виробах.[12]
  5. Вживайте продукти, багаті фолієвою кислотою.так, ви будете приймати фолієву кислоту, що міститься в пренатальних добавках. Проте для кращих результатів постарайтеся вживати натуральні продукти, що її містять. Фолієва кислота відповідає за дію ферментів і вироблення крові у плода.[13]
    • Багаті фолієвою кислотою такі продукти, як листова капуста, мангольд, шпинат, кабачки, квасоля, горіхи і горох. Всі ці продукти містять і інші корисні поживні речовини, тому намагайтеся щодня з'їдати 1-2 порції.
  6. Вживайте продукти з цинком.під час вагітності важливо вживати близько 11-13 мг цинку щодня, тому постарайтеся вживати більше продуктів, багатих цим цінним мінералом. Такими продуктами є свинина, яловичина, птиця (курка і індичка), горіхи кешью, мигдаль, арахіс, збагачені мінералами сухі сніданки, йогурти і сир.[14]
  7. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо заліза.залізо необхідне організму для вироблення клітин крові, як Вашому, так і вашого плоду. Більшість пренатальних добавок містять залізо, але, як і для більшості поживних речовин, найкраще вживати залізо в натуральній формі, що міститься в продуктах, а не в складі добавок.[15]
    • Багаті залізом червоне м'ясо, шпинат, збагачені залізом цільні злаки (наприклад, цільнозерновий хліб і каші). Постарайтеся щодня з'їдати хоча б одну порцію таких багатих залізом продуктів.
  8. Приймайте риб'ячий жир.омега-3 жирні кислоти важливі для розвитку мозку і очей дитини.[16] оскільки омега - 3 жирні кислоти в досить великій кількості містяться в такій рибі, як тунець, сардини, лосось і анчоуси, ви можете їсти рибу, або приймати харчові добавки з риб'ячим жирів, щоб знизити споживання ртуті, яка може накопичуватися в цих видах риби. Можна приймати до 300 мг риб'ячого жиру щодня.[17]

Метод3З 6:
Уникайте шкідливих продуктів і напоїв

  1. Не вживайте алкоголь.алкоголь категорично заборонений вагітним жінкам, оскільки його вживання тягне за собою цілий спектр вроджених вад розвитку і ускладнень. Вживання алкоголю істотно підвищує ризик викиднів або мертвонародження, збільшує ймовірність того, що згодом у дитини виявляться відхилення в розвитку, і веде до плодового алкогольного синдрому. Повністю відмовтеся від алкоголю на час вагітності, щоб уникнути цих ризиків, а при необхідності, якщо ви відчуваєте алкогольну залежність, зверніться до фахівця або психолога.[18]
    • Якщо ви вживали алкоголь, ще не знаючи про свою вагітність, не переживайте — чим швидше ви відмовитеся від цієї шкідливої звички, тим менш імовірно, що ви зіткнетеся з вищеописаними ускладненнями.
    • Деякі лікарі і жінки вважають, то допустимо зрідка випивати один невеликий келих алкогольного напою. Обговоріть це питання зі своїм лікарем.
  2. Обмежте споживання кофеїну.можливо, ви любите каву, чай і газовані напої, але, якщо вони містять кофеїн, то можуть стати шкідливими для плоду, що розвивається. Дослідження показують, що вживання кофеїну під час вагітності пов'язане з високою ймовірністю викидня і ускладненнями при пологах.[19]
    • Найкраще виключити кофеїн зі свого життя зовсім, але деякі лікарі вважають, що споживання в межах 200 мг (рівноцінно одній чашці кави) в день є безпечним.
    • Коли це представляється можливим, намагайтеся вживати каву, чай і содову без кофеїну. Продукти, що містять кофеїн (наприклад, шоколад) допустимі в помірній кількості, оскільки рівень вмісту в них низький.
  3. Намагайтеся не вживати сирі або напівприготовані продукти.деякі захворювання харчового походження, включаючи токсоплазмоз і лістеріоз, часто зустрічаються в сирому і напівсирому м'ясі. Дані захворювання можуть бути досить небезпечними для плоду, що розвивається, тому краще уникати тих продуктів, які можуть їх містити.[20]
    • Постарайтеся не їсти молюсків, сиру рибу (наприклад, суші або сашимі), сире або в'ялене м'ясо і сирі яйця.
  4. Не їжте рибу, яка накопичує ртуть.важкі метали, такі як ртуть і свинець, неймовірно шкідливі для плода і навіть можуть викликати смерть в досить великих кількостях. У деяких видах риби особливо високий вміст ртуті, що робить їх небезпечними для вживання під час вагітності. До них відносяться риба-меч, акула, королівська макрель, тунець і кахельник. Проте риба, така як консервований тунець, сьомга, палтус і тріска, безпечні для вживання при вагітності.[21]
    • Під час вагітності скорочуйте споживання будь — яких видів риби — навіть безпечних-до одного або двох разів на тиждень.
  5. Не вживайте непастеризовані сири.хоча блюдо з м'яких видів сиру може здаватися привабливим, але непастеризовані сири можуть містити бактерії, які несуть за собою ряд родових ускладнень. В результаті вагітним краще утриматися від них взагалі.[22]
    • Серед найбільш відомих непастеризованих свіжих сирів-сорт Брі, фета, козячий сир, камамбер і блакитний сир. Тверді сири, як, наприклад, чеддар, швейцарський сир і хаварті, безпечні для вживання.

Метод4З 6:
Змініть спосіб життя

  1. Постарайтеся поставити всі необхідні щеплення до зачаття.якщо ви плануєте вагітність, то поставте всі необхідні щеплення заздалегідь. Рекомендується робити це в тій поліклініці, до якої Ви запропоновані — там напевно є історія щеплень, які ви робили. Так лікар зможе визначити, чи потрібні вам щеплення, і якщо так, то які.[23]
    • Щеплення від кору, епідемічного паротиту і краснухи, а також щеплення від правця, дифтерії і кашлюку (АКДС) повинні бути зроблені строго до вагітності.
    • Вакцинацію проти грипу можна проходити і під час вагітності.
    • Якщо у вас є які-небудь питання або сумніви, що стосуються імунізації, поговоріть з лікарем.
  2. Киньте палити.як правило, рекомендується уникати будь-якого роду куріння, оскільки це руйнівно для легенів. Це особливо вірно для вагітних жінок-що б ви не курили, це потрапляє і в вашого малюка. Нікотин і тютюн потрапляють в кровотік, тим самим підвищуючи ймовірність мертвонародження, викидня або недоношеності. Виключіть всі види куріння зі свого життя, включаючи сигарети, електронні сигарети і сигари.[24]
    • Деякі дослідження показують, що малюки, чиї матері курили під час вагітності, самі виростають хронічними курцями.
    • Уникайте також пасивного куріння.
  3. Тримайтеся подалі від усіх заборонених наркотиків.наркотики в будь — якому вигляді-особливо "вуличні" - неймовірно небезпечні для плоду, що розвивається. Вживання рекреаційних наркотиків майже на 100 % гарантує, що у дитини буде вроджена вада або відхилення, так як вони значно впливають на ваш організм і функції мозку, а отже, і на вашу дитину. До того ж матері, які мають залежність від наркотиків і продовжують вживати їх під час вагітності, можуть дійсно передати свою залежність своїй дитині. Тоді новонароджений стає наркозалежним і також страждає синдромом відміни, як і дорослий.[25]
    • Якщо ви страждаєте від наркотичної залежності, то дізнайтеся про програми позбавлення від залежності, зверніться до нарколога за консультацією.
    • Продовжуйте жити без наркотиків і після народження дитини заради власного здоров'я і здоров'я дитини.
  4. Постарайтеся не відвідувати сауни, лазні або парні.підвищення температури тіла до дуже високих позначок може бути небезпечним для плода, дослідження показують взаємозв'язок високої температури тіла з відхиленнями в розвитку і вадами. Хоча теплий душ і ванни цілком допустимі, але проводження більш довгого часу в занадто жарких умовах може викликати серйозні проблеми, особливо в першому триместрі.[26]
    • Уникайте будь-яких місць, де температура досягає вище 38 градусів Цельсія, а якщо ви змушені там перебувати, обмежте час свого перебування 10 хвилинами і не більше.
  5. Уникайте впливу токсинів навколишнього середовища.Контакт з певними хімікатами і токсинами особливо небезпечний для вагітних жінок, навіть якщо вони не становлять небезпеки для невагітних. Чистячі розчинники, сильні хімікати, важкі метали (як ртуть і свинець) і деякі біологічні речовини (як азбест) пов'язані з ускладненнями і вродженими вадами.[27]
    • Якщо ви працюєте або проживаєте в місці, де є ймовірність контакту з такими токсинами, зробіть все можливе, щоб запобігти цьому назавжди. При необхідності змініть спосіб життя.
  6. Постарайтеся не прибирати котячий лоток.котячі фекалії можуть поширювати небезпечну інфекцію, яка називається токсоплазмоз, яка дуже небезпечна для вагітних жінок. У матері хвороба може протікати без видимих симптомів і перейде плоду непоміченою, викликаючи у зростаючого малюка серйозні пороки мозку і очей. Якщо у вас є лоток, тримайтеся від нього подалі, і нехай хтось із рідних або близьких візьме на себе обов'язок по його регулярному очищенню.[28]
    • Поки ви вагітні, котячий лоток необхідно чистити дуже ретельно, як мінімум один раз в день.
    • Якщо ви змушені чистити котячий лоток, то робіть це в рукавичках і ретельно мийте руки після прибирання.

Метод5З 6:
Зміни в організмі при вагітності

  1. Їжте невеликими порціями, щоб запобігти нудоту і блювоту.вагітність і блювота бувають у багатьох вагітних, особливо в першому і другому триместрах. Їжте частіше і невеликими порціями, щоб впоратися з цими проблемами. Їжте їжу, яка нейтралізує кислоту в шлунку, такими продуктами є хліб, картопля і яблука.[29]
    • Імбир також допомагає впоратися з нудотою.
  2. Більше рухайтеся і їжте більше клітковини.часто вагітних мучать запори, особливо в другому і третьому триместрах — це пов'язано з підвищенням рівня прогестерону, який знижує активність шлунково-кишкового тракту. Постарайтеся регулярно тренуватися, пийте більше води і їжте продукти, багаті клітковиною — це найчастіше допомагає впоратися з запорами при вагітності.
    • Не забудьте також регулярно відвідувати туалет.
  3. Запитайте у лікаря, які препарати можна приймати для лікування запору.Запори і утруднене спорожнення кишечника часто супроводжуються гемороєм. Крім того, вагітність збільшує тиск у венах нижче матки, що призводить до розвитку геморою.[30]
    • Дізнайтеся у свого лікаря, які місцеві знеболюючі препарати допомагають зменшити набряк і позбавити від болю при геморої.
  4. Будьте готові до частого сечовипускання або нетримання сечі.багато вагітних змушені постійно бігати в туалет,а деякі навіть страждають нетриманням. Для боротьби з цими проблемами постарайтеся частіше відпочивати, спите на лівому боці — це сприятливо впливає на роботу нирок. Виконуйте вправи Кегеля, щоб підвищити тонус м'язів промежини.
    • Якщо ви відчуваєте біль при сечовипусканні, зверніться до лікаря якомога швидше, оскільки при вагітності ризик інфекцій сечовивідних шляхів підвищуєть

Ще почитати: