1. Головна
    2. Вагітність
    3. Як підвищити ймовірність вагітності

Як підвищити ймовірність вагітності

Планування вагітності-це завжди хвилюючий процес. В середньому, жінці до 35 потрібно близько півроку, щоб завагітніти. Якщо вам більше 35, на спроби зачаття може піти більше року.[1] хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів, які допомагають як чоловікам, так і жінкам підвищити свої шанси успішно зачати дитину. Для початку відстежуйте свій менструальний цикл, щоб визначити пік фертильності протягом місяця. Можна також внести зміни в спосіб життя, наприклад, в своє харчування, які поліпшать репродуктивну здатність. Є також шкідливі звички, наприклад куріння і вживання алкоголю, від яких потрібно відмовитися, щоб підвищити ймовірність вагітності. Завдяки старанності і терпінню ви можете збільшити свої шанси на успішне зачаття.

Частина1З 5:
Відстежуйте овуляцію

  1. Слідкуйте за своїм циклом протягом декількох місяців.щомісяця ваш яєчник випускає яйцеклітину, яка опускається в фаллопієву трубу. Цей процес називається овуляцією, і зачаття відбувається в дні, що передують овуляції. Яйцеклітина запліднюється спермою і прикріплюється до стінки матки. Оскільки овуляція відбувається приблизно в середині циклу, відстеження природного циклу допоможе вам визначити ваше фертильне вікно.
    • Щомісяця відзначайте день початку менструації. Ваш менструальний цикл починається в перший день менструальної кровотечі і закінчується за день до того, як почнуться наступні місячні. Тривалість циклу буває різною, але в середньому знаходиться в діапазоні від 21 до 35 днів.[2]
    • Як правило, овуляція відбувається на чотирнадцятий день вашого менструального циклу. Спробуйте займатися сексом частіше в той тиждень, яка передує чотирнадцятому дню циклу. Швидше за все, в цей період ваш організм готується до овуляції. Сексуальна активність в цей час підвищує ймовірність запліднення яйцеклітини.[3]
    • Можете використовувати онлайн-калькулятор овуляції на будь-якому медичному веб — сайті-він допоможе визначити дні вашої фертильності. Як правило, там необхідно ввести дату початку декількох попередніх циклів. Після цього калькулятор видасть вам приблизний діапазон самих фертильних днів наступних циклів.[4]
    • Якщо ви помітили, що тривалість циклу буває дуже різною, або в деякі місяці виділень зовсім немає, проконсультуйтеся з лікарем-гінекологом, перш ніж намагатися завагітніти. Такі захворювання, як синдром полікістозу яєчників, можуть впливати на менструальний цикл, і можливо, для зачаття вам буде потрібно виконувати спеціальні вказівки лікаря.
  2. Слідкуйте за змінами маткової слизу.на жаль, визначення періоду овуляції не є точною наукою. Хоча 14 день-це хороший орієнтир, багато факторів можуть вплинути на ваші гормони і, відповідно, на овуляцію. Потрібно також стежити за змінами маткової слизу — рідини, яка природним чином виділяється з піхви. Прямо перед овуляцією багато жінок спостерігають зміни в цій рідині.[5]
    • Якщо ви акуратно витираєте навколо піхви кожен раз, коли користуєтеся туалетом, ви можете спостерігати зміни слизу. Піхву постійно виробляє різного виду слиз, зазвичай прозору або білу. На додаток до відстеження менструального циклу, почніть звертати увагу на нормальні вагінальні виділення кожен день.
    • З наближенням овуляції виділення стають прозорими і слизькими. Ви також можете помітити збільшення виділень. У багатьох жінок слиз стає схожою на сирі яєчні білки. Коли овуляція вже пройшла, і зачаття в цьому місяці стає малоймовірним, виділення зменшаться і стануть більш каламутними і густими.[6]
  3. Вимірюйте базальну температуру тіла.це температура організму в спокої. Її вимірюють спеціальним термометром, який можна придбати в будь-якій аптеці. Під час овуляції базальна температура тіла підвищується на 0,2–0,5 градуса.
    • Вимірюйте базальну температуру тіла щоранку відразу після пробудження-перш ніж встанете з ліжка і почнете свій день. Записуйте показники в блокнот біля ліжка або в смартфон. Краще позначати температуру на графіку, так як це дозволяє побачити місячний шаблон. Графік може раптово підніматися вгору на кілька днів. Це саме ті дні, коли у вас ймовірна овуляція.[7]
    • В кінцевому підсумку ви можете помітити утворення шаблону. Наприклад, під час 16 і 17 дня циклу у вас підвищується базальна температура. Кращим часом для зачаття стануть дні, що передують цьому температурному піку. Тоді ви можете підвищити ймовірність вагітності, займаючись сексом на 14 і 15 дні вашого циклу.[8]
  4. Можете придбати Набір для визначення овуляції.під час овуляції в організмі жінки підвищується рівень певних гормонів. Ви можете придбати Набір для визначення овуляції в місцевій аптеці. Тест в наборі виявляє гормони у вашій сечі, визначаючи найбільш ймовірний час овуляції. Деякі тести можуть також визначити підвищення гормонів, яке виникає прямо перед дозріванням яйцеклітини. Можете придбати Набір для визначення овуляції, щоб визначити, в який період вашого циклу найбільш висока ймовірність зачаття.[9]
    • Використання набору залежить від торгової марки. У деяких наборах необхідно мочитися на паперову смужку, як при тесті на вагітність. В інших наборах можна взяти невеликий зразок слини з рота. Коли пройде вказане в інструкції кількість часу, ви побачите результат, який покаже, дозріває ваша яйцеклітина чи ні.
  5. Слідкуйте за фізичними ознаками овуляції.як вже було сказано, визначення періоду овуляції-наука не точна. Іноді навіть просте спостереження змін в організмі допомагає зрозуміти, що настала овуляція. Крім зміни вагінальних виділень, стежте також за наступними ознаками, які можуть сигналізувати про фертильний період:[10]
    • Легкі світлі виділення,
    • Легкі спазми в животі,
    • Чутливість грудей,
    • Здуття живота,
    • Підвищення лібідо,
    • Посилення певних почуттів, таких як смак, зір і нюх.

Частина2З 5:
Змініть спосіб життя

  1. Дотримуйтеся здорового харчування. дослідження не визначили якусь одну конкретну дієту, яка підвищує фертильність, але якщо ви приведете свій організм в найбільш здоровий стан, ви підвищите свої шанси зачати і підготуєтеся до здорової вагітності. Перейдіть на раціон, багатий нежирним білком, фруктами, овочами, корисними жирами і цільними зернами.[11]
    • Для початку збільште споживання фруктів і овочів. Це дуже корисно для загального здоров'я. Для перекусу тримайте під рукою моркву, ягоди, яблука і апельсини. Намагайтеся перед кожним прийомом їжі їсти салат. Віддавайте перевагу овочевим гарнірам, наприклад брокколі і спаржі на грилі.[12]
    • Вибирайте не крохмалисті Зернові. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу і макаронів, замість білого хліба і макаронів з борошна вищого сорту. Вибирайте коричневий рис замість білого. Що стосується білка, віддавайте перевагу нежирним варіантам, наприклад рибі або курці. Білки також можна отримувати, вживаючи в їжу нежирні молочні продукти, такі як сир і молоко з низьким вмістом жиру.[13]
    • Обмежте вживання цукру. Продукти з додаванням цукру абсолютно нічим не корисні для збалансованої дієти. Причин відмовитися від цукру безліч, але якщо ви справжня ласун, намагайтеся балувати себе в міру. Їжте десерт лише пару разів на тиждень. Віддавайте перевагу маленьким цукеркам, а не цілим шоколадним батончикам. Вибирайте дієтичну газовану воду, а не звичайну.[14]
  2. Прийдіть до здорової ваги. жінки із зайвою вагою або недовагою схильні до більшого ризику виникнення проблем із зачаттям. Здорова вага підвищує ваші шанси завагітніти.[15] здорова вага визначається індексом маси тіла в діапазоні 18,5-24,9. Свій ІМТ можна підрахувати, використовуючи таблицю зростання/ваги, онлайн-калькулятор, або на консультації у лікаря. Якщо ваше число не вписується в зазначені вище рамки, можливо, вам доведеться набрати або скинути вагу.[16]
    • У жінок з недостатньою або надмірною вагою можуть виникнути труднощі із зачаттям, крім того, вони можуть бути схильні до ускладнень під час вагітності. Якщо ваш ІМТ нижче 18,5 або вище 25, вам варто проконсультуватися з лікарем про те, як наблизитися до здорової ваги. Схуднення або набір ваги повинні проходити під наглядом лікаря. Якщо ви плануєте вагітність, то Регулярний огляд лікаря в будь-якому випадку буде корисним.[17]
    • Загалом, щоб набрати вагу, вам доведеться підвищити кількість споживаних калорій і знизити рівень фізичної активності. Щоб скинути вагу, вам, навпаки, доведеться знизити кількість споживаних калорій і підвищити рівень щоденного фізичного навантаження. Як правило, жінкам дітородного віку рекомендують споживати від 1800 до 2400 калорій в день. Калорії можна підраховувати вручну-для цього вам потрібно знайти в інтернеті інформацію, скільки калорій міститься в ваших улюблених продуктах. Також існує безліч додатків, які підраховують калорії, коли ви вводите продукти, які споживаєте кожен день.[18]
    • Схуднення або набір ваги-це повільний процес. Для більш здорового і стабільного набору або схуднення намагайтеся не змінювати вагу більш ніж на 0,5-1 кг в тиждень. Хоча ця цифра може здатися незначною, якщо ви будете старанні в своїх вправах і звичках харчування, то здивуєтеся, як швидко збільшується кількість набраних або скинутих кілограмів. Цього можна досягти, зменшивши щоденну кількість споживаних калорій на 500.
  3. Регулярно займайтеся сексом.регулярна сексуальна активність дуже важлива для зачаття. Якщо ви займаєтеся сексом 1-2 рази на тиждень, рано чи пізно ви потрапите в фертильний період і завагітнієте. Ви можете значно підвищити свої шанси зачати, займаючись сексом в один з днів, що передують овуляції.[19]
    • Якщо у вас з партнером дуже щільний графік, виділяти час на секс може бути непросто. Після важкого дня буває важко прийти в потрібний настрій. Спробуйте придумати попередній ритуал. Вимкніть телефони, усамітнитеся в спальні, включіть романтичну музику або запаліть свічки.[20]
    • Зробіть секс пріоритетом. Багато пар пов'язують в різноманітних обов'язках, і регулярний секс у них йде на другий план. Хоча планування сексу може здатися не зовсім романтичним, багато пар вважають, що це допомагає їм підтримувати регулярну близькість. Намагайтеся відводити в щоденному графіку близько години для занять сексом з партнером.[21]
  4. Знизити рівень стресу .докази впливу стресу на репродуктивну функцію самі по собі все ще непереконливі. Тим не менш, деякі дослідження показали, що нижчий загальний рівень стресу може позитивно вплинути на фертильність.[22] незалежно від точного впливу стресу на вагітність, зниження його рівня при бажанні зачати дитину — завжди хороша ідея. Високий рівень стресу може вплинути на вашу здатність правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Крім того, в нервовому стані люди більш схильні вживати алкоголь і менш схильні відчувати сексуальний потяг. Все це може перешкоджати вашій здатності вести такий спосіб життя, який буде сприяти зачаттю.
    • Спробуйте такі практики, як йога, глибоке дихання, уважність і медитація. Вони допомагають повністю бути присутнім в сьогоденні і запобігти тривожні думки. Заняття йогою або медитацією можна знайти в місцевому спортзалі або фітнес-клубі. Відеоролики медитації з інструктором можна також знайти онлайн.
    • Простий догляд за собою також допомагає знизити стрес. Намагайтеся хоча б 20 хвилин в день приділяти фізичної активності, наприклад, гуляйте або бігайте. Вживайте добре збалансовану їжу три рази на день і додайте два легких перекусу, щоб не відчувати себе голодним. І спіть щонайменше вісім годин щоночі.
    • Якщо вам важко керувати своїм стресом, можливо, ви страждаєте від прихованого тривожного розладу, який заважає вам розслабитися. Тут буде дуже корисною консультація психотерапевта. Зверніться за рекомендаціями до центру психологічної допомоги[23][24][25] або знайдіть в Інтернеті список хороших фахівців у Вашому місті.

Частина3З 5:
Збільште кількість сперматозоїдів

  1. Зберігайте прохолоду в паховій області.стабільна і здорова кількість сперми підвищує ваші шанси зачати дитину. Дослідження показали, що висока температура в області мошонки може вплинути на вироблення сперми. Вживайте заходів, щоб підтримувати нормальну температуру в області паху, щоб збільшити ймовірність вагітності.[26]
    • Відмовтеся від саун і джакузі. Намагайтеся також не використовувати теплу електроніку на колінах (наприклад, ноутбук), так як це може вплинути на кількість сперми.[27]
    • Намагайтеся носити більш вільне нижню білизну, щоб поліпшити повітряний потік в області паху. Крім того, намагайтеся якомога менше часу проводити в сидячій позі, так як це теж нагріває мошонку.[28]
  2. Наповніть раціон фруктами і овочами.як і жінки, чоловіки можуть підвищити свою фертильність, віддаючи перевагу здоровій, рослинній дієті. Антиоксиданти, які містяться у фруктах і овочах, підтримують здоров'я сперми. Намагайтеся перекушувати овочами і фруктами протягом дня. З'їжте салат перед вечерею і вибирайте овочеві або фруктові гарніри. Спробуйте кілька днів на тиждень відмовлятися від десерту на користь солодкого фрукта.[29]
  3. Займайтеся фізичними вправами. Помірна фізична активність допоможе збільшити кількість сперматозоїдів. Постарайтеся включити в свій день легку прогулянку, біг або їзду на велосипеді. Можна також щовечора перед сном виводити собаку на тривалу прогулянку. Все це може потенційно збільшити кількість сперми.[30]
  4. Слідкуйте за можливим впливом токсинів.токсини, що містяться в пестицидах і побутової хімії, можуть вплинути на кількість сперматозоїдів. Якщо ваша робота (наприклад, будівництво) передбачає роботу з токсичними речовинами, вживайте заходів профілактики. Завжди одягайте захисний одяг, щоб запобігти контакту шкіри з хімікатами.[31]
  5. Перевірте кількість сперматозоїдів.якщо у вас з партнеркою не виходить зачати, вам варто звернутися до лікаря-репродуктолога, щоб перевірити кількість сперми. Вам потрібно буде надати зразок сперми, який відправлять на лабораторне дослідження для перевірки кількості сперматозоїдів. Число нижче 15 мільйонів на мілілітр насіння вважається низьким.[32]
    • Не варто панікувати, якщо у вас низька кількість сперматозоїдів. Існує безліч методів лікування, наприклад, прийом гормональних препаратів або хірургічні маніпуляції, які можуть підвищити якість і кількість сперми. Вам потрібно буде проконсультуватися з лікарем-андрологом, щоб визначити, які варіанти вам підійдуть, виходячи з вашої історії хвороби і поточного стану здоров'я.[33]

Частина4З 5:
Зверніться за медичною допомогою

  1. Зверніться до лікаря, перш ніж намагатися завагітніти за певних обставин.більшість пар можуть спокійно намагатися зачати до року без консультації лікаря. Але в деяких випадках Вам варто звернутися до лікаря, перш ніж намагатися завести дитину.
    • Після 35 років репродуктивна функція знижується. Крім того, в такому віці жінки схильні до більшого ризику викидня або інших ускладнень під час вагітності. Якщо вам більше 35 років, запишіться на прийом до лікаря-гінеколога. Він проведе первинний огляд і проконсультує вас з приводу ризиків і труднощів, з якими ви можете зіткнутися, намагаючись завагітніти у вашому віці. Крім того, лікар дасть вам рекомендації про те, як збільшити шанси зачаття.[34]
    • Якщо у вас є певне захворювання, яке пригнічує фертильність, наприклад, синдром полікістозу яєчників, вам потрібно записатися на прийом до гінеколога. Він розповість вам про те, як безпечно завагітніти при ваших обставинах. Також варто звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас є проблеми з фертильністю. Якщо у вас, наприклад, непостійний менструальний цикл, можливо, варто пройти певні обстеження у лікаря, щоб оцінити рівень роботи вашої репродуктивної системи.[35]
    • Якщо виявиться, що у вас є проблеми з фертильністю, не панікуйте. Багато проблем репродуктивної системи виліковні за допомогою препаратів або хірургічних операцій. Залежно від вашої проблеми, гінеколог може порекомендувати Вам звернутися до лікаря-репродуктолога. Більшість пар успішно справляються з репродуктивними проблемами і народжують здорових дітей.[36]
  2. Перевірте наявність інфекцій, що передаються статевим шляхом.це захворювання, які передаються через статевий акт. ІПСШ, якщо їх не лікувати, можуть вплинути на репродуктивну функцію, як у жінок, так і у чоловіків. Якщо ви з партнером ще не перевірялися на наявність ІПСШ, зробіть це, перш ніж почнете намагатися зачати дитину. Більшість таких інфекцій виліковні, а вам потрібно переконатися, що ви здорові, перш ніж намагатися завагітніти.[37]
  3. Подумайте про планування до зачаття.якщо вам близько 30 і ви намагаєтеся завагітніти менше року, звертатися до лікаря необов'язково, проте багато пар знаходять попередню консультацію лікаря вельми корисною. Планування до зачаття дозволить лікарю оцінити загальний стан вашого здоров'я і порадити кращі способи зачати у вашому випадку.[38]
    • Для попередньої консультації планування зачаття потрібно звернутися до гінеколога, але він також може направити вас до терапевта, ендокринолога або лікаря-репродуктолога. На консультації планування зачаття ви пройдете загальний огляд у лікаря, він також задасть вам питання з приводу вашого способу життя і вашої медичної історії.[39]
    • Потім лікар порекомендує вам, які зміни можна внести в спосіб життя, щоб зробити його більш здоровим і підвищити ймовірність вагітності. Наприклад, лікар може запропонувати невеликі зміни в раціоні або режимі фізичних вправ.[40]
    • Якщо у вас або у партнера є проблеми зі здоров'ям, попередня консультація може бути особливо корисною.[41]
  4. Перегляньте ліки, які приймаєте. Деякі препарати можуть знижувати фертильність. Навіть вітамінні добавки можуть певним чином впливати на ваші гормони, знижуючи ймовірність зачаття. Перегляньте інструкції ліків, які регулярно приймаєте, включаючи безрецептурні препарати. Якщо в списку побічних ефектів буде зниження фертильності, подумайте про те, щоб перейти на інший вид ліки.[42]
    • Коли ви намагаєтеся зачати дитину, завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати прийом нового препарату. Навіть безрецептурні ліки можуть перешкодити зачаттю або викликати ускладнення вже після зачаття дитини.[43]

Частина5 З 5:

Ще почитати: