Як стати фізично придатним для футболу: 7 кроків

Складіть графік. вирішіть, що ви хочете робити кожен день тижня. Вам потрібно тренуватися принаймні 6 днів на тиждень з 1 днем для відпочинку.

Розминайтеся. кожен день, навіть у вихідний день. Розминайтеся не менше 15 хвилин. Розминайте підколінні сухожилля, квадрицепси, гомілку, руки, спину і шию. Розминайте кожну область, Як хочете, принаймні, 15 секунд. Це дозволить запобігти отриманню травми. Постарайтеся розім'ятися до і після бігу / гри.

БІГ. кожен день, коли ви тренуєтеся, потрібно буде бігати. Не ігноруйте цей найважливіший аспект. Оскільки футбол-спорт на витривалість, потрібно бігати на час, а не на відстань. Ось основне планування:

• 1 тиждень-розминка. Біг протягом 15 хвилин. Спокійна ходьба. Розминка.
• 2 тиждень-розминка. Біг протягом 25 хвилин. Спокійна ходьба. Розминка... і так далі і тому подібне, просто щотижня збільшуйте час, поки не зможете бігати близько 40 хвилин кожен день. Одного разу ви зупинитеся на цьому часі. Якщо ви бігаєте на вулиці у вашому районі, чергуйте біг і спринт між поштовими скриньками або ліхтарними стовпами.

Основне тренування. корисно мати хорошу фізичну форму. Це допоможе вам зберігати хороші пропорції і зробить вас сильнішими. 3 з цих 6 днів повинні включати основну тренування. Ось які вправи будуть корисні: присідання, вправи для преса, м'язів спини, віджимання і "дошки". Робіть їх протягом 10-15 хвилин.

Маневреність. маневреність дуже важлива, оскільки темп футболу змінюється дуже швидко. Потрібно тренувати маневреність 2-3 дні в тиждень. Такі вправи, як "сходи" і човниковий біг (установка одного конуса на старті, іншого на деякому видалення і багаторазовий біг від одного конуса до іншого) дуже корисні для розвитку маневреності. Робіть це протягом приблизно 15 хвилин, і ви підготуєтеся.

Навички з м'ячем. завжди хочеться просто побігати з м'ячем, побити по воротах або пасувати. Кожен раз, коли хочеться - робіть це, не потрібно ніякого спеціально виділеного часу.

• Ось приклад тренування.
  • 1 тиждень
    • 1 день-розминка. БІГ 15 хвилин. Маневреність. Основне тренування. Розминка
    • 2 день-розминка. Навантаження (плечі і біцепс / трицепс). БІГ 15 хвилин. Навички з м'ячем. Розминка
    • 3 день-розминка. БІГ 15 хвилин. Основне тренування. Маневреність. Розминка.
    • 4 день-розминка. БІГ 15 хвилин. Навантаження (ноги). Розминка.
    • 5 день-розминка. Основне тренування. БІГ 15 хвилин. Розминка.
    • 6 день-розминка. Маневреність. БІГ 15 хвилин. Розминка
    • 7 день-Вихідний день.