1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити насичення артеріальної крові киснем

Як підвищити насичення артеріальної крові киснем

Насичення киснем (Sa0₂, сатурація) гемоглобіну артеріальної крові означає кількість кисню, що циркулює з кров'ю. Рівень 95% і вище зазвичай вважається нормальним, а рівень нижче 90% — проблематичним. При хронічній обструктивній хворобі легень (ХОЗЛ) у людини часто спостерігається зниження рівня насичення киснем. А це може привести до задишки, млявості і втоми, слабкості і безлічі більш серйозних проблем. Медичне втручання, наприклад додаткове введення кисню, - найкращий спосіб впоратися з хронічно низьким рівнем кисню в крові. Але є кілька способів, за допомогою яких можна збільшити сатурацію самостійно.

Метод1З 3:
Зміна техніки дихання

  1. Дихайте повільніше і глибше.зазвичай дихання мимовільно і, ймовірно, неефективно: під час дихання багато людей використовують свій обсяг легенів тільки на одну третину. Така неефективність означає, що в легені надходить менше кисню і, відповідно, в кров теж. А це, в свою чергу, знижує кисневу сатурацію. Уповільнене і більш глибоке дихання може поліпшити цю ситуацію.
    • Багато дорослих роблять приблизно 15 вдихів в хвилину. Але було підтверджено, що скорочення вдихів до 10 сприяє кращому кисневому насиченню.
    • Постарайтеся вдихати через ніс і після кожного вдиху затримувати дихання на кілька секунд. Під час дихання намагайтеся залишатися якомога більш розслабленими. Ця техніка відома як метод Бутейко, і вона може допомогти збільшити насичення киснем.[1]
  2. Для максимальної користі для здоров'я пройдіть тренування дихання.хоча свідомі зусилля дихати повільніше і глибше корисні для збільшення насичення крові киснем, але кращих результатів можна досягти більш тривалими коригуваннями дихальних патернів. Тренування дихання може допомогти збільшити насичення киснем і у здорових людей, і у людей з порушеннями дихання.[2]
    • Обговоріть зі своїм лікарем можливість проходження тренування дихання, особливо якщо у вас є такі захворювання, як ХОЗЛ.
    • Можна пройти тренування дихання не в медичному закладі, а, наприклад, відвідуючи заняття з йоги або через інструкції з техніки дихання діафрагмою (їх можна отримати від тренера з техніки дихання або викладача з вокалу).[3]
  3. Спробуйте прокашлятися.контрольований кашель допоможе позбутися від мокротиння, яка може блокувати дихальні шляхи, і таким чином збільшити рівень насичення киснем. Це поширена порада після операції, щоб прочистити дихальні шляхи.
    • Спробуйте покашляти кілька разів, щоб перевірити, чи буде вам після цього легше дихати.  
  4. Практикуйте видих через стиснуті губи.протягом дня можна тимчасово збільшувати насичення киснем, виконуючи просте дихальне вправу, відоме як «техніка стиснутих губ». Вона є найпростішим способом доставляти кисень повільніше в нижні відділи легенів. Спробуйте виконати наступні дії:[4]
    • Вдихайте через ніс протягом двох секунд.
    • Складіть губи (як ніби збираєтеся когось поцілувати) і на мить затримайте дихання.
    • Видихайте через стиснуті губи протягом шести секунд.
    • Повторюйте стільки разів, скільки необхідно.

Метод2 З 3:
Медичне втручання

  1. Використовуйте додаткове введення кисню відповідно до призначення.якщо рівень насичення киснем у вас постійно низький через таких захворювань як ХОЗЛ, то лікар може призначити додаткове введення кисню. Ця процедура включає використання балонів з киснем, гнучких трубок і трубки подачі кисню в ніс. Пацієнти, які дотримуються запропонованого режиму додаткового введення кисню, найчастіше можуть насолоджуватися довгим і розумно активним життям.[5]
    • Не чинити опір цьому лікуванню тільки через занепокоєння, що будете проковані до кисневого балона і ліжка все життя. Переносний балон може бути дуже непомітним. Він дозволить вам ходити і виконувати дії з більшою енергією і витривалістю.
  2. Навчіться регулярно перевіряти рівень насичення киснем гемоглобіну крові і рівень кисню в балоні. Людей з додатковим введенням кисню зазвичай вчать, як вимірювати власну сатурацію за допомогою пульсоксиметра, закріпленого на пальці, мочці вуха або носі. Ця процедура швидка, легка, неінвазивна і безболісна.
    • Згідно з рекомендаціями лікаря ви можете відрегулювати подачу додаткового кисню, щоб компенсувати низькі показники насичення, або коли займаєтеся ходьбою або нескладними фізичними вправами.[6]
  3. Приймайте виписані ліки згідно з вказівками лікаря.якщо у вас низьке насичення киснем через ХОЗЛ або схожого захворювання, то, ймовірно, разом з додатковим введення кисню ви будете приймати ліки. У них можуть входити препарати базової терапії, які приймаються за графіком, для поліпшення дихання і функції легенів, а також засоби екстреної терапії для використання при більш гострих утрудненнях дихання.[7]
    • Існує багато типів інгаляційних кортикостероїдів (ICS, Ікс), бета-2-адреноміметиків короткочасного (КДБА) і тривалої дії (ДДБА) та інших ліків, які вам можуть прописати. Переконайтеся, що правильно зрозуміли інструкції лікаря з прийому ліків і чітко дотримуйтесь плану.[8]
    • Ці ліки також відомі як бронхолітики. Бронхолітичний засіб збільшує просвіт дихальних шляхів і, таким чином, допомагає збільшити рівень насичення киснем.
  4. Запитайте лікаря про прилад для СІПАП-терапії (терапії позитивним постійним тиском в дихальних шляхах).якщо у вас синдром обструктивного апное сну( СОАС), то дихальні шляхи можливо не можуть самостійно підтримуватися у відкритому стані. Це може привести до зниження насичення киснем. Дізнайтеся у лікаря про прилад для підтримки позитивного тиску (або для двофазної вентиляції) в дихальних шляхах — PAP або BiPap, — щоб тримати дихальні шляхи відкритими і збільшувати рівень сатурації.[9]
    • Прилад поставляється в комплекті зі шлангом і маскою, яка надівається на рот і ніс.
  5. Слідкуйте за появою нових засобів на ринку.хоча додатковий кисень, ліки та тренування дихання були (і є) загальними і часто ефективними засобами при низькому рівні насичення киснем, але постійно розробляються нові засоби. Як приклад-лікування з використанням стовбурових клітин, які отримують з крові або кісткового мозку, ізолюють і повторно вводять в легені.[10]
    • Нові методи лікування також можуть супроводжуватися новими ризиками або виявитися не такими ефективними, як спочатку очікувалося. Проведіть власне дослідження і з'ясуйте, які варіанти доступні, і обговоріть з лікарем, який план лікування підійде саме вам.

Метод3 З 3:
Зміна способу життя

  1. Киньте палитиІ уникайте пасивного куріння.вдихання тютюнового диму завдає серйозні пошкодження легким і знижує їх здатність ефективно доставляти кисень в кров. Якщо ви курите, і у вас низький рівень насичення киснем, то кинути палити — перший і найважливіший крок для перемоги над цим захворюванням. Звертайтеся за допомогою в боротьбі з курінням.[11]
    • Якщо ви на терапії додаткового введення кисню, то куріння становить серйозну загрозу виникнення пожежі. Чистий кисень дуже легко запалюється, і багато людей отримали важкі і навіть смертельні опіки через куріння під час використання додаткового кисню.
  2. Дихайте свіжим повітрям.рівень кисню в навколишній атмосфері впливає на сатурацію. Наприклад, у людей, що живуть у високогірних районах, рівень насичення киснем зазвичай нижче. Чим більше кисню і менше домішок, таких як пил, різні частинки, дим тощо, циркулює в повітрі, яким ви дихаєте, тим краще для рівня насичення.[12]
    • Якщо ви живете в місцевості з чистим повітрям, то відкривайте вікна або бувайте на вулиці. Вирощуйте будинки рослини для підвищення рівня кисню.  Регулярно забирайтеся і протирайте пил. При бажанні купите очищувач повітря.
    • Не чекайте, що значно збільшите насичення киснем таким чином. Використовуйте ці методи спільно з іншими змінами в звичках.
  3. При необхідності позбудьтеся від зайвої ваги.якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) вище рекомендованих значень, то надмірна вага, яку ви носите, швидше за все, викликає труднощі і низьку ефективність дихання. Було доведено, що нижчі значення ІМТ корелюють з більш високим рівнем насичення киснем.[13]
    • Навіть якщо насичення киснем залишиться на колишньому рівні, то втрата ваги полегшить організму його використання. Уявіть собі ненавантажену машину, яка використовує паливо більш ефективно, ніж важко навантажена.[14]
  4. Тренуйтеся розумно.аеробні вправи самі по собі не обов'язково збільшують рівень насичення киснем, але вони збільшують здатність організму ефективніше використовувати доступний кисень. Вправи для зменшення надмірної ваги, швидше за все, матимуть позитивний вплив на поточний рівень насичення киснем гемоглобіну.[15]
    • Якщо у вас ХОЗЛ або інше захворювання, яке впливає на здоров'я легенів або серцево-судинну систему, то існують обмеження на вибір вправ. Спільно з лікарем розробіть правдоподібний і ефективний план тренувань для вас.
  5. Пийте більше води.можливо, з курсу хімії ви пам'ятаєте, що молекула води складається з двох атомів водню і одного атома кисню. Тому при споживанні води або їжі з великим вмістом води ви доставляєте кисень в тіло. Швидке випивання великої кількості води не вирішить проблему чарівним чином, але регулярне пиття — розумна складова плану для людини з низьким рівнем кисню.[16]
    • Краще питво-проста вода. А фрукти і овочі з великим вмістом води — варіанти здорового харчування. Спробуйте їсти шпинат, приготований на пару, моркву, зелену квасолю, а також пити свіжовичавлені фруктові соки і смузі. 
    • Споживання води може допомогти зробити слиз в дихальних шляхах більш рідкою. А це допоможе підтримувати шляхи відкритими і забезпечувати максимальний доступ кисню.
  6. Сидите, а не лежите.невелике, але помітне збільшення насичення киснем гемоглобіну можна викликати просто вибравши сидяче положення, а не лежаче. Коли ви відпочиваєте або розслабляєтеся, то таке положення тіла допоможе глибоко дихати і збільшити сатурацію. Не використовуйте хворобу як привід для лежання в ліжку або нерухомості. Підвищення загальної тренованості може забезпечити більший і тривалий позитивний ефект.[17]
    • Також можна спробувати змінити своє положення, щоб поліпшити здатність дихати і підвищити сатурацію. Це неінвазивний спосіб підвищити рівень насичення крові киснем. Наприклад, якщо ви лежите, то підніміть узголів'я ліжка до 30 градусів. Якщо ви піднімете узголів'я до 45-60 градусів, то це може ще більше підвищити рівень насичення киснем.
  7. Спокійно ставитеся до неминучих змін рівня насичення киснем.хоча рівень кисню вище 95% вважається хорошим, а нижче 90% - проблематичним, але кожна людина унікальна. Рівень насичення киснем відрізняється від людини до людини і залежить від багатьох факторів. Як правило, рівень найвищий в дитячому віці і після цього починає повільно знижуватися. Не зациклюйтеся на певних цифрах. Замість цього спільно з лікарем визначте діапазон, який найкраще підходить для вашого загального здоров'я.[18]

Джерела

  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612953/
  2. ↑ Http://thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673697103415/abstract
  3. ↑ Http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
  4. ↑ Http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
  5. ↑ Https://www.ucsfhealth.org/education/supplemental_oxygen/the_need_for_supplemental_oxygen/
  6. ↑ Http://www.oxyview.com/Portals/0/PDF/Why%20does%20my%20oxygen%20saturation%20drop%20when%20I%20get%20up%20and%20move%20around.pdf
  7. ↑ Http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Medications.aspx
  8. ↑ Http://www.umt.edu/sell/cps/bigskypulmonary/BSP%20presentations/Procacci.handouts.pdf
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
  1. ↑ Https://lunginstitute.com/blog/improve-your-oxygen-levels/
  2. ↑ Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&#amp;tracking_action=preview_click&#amp;show_checkout=1&#amp;purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
  3. ↑ Http://www.oxyview.com/Portals/0/PDF/Why%20does%20my%20oxygen%20saturation%20drop%20when%20I%20get%20up%20and%20move%20around.pdf
  4. ↑ Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&#amp;tracking_action=preview_click&#amp;show_checkout=1&#amp;purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
  5. ↑ Https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/disease-disorders/oxygen-level-too-low/
  6. ↑ Https://www.copdfoundation.org/COPD360social/Community/Blog/Article/585/Will-Exercise-Improve-My-O2-Saturation.aspx
  7. ↑ Https://lunginstitute.com/blog/improve-your-oxygen-levels/
  8. ↑ Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&#amp;tracking_action=preview_click&#amp;show_checkout=1&#amp;purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
  9. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11258584

Ще почитати: