1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як зменшити рівні DHT

Як зменшити рівні DHT

Дигідротестостерон – DHT) - це гормон, який синтезується в організмі людини. Він відповідає за розвиток певних чоловічих рис, включаючи волосся на тілі, зростання м'язової маси, низький голос і простату. Як правило, менше 10 % Всього тестостерону в організмі синтезується в DHT і більшості людей можна не переживати за рівень цього гормону. Однак надмірна кількість DHT пов'язують з облисінням і раком простати. Рівень DHT можна контролювати за допомогою дієти і зміни способу життя. Ліки і харчові добавки також можуть бути використані з метою уповільнити синтез дигідротестостерону.[1]

Метод1З 3:
За допомогою дієти

  1. Додавайте в соуси помідори.у помідорах міститься багато лікопіну, який є природним блокатором DHT. Лікопін краще засвоюється з приготованих помідорів, ніж з сирих. У той час як шматочок помідора на бутерброді дасть лише невеликий ефект, макарони, политі томатною пастою, будуть більш корисними.[2]
    • Морква, манго і кавун також є хорошими джерелами лікопіну.
  2. Перекушуйте горіхами, наприклад, мигдалем або кешью.інші речовини, які природним чином пригнічують вироблення DHT (включаючи лізин і цинк) можна знайти в мигдалі, арахісі, пекані звичайному, волоському горісі і кешью.[3]
    • Включіть горіхи в свій щоденний раціон, щоб природним чином знизити рівень DHT.
    • Цинк також присутній в зеленолістних овочах, наприклад, в кучерявій капусті і в шпинаті.[4]
  3. Пийте зелений чай.зелений чай не тільки багатий на антиоксиданти, але ще і може уповільнити і навіть зупинити синтезування тестостерону в DHT. Інші гарячі напої, включаючи чорний чай і каву, виробляють схожий ефект.[5]
    • Для кращих результатів пийте органічний крупнолистовий чай. Не споживайте різні» чайні " напої, в яких міститься менше 10% чаю. Вам також не варто додавати в чай цукор та інші штучні підсолоджувачі.
  4. Виключіть цукор зі свого раціону.цукор викликає запалення і збільшує вироблення DHT. Занадто великий вміст цукру в раціоні зведе нанівець всю користь, що Ви отримуєте з інших продуктів.[6]
    • Відмовитися від доданого цукру і солодощів, на зразок печива і цукерок, може здатися легко, але не варто забувати про різні кулінарних напівфабрикатах і перероблених продуктах, які можуть містити цукор, хоча на смак вони зовсім не солодкі.
  5. Пийте каву помірно.чашка кави вранці допоможе знизити вироблення DHT. Однак надмірне споживання кофеїну може надати зворотну дію. Надмірна кількість кофеїну також може привести до гормонального дисбалансу і зневоднення, що сповільнить ріст волосся.[7]
    • Тримайтеся подалі від газованих напоїв з кофеїном, в яких також міститься цукор та інші хімічні елементи, які можуть збільшити вироблення DHT.

Метод2 З 3:
За допомогою ліків і добавок

  1. Приймайте добавку з пальми сереноа.Пальма сереноа блокує вироблення DHT, сповільнюючи роботу 5-альфа — редуктази 2 типу-ферменту, який перетворює тестостерон в DHT. Приймайте по 320 мг щодня, щоб також поліпшити ріст волосся.[8]
    • Хоча добавка з пальми сереноа не дасть настільки швидкий ефект, як рецептурні ліки, але зате вона дешевша і її легше приймати.
  2. Спробуйте масло з гарбузового насіння.масло з гарбузового насіння є ще одним натуральним блокатором DHT, хоча його ефективність не настільки висока, як у пальми сереноа. На відміну від пальми сереноа, ефект масла гарбузового насіння був вивчений в основному на щурах, а не на людині.[9]
    • Масло з гарбузового насіння є ліцензованим засобом від захворювань простати в Німеччині та США.[10]
    • Щодня їжте жменю гарбузового насіння, щоб отримувати більше масла, хоча його буде менше, ніж міститься в добавках. Обсмажування гарбузового насіння зменшить одержувану від них користь.
  3. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу фінастериду.Фінастерид, який також іноді продається під торговою назвою "Пропеція", є схваленим засобом проти випадіння волосся, а зокрема проти чоловічого облисіння. Ці ліки можна приймати у вигляді ін'єкцій або в таблетках.[11]
    • Фінастерид впливає на фермент, який міститься в волосяних фолікулах, сповільнюючи вироблення DHT.
    • Фінастерид може зупинити облисіння, а в деяких випадках навіть викликати новий ріст волосся.
  4. Дізнайтеся у лікаря про міноксидил місцевої дії ("Регейн") або пероральний Фінастерид.Одним з можливих наслідків високого рівня DHT є випадання волосся на верхівці голови. Лікування міноксидилом або фінастеридом може уповільнити випадання волосся, а в деяких випадку навіть спонукати нове зростання. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати приймати будь-який засіб, щоб переконатися, що воно не буде конфліктувати з прийнятими ліками і викликати небажані побічні ефекти.[12]
    • До деяких можливих побічних ефектів від прийому цих коштів слід віднести зниження лібідо, зниження потенції і зменшення кількості насінної рідини.

Метод3 З 3:
Зміна способу життя

  1. Займайтеся спортом 3-5 днів на тиждень.надмірна вага і сидячий спосіб життя збільшують ризик раку простати. Почніть регулярно займатися спортом, навіть якщо це всього лише 20-хвилинна ходьба раз на кілька днів.[13]
    • Додайте силові вправи, щоб зміцнити м'язи.інтервальна тренування також є хорошим вибором, якщо у вас немає вільного часу на тренування і вправи.
  2. Не забувайте про дні відпочинку і релаксації.Дисбаланс між роботою та відпочинком може призвести до збільшення рівня стресу, який у свою чергу призводить до збільшення вироблення DHT. Кожен день виділяйте 15-20 хвилин на заняття чимось веселим.[14]
    • Займіться чимось заспокійливим і розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу, прикрасьте розмальовку або зберіть пазл.
    • Також не забувайте добре спати. Недолік сну також може збільшити рівень стресу, що призводить до збільшення рівня DHT.
  3. Запишіться на масаж, щоб зменшити рівень стресу.стрес може призвести до того, що ваш організм почне синтезувати більше тестостерону в DHT. Масаж не тільки знизить ваш рівень стресу, але і поліпшить кровообіг, що може спонукати ріст волосся.[15]
    • Ходіть на масаж раз в кілька тижнів протягом пари місяців і поспостерігайте, чи помітите Ви поліпшення щодо свого рівня стресу.
  4. Киньте палити.крім інших проблем зі здоров'ям, викликаних курінням, у курців також більш високі рівні DHT, ніж у некурящих. Якщо у вас підвищений рівень DHT і ви курите, відмова від цієї шкідливої звички може нормалізувати вироблення DHT.[16]
    • Оскільки куріння сигарет збільшує рівень DHT та інших гормонів, це також може збільшити ризик раку простати (хоча в деяких дослідженнях було доведено зворотне). Куріння все ж збільшує ризик смерті від раку простати.
    • Куріння саме по собі викликає випадання волосся, незалежно від його впливу на рівень DHT.[17]

Поради

  • Купуйте органічні продукти в сезон. У них немає хімікатів, які можуть вплинути на рівень гормонів, до того ж концентрація поживних речовин в них набагато вище.

Джерела

  1. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
  2. ↑ Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390500013X
  3. ↑ Https://prostate.net/articles/10-things-lower-psa-levels
  4. ↑ Https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
  5. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
  6. ↑ Https://draxe.com/hair-loss-remedies/
  7. ↑ Https://draxe.com/hair-loss-remedies/
  8. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190297/
  9. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
  1. ↑ Http://www.smarthealthadvice.com/natural-dht-blockers/
  2. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
  3. ↑ Https://www.drugs.com/mtm/finasteride.html
  4. ↑ Https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
  5. ↑ Https://draxe.com/hair-loss-remedies/
  6. ↑ Https://draxe.com/hair-loss-remedies/
  7. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840527/
  8. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673073

Ще почитати: