Як зміцнити лігаменти

Лігаменти-це важливе фіброзне тіло, яке з'єднує кілька кісток. Лігаменти дозволяють кісткам сформувати зв'язку і відповідають за твір руху під час щоденної ходьби та іншої фізичної діяльності. Тканина зв'язок складається з переплетеної колагенової тканини і в них надходить менше крові, ніж в м'язові зв'язки. Здоров'я лігаментів залежить від благополуччя оточуючих їх м'язів. Дана стаття повідає вам, як зміцнити м'язи і зв'язки навколо лігаментів, що тим самим позитивно позначиться на них самих.

Кроки

Оцініть ваш стан.чи отримали ви травму? Якщо так, то обов'язково зверніться до лікаря в такому випадку.
- Найпоширенішою травмою лігаменту є розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба, що означає порваний або розтягнутий лігамент.
Знайдіть хитну дошку.її можна знайти в більшості спортивних залів або спортивних магазинів.
- Гойдаюча дошка допоможе поліпшити пропріорецепцію, що є почуттям позиції ваших частин тіла. Вам в голову відразу ж прийде слово" координація", але пропріорецепція відповідає за внутрішній статус тіла. Якщо всередині організму все працює як слід, то ви знижуєте ризик отримання травми.
Зніміть взуття та шкарпетки.Пропріорецепцію найкраще покращувати босоніж, головне, щоб у вас було хороше зчеплення з підлогою.
- Якщо ви тренуєтеся в спортивному залі, то одягніть кросівки з неслизькою підошвою, але ніколи не займайтеся на гойдається дошці в шкарпетках.
Постеліть матрац або килимок біля стіни.ви зможете спиратися об стіну, щоб не втратити рівновагу.

Метод1З 9:

Вправа 1

Розмістіть стопи на ширині плечей на хитній дошці.
Підтримуйте рівновагу на хитній дошці якомога довше, не дозволяючи краях дошки торкатися підлоги.
Тренуйтеся 3 рази на день.прагніть балансувати таким чином 2 хвилини.

Метод2З 9:

Вправа 2

Станьте рівно, ноги на ширині плечей.
Злегка зігніть коліна.Вам слід почати розгойдуватися на дошці, а ваші м'язи тим самим будуть старанно працювати, щоб підтримувати рівновагу.
Повторіть 2 підходи по 10 разів.
- Як тільки ваша рівновага покращиться, згинайте ноги до Положення полуприседа.

Метод3З 9:

Вправа 3

Балансуйте обома стопами на дошці.
Кидайте м'яч в стіну і ловіть його.
- Ви також можете тренуватися разом з другом, який зможе здійснювати більш хитромудрі кидки, коли ваше почуття рівноваги значно покращиться.

Метод4З 9:

Вращение/повна амплітуда руху

Поставте стілець на гімнастичний мат біля хитної дошці.

Метод5З 9:

Вправа 1

Ляжте на підлогу.покладіть подушку під шию і голову і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки по обидва боки.
Зігніть лікті і повільно опускайте ваші передпліччя до підлоги.залишайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Поверніть руки в попереднє положення так, що пальці рук будуть звернені до стелі.
Опустіть передпліччя на підлогу, так що вони будуть паралельні вашій голові.

Метод6З 9:

Вправа 2

Сядьте на стілець.витягніть одну або обидві ноги перед собою.
Уявіть, що великий палець вашої руки-це олівець, а тепер напишіть всі букви алфавіту своїм пальцем.
Повторіть те ж саме іншою ногою.

Метод7З 9:

Вправа 3

Сядьте на стілець.розташуйте хитну дошку біля своїх стоп.
Повільно обертайте стопами на всі боки протягом 2 хвилин.
Робіть цю вправу як мінімум 4 рази на тиждень.таким чином ви розширите діапазон руху щиколотки.

Метод8З 9:

Вправа 4

Упріться в стіну обома руками, розташовуючи хитну дошку перед своїми стопами.
Станьте на дошку обома стопами-стопи на ширині плечей.
Качайтесь вперед і назад 1-2 хвилини.гойдайтеся з боку в бік 1-2 хвилини.

Метод9З 9:

Вправа 5

Тримайтеся за стіну.переконайтеся, що ваші стопи знаходяться на ширині плечей на хитній дошці.
Обертайте дошку так, що її краї будуть постійно торкатися підлоги.робіть цю вправу 1-3 хвилини. Згодом виконуйте цю вправу і довше того.

Поради

До сухожиль часто відносяться як до лігаментів, так як сухожилля з'єднують м'язи з кістками. Але лігаменти відрізняються від сухожиль тим, що вони є гнучкими. Вони розтягуються під час роботи і повертаються в своє вихідне положення під час відпочинку.
Якщо ви недавно отримали травму щиколотки або коліна, то носите пов'язку, яка буде підтримувати зв'язки і зберігати кістки в правильній формі.
Термін "гутаперчевий" відноситься до людей з особливо еластичними лігаментами. У медицині це називається "гиперэластичностью".

Попередження

Хоч лігаменти і є гнучкими від природи, вони можуть бути назавжди травмовані в разі сильного розтягування. Вивихнуті суглоби необхідно поставити на місце негайно, щоб не пошкодити згодом лігаменти.