1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Молодь
    4. Діти
    5. Як зрозуміти, чи продовжуєте ви рости: 11 кроків

Як зрозуміти, чи продовжуєте ви рости: 11 кроків

Практично всі діти і деякі дорослі хочуть вирости побільше зростанням. На превеликий жаль, не існує швидких способів стати вище. Якщо ви все ще дитина, просто проявіть терпіння. А якщо ви доросла людина, вам залишається тільки сподіватися, що процес зменшення зростання не почнеться занадто рано! Дана стаття навчить вас стежити за власним зростанням, щоб знати, чи продовжуєте ви рости.

Частина1 З 2:
Спостерігайте за збільшенням росту

  1. Звертайте увагу на ознаки зростання. може бути, ви почали вдарятися лобом об притолоку низького дверного отвору в підвалі вашого будинку? Або доросли до мінімальної позначки зростання на певний вид атракціонів в парку розваг? Повільно, але вірно ви будете ставати вище.
    • Дізнатися про те, що ви витягнулися, можна по штанах, які раптово стали короткими. Якщо в тих джинсах, які вам раніше доводилося підвертати, тепер можна спокійно гуляти по воді, навіть не замочивши їх, настала пора виміряти своє зростання (а також купити нові джинси).
    • Ще однією ознакою збільшення зростання є зростання стопи. І не дивно, адже стопа забезпечує опору вашому тілу аналогічно тому, як це роблять коріння зростаючих дерев. Тому у людей існує пряма залежність між збільшенням росту і розміром стопи.
  2. Знайдіть собі точку порівняння.якщо у вас є брат або сестра, ймовірно, ви вже не раз ставали спиною до спини, щоб помірятися зростанням. Однак найкраще вибрати для порівняння такий об'єкт, який не росте разом з вами.
    • З практичної точки зору вам підійде будь-який не збільшується в розмірах або стаціонарний об'єкт-мітка на стіні, стеля ігрового будиночка на дереві або навіть батько, який встав спиною до вашої спині — все це може служити для вас точкою порівняння. Чим ближче до ваших очей буде опускатися настінна мітка, чим сильніше ви будете впиратися в стелю або наближатися до рівня лопаток вашого батька, тим вище буде ставати ваш зріст.
    • Звичайно ж, традиційно в якості орієнтира використовують мітки на стіні, дверному косяку або на самих дверей, де їх можна ставити досить регулярно.
  3. Встаньте спиною до стіни, щоб виміряти свій зріст.існує точний метод визначення зростання, при якому потрібно встати спиною до рівної вертикальної поверхні, наприклад, до стіни.[1] користуючись даним методом, важливо дотримуватися послідовність. Якщо раніше ви вимірювали зростання босоніж, в черговий раз перевіряючи зростання, не забувайте знімати взуття, щоб дізнатися, як сильно ви виросли.
    • Якщо потрібно, разуйтесь і пригладьте волосся.
    • Встаньте прямо, торкніться стіни п'ятами і спиною. Поставте ноги разом повною стопою на підлогу (не стаєте на носочки).
    • Дивіться прямо перед собою. Попросіть помічника взяти олівець і поставити на стіні мітку на рівні найвищої точки вашої голови. Ще один менш точний спосіб, яким можна скористатися поодинці — - покласти на голову книгу, притиснути її ребром до стіни, розвернутися (не зміщуючи книгу) і відзначити олівцем на стіні нижній край книжки.
  4. Відзначте, як сильно ви виросли в порівнянні з минулим виміром.батькам подобається стежити за цим прогресом-саме так вони можуть бачити, як швидко росте їх маленьке чадо!
    • Ставте мітки на стіні ручкою або маркером, якщо хочете, щоб вони були більш стійкими, ніж олівцеві мітки. Також не забувайте вказувати дати вимірів (а ще ім'я і вік дитини, якщо захочете).
    • Якщо незмивні мітки на стіні - не ваш варіант, візьміть рулетку, щоб виміряти і записати відстань від підлоги до поточної позначки зростання. Ведіть щоденник, в якому буде враховуватися відповідна інформація.
  5. Відвідайте лікаря.зважування і вимірювання росту-стандартні процедури загального медичного огляду дітей і дорослих, так як нетипові зміни можуть говорити про можливі проблеми зі здоров'ям. Для дітей здоровий ріст є непоганим показником здорового стану організму. Лікар занесе ваш зріст в карту і відобразить його на діаграмі зростання, що показує загальну динаміку його змін з плином часу.
    • Відповідні вимірювання зробить безпосередньо лікар або медсестра. Не забудьте запитати про результати вимірювань, щоб потім при бажанні записати їх де-небудь у себе.
    • Якщо вам вже більше сорока років, не дивуйтеся, коли з кожним виміром ви будете ставати все менше і менше. До цього часу ви вже перебуваєте далеко за межами стадії росту, і під впливом сили тяжіння (особливо на хребет) ваш ріст поступово зменшується. Однак, нетипово швидке зменшення зростання може бути ознакою такого захворювання, як остеопороз (по суті, що є ослабленням кісток).[2]
  6. Постарайтеся припустити, яким буде ваш повний зріст.Так як генетична спадковість надає на зростання людини найбільший вплив, можна досить легко дізнатися свій можливий зростання в майбутньому, якщо просто поглянути на батьків.
    • Крім вищезгаданого способу, існують і інші способи передбачити своє зростання. Проте, знайте, що похибка найпростіших методів становить +/- 10 см, іншими словами, ви можете припускати, що виростете до 168 см, а насправді опинитеся зростанням 158 або 178 см.
    • За методом Грея передбачуваний зростання можна визначити наступним чином: скласти зростання батьків (в сантиметрах), поділити суму навпіл і або додати (в разі хлопчика), або відняти з результату (в разі дівчинки) 10 см.
      • відносно точні результати дає прогнозна оцінка зростання маленьких дітей, якщо для дівчинки помножити на два її зростання в півтора року, а для хлопчика — в два роки.
    • Більш точні розрахунки можна отримати за допомогою онлайн-калькуляторів або рентгена кисті, який дозволить визначити кістковий вік, що особливо корисно для дітей старшого віку.

Частина2 З 2:
Збільште свій шанс стати вище зростанням

  1. Змиріться з тим, що ви не в змозі істотно вплинути на своє зростання.зростання переважно (на 70%) визначається закладеними в вас генами, тоді як стан здоров'я, харчування і фактори навколишнього середовища впливають на нього в меншій мірі (на решту 30%).[3]
    • Тому, якщо ви опинитеся нижче або вище бажаного зростання, звинувачуйте власні гени. І не намагайтеся довше висіти на турніку, щоб витягнутися!
  2. Не вірте в чудодійні засоби, які обіцяють "збільшити ваш ріст".у результатах інтернет-пошуку можна знайти тисячі "гарантованих" коштів для збільшення зростання, але більша частина з них абсолютно марна. Особливі таблетки не зроблять вас вище, але можуть завдати шкоди вашому здоров'ю і стану гаманця.
    • На багатьох сайтах можна знайти вправи на розтяжку тіла. Незважаючи на те, що в розтяжці немає нічого поганого і вона здатна зробити вас трохи вище, ви не отримаєте від неї будь-яких реальних довгострокових результатів. Пам'ятайте про те, що сила тяжіння завжди виграє.
    • Вправи, що покращують поставу, від яких ви тримаєте спину рівніше, по крайней мере, візуально роблять вас вище.
  3. Забезпечте собі якісний нічний сон.людський організм виробляє гормони росту під час сну, тому чим глибший і якісний сон Ви отримуєте, тим краще ви використовуєте свій генетичний потенціал для зростання.[4]
    • Для фізичного, психічного та емоційного благополуччя підліткам необхідно спати вночі по 8-10 годин. Найкраще слідувати регулярному розпорядку, щоб внутрішній годинник організму працювали злагоджено.[5]
  4. Правильно харчуйтеся.не існує ніякого суперпродукту, який би магічним чином зробив вас починаючою зіркою баскетболу, але правильне харчування сприятиме зростанню організму.
    • Запам'ятайте правило здорового харчування: вживайте більше фруктів, овочів, чистих білкових продуктів; менше захоплюйтеся насиченими жирами і рафінованим цукром; робіть упор на свіжі продукти і не зловживайте продуктами з високим ступенем переробки.
    • Окремі види поживних речовин можуть зовні і за власними відчуттями зробити вас вище, наприклад, кальцій, який зміцнює кістки (і тим самим покращує поставу).[6]
    • Інші важливі поживні речовини, такі як нікотинова кислота, вітамін D і цинк, які є невід'ємною частиною здорового харчування, також вносять свій внесок у ріст організму.[7][8]
  5. Регулярно займайтеся фізичним навантаженням.не робіть ставку на режими тренувань, які обіцяють зробити вас вище. Замість цього сконцентруйтеся на здоровому режимі фізичних навантажень, що включає в себе як аеробні, так і силові вправи. Гарне здоров'я дасть вашому організму більше шансів на зростання.
    • Як уже згадувалося, вправи на розтяжку корисні для тіла, але вправи, за допомогою яких вам обіцяють назавжди збільшити зростання, не в змозі подарувати вам довгостроковий ефект. Тому сконцентруйтеся на своєму здоров'ї і загальній фізичній формі, дозволивши організму рости природним чином (наскільки це дозволяють гени).
    • За 60 хвилин щоденної активності і більше дозволяють підліткам добре себе почувати і відповідним чином виглядати, що корисно навіть в тому випадку, коли ваш зріст вже досяг свого максимуму. Рекомендовані режими фізичних тренувань без праці можна знайти в мережі.[9]

Поради

  • Звертайте увагу на те, як на вас сидить одяг. Якщо раніше штанини брюк стосувалися статі, а тепер не доходять і до щиколоток, це гарантований ознака того, що ви підросли. Однак не можна виключати ймовірність того, що просто хтось неправильно Виправ одяг, і вона сіла.
  • Не зациклюйтеся на власному зростанні. Зі свого боку ви мало чим можете прискорити зростання організму, а деякі люди довгий час ростуть дуже повільно і тільки періодично стикаються з короткими етапами вибухового зростання.
  • Якщо можливо, залучіть помічника, щоб відзначити і виміряти ваш зріст — так вам буде простіше, а результати вийдуть більш точними.
  • Постарайтеся завжди вимірювати зростання в один і той же час дня. Хребет має властивість подовжуватися, поки ви лежите, і скорочуватися протягом дня. Може виявитися так, що вранці ви будете на пару сантиметрів вище, ніж вечорами.
  • Приміряйте старий одяг з минулого року або навіть те, що ви носили всього кілька місяців тому, щоб перевірити, наскільки добре вона на вас сидить. Якщо штани колись були довгуваті, а тепер в саму пору, то ви ростете!
  • Вимірюйте зростання дуже уважно і кожен раз в однаковому положенні тіла. Ви можете і не помітити особливих змін, тому уважні вимірювання забезпечать вам більш високу точність вимірів.
  • Для більшої точності слід користуватися одним і тим же медичним ростоміром через рівні проміжки часу.
  • Не впадайте у відчай, якщо не помічаєте ніяких явних надбавок зростання. Просто насолоджуйтеся життям, так як зростання від вас практично не залежить.
  • Не панікуйте, якщо ви стали на півметра вище однолітків, так як всі люди ростуть зі своєю власною швидкістю.

Джерела

  1. ↑ Http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
  2. ↑ Http://www.nytimes.com/2013/01/03/booming/why-am-i-getting-shorter-with-age.html?_r=0
  3. ↑ Http://www.kidsgrowth.com/hc/height.cfm
  4. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
  5. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
  6. ↑ Http://www.webmd.com/parenting/features/kid-nutrition-nutrients
  7. ↑ Http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374687
  9. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/exercise_wise.html

Ще почитати: