Як контролювати стрес

Іноді стрес може бути корисним. Він допомагає нам діяти, коли ми могли б бути паралізовані обставинами, спонукаючи нас долати перешкоди. Але хронічний стрес у повсякденному житті може бути шкідливим для вашого здоров'я та психіки. Хороша новина полягає в тому, що стрес можна контролювати за допомогою правильних інструментів. З правильними фізичними вправами і уявним настроєм стрес може перетворитися з слона в кімнаті в мавпочку на вашому плечі.

Метод1З 3:

Розуміння стресу

Зрозумійте дещо про стрес. стрес-це фізичне або емоційне напруження або дискомфорт, викликаний будь-якою передбачуваною загрозою нашому благополуччю. Хоча певний стрес може бути корисним-планування весілля, наприклад, - інші види стресу можуть бути небезпечні для вашого здоров'я в цілому. У цій статті ми розглянемо способи приборкання негативного стресу.
Розпізнайте симптоми стресу. стрес може проявлятися кількома різними способами. Будьте напоготові фізичних і емоційних ознак стресу. Ось як зазвичай стрес впливає на людей:
- Фізичні ознаки:
- Напруга
- Втрата апетиту
- Втрата або набір ваги
- Проблеми зі сном
- Головні болі, болі в спині, проблеми зі шлунком
- Не-фізичні ознаки:
- Оніміння до власних почуттів
- Почуття безпорадності
- Злість
- Смуток або плаксивість
- Нездатність зосередитися
- Занепокоєння
Усвідомте деякі причини короткострокового стресу. Короткостроковий стрес швидкоплинний, але потужний. Але тільки тому, що ми знаємо, що він швидкоплинний, стрес не стає менш безпосереднім. Короткостроковий стрес може бути викликаний:
- Сварками
- Відчуттям перевантаженості через занадто великого обсягу роботи в занадто короткий термін
- Скупченням дрібних проблем, наприклад, запізненням або отриманням штрафу за паркування
Знайте про причини довгострокового стресу. стрес є більш поширеним. У деяких випадках він може бути викликаний позитивною подією в житті, наприклад, підвищенням або народженням дитини. Довгостроковий стрес, мабуть, більш небезпечний для здоров'я, оскільки він може тліти і мучити протягом тривалого часу. При тривалому стресі симпатична вегетативна нервова система (ВНС) викликає майже безперервну реакцію боротьби або відступу, навіть не дозволяючи парасимпатичної ВНС розслабити організм і повністю відновитися. Ось деякі з поширених причин тривалого стресу:
- Смерть коханої або близької людини
- Переживання тривалої хвороби або догляду за кимось з тривалою хворобою
- Фінансові труднощі
- Хронічні проблеми на роботі або вдома
Не вживайте наркотики або алкоголь з метою боротьби зі стресом. Боротьба зі стресом - це складно. На жаль, вживання наркотиків і алкоголю з метою подолання стресу ніяк не впливає на боротьбу зі стресом. У довгостроковій перспективі, вживання наркотиків і алкоголю в якості підтримки фактично створює ще більше проблем, ніж вирішує.
Знайте, що стрес, зрештою, можна запобігти.може здатися, що стрес у Вашому житті постійний, але є способи утримання стресу від зазіхань на ваше щастя в першу чергу. Це більше, ніж просто Управління стресом або те, що ви знайдете нижче, це запобігання стресу. Як це робити?
- Плануйте заздалегідь. Якщо у вас бувають напади короткострокового стресу перед кожною сесією, наприклад, то варто планувати наперед. Почніть вчитися на пару днів раніше, ніж зазвичай, вчіться, коли ваша концентрація на піку. Плануйте свої соціальні зобов'язання так, щоб у вас час від часу були перерви. Перспективне планування буде іноді запобігати стресу в цілому.
- Створіть порядок виконання дій. Призначте пріоритети певним завданням, і в першу чергу виконуйте завдання з високим пріоритетом, а пізніше виконуйте завдання з низьким. Підписка на медичне страхування та Підписка на останній турнір з футболу не повинні мати рівний пріоритет. Розставляйте пріоритети відповідно.
- Підготуйтеся до потенційно стресових подій. Якщо ви знаєте, що на горизонті з'явиться стресова подія, нещадно готуйтеся до нього. Таким чином, коли прийде час виступити з презентацією, наприклад, ви будете впевнені, що у вас є все, що потрібно, щоб ефективно подати матеріал.

Метод2 З 3:

Пошук швидких рішень

Запитайте себе: чи дійсно є щось, що я можу зробити, щоб змінити ситуацію?зробіть крок назад. Подивіться з іншої точки зору. Іноді ми відчуваємо стрес через ситуації, над якими у нас немає абсолютно ніякого контролю, наприклад, пробки. Дозволити розуму зрозуміти, що відмовитися від контролю це нормально, може бути всім, що вам потрібно для того, щоб подолати стрес. Так що якщо ви зрозумієте, що ви не можете зробити нічого з вашої несподіваною стресовою ситуацією, постарайтеся не турбується про це.
Вчіться не переживати через дрібниці.що стосується даного питання, але відрізняється від нього, цей метод полягає в тому, щоб використовувати точку зору для зниження стресу. Життя сповнене проблем-деякі з них великі, деякі з них маленькі. Люди, які успішно відвертають стрес, часто добре вміють відпускати дрібні проблеми і зосереджуватися на дійсно важливих речах.

Нагадайте собі про все хороше, що є у Вашому житті. Навіть у катастрофічній ситуації, коли ви втрачаєте роботу, все одно є, що врятувати. Нагадайте собі про все, що у вас є, будь то люблячий чоловік або Дружина, вдячні діти або уважна сім'я, гарне здоров'я і безпеку, дах над головою і підлогу під ногами, або достатньо грошей, щоб бути впевненим, що вистачить на всі потреби. Нагадування собі про всі речі, які у вас є, змусить вас не хвилюватися через дрібниці, які набагато простіше.

Нагадайте собі про часи, коли ви були найщасливішим, про спогади, які заспокоюють вас. Ці спогади можуть мати сильний розслаблюючий ефект.
Боріться зі стресом за допомогою фізичної активності. Відчуваєте стрес? Сідайте на велосипед і проженіть педалями це занепокоєння. Одягніть кросівки і пробіжіться по доріжці. Переодягніться в плавки і зробіть пару кіл по басейну. Контролювати стрес іноді так само легко, як піднятися і рухатися.
Спробуйте медитацію і дихальні вправи.коли стрес настає, симпатична ВНС викидає адреналін та інші гормони в організм, щоб підготувати його до дії. Як правило, парасимпатична ВНС в кінцевому підсумку бере верх і заспокоює організм. Ви можете допомогти парасимпатичної ВНС приступити до роботи, практикуючи медитацію і дихальні вправи.
- Поєднуйте медитацію і дихання в одній вправі, виконуючи наступні дії: зручно сядьте і закрийте очі. Почніть повільно і розмірено дихати. Зверніть увагу на те, де у вашому тілі бере початок дихання. Через деякий час дозвольте тілу дихати повністю самостійно, разом з тим зосереджуйтеся на диханні. Зверніть увагу, якими частинами тіла рухає ваше дихання: від ваших рук і ніг до верхівки. Якщо ви почнете думати про щось інше, крім дихання, поверніть свою увагу знову на дихання і на те, як воно впливає на ваше тіло.
Спілкуйтеся.після отримання стресу може бути спокусливим спробувати ізолювати себе від людей. Але практика показує, що проведення часу в компанії вірних і дружних людей може допомогти полегшити стрес. Це не обов'язково повинні бути ваші друзі або сім'я, хоча вони будуть чудовими мотиваторами спілкування, це можуть бути знайомі або просто люди навколо, скажімо, в кафе. Перебування в компанії потрібних людей може творити чудеса в управлінні стресом.
Відверніть себе.якщо ваша мета полягає в поліпшенні концентрації, то відволікати себе, ймовірно, не дуже хороша ідея. Але ж не в цьому полягає ваша мета, чи не так? Відволікання може бути ефективним способом тимчасово ігнорувати стрес, якщо в кінцевому підсумку ви використовуєте інший спосіб його контролю (замість простого ігнорування).
- Відверніть себе, допомагаючи комусь іншому. Допоможіть незнайомцю поміняти шини. Допоможіть комусь дрібницею. Допоможіть старшій людині перейти вулицю. Прості добрі вчинки можуть повернутися до вас, якщо ви дозволите.
- Відверніть себе мистецтвом. Красиві зображення, відео, музика, ігри - все це може бути використано, щоб відвернути вас від стресової події.
- Відверніть себе хобі. Виберіть те, що любите робити більше всього на світі, і робіть це. Швидше за все, це здорово і весело, і ви досить хороші в цьому.
Зосередьтеся на позитиві.це може звучати трохи по-дитячому, але це дійсно допомагає деяким людям. Майже завжди в стресовій ситуації є Світла сторона. На аркуші розділіть ситуацію на можливі позитивні і негативні наслідки. Потім зробіть щось символічне з негативними наслідками, наприклад, розірвіть їх або спаліть. Візьміть позитивні наслідки і дозвольте їм донестися до Вашого мислення, а не негативним.
Будьте прості.сучасне життя може бути досить складним і вимогливим. Легше відчувати, що світ веде нас, а не навпаки. Щоб відчути, що у вас є більше контролю над власними рішеннями, спробуйте спростити аспекти свого життя. Візьміть ту відпустку, яку ви відкладали протягом п'яти років. Приділіть час тому, щоб розслабитися з теплою чашкою чаю. Гуляйте зі своєю сім'єю. Спробуйте заповнити своє життя простими речами. Це ті прості речі, які часто мають найпотужніші ефекти.
Спробуйте керувати стресом за допомогою музичної терапії.музична терапія це ідея-прорив з простою концепцією. Поєднуйте Відпочинок з музикою, щоб побороти стрес, божевілля, втрату мови, підвищений артеріальний тиск і багато іншого. Вчені встановили, що музична терапія допомагає людям заспокоїти свій розум і тіло порядком, ритмом і передбачуваністю. Знайдіть гарне місце, щоб відпочити, включіть розслаблюючу музику і допомагайте собі контролювати стрес.

Метод3 З 3:

Вкладення в довгострокові рішення

Заведіть щоденник стресу.може здатися, що записування подробиць стресу в щоденнику призведе до зворотних результатів, але в дійсності це здорово, якщо ви вчитеся поводитися зі стресом. Весь час тримайте щоденник при собі і робіть в ньому записи щоразу, коли відчуєте стрес. У своєму щоденнику записуйте:
- Що викликало стрес (якщо ви не впевнені, прийміть обгрунтоване припущення).
- Що ви відчували / відчуваєте і фізично, і емоційно.
- Як ви відразу відреагували на стрес.
- Що ви зробили для того, щоб стрес пройшов.
Почніть ділитися думками.перебування в стресовій ситуації може змусити вас відчувати, ніби ви одні на острові. На щастя, це не так. Якщо ви поділитеся думками і почуттями з іншими людьми, будь то друзі, сім'я, колеги або знайомі, то це може змусити вас відчути, ніби тягар було знято з ваших плечей.
Підтримуйте здорове харчування.коли ваше тіло працює в умовах нестачі палива, або коли воно працює тільки на неправильному виді палива, то важко набратися енергії для боротьби зі стресом. У цей час стрес може здатися особливо лякаючим і бути особливо виснажливим. Тому важливо отримувати здорове харчування, що складається з фруктів і овочів, цільного зерна, пісного м'яса, клітковини і корисних жирів. Ось продукти, яких слід уникати, щоб зменшити наслідки стресу:
- Продукти з високим вмістом жиру. Продукти з високим вмістом транс - і насичених жирів, такі як вершкове масло, деякі сири і продукти фаст-фудів, можуть висушувати нашу енергію, збільшуючи ризик серцевого нападу. Не дуже хороший спосіб боротьби зі стресом.
- Прості вуглеводи. Такі вуглеводи, як білий хліб, білий рис і випічка (тістечко, кекси і так далі) швидко обробляються організмом і відкладаються у вигляді жиру. Замість цього краще дотримуватися складних вуглеводів-таких продуктів, як цільнозерновий хліб і макарони, а також коричневий рис.
- Цукор. Сахара-це прості вуглеводи, які швидко входять в організм і виходять з нього, тобто вони дають нам швидку струс, а потім провокує спад енергії. Ці перебої можуть сприяти почуттю тривоги або стресу.
- Кофеїн. Ми доповнюємо більшу частину нашого раціону кофеїном з кави, чаю, содових і енергетичних напоїв. Як і цукор, кофеїн може призвести до перебоїв, коли організм відчуває раптовий спад. Споживання занадто великої кількості кофеїну також може призвести до погіршення природного циклу сну організму.
Виділяйте достатньо часу в добі, щоб поспати. стрес і недостатній сон можуть утворити порочне коло. З одного боку, опитування показало, що 2/3 респондентів пов'язують свої проблеми зі сном зі стресом. З іншого боку, ще одне опитування показало, що за кожну втрачену годину нічного сну, ви ризикуєте підвищити стрес на 14%. Іншими словами, стрес викликає безсоння, і недолік сну викликає стрес.
Заохочуйте себе, але не надто покладайтеся на стимули.заохочувати себе, коли вам вдається зробити щось напружене, це нормально. Це дає нам стимул працювати в складних ситуаціях, щоб зробити те, що ми знаємо, правильно. Але не покладайтеся на стимули, щоб допомогти собі пройти через стресові ситуації. Постійна необхідність стимулу може бути нездоровою. Іноді потрібно взятися і зробити щось, тому що ви хочете це зробити або знаєте, що повинні.
Попросіть допомоги.Активно просіть поради інших і приймайте їх ідеї. Ніколи не знаєте, коли чужий погляд дійсно потрапить в точку. Звернення за допомогою може означати відкладання свого Его, але воно того варте. Люди, як правило, прагнуть простягнути руку допомоги (це змушує їх відчувати себе задоволеними собою). Вчіться користуватися цією щедрістю.
Зверніться до професіонала, якщо ці поради вам не допомагають.у деяких випадках хронічний стрес захоплює і не опускає. Це може призвести до тривоги та депресії, що породить багато інших проблем. З ними потрібно справлятися оперативно, щоб переконатися, що рівень стресу не досяг нестерпного рівня.
- Якщо ви відчуваєте, що стрес стає причиною значних змін у вашому способі життя або заважає вам робити те, що ви могли б робити, шукайте допомоги професіонала.
- Якщо ви відчуваєте, що ваш стрес стає причиною того, що ви займаєтеся самолікуванням наркотиками та/або алкоголем, шукайте допомоги професіонала.

Поради

Також допоможе, якщо ви поділитеся своєю пов'язаною зі стресом ситуацією з другом, який зміг би запропонувати неупереджену точку зору.
Допоможе, якщо ви включите в список діяльність, яку Вам подобається робити з друзями.