Теплове виснаження може виникнути тоді, коли ваш організм не може більше охолоджувати себе. У жарку погоду температура повітря піднімається, а тіло при цьому охолоджує себе за допомогою поту, дозволяючи йому з часом випаровуватися. У жаркий і вологий день випаровування поту сповільнюється через наявність вологи в повітрі. Потіння вимагає значну кількість рідини в організмі, а випаровування поту потребує адекватної сухості повітря. Коли інтенсивність потіння і випаровування знижується, здатність вашого тіла охолоджуватися порушується, і ви відчуваєте себе погано. Симптоми теплового удару включають наступне: надмірне потовиділення, слабкість, плутанина, головний біль, запаморочення, нудоту, блювоту, підвищений серцевий ритм, темний колір сечі і зневоднення.
Запобігання є ключем для уникнення теплового удару. Підготовка та обережність можуть запобігти перегріву у вас і оточуючих людей. Дуже важливо зупинити просування теплового удару, так як він несе потенційну загрозу життю. Наступні кроки допоможуть вам запобігти тепловому удару.
Кроки
Завжди носіть світлий і вільний одяг.- Яскравий колір допомагає відбивати сонячні промені від вашого тіла. Темні кольори поглинають тепло, тому в світлому одязі вам буде не так жарко.
- Якщо тільки у вас не виникає необхідності носити облягаючий Спортивний одяг, постарайтеся підібрати вільний одяг, щоб дозволити повітрю циркулювати вільно по вашому тілу.
-
Пам'ятайте про температуру.дізнайтеся, яка температура повітря буде в день на прогулянці. Також звертайте увагу на тепловий індекс, який сповістить вам про те, наскільки жарко зовні в тіні, грунтуючись на показниках температури повітря і рівня вологості.
-
Захищайте свою шкіру від сонця.скористайтеся лосьйоном від засмаги, якщо ви збираєтеся виходити на вулицю. Наносите лосьйон з мінімум 15 ФЗК (фактор захисту шкіри). Сонячний опік не дозволяє вашому тілу ефективно охолонути.
- Носіть головний убір або користуйтеся парасолькою. Дуже важливо пам'ятати про необхідність захищати свою голову від прямого впливу сонячних променів. Ваше волосся може зберігати тепло, а температура вашої голови може швидко вплинути на загальну температуру тіла.
-
Пийте досить багато води перед початком заходів під сонцем.
- Випийте досить багато води, щоб ваш організм міг виробляти піт для охолодження вашого організму.
- Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, продовжуйте поступово попивати воду протягом усього дня. Це допоможе вашому організму мати достатню кількість рідини для вироблення поту і охолодження вашого організму.
-
Уникайте вживання кофеїнових напоїв і алкоголю.вони є сечогінними засобами, які швидко зневоднюють ваш організм, ставлячи вас під загрозу отримання теплового удару.
-
Вживайте фрукти і овочі перед заняттями спортом в спеку.фрукти і овочі містять багато рідин, що робить їх прекрасним продутом для вживання перед походом в жарку погоду.
-
Не сидите в припаркованій на стоянці машині.температура всередині автомобіля може досягти 60 градусів тепла за Цельсієм.
-
Уникайте натовпу.коли ви перебуваєте на вуличних масових подіях, намагайтеся проводити більше часу поза натовпом. Велике скупчення людей запобігають потік повітря, знижуючи доступ кисню, що здатне перерости в серйозну проблему в жарку погоду.
-
Частіше відпочивайте в таких видах діяльності.Ваше тіло почне потроху остуджувати під час відпочинку.
-
Плануйте важку фізичну діяльність на менш жаркий час.намагайтеся нічого не робити під сонцем з 10 ранку до 6 вечора.
-
Дізнайтеся у свого лікаря, якщо прийняті вами ліки здатні спровокувати теплове виснаження.дуже важливо знати про те, що може вплинути на ваш стан здоров'я:
- Засоби від алергії;
- Більшість препаратів від кров'яного тиску, такі як бета-адреноблокатор і судинозвужувальні засоби;
- Дієтичні таблетки;
- Проносні засоби;
- Деякі антидепресанти та нейролептики (препарати для психічного здоров'я);
- Протисудомний засіб;
- Сечогінні засоби.
Поради
- Обговоріть з лікарем свій тренувальний комплекс. Якщо у вас є якесь захворювання, яке здатне вплинути на ваше здоров'я під час спеки, то дотримуйтесь усіх заходів безпеки. Деякі захворювання роблять вас особливо вразливим для теплового удару.
- Якщо у вас з'явиться висип на шиї, плечах мул обличчі, то прийміть прохолодний (але не холодний) душ, пийте багато води, перебуваючи в освіжаючому приміщенні. Якщо висип пошириться і посилиться, то зверніться за медичною допомогою негайно.
Попередження
- Так як тепловий удар здатний перерости в тепловий непритомність, то зверніться за медичною допомогою, якщо ви перестали потіти і ваша шкіра стала сухою, якщо ви перебуваєте в замішанні або вас постійно нудить, або у вас виникає задишка.
