Як підготуватися до великої велогонки

Велогонка-це дуже хороший спосіб показати ваші навички. Однак якщо ви до неї не підготовлені, то це може привести до повної катастрофи. Найголовніше полягає в тому, щоб залишатися у формі. Читайте далі, щоб дізнатися, як підготуватися до велогонки.

Кроки

Регулярно вживайте складні вуглеводи і амінокислоти.це поповнить запас глюкози в крові і рівень глікогену м'язів, адже вони, витрачаючись, будуть допомагати вам залишатися енергійними в гонці. Без складних вуглеводів ви будете швидко втомлюватися, щосили намагаючись закінчити гонку.

Частина1З 5:

За три місяці до змагань

Почніть вживати напій для відновлення водно-сольового балансу (електроліти) під час тренувальної гонки.виберіть той, який містить натрій і складні вуглеводи (мальтодекстрин і глюкоза).
Включайте в свій раціон енергетики. енергетики дуже ефективно забезпечують постійну, навіть вибухову енергію, без тяжкості в шлунку.
Збільшуйте споживання електролітів і енергетиків пропорційно збільшенню кілометрів на ваших тренуваннях.разом вони будуть підтримувати ваш організм в потрібній формі і допомагати вам швидше відновлюватися.
Використовуйте під час тренувань ті продукти, якими ви будете користуватися в дні змагань.це зведе до мінімуму будь-які неприємні сюрпризи в день гонки.

Частина2З 5:

За два місяці до змагань

Слідкуйте за фізичною і психічною втомою під час тренувань, щоб визначити, коли вони приблизно наступають.у цей момент енергетик і електроліт допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові і забезпечити організм необхідними амінокислотами.
З'ясуйте, як часто ви будете потребувати енергетичного напою, щоб залишатися сильними під час гонки.

Частина3З 5:

За місяць до змагань

Приймайте вітамінні добавки, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, тоді рівень вашої підготовки збільшиться або стане більш інтенсивним.
Їжте збалансовану їжу, яка включає багато фруктів, овочів і цільних зерен.

Частина4З 5:

День перед змаганнями

Все робіть в міру! Не харчуйтеся новими продуктами і приймайте їжу з великою кількістю вуглеводів, помірним вмістом жирів і білків.
Слідкуйте за споживанням білка і клітковини. продукти, що містять білок і клітковину, можуть викликати здуття живота, що призводить до додаткових піт-стоп під час гонки.
Пийте багато рідини, але не перестарайтеся, так як це може затримати вас перед початком гонки.

Частина5 З 5:

День змагань

Поснідайте, але не надто щільно.булка, тости або млинці будуть відмінним вибором. Зачекайте пару годин для засвоєння.
Якщо ви не хочете снідати, пийте Енергетик через певні інтервали-одна порція за півтори години до старту, наступна через 45 хвилин і остання прямо перед початком гонки.
Слідкуйте за споживанням кофеїну.чай і кава є сечогінними напоями, що збільшує кількість піт-стопів під час гонки.
Дотримуйтесь вашого встановленого розпорядку зі споживанням енергетика і електроліту, роблячи невеликі зміни в залежності від вашого стану.
Уникайте зневоднення, споживайте не менше одного літра води або електроліту на годину, особливо в жарку погоду.
Поповнюйте організм складними вуглеводами і амінокислотами.споживайте енергетики кожні 35-40 хвилин.
Уникайте високого рівня жирів, клітковини і білка, якщо ви вирішили з'їсти тверду їжу під час гонки.

Поради

У жаркий і сухий день гонки пляшки води і енергетика буде цілком вистачати на кожні 35-40 хвилин. У прохолодний день тієї ж кількості вистачає на 45 хвилин.