Кістки і суглоби утворюють скелет вашого тіла. Ви можете зберегти їх здоровими при правильному харчуванні, фізичних вправах, підтримці тепла і хорошій гігієні.
Кроки
Підтримуйте хорошу поставу і здорові звички, щоб уникнути непотрібного напруження кісток і суглобів:- Завжди сидіть, опустивши обидві ноги на підлогу або на поперечину для ніг.
- Завжди стійте на обох ногах, рівномірно розподіляючи вагу і тиск.
- Тримайте спину прямо, ніколи не сутультесь під час роботи або навчання. Якщо необхідно, підніміть стіл або візьміть стілець нижче, щоб не нагинатися.
- Піднімайте і переносите більш легкий вантаж. Краще зробити кілька ходок, ніж піднімати і переносити надмірно важкий вантаж одним махом.
- Носіть речі на обох плечах, і переконайтеся, що ремені рюкзака вирівняні, щоб навантаження було нівельована на обидва плеча.
- Тримайте голову рівно, не нахиляйте її ні вперед, ні в сторону.
- Спіть на подушках відповідної висоти, щоб під час сну ваша спина була прямою.
- Не Сидіть, не стійте і не лежіть з вигнутою спиною.
- Не витягайте пальці, щоб похрумтіти суглобами.
- Носіть зручний, вільний одяг.
- Не Сидіть на хребті або куприку.
- Сидіть на кістках стегон і гомілок з належною підтримкою для спини з правильним вирівнюванням висоти прилавка, столу або парти.
-
Носіть відповідний одяг.Тісний одяг з жорстких матеріалів може заважати частинам тіла рухатися і підтримувати себе. Тісний одяг також дратує і перешкоджає гнучкості нервів і м'язів, а також заважає вільному потоку крові і лімфи. Зв'язки призначені для того, щоб зберігати кістки на місці, а якщо ви носите тісний одяг, щоб підтримувати тіло, то ця природна підтримка слабшає. Тісний одяг може також стискати ребра. Так що носіть вільний одяг і тримайте тіло в теплі. Не носіть тісне взуття, вона може затискати і деформувати стопу. Туфлі на високих підборах, з іншого боку, можуть вивести тіло з його природного положення і привертають до травм.
-
Харчуйтеся здорово.їжте поживні продукти, щоб задовольняти потреби зростаючих тканин. Це особливо важливо для маленьких дітей, чиї кістки ростуть в швидкому темпі. Споживайте їжу, багату кальцієм, мінералом, необхідним для формування кісток. Вітамін D також необхідний, його можна отримати, приймаючи сонячні ванни. Споживайте достатньо білків, вони постачають організм амінокислотами для формування зв'язок і суглобів.
-
Будьте обережні, щоб уникнути травм.якщо кістка зламалася, негайно зверніться до лікаря. При переломі кісток сильні сухожилля можуть так сильно розтягнутися, що зубчасті краї розлому змістяться (вислизнуть з місця або прослизнуть повз один одного), розриваючи м'які тканини. Якщо поблизу немає лікаря, подбайте про те, щоб перелом кістки не змістився, наклавши шину.
- Знерухомити кінцівку.
- Якщо зламана рука, зробіть перев'язь з носової хустки або шматка одягу, закріпіть в ньому руку, а потім щільно прикріпіть перев'язь до одягу.
- Якщо зламана нога, лежите на місці. Підніміть ногу над рівнем серця. Якщо пошкоджена шкіра, обполосніть рану соляним розчином і накладіть стерильну пов'язку. Викличте швидку.
-
При розтягуванні зв'язок або вивиху, розслабте місце розтягування.прикладіть лід, щоб зменшити опухлість. Прикладайте лід час від часу на 15 хвилин, 3-5 разів на день, у міру необхідності. Зробіть перев'язку суглоба, щоб зберегти його на місці. підніміть місце розтягування, щоб сприяти венозному відтоку і зменшити набряклість. Запам'ятайте: розслабити, прикласти лід, зробити компрес, підняти.
-
Запобігайте і лікуйте захворювання кісток і суглобів. наприклад:
- Ревматизм: запалення суглобів і сполучних тканин, може посилитися через холод і вологість. Тому подбайте про те, щоб було тепло і сухо.
- рахіт: дитяче захворювання, викликане дефіцитом вітаміну D. для профілактики даного захворювання Отримуйте побільше сонячного світла.
- Подагра : відкладення в суглобах кристалів уратів у формі сечової кислоти, які викликають запалення. Існує генетична схильність до подагри, але вона також може бути спровокована отруєнням свинцем, споживанням алкоголю (особливо пива) і споживанням великої кількості м'яса, тому намагайтеся уникати цих продуктів, особливо якщо у вас були попередні епізоди або цим захворюванням страждає хтось із ваших найближчих членів сім'ї.
Поради
- Болять суглоби? Зробіть вправи на розтяжку, щоб полегшити біль.
- Вправи з підйомом ваги допоможуть зміцнити кістки і м'язи, а відсутність фізичних вправ призведе до їх скорочення. Так що обов'язково регулярно займайтеся фізичними вправами. Ходьба-це чудовий спосіб включити фізичну активність у ваше повсякденне життя.
Попередження
- Якщо у вас перелом кістки, будь ласка, негайно звертайтеся за медичною допомогою. Існує високий ризик занесення інфекції, особливо якщо пошкоджена шкіра.
