1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як кинути палити кальян

Як кинути палити кальян

Кальян-це спеціальний прилад для куріння тютюну. Незважаючи на відміну від сигарет, кальян не є більш безпечною альтернативою. Використовуючи кальян, курець насправді вдихає ще більше тютюнового диму, оскільки одну заправку курять приблизно протягом години.[1] годину куріння через кальян рівносильний пачці сигарет.[2][3] якщо ви курите кальян, то спробуйте кинути цю звичку і вести більш здоровий спосіб життя.

Метод1З 3:
Відмовтеся від кальяну

  1. Складіть список причин.якщо ви хочете перестати курити кальян, то складіть список причин для такого вчинку. Завжди носіть список з собою. Іноді не обійтися без нагадування про те, чому ви прийняли дане рішення. Читайте список при кожному бажанні покурити, щоб не втрачати мотивацію.[4]
    • Серед можливих причин зазвичай вказують турботу про здоров'я, покращене самопочуття, постійний запах диму, бажання не витрачати зайві гроші або стати хорошим прикладом для інших.[5]
  2. Виберіть спосіб.кинути палити кальян можна поступово або відразу. Другий спосіб підійде не кожному. Іноді кинути палити відразу дуже складно, особливо після невдалих попередніх спроб. Замість цього спробуйте поступово скорочувати час і частоту куріння кальяну. Так ви будете курити менше з кожним днем або з кожним тижнем.[6]
    • Вибирайте найбільш підходящий для вас спосіб. Якщо ви вирішили кинути відразу, але просто не впоралися, то спробуйте поступовий спосіб.
  3. Виберіть день.пообіцяйте собі кинути палити кальян, визначивши конкретний день в якості відправної точки. Постарайтеся вкластися хоча б в два тижні. Виберіть день без інших важливих планів, щоб повністю зосередитися.[7]
    • Виберіть понеділок, щоб нова мета збіглася з початком тижня, або кидайте з суботи, щоб звикнути до нових правил за два вихідних дні перед роботою.
  4. Припиніть ходити в кальянні.після рішення кинути палити кальян потрібно перестати ходити в кальянні. Саме там відбувається спокуса. До того ж, в кальянній доводиться постійно вдихати дим, що ніяк не сприяє новим звичкам.[8]
    • Почніть ходити в інші місця. Вибирайте бари, в яких не можна курити. Ходіть в кінотеатри, музеї або магазини. Намагайтеся перебувати подалі від місць, в яких дозволено курити.

Метод2 З 3:
Заручіться підтримкою

  1. Запишіться в групу підтримки.такі групи дійсно можуть допомогти, адже ви опинитеся в оточенні однодумців, які стикаються з такими ж проблемами. Співрозмовники в групі підтримки завжди зрозуміють вас.[9][10]
    • Інші учасники можуть поділитися порадами і підказками, які допоможуть вам подолати перешкоди і впорається з усіма проблемами.
    • В такому випадку відмінним джерелом інформації стане інтернет. Можна відвідувати форуми по даній темі і знайти групи підтримки онлайн. Спілкуйтеся з людьми, які змогли кинути палити кальян і впоратися з вашими нинішніми складнощами.
  2. Психолог-консультант.кидаючи курити кальян, не бійтеся звернутися за допомогою. Консультант допоможе вам впоратися із залежністю, а також підкаже дієві способи і кроки. Ваші консультації можуть проходити в особистому порядку або по телефону.[11]
    • Консультант допоможе визначити почуття і дії, які провокують бажання курити.
    • Ви навчитеся контролювати бажання курити і стримувати пориви.
    • Консультант надасть інформацію про користь відмови від куріння і розповість, як виводиться з організму нікотин, а також відповість на всі ваші запитання.
  3. Лікарські засоби.іноді кинути палити самому занадто складно. Можливі крайні прояви синдромів абстиненції, коли організм почне звикати до скорочення кількості нікотину. Такі засоби є досить ефективними.[12]
    • Спробуйте нікотин-замісну терапію. В цьому випадку потрібно приймати препарат, в якому міститься невелика кількість нікотину, щоб поступово відучити себе від куріння. Препарати випускають у формі жуйок, пластирів, пастилок, інгаляторів і назальних спреїв. Деякі з них відпускають без рецепта.
    • Також можна приймати Рецептурні препарати на зразок бупропіону або Вареникліну. Вони допомагають послабити тягу до куріння і симптоми абстиненції.
  4. Приготуйтеся до негативних побічних ефектів.спроби кинути палити, навіть якщо мова йде про кальяні, часто пов'язані з неприємними побічними явищами. Краще приготуватися до важких симптомів абстиненції, які можуть впливати на сон і настрій. Може з'явитися тривожність, нервозність, пригніченість або розчарованість. Будьте готові до таких речей, щоб не зірватися і не почати палити знову.[13]
    • Також може виникати сильне бажання курити. Замініть цю тягу заздалегідь складеним списком занять або низькокалорійними закусками.

Метод3 З 3:
Знайдіть привід кинути палити

  1. Займіться спортом.Заняття спортом-один із способів кинути палити кальян. Фізкультура не тільки покращує загальний стан здоров'я, але також сприяє виділенню ендорфінів. Якщо знайти заняття до душі, то вам буде простіше забути про кальяні.[14]
    • Пробуйте різні вправи. Ходіть пішки, бігайте, катайтеся на велосипеді, плавайте, ходите в походи або в тренажерний зал, займіться силовою підготовкою, танцями, командними видами спорту або іншими рухливими заняттями, які зміцнюють серце.
    • Навіть звичайна рухливість протягом дня, будь то прогулянка з собакою або справи по господарству, підвищує фізичну активність і допомагає зосередитися на інших заняттях.
  2. Оточіть себе людьми, які не курять кальян.якщо ви намагаєтеся кинути палити кальян, то краще не спілкуватися з іншими курцями. Оточіть себе тими, хто знає про ваші цілі і готовий підтримати. Намагайтеся максимально обмежити спокусу.[15]
    • Якщо ви не хочете розлучатися з друзями, що палять, то повідомте їм про своє рішення. Після цього зустрічайтеся в абстрактних місцях, а не в кальянних.
  3. Сформуйте нову звичку.спробуйте замінити стару звичку новою, більш здоровою. Знайдіть хобі або придумайте заняття, яке дозволить зайняти час і відволіктися від бажання курити кальян.[16]
    • Запишіться на заняття з малювання або кулінарії. Читайте книги або гуляйте в парку. Також можна приготувати смачну страву або пограти в гру з друзями і рідними. Допоможе будь-яке заняття, яке дозволить відволіктися від кальяну і бажання курити.
  4. Навчіться контролювати стрес.багато курять кальян для того, щоб розслабитися. Навчіться контролювати свій стрес, щоб не піддаватися спокусі в моменти сильного напруження. Займіться йогою, медитацією або виконуйте вправи на глибоке дихання. Навіть проста прогулянка по району дозволить знизити стрес.[17]
  5. Зберігайте позитивний настрій.перед вами стоїть дуже складне завдання. Іноді для успіху потрібно кілька спроб. Не забувайте зберігати позитивний настрій. Зараз в житті відбуваються здорові зміни, тому навіть в разі невдачі (наприклад, якщо ви знову ходили в кальянну) сприймайте ситуацію як подорож. Ніколи не здавайтеся.[18]
    • Завжди переглядайте свій список причин. Необхідно пам'ятати, чому дана зміна так важливо.
    • Спілкуйтеся з групою підтримки, друзями та рідними. Не бійтеся спертися на дружнє плече в складний момент і не відмовляйтеся від допомоги.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/hookah/faq-20057920
  2. ↑ Https://umdearborn.edu/smokefree_readytoquit/
  3. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/tobacco_industry/hookahs/
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  5. ↑ Http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  7. ↑ Http://smokefree.gov/steps-to-prepare
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  9. ↑ Http://www.quitshisha.com/quit-shisha.html
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  2. ↑ Http://tobacco-cessation.org/whatworkstoquit/counsel.html
  3. ↑ Http://smokefree.gov/explore-medications
  4. ↑ Http://smokefree.gov/steps-to-prepare
  5. ↑ Http://www.quitshisha.com/quit-shisha.html
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  7. ↑ Http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  9. ↑ Http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/

Ще почитати: