1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як впоратися з температурою в домашніх умовах

Як впоратися з температурою в домашніх умовах

Підвищена температура (також відома як жар, або пірексія, або лихоманка) являє собою природну реакцію організму на захворювання, причинами яких є віруси і бактерії. Шкідливі мікроорганізми прекрасно себе почувають при нормальній температурі (37С), проте підвищена температура робить віруси і бактерії слабкими і нездатними до розмноження.[1][2][3] більш того, жар сприяє спалюванню токсинів і стимулюванню імунної системи. Підвищена температура-це корисна функція організму, що дозволяє йому самостійно відновлюватися, тому слід збивати температуру, тільки якщо вона дуже висока, якщо організм ослаблений або ви відчуваєте себе дуже погано. Звичайно, можна збити підвищену температуру самостійно, але краще викликати швидку допомогу, якщо спостерігаються один або кілька наступних симптомів: серйозне зневоднення (посиніння губ, язика і шкіри під нігтями), сильний головний біль, галюцинації і труднощі при ходьбі, утруднене дихання або судоми.[4][5]

Метод1З 3:
Зниження температури будинку

  1. Пийте багато води.кожні дві години необхідно випивати, як мінімум, 250 мл води. Рясне потовиділення і постійний нежить, пов'язані з такими захворюваннями як застуда і грип, можуть привести до швидкого і сильного зневоднення, в результаті якого може підвищитися температура, почнуться головні болі, запаморочення, м'язові судоми або припадки, знизиться кров'яний тиск.[6]
    • Щодня доросла людина повинна випивати не менше 2 літрів води.[7] також можна пити напої, що містять кофеїн, але вони не повинні складати більшу частину від усього обсягу споживаної вами рідини-основною рідиною повинна бути вода.[8]
    • Спортивні напої теж придатні для відновлення нормального рівня рідини в організмі, але їх варто вживати з обережністю. Такі напої багаті електролітами, але є занадто концентрованими. Тому рекомендується змішувати рівні частки спортивного напою і води.
    • Ви можете самостійно приготувати напій, який запобіжить зневоднення. Пам'ятайте, що для підтримки необхідного рівня рідини в організмі не обов'язково купувати напої в магазині.
    • Маленьким дітям рекомендується купувати спеціальні напої для дітей, що містять електроліти (аналоги Pedialyte), так як концентрація таких напоїв розрахована саме на дітей.[9]
    • Щогодини дитина молодше 12 місяців повинна випивати 30 мл рідини, дитина у віці від 12 до 24 місяців – 60 мл, а дитина старше 2 років – 100 мл.[10]
  2. Одягайте зручний одяг.одягайте вільний і зручний одяг, щоб Ваше тіло розслабилося. Також це дозволить поліпшити циркуляцію повітря, що призведе до зниження температури. Забудьте про зайвий одяг або зайву ковдру – вони утримують тепло і перешкоджають зниженню температури. Носіть тонкий одяг і користуйтеся однією ковдрою.[11]
    • Одяг з натурального волокна, наприклад, з бавовни, бамбука або шовку, краще пропускає повітря, ніж одяг з штучних волокон, таких як акрил або поліестер.
  3. Знизьте температуру повітря в кімнаті.підвищена температура в приміщенні не дозволяє знизити температуру тіла, а також призводить до сильного потовиділення і, як наслідок, до зневоднення. Слід підтримувати температуру повітря в приміщенні в інтервалі 23-25С.[12] у разі, коли в кімнаті занадто тепло, включіть Кондиціонер.
  4. Більше відпочивайте.Хороший відпочинок сприяє швидкому відновленню організму і зміцненню імунної системи. Рухайтеся якомога менше. Слід багато спати і мало працювати (якщо це можливо).
    • Згідно з дослідженнями, недостатній сон призводить до ослаблення імунної системи, збільшення виробництва гормонів стресу, підвищення шансів розвитку хронічного захворювання і скорочення тривалості життя.
    • Для отримання додаткової інформації про правильну гігієну сну, прочитайте цю статтю.
  5. Слід приймати жарознижуючі засоби.якщо температура дуже висока або ви відчуваєте серйозний дискомфорт, прийміть жарознижуючі ліки. Такими препаратами є парацетамол, ібупрофен і аспірин. Ці препарати дозуються згідно з рекомендаціями щодо їх прийому з метою зниження температури тіла.
    • Двічі перевірте дозування. Приймайте мінімально можливу дозу, яка дозволить вам збити температуру.
    • Дітям до 18 років приймати аспірин не рекомендується (тільки якщо він не прописаний лікарем). Це пов'язано з небезпекою розвитку синдрому Рея, який призводить до набряку мозку і печінки.[13]
  6. Слід приймати теплий душ.якщо постояти під теплим душем або полежати у ванні протягом 5-10 хвилин, це збільшить потовиділення, що, в свою чергу, призведе до зниження температури, позбавлення від м'язових болів і прочищення носа.[14] при цьому вода не повинна бути занадто гарячою, щоб температура вашого тіла не підвищилася, а жар не тривав довше звичайного.[15]
    • Також майте на увазі, що чисте тіло знизить ризик його інфікування різними вірусами і бактеріями.
  7. Обтирайтеся рушником.якщо у вас немає можливості прийняти душ або ванну або з якихось причин ви не бажаєте приймати водні процедури, використовуйте вологий рушник. Змочіть маленькі рушники в теплій воді і покладіть їх на лоб і до пахвами. Це призведе до посилення потовиділення, поліпшення кровообігу і зменшення закладеності носа, викликаної застудою або грипом.[16]
    • Майте на увазі, що холодна вода, компрес з льодом і холодний душ можуть викликати тремтіння, що призведе до підвищення температури тіла, а жар триватиме довше звичайного.[17]
    • Рушники, намочені в теплій воді, не рекомендується прикладати до порізів або ран, тому що це призведе до посилення кровотечі і подальшого запалення.
  8. Прочищайте закладений ніс.якщо жар є результатом захворювання на грип або застуду, слід прочищати закладений ніс, щоб вільно і комфортно дихати. Найчастіше утруднене дихання призводить до зростання температури. Але не варто сякатися надто сильно, тому що через надлишкового тиску Ви можете відчути біль у вухах. Сякатися з обережністю і робіть це тільки в міру необхідності.[18]
    • Лікарі рекомендують сякатися наступним чином: пальцем затиснути одну ніздрю, а потім обережно висякатися через іншу ніздрю.[19] Допоможіть висякатися вашій дитині, якщо у нього закладений ніс.
    • Мийте руки, перш ніж висякатися, щоб зменшити ризик зараження іншими захворюваннями.
  9. Нікуди не виходьте.якщо у вас підвищена температура, краще сидите вдома, щоб мати можливість розслабитися в приміщенні з сухим повітрям і постійною температурою. Якщо ви все-таки вирішили вийти на вулицю, постарайтеся триматися в тіні і уникайте надмірних навантажень.[20]
  10. Не паліть.куріння не тільки призводять до раку легенів та інших респіраторних захворювань, але і пригнічують імунітет.[21] отже, в результаті вживання тютюнових виробів організм насилу бореться з вірусами і бактеріями, що призводить до підвищення температури тіла. У разі, коли у вас підвищена температура, не вдихайте сигаретний дим і не вживайте тютюнові та нікотиновмісні вироби.
    • Коли у дітей (особливо у дуже маленьких) підвищена температура, вони ні в якому разі не повинні вдихати сигаретний дим.
  11. Обмежте споживання продуктів, що містять кофеїн.надмірна кількість кофеїну негативно позначається на стані людей з високою температурою. Передозування кофеїну призводить до лихоманки, головного болю, безсоння, діареї, дратівливості і запаморочення. Також кофеїн сприяє виведенню з організму рідини, результатом чого може стати його зневоднення.[22] у разі, коли у вас підвищена температура, відмовтеся від вживання кофеїну або обмежте його 100 мг.
    • В 1 чашці звареної кави міститься 133 мг кофеїну, а в 1 чашці чорного чаю міститься 53 мг кофеїну. Якщо у вас підвищена температура, не пийте газовані напої, а також енергетичні та спортивні напої, тому що це може привести до нудоти і блювоти.
    • При важких передозуваннях кофеїном можуть спостерігатися напади нудоти і блювоти, болі в грудях, галюцинації, конвульсії і труднощі з диханням.[23]
    • Не вживайте добавки з кофеїном до тих пір, поки не вилікуєтеся.
    • Не рекомендується давати кофеїн немовлятам і маленьким дітям.
  12. Утримайтеся від вживання алкогольних напоїв.коли у вас жар, не вживайте алкогольні напої – пиво, вино та інші (незалежно від фортеці цих напоїв). Алкоголь сприяє ослабленню імунітету, що затримує відновлення організму.[24]
  13. Не використовуйте спирт.якщо ви завдасте спирт на шкіру, то вам стане прохолодніше. Однак, це тимчасове відчуття - в разі спека» охолоджуючий " ефект спирту може привести до тремтіння і, як наслідок, до підвищення температури.[25]
  14. Порадьтеся з лікарем.звичайно, ви можете збити температуру самостійно, але у важких випадках слід звертатися за медичною допомогою.
    • Якщо ваша температура коливається в межах 40-41с і ви не можете її знизити за допомогою ліків (наприклад, за допомогою ібупрофену або аспірину[27]), або якщо жар не спадає протягом 72 годин, негайно викликайте лікаря. Також рекомендується звернутися за медичною допомогою в наступних випадках:[28][29]
    • Жар у дитини у віці до 3 місяців.
    • Сильний жар у дитини у віці до 2 років, або жар, який не спадає протягом 48 годин.
    • Підвищена температура після подорожі, операції, вакцинації, контакту з відомим алергеном або небезпечною речовиною.
    • Жар при наявності серйозного захворювання, наприклад, діабету, анемії, муковісцидозу, серцевої або легеневої хвороби.
    • У разі частих підвищень температури.
    • У разі безпричинного появи на шкірі або синців.
    • У разі наявності дискомфорту або болю під час сечовипускання.
  15. Пам'ятайте, що підвищення температури може бути викликано не тільки хворобою, а й іншими причинами.стрибок температури тіла може бути викликаний фізичною активністю, перепадами настрою, гормональними змінами, нерегулярним або нездоровим харчуванням, жорсткої або важкої одягом, ліками, впливом високих температур. Якщо ви думаєте, що отримали тепловий удар, негайно зверніться до лікаря, тому що в результаті теплового удару у вас можуть виникнути судоми або може трапитися Серцевий Напад.
    • У разі теплового удару температура тіла може підвищитися, але це вже інша ситуація. Для отримання детальної інформації про тепловий удар прочитайте цю статтю.
  16. Подумайте, чи варто звернутися до педіатра.якщо у дитини жар, то слід викликати лікаря при менш високій температурі (в порівнянні з температурою дорослої людини, у якого жар). Порадьтеся з педіатром з приводу жарознижуючого засобу або інших ліків. Негайно звертайтеся до лікаря в наступних випадках:[30][31]
    • Дитині менше 3 місяців і температура перевищує 38 °C.
    • Дитині від 3 до 12 місяців і температура перевищує 39 °C.
    • Дитині менше двох років і жар не спадає протягом 48 годин.
    • Дитина млявий, його складно розбудити або температура то підвищується, то знижується протягом однієї або більше тижнів (навіть якщо у дитини не дуже висока температура).
    • Дитина плаче без сліз або не може припинити плакати.
    • У дитини труднощі з сечовипусканням, які спостерігаються протягом 48 годин.
    • Інші симптоми, що свідчать про захворювання-у дитини болить горло або вуха, у нього діарея, його нудить, він рве, він кашляє.

Метод2 З 3:
Зміна раціону харчування

  1. Відмовтеся від вживання продуктів, що сприяють розвитку запальних процесів.Жар являє собою форму запального процесу, який використовується організмом в якості захисту від шкідливих мікроорганізмів. В результаті вживання продуктів, що сприяють розвитку запальних процесів, температура може піднятися ще вище. Також такі продукти призводять до розладу шлунка і здуття живота. Якщо у вас жар, відмовтеся від вживання наступних продуктів:[32]
    • Рафіновані вуглеводи, наприклад, білий хліб і солодка випічка.
    • Смажена їжа.
    • Солодкі напої, наприклад, газовані та енергетичні.
    • Червоне м'ясо, наприклад, телятина і шинка, і м'ясопродукти, такі як сосиски.
    • Сало і маргарин.
  2. Збільште споживання продуктів, що перешкоджають розвитку запальних процесів.у той час як деякі продукти підтримують запальні процеси, інші перешкоджають розвитку запалення. Однак, якщо після їжі вас нудить, рве або у вас болить шлунок, не вживайте такі продукти до тих пір, поки жар не спаде. Під час хвороби слід вживати легкі продукти, в яких немає кислот, такі як салати, горіхи і цільні зерна; такі продукти краще засвоюються організмом, коли у людини жар. Продукти, які здатні уповільнити запалення:[33]
    • Фрукти, наприклад, полуниця, вишня і апельсини.
    • Горіхи, наприклад, мигдаль і волоські горіхи.
    • Листові (зелені) овочі, наприклад, шпинат і капуста, в яких міститься багато антиоксидантів.
    • Жирна риба, наприклад, лосось, макрель, тунець і сардини.
    • Цільні зерна, наприклад, коричневий рис, кіноа, просо, вівсянка і насіння льону.
    • Оливкова олія або рапсова олія.
  3. Слід приймати вітамін С. цей вітамін являє собою важливий природний антиоксидант, який сприяє зміцненню імунітету, регулювання рівня цукру в крові, стимулювання росту і відновлення клітин, а також зменшення ризику розвитку різних хронічних захворювань. Хоча дефіцит вітаміну С-це рідкісне явище, воно може негативно позначитися на імунній системі. Під час спека дуже важливо отримувати достатньо вітаміну С, щоб організм швидше впорався із захворюванням. Вітамін С приймають як харчову добавку 2-3 рази на добу – щоденна доза повинна становити 500 мг.вживання тютюнових виробів призводить до зменшення вітаміну C, тому якщо ви курите, щодня приймайте ще 35 мг цього вітаміну. Також вітамін С надходить в організм з продуктами, в яких він міститься. Такі продукти включають в себе: [34]
    • Червоний або зелений болгарський перець.
    • Цитрусові, наприклад, апельсини, грейпфрути і Лайми; також підійдуть неконцентровані соки з цитрусових.
    • Брюссельська капуста, шпинат і брокколі.
    • Полуниця і малина.
    • Помідори.
    • Манго, папайя і диня.
  4. Слід приймати магній.магній є необхідною поживною речовиною, яка забезпечує нормальну роботу різних функцій організму, таких як відтворення енергії. Також магній може знизити тривогу, втому, стрес, позбавити від болю в грудях, нормалізувати тиск крові і вміст холестерину і цукру в крові.[35] недолік магнію призводить до ослаблення імунітету і до проблем зі здоров'ям.
    • Тваринами і рослинними джерелами магнію є лосось, макрель, палтус, тунець, темний шоколад, горіхи, коричневий рис, сочевиця, соя, горох, авокадо, банани.[36]
    • Кальцій перешкоджає засвоєнню магнію, тому рекомендується приймати легкозасвоювані форми, наприклад бікарбонат магнію і оксид магнію. Щодня, два-три рази на день приймайте по 100 мг добавок з магнієм. Рекомендована добова доза магнію для дорослої людини становить 280-350 мг.
    • Не зловживайте магнієм, так як його передозування негативно позначається на засвоюваності кальцію. Порадьтеся з лікарем з приводу дозування, необхідної вашому організму.
  5. Їжте домашні супи.у міру гарячий суп сприяє зниженню температури тіла і гідратації, а також підвищує потовиділення, що полегшить ваш стан під час спека.[37] Суп повинен бути нежирним і без будь-яких ЗЕРНОВИХ культур або борошняних виробів.
    • Наріжте 500 г картоплі, 250 г моркви, 100 г цибулі і залийте все це двома літрами води. Додайте деяку кількість листових овочів, таких як шпинат, салат або капуста.
    • Готуйте суп протягом години на повільному вогні, а потім процідіть його в тарілку. Сіль слід додавати тільки людям з низьким артеріальним тиском.
  6. У дитини повинен бути збалансований і здоровий раціон харчування.такий раціон включає в себе легкі і не дуже гострі продукти з невеликим вмістом клітковини, що сприяє їх швидкому переварюванню.[38][39] Дітям рекомендується давати такі продукти:[40]
    • Хліб, крекери і макарони, виготовлені з борошна вищого сорту.
    • Каші на основі хлібних злаків, наприклад, вівсяну або манну.
    • Соки. Їх можна давати в помірних кількостях, але не перестарайтеся з фруктовими соками, тому що багато з них включають в свій склад лимонну кислоту, що викликає шлунково-харчової рефлюкс і блювоту. У зв'язку з цим рекомендується змішувати фруктовий сік з водою в рівних пропорціях. Якщо ви вичавлюєте сік самостійно, переконайтеся, що використовувані вами фрукти і овочі є стиглими. Більш того, сік не повинен містити цукор. Не давайте сік дитині, у якого блювота.[41]
    • Давайте дитині молоко, якщо він любить пити його і у нього немає блювоти.
    • Коли у дитини підвищена температура, його слід годувати і поїти поживними напоями, грудним молоком і регідруючими напоями, які продаються в магазинах (аналоги Pedialyte). Тверда їжа є досить важкою для травної системи дитини.[42]

Метод3 З 3:
Вживання лікувальних препаратів на основі трав

  1. Пийте квітковий чай (фіточай).такий чай містить велику кількість антиоксидантів і протизапальних речовин, які допомагають розслабитися, нормалізують роботу кишечника і прочищають закладений ніс. Деякі сорти фіточаю потрібно наполягати протягом двох-трьох годин. При підвищеній температурі слід пити такі сорти квіткового чаю:
    • Чай з ромашкою нормалізує сон, знімає стрес, бореться із запальними процесами і застудою, позбавляє від печії і зменшує біль в горлі.[43] щоб заварити чай з ромашкою, насипте в склянку два-три грами висушеної ромашки, залийте окропом, почекайте п'ять хвилин, процідіть і пийте. Порадьтеся з лікарем, чи варто поїти ромашковим чаєм дитини.
    • Чай з м'ятою прочищає закладений ніс, причиною якого є застуда або грип, і охолоджує організм внаслідок того, що цей чай містить ментол.[44]

Ще почитати: