Стояча робота не тільки прискорює стомлюваність, але і підвищує ризик різних проблем з ногами внаслідок постійних навантажень на кістки, суглоби, сухожилля, м'язи і зв'язки. Часто, коли людина проводить багато часу на ногах, у нього погіршується кровопостачання нижніх кінцівок, що призводить до хворобливих відчуттів. Також при тривалому стоянні на ногах можливе скупчення крові в ступнях або навколо щиколоток.плоскостопість, підошовний фасцит, бурсит, мозолі, набряклість, варикозне розширення вен і венозна недостатність — всі ці проблеми пов'язані з великою кількістю часу, проведеного на ногах. Слід знати, що існує безліч способів знизити або не допускати ризику виникнення проблем з ногами, якщо у вас стояча робота.
Кроки
Метод1З 4:
Підвищуйте кількість сидячих перерв
Метод1З 4:
Частіше сідайте під час роботи.у сьогоднішньому світі переважає сидяча робота, але все одно залишаються такі професії, при яких доводиться багато стояти — банківський службовець, касир, заводський робітник, перукар, а також співробітники в роздрібній торгівлі та будівництві. Навіть у людей таких спеціальностей видаються моменти серед робочого дня, коли можна присісти і відпочити, не знижуючи ефективності роботи, тому не втрачайте таких можливостей і не забувайте попередити начальника. Наприклад, може бути цілком допустимо сидіти під час розмови по телефону або роботи з паперами, особливо в моменти відсутності відвідувачів.- Люди у віці більш схильні до втоми і захворювань ніг внаслідок стоячої роботи, оскільки тканини (зв'язки, сухожилля, хрящі, оболонки м'язів) втрачають еластичність і здатність поглинати удари.
-
Сідайте на час обіду.коли приходить час обіду, не забувайте присісти на стілець і дати ногам відпочити, поки ви будете поповнювати запаси енергії і рідини в організмі. Можливо, у вас трохи часу, але використовуйте будь-яку можливість зменшити навантаження на ноги. Якщо у вашому офісі не вистачає стільців чи ні їдальні, то можна приносити свій розкладний стілець або знайти інше приміщення, в якому можна присісти на час обіду.
- Закусочні в торгових центрах, столики на вулиці, фонтанчики для пиття або навіть чиста галявина під деревом відмінно підійдуть для того, щоб відпочити і насолодитися обідом.
-
Сідайте під час перерв.використовуйте всі свої законні перерви і намагайтеся проводити їх в сидячому положенні, бажано піднявши ноги, щоб поліпшити циркуляцію крові. Також можна знімати взуття під час відпочинку, щоб ступні могли охолонути і «подихати».
- Під час перерв корисно розминати ноги, перекочуючи ступнями м'яч для гольфу. Це не тільки приємно, але також знижує напругу ваших підошов і навіть сприяє запобіганню підошовного фасциту (хворобливий стан і запалення сполучних тканин на ступнях).[1]
Метод2З 4:
Стійте на різних видах поверхні
Метод2З 4:
-
Стійте в різних місцях.багато років тому майже всі робочі місця мали дерев'яну підлогу, що володіє пом'якшувальною дією, незважаючи на гадану жорсткість. У сучасному світі в будівлях укладають підлоги з бетону, керамічної плитки або мармуру, які зовсім не мають пом'якшувальної дії, здатності поглинати удари або ізоляційних властивостей. Отже, рекомендується проводити більше часу на ногах в зонах з дерев'яною підлогою. Якщо це неможливо, то просто міняйте своє місце розташування в якості розминочного вправи, щоб поліпшити циркуляцію крові і знизити м'язову напругу.
- Бетонний і кахельний підлоги швидко остигають і остуджують ноги, погіршуючи кровообіг, тому краще стояти в теплих ділянках без протягів.
- При роботі на вулиці найкраще стояти на траві, поки ви зайняті своєю справою або очікуєте наступного завдання.
-
Стійте на підкладці, що запобігає стомлення.Протівоутомітельние підкладки покликані знизити тиск на ноги, забезпечуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Такі підкладки зазвичай виготовляють з щільної гуми, але також їх роблять з піни, шкіри, вінілу і навіть деревини. У більшості випадків ваш роботодавець відгукнеться на прохання надати таку підкладку, оскільки доведено, що вони знижують захворюваність ніг.[2]
- Щільні протівоутомітельние підкладки представляють незначну небезпеку на робочому місці — про них можна спіткнутися, тому завжди стежте за Вашою підкладкою і попереджайте про неї співробітників.
-
Стійте на килимовому покритті.Озирніться навколо себе в пошуках килима, на якому можна було б стояти під час роботи. Килим (навіть недорогий і тонкий) має набагато більшу амортизаційну здатність в порівнянні з бетоном і стане надійним союзником ваших ніг під час роботи. Якщо поблизу немає килимів, то запитайте дозволу принести невеликий килимок з дому.
- У магазинах килимів вам можуть безкоштовно надати зразки достатнього розміру.
- Переконайтеся, щоб нижня сторона килима не ковзала по підлозі, інакше ви можете посковзнутися і впасти.
Метод3З 4:
Носіть відповідне взуття та шкарпетки
Метод3З 4:
-
Вибирайте взуття правильного розміру.значна кількість людей носить взуття не свого розміру. Причин кілька: ноги можуть продовжувати рости, взуття може бути куплена на розпродажі або подарована. У будь-якому випадку робоче взуття завжди повинна добре сидіти на ногах в шкарпетках. Якщо у вас немає іншого вибору, крім як носити взуття невідповідного розміру, то краще взяти ту, яка побільше, так як у взутті меншого розміру можлива поява пухирів і судом.
- Намагайтеся приміряти нове взуття в кінці дня, оскільки саме до вечора ноги мають найбільший розмір внаслідок набрякання і невеликого стиснення зводу стопи.[3]
- Практичність необхідно ставити вище модного вигляду.
-
Не носіть взуття на високих підборах.жінок часто змушують або просять носити взуття на високих підборах, але каблуки вище 5 см сприяють нахилу тіла вперед, що викликає проблеми з рівновагою і провисання спини. Все це призводить до підвищеного навантаження на ноги, тендиніту, напрузі литкових м'язів, болю в колінних суглобах і увігнутості спини, а також нестійкості при ходьбі.[4]
- Взуття з плоскою підошвою-також не найкращий варіант, оскільки в ній чиниться надмірний тиск на п'яти, тому краще всього вибирати взуття з каблуком до 1,5 см.
- Кросівки і повсякденне взуття з широким носком стануть відмінним вибором для людини зі стоячою роботою.
-
Не носіть вузьке взуття.взуття з високими підборами часто звужується до носка, в результаті чого пальці неприродно стискаються, підвищується ризик виникнення шишок і непривабливих наростів. Ковбойські чоботи і деякі незастегивающиеся сандалі також мають гострий носок, що особливо шкідливо при стоячій роботі. Найкраще вибирати взуття з щільною посадкою п'яти і достатньою кількістю місця для стискання пальців, а також хорошою внутрішньою опорою для запобігання надмірної пронації.
- Пронація найчастіше буває у людей із зайвою вагою і плоскостопістю.[5]
-
Носіть компресійні панчохи.компресійні панчохи забезпечують підтримку м'язів і кровоносних судин гомілки, знижуючи набряклість і запалення, а також покращуючи кровообіг. Їх можна купити в Інтернеті, ортопедичному салоні і деяких аптеках. Також можна носити підтримуючі колготки або м'які шкарпетки.
- Компресійні панчохи особливо рекомендується носити людям з венозною недостатністю (протікають венозні клапани) або запаленими варикозними венами.[6]
- Щільні, м'які шкарпетки допоможуть полегшити біль в п'ятах при тривалому стоянні на ногах.
Метод4З 4:
Полегшуюча терапія
Метод4З 4:
-
РобітьВанночки для ніг .прогрівання ніг в теплій ванні з англійською сіллю значно знижує больові відчуття і набряклість.[7] магній, що міститься в солі, допомагає розслабити м'язи. Якщо ви страждаєте від запалення і набряклості ніг, то чергуйте теплу солону ванну з крижаною ванною до тих пір, поки не відчуєте оніміння ніг (близько 15 хвилин).
- Завжди насухо витирайте ноги після таких процедур, інакше можна посковзнутися і впасти.
- Ванночки з англійською сіллю також корисні для полегшеннясиндрому втомлених ніг ночами, який негативно позначається на циклах сну.
-
Отримуйте масаж ніг.масаж ступень і гомілок може робити масажист або близький друг. Він дозволить знизити м'язову напругу і поліпшити приплив крові.[8] масажуйте ноги від шкарпеток до гомілки, щоб венозна кров поверталася до серця. Можна використовувати дерев'яний валик під ступнями для самостійної розминки ніг. Також можна наносити на ноги лосьйон з перцевою м'ятою, який викликає поколювання і розслабляє ноги. Після масажу корисно виконувати кілька вправ по розтяжці для ступень і гомілок.
- Для розтяжки литкових м'язів спершись об стіну, зігнувши одне коліно, а другу ногу виставивши прямо позаду вас, ступні при цьому повинні стояти на підлозі — залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
- Для розтяжки ступень оберніть рушник навколо носка і постарайтеся витягнути ногу — залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
-
Носіть ортопедичні устілки.ортопедичні устілки для взуття покликані виступати в ролі супінатора, амортизатора ударів і покращувати біомеханіку ступень, що сприяє зниженню напруги на ступні, ноги і спину, а також знижує ризик різних захворювань.[9] ортопедичні устілки особливо ефективні для полегшення і запобігання підошовного фасциту, вкрай хворобливого стану ступень, а також плоскостопості. Такі устілки за індивідуальним замовленням можу коштувати дуже недешево, але можна використовувати і устілки серійного виробництва.
- Згідно зі статистикою, щорічно в одних тільки Сполучених Штатах близько двох мільйонів людей страждає від підошовного фасциту.
- Для ортопедичних устілок доведеться купити взуття трохи більше вашого звичайного розміру.
-
Спробуйте трохи схуднути.в цілому люди із зайвою вагою або ожирінням частіше страждають від проблем з ногами внаслідок збільшеного навантаження на ступні.[10] плоскостопість, сильна пронація і деформація колінного суглоба (вальгусна деформація) набагато частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою. Отже, зробіть своїм ногам користь і спробуйте трохи схуднути. Для цього почніть виконувати вправи на зміцнення серця і судин (наприклад, ходьба) і скоротіть споживання калорій.
Поради
- Регулярна зміна взуття дуже важлива для зниження болю в ступнях, особливо при стоячій роботі.
- Під час роботи періодично переносите вагу з однієї ноги на іншу, а також виставляйте ноги по черзі вперед і назад, а не тільки по одній лінії на ширині плечей.
- Бажано, щоб під час роботи одна нога була трохи піднята (відмінно підійде підставка для ніг висотою 15 см).
- Піднімаючи ноги вище решти тіла (підклавши подушки або сперши об стіну), ви зможете знизити набряклість після робочого дня, проведеного на ногах.
- При захворюваннях ніг потрібно звернутися до лікаря-ортопеда, щоб той призначив вам відповідний курс лікування.
Джерела
- ↑ Http://www.runnersworld.com/tag/plantar-fasciitis
- ↑ Http://ehstoday.com/health/new-study-confirms-benefits-anti-fatigue-mats-0
- ↑ Http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#TheRightShoe2
- ↑ Http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/womens-health/Pages/high-heels.aspx
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17506905
- ↑ Http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hic_Venous_Insufficiency
- ↑ Http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
- ↑ Http://www.podiatrytoday.com/current-insights-benefits-custom-orthoses-and-afos
