1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як уникнути запорів

Як уникнути запорів

Іноді невеликі зміни в раціоні харчування можуть поліпшити травлення, наприклад, усунути запор. Якщо ви страждаєте від цієї делікатної проблеми, вам доведеться переглянути свій раціон і виключити продукти, які можуть бути причиною цього неприємного стану. Вживайте продукти, багаті клітковиною, пийте більше води і виключіть смажену їжу. Завдяки цьому вам не доведеться вдаватися до медикаментозного лікування цієї делікатної проблеми.

Метод1З 3:
Допоможіть травленню

  1. Включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною.ви, напевно, чули, що клітковина необхідна для правильного функціонування травної системи. Чи включаєте ви продукти, багаті клітковиною, в кожен прийом їжі? Повірте, це найкраща профілактика запору. Клітковина прискорює і полегшує процес дефекації. Організм повинен отримувати від 24 до 36 грам клітковини в день.[1] нижче ви знайдете список продуктів, які багаті клітковиною. Вживання цих продуктів допоможе вам позбутися від запору. Постарайтеся включати, принаймні, один з продуктів, перерахованих нижче, в кожен прийом їжі:
    • Капуста, цвітна капуста, брокколі та інші овочі сімейства хрестоцвітних
    • Сочевиця, чорні боби, квасоля та інші бобові
    • Персики, полуниця, чорниця, папайя, яблука
    • Мигдаль, волоські горіхи, арахіс
    • Пшениця, висівки та інші зернові продукти
    • Лляне насіння
  2. Приймайте клітковину у вигляді добавок.якщо ви сумніваєтеся, що отримуєте достатню кількість клітковини, споживаючи продукти, багаті цим елементом, ви можете приймати клітковину у вигляді добавок. Як правило, такі добавки продаються у формі порошку, який необхідно змішати з водою, а потім випити. До складу добавок входять волокна рослинного походження. [2] однак не перестарайтеся, велика кількість клітковини може привести до проносу та інших побічних ефектів. Тому приймайте тільки рекомендовану дозу.
    • Добавки, які включають в себе подорожник, збільшують обсяг і прискорення проходження калових мас.
    • Добавки, які містять інулін і олігофруктозу, стимулюють ріст корисних бактерій в кишечнику, що також сприятливо впливає на вирішення цієї проблеми.
  3. Пийте сік з чорносливу. Чорнослив є натуральним джерелом клітковини. Крім того, він також містять сорбіт, який є натуральним проносним. Якщо вам подобається смак чорносливу, ви можете їсти чорнослив або пити з нього сік щоранку. Чорнослив покращує дефекацію і є кращою профілактикою запору. [3]
  4. Пийте йогурт щодня.іноді причиною запору є дисбактеріоз в кишечнику. Вживайте йогурт, який містить пробіотики. Це допоможе відновити флору кишечника, що вкрай важливо для хорошого травлення. Випивайте склянку йогурту на сніданок щоранку. Це відмінний спосіб профілактики запорів.
  5. Пийте багато води.дуже часто причиною запору є недостатнє споживання води. Якщо ваш організм страждає від зневоднення, то, швидше за все, ця делікатна проблема не обійшла вас стороною. Пийте воду з кожним прийомом їжі і в будь-який час, коли ви хочете пити, щоб уникнути зневоднення. [4] випивайте 8-10 чашок рідини щодня (1-1,2 л). [5]
    • Коли вам складно сходити в туалет, негайно збільште споживання води. Завдяки цьому ви уникнете погіршення свого стану.
    • Починайте свій день з великої склянки теплої води з лимоном. Ця проста дія покаже, що ви дбаєте про здоров'я своєї травної системи.
    • Носіть пляшку води з собою. Завдяки цьому ви насправді будете пити, і це буде служити нагадуванням, що Вам необхідно збільшити споживання клітковини.

Метод2 З 3:
Позбавтеся від звичок, які можуть посилювати стан

  1. Уникайте деяких продуктів.оброблені продукти, а також солодкі борошняні продукти не містять клітковину, яка вкрай важлива, якщо ви страждаєте від запорів. Вживання в їжу продуктів, які не містять клітковину, перевантажує травну систему і може привести до запорів. Виключіть зі свого раціону наступні продукти: [6]
    • Білий хліб
    • Снеки
    • Фастфуд
    • Смажена їжа
    • Молочні продукти
    • Солодощі
  2. Зменшіть споживання алкогольних напоїв. алкогольні напої, такі як вино, пиво, віскі та інші, призводять до зневоднення, яке відбивається на консистенції стільця. Якщо ви дуже часто страждаєте від запору, спробуйте зменшити споживання алкоголю. У крайніх випадках ви можете випити келих алкогольного напою. Якщо ви все-таки вирішите випити алкогольні напої, випивайте склянку води після кожного прийому алкогольного напою.
  3. Зменшіть споживання кофеїну.кофеїн може допомогти в боротьбі з запорами, так як це сечогінний засіб. Однак якщо у вашому випадку дана проблема набула хронічного характеру, то вживання кофеїну може погіршити ваш стан, оскільки може привести до зневоднення. Якщо у вас є звичка пити три чашки кави в день, спробуйте зменшити споживання кофеїну, щоб оцінити свій стан. Спробуйте пити тільки одну чашку в день або пийте каву або чай з низьким вміст кофеїну.
  4. Якщо ви відчуваєте позиви до дефекації, не ігноруйте їх.коли ви знаходитесь в дорозі, швидше за все, вам складно задовольнити прохання організму про дефекацію. Однак це не дуже добре для вашої травної системи. Відкладання дефекації є частою причиною запору. Тому, як тільки організм дає вам сигнал, слухайте його.
    • Спробуйте дотримуватися встановленого режиму. Наприклад, ви можете планувати дефекацію щоранку. Згодом ваш організм звикне до цього графіку і проблема запору буде обходити вас стороною.
  5. Залишайтеся фізично активним.біг, йога та інші фізичні навантаження покращують травлення. [7] якщо ви відчуваєте запор, вирушайте на прогулянку або пробіжку. Заняття спортом три або чотири рази на тиждень стануть хорошою профілактикою запорів.
  6. Змініть положення тіла під час дефекації.деякі люди визнають, що сидіння на унітазі - не найкраща поза для процесу дефекації. Багато з них виявили, що положення навпочіпки робить процес легшим. Коли ви сидите на унітазі, то не ставте ноги на підлогу. Замість цього, використовуйте підставки для ніг по краях унітазу або заберіться на унітаз з ногами. Підтягніть коліна якомога ближче до грудей, наскільки це можливо. Така поза збільшить тиск на кишечник і полегшить проходження стільця.
    • Ви можете підставити невелику табуретку в якості підставки для ніг.

Метод3 З 3:
Засоби негайної дії

  1. Спробуйте касторове масло. Це засіб перевірений часом. Касторова олія діє як подразник слизової оболонки кишечника, в результаті чого різко поліпшується перистальтика. [8] приймайте по чайній ложці касторової олії, щоб полегшити запор, але будьте дуже обережні, не перестарайтеся, так як це може привести до шлунково-кишкових проблем.
    • Приймайте таку кількість касторової олії, яке зазначено в інструкції. Не приймайте більше зазначеної кількості.
    • Не приймайте касторове масло перед сном, так як це може привести до того, що ви проведете більшу частину часу у ванній кімнаті.
  2. Спробуйте англійську сіль.сіль, змішана з водою, діє як проносне, допомагаючи каловим масам легше вийти. Покладіть ложку англійської солі в склянку води, почекайте, поки сіль розчиниться, потім випийте розчин. [9] через годину ви повинні отримати бажаний результат.
  3. Пийте чай з кульбаб.корінь кульбаби-проносний засіб, який використовується протягом багатьох років. Пийте чай з кульбаб кожен день, і вам не страшний буде запор. Це безпечна трава, яку Ви можете використовувати як проносний засіб. Хоча немає наукових доказів ефективності цього засобу, досвід говорить про те, що чай з кульбаб полегшує процес дефекації.
    • Ви можете купити готовий чай з кульбаб в пачці або придбати корінь кульбаби, висушити його і пити як чай. Заваріть чай, настоюйте протягом п'яти хвилин, потім додайте мед і отримуйте задоволення.
  4. Спробуйте таблетки сенни.вважається, що проносне сенна не тільки стимулює скорочення кишечника, але і перешкоджає всмоктуванню жирів. Це хороший засіб, якщо проблема набула хронічного характеру. Тим не менш, у цих таблеток є побічні ефекти, тому поговоріть з лікарем, перш ніж застосовувати їх, якщо у вас є захворювання, пов'язані з травленням.

Поради

  • Не соромтеся обговорювати з лікарем проблему запору. Він може надати кваліфіковану допомогу.
  • Їжа, багата клітковиною, важко перетравлюється. Запори часто супроводжують дієти, засновані на високому вмісті білка (наприклад, дієта Аткінсона). Дієти, що обмежують вуглеводи, найчастіше обмежують кількість клітковини та інших поживних речовин. Якщо ви дотримуєтеся дієти Аткінсона, включайте в свій раціон продукти харчування, багаті клітковиною, наприклад, брокколі.
  • Знеболюючі часто викликають запори, так як уповільнюють рух їжі через кишечник. Розгляньте вживання лопераміду. Його вплив схоже на опіати, але він діє тільки на кишечник. Не забудьте вживати велику кількість клітковини, коли приймаєте знеболююче. Якщо проблема не усувається, можливо, доведеться спробувати засіб для розм'якшення стільця.
  • Не соромтеся; лікар чує про подібну проблему постійно.
  • Деякі йогурти, що продаються в молочних відділах магазинів, містять ферменти, що сприяють травленню.
  • Якщо проблема хронічна, необхідно звернутися до лікаря або фахівця. Запори є симптомом багатьох серйозних захворювань, у тому числі кишкової непрохідності, раку товстої кишки і раку прямої кишки.
  • Регулярно їжте банани. Вони покращують травлення і допомагають при запорах.

Попередження

  • Якщо запор чергується з проносом тривалий час або в стільці ви помічаєте кров, то, безумовно, необхідно звернутися до лікаря.
  • Раціон з високим вмістом клітковини корисний для кишечника (також, можливо, для підшлункової залози і серця), але не вживайте її в надмірній кількості. Занадто багато клітковини може зменшити всмоктування поживних речовин з їжі шляхом зв'язування їх в шлунково-кишковому тракті. Якщо ви приймаєте вітаміни і харчові добавки клітковини, приймайте їх в різний час, щоб підвищити ефективність вітамінів.
  • Пийте багато води. Занадто велика кількість води може привести до гіпонатріємії (недолік натрію в крові) і може бути причиною летального результату. Не пийте більше десяти склянок на день. Не пийте ізотонічні спортивні напої у великих кількостях.
  • Будьте обережні при збільшенні занять спортом. Почніть з малого і зверніться до лікаря, якщо у вас є медичні протипоказання.
  • Уникайте сильних проносних засобів, особливо, якщо вони використовуються тривалий час. Не можна недооцінювати важливість запобігання запорів, але тривале застосування проносних засобів може завдати шкоди кишечнику і привести до залежності. Можливо, вам необхідно вживати харчові добавки магнію і клітковини все життя, якби не отримуєте ці речовини з продуктами харчування.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Prevention.aspx
  2. ↑ Http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fiber-supplements
  3. ↑ Http://everydayroots.com/constipation-remedies
  4. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Prevention.aspx
  5. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
  6. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
  7. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
  8. ↑ Http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/04/28/castor-oil-to-treat-health-conditions.aspx
  9. ↑ Http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp

Ще почитати: