1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Старіння
    4. Як зберегти ясний розум і впевненість у собі

Як зберегти ясний розум і впевненість у собі

Пам'ять може підводити людину в будь-якому віці. На щастя, існують способи зберегти ясний розум і тим самим поліпшити своє світосприйняття. Також ясність розуму допомагає ефективніше розбиратися в ситуаціях і з віком приймати більш мудрі рішення. Використовуйте різні способи зберегти ясний розум і позитивний настрій.

Частина1З 4:
Зміцнюйте когнітивні навички

  1. Щоденні заняття фізкультурою. фізичні навантаження вкрай корисні для психічного і фізичного здоров'я. Вони допомагають запобігти депресії і зміцнити імунну систему. [1] до всього іншого, заняття фізкультурою допомагають з віком зберігати ясність розуму. [2]
    • Людям, які подолали рубіж в 40 років, щоденні тренування допомагають підтримувати здоров'я префронтальної кори головного мозку. У рамках дослідження чоловіки у віці з хорошою аеробною підготовкою перевершили чоловіків з більш низьким рівнем підготовки в завданнях на прийняття рішень. [3]
  2. Здорове харчування. здоров'я мозку і серця — один з ключових факторів підтримки роботи нашої пам'яті в процесі старіння, який також часто сприяє запобіганню деменції. [4] відмовтеся від насичених і перехідних жирів, які викликають пошкодження кровоносних судин головного мозку, а також вживайте наступні продукти:
    • Корисні жири на зразок оливкової олії і омега-3 поліненасичених жирних кислот, які можна знайти в лососевій рибі. [5]
    • Антиоксиданти, які сприяють оптимальній роботі мозку. Навіть чорний шоколад буде корисним! [6]
    • Велика кількість фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, які знижують ризик інсульту. [7]
    • Алкоголь в помірних кількостях. Це не помилка: малі дози алкоголю допомагають дорослим не допустити деменції завдяки підтримці здорового рівня холестерину та інсуліну в крові. [8] при цьому важливо не зловживати: при надмірному вживанні алкоголю буде протилежний ефект, в результаті чого можна навіть втратити пам'ять (так звані «провали в пам'яті»). [9]
  3. Здоровий нічний сон. перевтома затуманює розумові здібності, а відпочив мозок здатний працювати в оптимальному режимі.
    • У процесі сну мозок зберігає денні спогади, тому відпочинок допомагає впорядкувати звичайні подробиці повсякденного життя. [10]
    • Можна навіть трохи подрімати після вивчення нових або важливих відомостей, щоб запам'ятати інформацію на довгий час. [11]
  4. Підрахунки в розумі. Математика розвиває навички логічного мислення і вирішення завдань. Вашою тренуванням можуть стати прості приклади, які можна вирішувати в розумі або на листку паперу. Багато людей не використовували поділ в стовпчик зі школи. Освіжіть свої знання.
    • У супермаркеті спробуйте порахувати вартість товарів у вашому візку. Вам необов'язково рахувати з максимальною точністю. Округляйте ціни до цілих чисел. Дізнайтеся на касі, наскільки точними виявилися ваші підрахунки!
  5. Продовжуйте вчитися. Гарвардські дослідники виявили, що з віком продовження освіти сприяє зміцненню пам'яті. [12] продовжуйте займатися самоосвітою, якщо ви вже закінчили навчальний заклад.
    • Поповнюйте свій запас знань у місцевій бібліотеці. Тут можна розслабитися , зібратися з думками і зосередитися на навчанні. Якщо у вас видався вільний час, посидьте з книгою в парку або улюбленому кафе. Підтримуйте гостроту розуму і позитивне світосприйняття.
    • Відвідуйте курси в місцевому навчальному закладі. Оптимальним вибором стануть такі заняття, які вимагають психічної та соціальної активності на зразок фотографії або рукоділля. [13] також це допоможе вам знайомитися з новими людьми і навіть знайти нових друзів!
  6. Напружуйте розумові м'язи. розвивайте логіку, здатність вирішувати проблеми, справлятися з психічними аспектами за допомогою головоломок і складних розумових завдань. Так, розумова напруга розвиває навички раціонального мислення і дозволяє відчувати впевненість при вирішенні проблем.
    • Вирішуйте кросворди. [14] люди у віці, які часто вирішують кросворди, краще справляються з різними когнітивними тестами. Дослідники не можуть дати точну відповідь, чи дійсно кросворди розвивають розумові здібності або люди з високими розумовими здібностями краще вирішують кросворди завдяки своїм умінням, але таке заняття вам точно не зашкодить! [15]
    • Грайте в комп'ютерні ігри. Згідно з одним дослідженням, гра під назвою NeuroRacer допомогла віковим учасникам поліпшити здатність працювати з декількома завданнями відразу, короткочасну пам'ять і уважність. [16] якщо вам не до душі комп'ютерні ігри, то традиційні ігри на зразок бриджа теж корисні для розуму.
  7. Задійте всі свої почуття. вчені виявили, що стимуляція всіх наших почуттів активує різні ділянки мозку і дозволяє поліпшити пам'ять. В рамках одного дослідження учасники краще запам'ятали такі зображення, демонстрація яких супроводжувалася певним запахом. [17]
    • На практиці це може означати, що застосування методів уважності з метою помічати присутні види, запахи, смаки, відчуття і звуки допомагає краще пам'ятати такі події.
    • Також можна ласувати м'ятними льодяниками, оскільки масло перцевої м'яти сприяє поліпшенню пам'яті і пильності. [18] при читанні нової інформації або вивченні матеріалу почастуєте себе м'ятними цукерками.
  8. Використовуйте іншу руку для повсякденних завдань. це складний виклик, особливо при спробах писати або друкувати, але така вправа змушує людину зосередитися і задіяти обидві півкулі мозку.
    • Сядьте за стіл і почніть писати своєю непереборною рукою. Спочатку можуть виходити каракулі, зате ви відразу помітите напругу в плечах і з часом зможете розвинути таку здатність. Ця вправа дуже корисно для пацієнтів з епілепсією. [19]

Частина2З 4:
Зберігайте позитивний настрій

  1. Знайдіть свій особливий талант. розвивати нові таланти і навички можна на будь-якому етапі життя. Це зміцнює впевненість у своїх силах. [20]
    • Почніть кататися на лижах або грати в гольф, станьте учасником хору або аматорського гумористичного клубу. Стримайте свої очікування і не прагніть до досконалості. Просто весело проводите час і знайомтеся з новими людьми, але не забувайте прикладати певні зусилля. [21]
    • Навички на зразок іноземних мов або програмування також значно впливають на ясність розуму. [22]
  2. Знайдіть спосіб творчого самовираження. творчість корисно для гостроти розуму і гарного настрою по ряду причин: творчі справи змушують нас мислити і напружувати розумові м'язи, а результати такої праці можуть зміцнити віру в себе і відчуття радості в повсякденному житті.
    • Спробуйте скласти вірш , шити , навчитися грати на музичному інструменті, зайнятися садівництвом або малювати. Якщо ви не вважаєте себе людиною мистецтва, спробуйте піч або вести щоденник, щоб виразити себе інакше.
    • Застосовуйте творчі підходи в повсякденних справах на зразок покупок при помірному бюджеті або нових рецептів з певними продуктовими обмеженнями. Зберігайте позитивний настрій щодо вашої здатності приймати вірні рішення в повсякденних ситуаціях. [23]
  3. Допомагайте іншим. з віком допомога оточуючим допомагає знайти нову мету і знайти себе, що сприяє позитивному світовідчуттю і погляду на процес старіння. [24]
    • Допомагайте годувати бездомних, станьте волонтером в будинку престарілих і допомагайте місцевим мешканцям писати листи або працюйте з дітьми та молоддю в релігійній організації. При наявності регулярних волонтерських завдань вам буде простіше знайомитися і допомагати іншим.
  4. Змінюйте свої погляди на речі. дійсно, з віком людина втрачає здатність робити все те, що йому легко давалося в молодості. Не потрібно бачити в цьому невдачі. Змініть хід своїх думок і зосередьтеся на тому, що у вас виходить. [25]
    • Погляньте на ситуацію свіжим поглядом. Все визначається нашим ставленням: будь-яку думку можна перетворити з негативної в позитивну. Наприклад, якщо вам важче згадувати події, то замість думок про невдачу або збентеження краще зізнатися собі, що це природний результат насиченого життя. [26]
  5. ПрагнітьБути вдячним . вчені провели сотні досліджень про користь вдячного ставлення, яке зміцнює почуття радості і задоволення від життя. [27] спробуйте використовувати різні стратегії та підходи:
    • Напишіть лист подяки людині, яка змінила ваше життя на краще. Потім відправте такий лист разом з подарунком. [28]
    • Виконуйте письмові вправи. Кожен день протягом тижня (або довше) вказуйте хоча б три аспекти, за які ви вдячні. Масштаб аспекту не має значення. Запишіть свої відчуття. Виконуйте вправу щодня (наприклад, перед сном), щоб розвивати в собі почуття подяки. [29]

Частина3З 4:
Допомагайте власній пам'яті

  1. Почніть записувати. Запам'ятати все на світі неможливо (та й не потрібно), тому прагніть використовувати ментальний простір в міру необхідності і робіть записи. Це допоможе вам не забути про ті справи, які не потрібно тримати в пам'яті. [30] завдяки записам ви не пропустите зустріч, вчасно прийміть ліки і виконайте інші справи, які вимагають вашої уваги.
    • Використовуйте наклейки і дошку для записів в офісі, щоб залишати щоденні нагадування про завдання. [31]
    • Використовуйте календар або щоденник, щоб записувати важливі прийдешні події і терміни, а також регулярно поповнюйте список покупок, який стане в нагоді вам в магазині.
  2. Повторюйте важливі деталі. повторення почутого допомагає створити зв'язки в мозку і краще запам'ятати інформацію. [32]
    • При знайомстві з новими людьми повторюйте їх імена на початку і в кінці бесіди. Робіть це мимохідь. На початку розмови скажіть:» радий познайомитися, Борис«, а на завершення:»був дуже радий поспілкуватися, Борис".
    • Повторюйте важливі інструкції лікаря і при необхідності записуйте їх, щоб точно запам'ятати всю інформацію.
  3. Медитуйте або займайтеся йогою. Вчіться заспокоювати свідомість і концентруватися, щоб поліпшити ясність думок, пам'ять і тривалість концентрації уваги. [33]
    • Учасники одного дослідження, які практикували уважність 20-30 хвилин в день, набирали більше балів в стандартних тестах на перевірку пам'яті, ніж інші учасники, які відвідували заняття про правильне харчування.
    • Уважність — це медитативна вправа, в якому потрібно сісти і повільно дихати з концентрацією на фізичних відчуттях при вдихах і видихах. Спробуйте медитувати 2 рази на день по 10-20 хвилин. [34]

Частина4З 4:
Приймайте допомогу

  1. Усвідомте, що на певному етапі вам може вимагатися допомога. з віком розумові здібності знижуються незалежно від спроб зберегти ясний розум. Це незаперечний факт. Слід оточити себе людьми, яким ви довіряєте, щоб при необхідності дозволити їм приймати за Вас важливі рішення.
    • У процесі старіння люди можуть пам'ятати події, які не відбувалися в реальності. Якщо поруч буде більш молода людина, яку ви давно знаєте (ваша доросла дитина), тоді він уточнить ваші спогади минулих років. [35]
  2. Виберіть опікуна. виберіть опікуна ще до того, як він вам знадобиться в разі зниження ваших розумових здібностей. Коли прийде час, адвокат допоможе скласти необхідні документи. [36]
    • За відсутності опікуна суд зазвичай призначає на цю роль найближчого родича — це може бути брат, сестра, чоловік або дитина. Якщо у вас не кращі відносини з родичами, що трапляється часто-густо, то розумно буде вибрати опікуна самому і не залишати рішення на розсуд суду.
    • Складіть заповіт із зазначенням своїх останніх бажань щодо власності та догляду в останні дні. Якщо ви втратите здатність ясно мислити, тоді завдяки заповіту ваші рішення залишаться в силі. [37]
  3. Прийміть рішення про здоров'я вже зараз. прийміть важливі рішення по догляду за здоров'ям на майбутнє і зафіксуйте їх в документах, щоб опікун враховував Ваші побажання. [38]
    • Адвокат підкаже всі необхідні нюанси, але найчастіше рекомендується завчасне розпорядження, що включає заповіт на випадок смерті, довіреність (зазвичай на ім'я вашого опікуна, але не обов'язково) і Ваші побажання на випадок реанімації та інтубації (наприклад, не реанімувати). [39]
  4. Зверніться за допомогою. якщо ви підозрюєте про наявність таких неврологічних захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція, то зверніться за допомогою до люблячого і турботливому людині. Існує різні варіанти плану лікування, які допоможуть вам у боротьбі з цим захворюванням.
    • Симптоми хвороби Альцгеймера можуть проявитися в будь-який момент, але до віку 65 років вони називаються «ранніми проявами хвороби». [40]
    • При прогресуючій втраті пам'яті людина може відчувати тривогу, страх і занепокоєння. Розмови з дітьми або близькими людьми запевнять вас в тому, що майбутнє в надійних руках. Жити продуктивним і насиченим життям можна навіть при такому діагнозі. [41]

Поради

  • Читайте книги і газети, щоб здобувати знання.
  • Діліться своїми ідеями та поглядами з іншими. Допомагайте людям вирішувати проблеми, щоб ви могли відчути різні ситуації.
  • Створіть візуальний образ, щоб зосередитися на деталях, які потрібно запам'ятати.
  • Станьте членом клубу за інтересами. Нові і незвичні враження дозволять вашому мозку працювати в різних напрямках і підтримувати ясність розуму.
  • Вивчення нової мови вважається відмінною зарядкою для мозку. Більш того, такий навик точно розширить можливості майбутнього працевлаштування.
  • Важливо щодня концентруватися на чомусь новому і добре спати ночами. Медитація, йога і поживний раціон допоможуть вам розслабитися, зміцнити здоров'я і підняти настрій.
  • Зробіть червону крапку на стіні і зосередьтеся на ній. Це допоможе вам підвищити рівень концентрації.
  • Спіть 7-8 годин щоночі. Максимальна необхідна тривалість сну залежить від вікової групи.

Попередження

  • Помічайте людей, які намагаються впливати на ваші думки, але не відкидайте корисні поради. Ясний розум допоможе вам розрізняти корисні поради.
  • Не прагніть догодити кожному, інакше погані люди можуть використовувати вас в своїх інтересах. Ясний розум не дозволить вам допустити таких ситуацій.
  • Зосередьтеся на своїх бажаннях, а не на тому, до чого Вас схиляють інші.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  2. ↑ Http://nyti.ms/1ItoTMI
  3. ↑ Http://nyti.ms/1lOlvms
  4. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
  5. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
  6. ↑ Http://nyti.ms/1ItoTMI
  7. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
  8. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
  9. ↑ Http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-2/186-196.htm
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
  3. ↑ Http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age
  4. ↑ Http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/learning-new-skills-keeps-an-aging-mind-sharp.html
  5. ↑ Http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
  6. ↑ Http://www.apa.org/monitor/oct03/aging.aspx
  7. ↑ Http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
  8. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18041606
  10. ↑ Https://www.bcm.edu/neurology/pdf/poster_pdcmdc_Overflow-dyst-2006Kyoto.pdf
  11. ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
  12. ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
  13. ↑ Http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
  14. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creative-synthesis/201404/when-it-comes-creativity-attitude-is-key
  15. ↑

Ще почитати: