Біль у шиї! У кого-то вона буває рідше, а у кого-то частіше. Ось кілька порад, як швидко позбутися від болю. Не слід розглядати їх як професійну медичну консультацію, тому що ці поради одному допоможуть, а іншому ні. Ця розтяжка насправді не лікує защемлення нерва, а допомагає зменшити напругу м'язів в області шиї. Будьте обережні і проконсультуйтеся з лікарем в разі необхідності.
Кроки
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. лежіть так, поки спина не почне розслаблятися. Зробіть глибокий розслабляючий вдих і перейдіть до кроку 2.-
Підніміть руки вгору до голови. Візьміть руки в захват за головою... перенесіть всю тяжкість вашої голови на руки. Повільно підніміть голову, переводячи повільно дихання... не використовуйте м'язи шиї або м'язи живота, щоб піднімати голову. Розслабте все, крім напружених рук, щоб підняти голову, як ніби ви повільно сідаєте. Тримайте її майже без зусиль, і не напружуйте шию, потягуючи занадто сильно. Ви повинні просто відчути невеликі клацання або розтягнення у верхній частині шиї, спини або плечей. Переходьте до наступного кроку.
-
Після опускання голови м'яко на землю, відпочиньте, поклавши руки з боків. Відчуйте, як проходить напруга в нижній частині спини, значить - викривлення зменшується. Посувайте повільно і плавно головою, з боку в бік. Якщо хочете, повторіть попередній крок.
Поради
- Зберігайте м'язи живота в тонусі, щоб підтримувати інші частини вашої спини. Це забезпечує належне положення S-подібної кривої, а також шиї.
- Перевіряйте поставу протягом дня. Плечі назад - потім вниз-і розслабте їх. Уявіть, що є струна, що тримає вас з "корони" на вашій голові.
- Розташуйте свій монітор комп'ютера так, щоб верхній край був над рівнем очей.
- Зігніть злегка ноги в колінах, коли ви стоїте або ходите протягом тривалого часу, а також зігніть злегка спину. Це знімає навантаження з нижньої частини спини, і може допомогти усунути проблеми з шиєю.
- Завжди буде не зайвим проконсультуватися з мануальним терапевтом або лікарем по остеопатії, щоб визначити, чи дійсно це спазми і защемлення нерва шиї. Хіропрактики можуть зняти защемлення нерва в області шиї шляхом вправлення кісток в шийному відділі хребта в природне положення тіла.
Попередження
- Не тягніть сильно або швидко ваші м'язи шиї.
- Будьте обережні.
- Зверніться до лікаря, перш ніж намагатися це повторити, якщо у вас були травми шиї.
