Як позбутися слоновості (з ілюстраціями)

«слоновість» - це потовщення щиколоток, при якому ікри і стопи стають практично однієї товщини. Це дуже чутливе питання Для чоловіків і жінок, які хочуть, щоб їхні ноги виглядали краще. Є кілька причин виникнення цієї особливості тіла. Для того щоб позбутися від слоновості, потрібно з'ясувати, що ж її викликало і реагувати відповідним чином.

Частина1З 5:

Причини слоновості

Визначте ймовірну причину вашої слоновості. варіанти лікування залежать від того, чому вона виникла.
- Генетична схильність. Якщо у вас надмірна вага і, як наслідок, пухкі щиколотки, то, ймовірно, це генетична схильність. Подивіться на ваших батьків, бабусь і дідусів, щоб визначити, чи є і у них така ж особливість.
- Збільшення у вазі. Якщо у вас надмірна вага, то слоновість може бути ознакою загального збільшення кількості жиру на вашому тілі, в тому числі, і на щиколотках. Ви можете вирішити цю проблему за допомогою вправ.
- Вміст води. Неправильне харчування, споживання великої кількості солі, і недостатнє споживання води може викликати набряк і застій в щиколотках. Ви можете виправити це за допомогою дієти.
- Нижній набряк тіла або поганий кровообіг. Під час вагітності і в періоди поганої циркуляції, ноги і щиколотки можуть сильно набрякати. Справитися з цією проблемою вам допоможуть лікарі.

Частина2З 5:

Втрата ваги

Використовуйте калькулятор індексу маси тіла (ІМТ), щоб визначити, якщо у вас надмірна вага. скористайтеся цим калькулятором, перейшовши за посиланням: www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm
- Багато фахівців з фітнесу стверджують, що ІМТ - це занадто грубий розрахунок кількості жиру в організмі, однак, він зможе визначити, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Якщо ви належите до категорії людей з надмірною вагою або ожирінням, то це може бути причиною вашої слоновості.
Почніть тренуватися. поставте перед собою мету тренуватися по 1 годині 5 разів на тиждень, поки ви не скинете вагу. Нижче наведені хороші вправи, які ви можете спробувати:
- Висока інтенсивність тренувань. Працюйте протягом не менше 30 хвилин при середній інтенсивності. Потім протягом 1-2 хвилин спринт з інтенсивних Ривків з опором кожні 4-5 хвилин. Ви можете застосувати цю тренування в бігу, ходьбі, плаванні, ходінні по сходах або на еліптичному тренажері.
- Силові тренування. Виконуйте силові тренування на тренажерах, вправи для тіла з вагою і / або вправи зі штангою не менше 30 хвилин через день. Додати силові тренування-це найкращий спосіб поліпшити метаболізм і спалити зайвий жир.
- Робіть вправи, які формують ікри. Спробуйте підйоми на шкарпетки, ходіння по сходах, походи в гору і біг підтюпцем. Ви можете виявити, що ваші щиколотки виглядають стрункішими, у міру того, як ви формуєте м'язи в литках і втрачаєте вагу.
- Будьте більш активні. Додайте до ваших тренувань 30 хвилин ходьби після обіду або після вечері. Ви повинні прагнути зробити 10000 кроків на день.
Їжте здорову їжу. для втрати ваги потрібно як обмеження кількості їжі, так і особлива дієта. Вживайте прості білки і продукти з цільного зерна.
Скоротіть споживання калорій на 25 відсотків, поки не втратите достатньо ваги. ви зрозумієте, що мета досягнута, коли ваша слоновість зменшиться.

Частина3З 5:

Затримка води

Зменшіть споживання солі. Не їжте оброблені харчові продукти з високим вмістом солі і не додавайте сіль при приготуванні їжі.
Пийте багато води, щоб вимивати натрій з організму.
Уникайте споживання великої кількості алкоголю, так як це може викликати затримку рідини в організмі.
Більше тренуйтеся. це допоможе виводити натрій з організму з потом.
Зачекайте. у деяких випадках, затримка води може бути викликана зміною гормонів під час вагітності або менструального циклу. Чекаючи поки це пройде, не вживайте багато солі і пийте достатньо води.

Частина4З 5:

Набряки

Відвідайте лікаря, якщо у вас без видимих причин з'явилися набряки щиколоток і ніг.
Намагайтеся більше ходити. активність може допомогти поліпшити циркуляцію в ногах і зменшити набряки.
Купіть компресійні панчохи. вони доступні в інтернеті або в магазинах медичного обладнання. Вони збільшують кровообіг і зменшують набряки.
Піднімайте ноги. після роботи або прогулянки, підніміть ноги вище рівня серця. Робіть це протягом 30 хвилин 4 рази на день.
Потримайте стопи, і щиколотки в воді з англійською сіллю. якщо ви багато стояли або недавно збільшили обсяг тренувань, то мінерали в соляній ванні допоможуть зменшити біль і набряк.

Частина5З 5:

Косметична хірургія

Подумайте про консультацію косметичного хірурга у вашому районі. Людям з генетичною схильністю до слоновості він може запропонувати зробити ліпосакцію щиколоток.
- Переконайтеся, що Ви усвідомлюєте ризик, пов'язаний з операцією. У багатьох випадках ризик переважує вигоду.