1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як позбутися від болю в шиї і спині натуральними способами

Як позбутися від болю в шиї і спині натуральними способами

Люди часто скаржаться на біль у спині і шиї, яка може виникати з різних причин, в тому числі через розтягнення м'язів і зв'язок, компресії міжхребцевих (фасеткових) суглобів, міжхребцевої грижі, защемлення нерва і дегенеративних захворювань, таких як остеоартрит.[1] найбільш поширеними тригерами болю в спині і шиї є їх перенапруження (на роботі або при заняттях спортом), неправильна постава, малорухливий спосіб життя і/або високий рівень стресу. У більшості випадків від болю в шиї і спині можна позбутися за допомогою натуральних способів (без медикаментів або хірургічної операції) в домашніх умовах або звернувшись до відповідного фахівця. Лише в рідкісних випадках потрібне медичне втручання.

Частина1З 3:
Змініть спосіб життя

  1. Відпочиньте протягом декількох днів.у більшості випадків біль в спині і шиї виникає в результаті підняття важких предметів, занадто частого виконання однотипних рухів, невдалого руху тіла або травми, отриманої при падінні, автомобільної аварії, заняттях спортом і так далі.[2] разом з тим біль в хребті може розвинутися через занадто частого сидіння за комп'ютером або сну в неправильному положенні-часто буває складно зрозуміти або передбачити точну причину, оскільки хребет людини є занадто складною системою з великою кількістю рухомих частин.
    • Як тільки ви відчуєте біль в шиї або спині, відразу ж припиніть займатися тим, що могло її викликати, і відпочиньте. У більшості випадків легка або помірна біль в хребті значно зменшується або повністю проходить через 2-3 дні.
    • Якщо біль в шиї або спині не вщухає і триває більше тижня, це може свідчити про більш серйозне пошкодження, і не виключено, що вам буде потрібна допомога фахівця.
    • Хоча відпочинок корисний при більшості пошкоджень опорно-рухового апарату, повна нерухомість (строгий постільний режим) може погіршити ваш стан.
    • Помірна рухливість, наприклад неспішні прогулянки і виконання легкої роботи по дому, покращує циркуляцію крові і прискорює загоєння м'язів і суглобів. Раз на годину піднімайтеся з ліжка і повільно ходите по будинку хоча б протягом декількох хвилин, щоб швидше одужати.
  2. Виконуйте легкі розтягуючі вправи.чим би не була викликана біль в шиї або спині, необхідно розминати м'язи, так як якщо вони напружені, це обмежує свободу рухів. Тому, якщо руху не викликають гостру, пронизливу або колючий біль (що може свідчити про грижі хребця або кістковому переломі), легка розтяжка хворого місця прискорить його загоєння. Розтяжка корисна для ниючих і напружених м'язів, так як вона допомагає їм розслабитися і збільшує гнучкість і діапазон рухів.[3]
    • Корисно виконувати легкі розтягують вправи і руху після прийому душу, коли м'язи як слід розігріті.
    • Для розминки шиї добре почати з обертання плечима і кругових рухів головою. Якщо ви відчуваєте біль при рухах, припиніть вправи або продовжуйте їх лише до тих пір, поки біль не стане значною. Потім перейдіть до поворотів голови (подивіться з боку в бік) і згинання і розтягування шиї (для цього подивіться вгору і вниз).
    • Виконуйте кожен рух по кілька хвилин три рази на день.
    • Коли ваша шия розімнеться, перейдіть до бічних нахилах голови, як ніби ви намагаєтеся піднести вухо до відповідного плеча. Виконайте нахили шиї в обидві сторони.
    • Потім нахиліть голову вперед (піднесіть підборіддя до грудної клітки) і злегка поверніть голову в сторону, як ніби ви розглядаєте свою ступню. Потримайте голову в такому положенні 30 секунд, після чого поверніть її в іншу сторону, до другої ступні.
    • Щоб розім'яти спину, ляжте на досить м'яку поверхню, зігніть ноги і піднесіть коліна до грудей. Обхопіть руками гомілки і підтягніть їх до себе, поки не відчуєте розтяжку в області попереку. Утримуйте ноги в такому положенні протягом 30 секунд. Спробуйте виконувати цю вправу 3-5 разів на день.
    • Лежачи на спині з'єднайте коліна разом і поверніть ноги в одну сторону, так щоб стегна лягли на підлогу. Через 30 секунд розгорніть ноги в іншу сторону.
  3. Подумайте про те, щоб змінити свою позу уві сні.хоча у кожного організм реагує по-своєму, деякі пози уві сні набагато частіше викликають біль, ніж інші. Наприклад, сон на животі є поширеною причиною болю в шиї і спині, так як в цій позі шия повернута в одну сторону, а поперек розтягнута і напружена. Для здоров'я хребта найкраще спати на спині або на боці (в позі ембріона).[4]
    • Хоча багатьом людям важко подолати звичку спати на животі, це варто зусиль заради здоров'я хребта.
    • При сні на спині не підкладайте під голову більше однієї подушки, так як це може викликати напругу і біль в шиї.
    • Якщо ви спите на спині, підкладайте під коліна невелику подушечку, щоб зняти навантаження з попереку.
    • При сні на боці використовуйте подушку, товщина якої не перевищує відстані від краю плеча до вуха. Занадто товсті подушки призводять до вигину шиї.
    • Придбайте спеціальну ортопедичну подушку-такі подушки розраховані на те, щоб утримувати шию в нормальному положенні і запобігати напругу в ній під час сну.

Частина2З 3:
Лікування в домашніх умовах

  1. При гострого болю в шиї або спині прикладайте до хворого місця лід.якщо біль в шиї або спині виникла недавно, і ви відчуваєте в хворому місці запалення і ригідність, прикладіть до нього пакетик з товченим льодом (або щось холодне), щоб зменшити запалення і притупити біль.[5] холодні компреси найбільш ефективні при лікуванні недавніх пошкоджень, які супроводжуються набряком, так як холод звужує кровоносні судини і зменшує приплив крові до ушкодженого місця. Прикладайте товчений лід приблизно на 15 хвилин 3-5 в день, поки біль не вщухне або не пройде повністю.
    • Щоб ще більше знизити запалення і набряк, притискайте товчений лід до найбільш хворого місця на шиї або спині за допомогою еластичного бинта.
    • Перш ніж прикладати лід до шиї або спині, завжди загортайте його в тонку тканину — таким чином ви уникнете роздратування і обмороження шкіри.
    • Якщо у вас немає товченого льоду, використовуйте крижані кубики, заморожені гелеві пакети або пакет із замороженими овочами (наприклад, горохом або кукурудзою).
  2. У разі хронічного болю в шиї або спині прикладайте до хворого місця теплі вологі компреси.якщо шия або спина турбує вас протягом багатьох тижнів, це є ознакою хронічного пошкодження. В такому випадку слід уникати лікування холодом і використовувати замість нього теплі вологі компреси. Такі компреси розігрівають м'язи та інші тканини за рахунок того, що вони розслаблюють дрібні кровоносні судини і збільшують приплив крові (яка містить кисень і поживні речовини). Теплі вологі компреси часто допомагають при застарілих спортивних травмах і артриті.[6] в якості таких компресів зручно використовувати невеликі мішечки з зерном (булгуром або рисом), травами і/або ефірними маслами, які можна розігріти в мікрохвильовій печі.
    • Розігрійте мішечок з травою в мікрохвильовій печі протягом приблизно 2 хвилин і прикладіть його до хворого місця шиї або спини приблизно на 15 хвилин. Це добре робити вранці або перед зарядкою.
    • Додайте в мішечок з травою лавандове або інше ефірне масло-це допоможе зняти дискомфорт і розслабитися. Деякі мішечки з травою вже просякнуті ефірними маслами.
    • Прийміть теплу ванну. Це ще один хороший джерело тепла і вологи. Для кращого результату додайте у ванну з водою 1-2 склянки (300-600 грамів) англійської солі — в ній міститься велика кількість магнію, що допоможе заспокоїти і розслабити м'язи і сухожилля.[7]
    • Не застосовуйте до пошкодженої шиї або спині сухий теплий компрес, наприклад електричну грілку, оскільки це може викликати зневоднення м'язів, що посилить пошкодження.
  3. Використовуйте для зняття болю і запалення рослинні засоби.якщо при болю в шиї або спині ви не хочете приймати медикаменти, подумайте про те, щоб зняти дискомфорт в період одужання за допомогою рослинних засобів. Креми, лосьйони та / або мазі з ментолом, перцевою м'ятою, камфорою, арнікою, капсаїцином або лавандою допомагають полегшити біль у м'язах і суглобах, хоча їх ефект може залежати від концентрації корисних інгредієнтів і способу виготовлення. Втирайте трохи засобу в хворе місце на шиї або спині 2-3 рази на день і подивіться, чи допоможе це знизити біль і запалення.
    • Деякі рослинні засоби найкраще приймати перорально. Наприклад, капсули з гарпагофітумом (диявольським кігтем) часто ефективні для зниження болю і запалення в шиї при легких пошкодженнях і остеоартриті.[8]
    • Капсули з коренем куркуми також допомагають впоратися з болем і запаленням. Згідно з дослідженнями, за силою дії вони не поступаються таблеткам ібупрофену і диклофенаку, і при цьому не мають побічних ефектів.[9]
    • Як правило, ниючий біль свідчить про розтягуванні або перенапруженні м'язів, в той час як гострий біль при русі часто виникає в результаті пошкодження (розтягування) суглобів і зв'язок.

Частина3З 3:
Натуральні засоби

  1. Зверніться до професійного масажиста.практично завжди при болю в спині в тій чи іншій мірі задіяні м'язи, тому позбавлення від скутості і спазму м'язів за допомогою професійного масажу є хорошим способом полегшити біль, якщо ваш бюджет дозволяє це. Глибокий масаж тканин допомагає при легких і помірних розтягненнях, так як він знімає м'язові спазми і запалення і дозволяє розслабитися.[10] почніть з 30-хвилинного масажу; при цьому слід приділити основну увагу тому місцю на шиї або спині, де ви відчуваєте найбільш сильний біль. Масаж повинен бути досить глибоким, але при цьому не викликати занадто сильний біль.
    • Масаж шиї повинен включати в себе також масаж верхніх ділянок плечей і основи черепа.
    • При масажі попереку слід також приділити увагу області таза і верхніх частин сідниць.
    • При болю в шиї або спині може допомогти і один сеанс масажу, але іноді потрібно кілька сеансів, в залежності від причини болю.
    • При гострого болю полегшення може наступити вже після 30-хвилинного масажу, проте в разі хронічного болю часто потрібно більш тривалий масаж (до однієї години).
    • Після глибокого масажу завжди випивайте велику кількість очищеної води, щоб вивести з організму речовини, що виділилися в результаті запальних процесів, і молочну кислоту. В іншому випадку на наступний день після масажу можливі головний біль і ригідність м'язів.
  2. Запишіться на прийом до Хіропрактика або остеопату.ці фахівці з хребта відновлюють нормальну рухливість і функціонування суглобів, які з'єднують спинні хребці.[11] фахівець огляне вашу спину і постарається визначити причину болю — викликана вона в основному проблемами з м'язами або суглобами. Легке стиснення або викривлення суглобів в шиї або спині, яке викликає запалення і гострий біль при русі, виправляють за допомогою мануальних маніпуляцій (так званої коригування хребта).
    • Зазвичай хіропрактики і остеопати використовують рентгенівські знімки хребта, що дозволяє їм краще зрозуміти стан пацієнта і провести правильні і безпечні маніпуляції.
    • Хоча іноді біль у шиї або спині знижується вже після першого сеансу, найчастіше для досягнення значних результатів потрібно 3-5 сеансів.
    • При лікуванні болю в шиї і спині хіропрактики і остеопати використовують безліч інших методів, в тому числі масаж, інверсійні столи і розтягуючі тренажери, ультразвукове та електричне обладнання (наприклад, пристрої для електроміостимуляції), що допомагає полегшити біль в м'язах і суглобах.
    • Якщо у вас є медична страховка, вона може не покривати послуги Хіропрактика, тому попередньо зверніться до своєї страхової компанії.
  3. Спробуйте акупунктуру .даний метод полягає у встромленні тонких голок в особливі точки на шкірі, що іноді дозволяє знизити біль і запалення.[12] голковколювання може бути дуже ефективним при лікуванні болю в шиї або спині, особливо якщо застосувати його відразу ж при появі перших симптомів. Воно засноване на стародавніх принципах традиційної китайської медицини: при впливі на особливі точки виділяються корисні речовини, в тому числі ендорфіни і серотонін, які знижують біль і запалення. Голковколювання є безпечним і порівняно недорогим методом, і його варто спробувати в тому випадку, якщо не допомогли інші натуральні способи.
    • Хоча свідчення щодо ефективності голковколювання для зниження болю в шиї і спині суперечливі, існує безліч неперевірених повідомлень про його користь.[13]
    • Для зняття болю в шиї і спині можуть використовуватися особливі точки, які розташовані в зовсім інших ділянках тіла, наприклад на долоні.
    • В даний час голковколювання використовують різні фахівці, в тому числі деякі терапевти, хіропрактики, фізіотерапевти і масажисти. Перевірте, щоб у фахівця був відповідний сертифікат.[14]
  4. Подумайте про те, щоб спробувати терапію тригерних точок.іноді м'язові вузли, або тригерні точки, обумовлюють до 30% загального болю.[15] ці вузли являють собою чутливі області на шиї і спині. Вони можуть викликати як локальну, так і поширюється в інші місця біль (наприклад, головний біль може бути пов'язана з вузлом на плечі або шиї). М'язові вузли лікуються шляхом прикладання до них тиску протягом декількох секунд.[16]
    • Лікуванням м'язових вузлів можуть займатися хіропрактики, Фізіотерапевти, масажисти і навіть деякі традиційні лікарі.
    • Лікуванням можна займатися вдома за допомогою тенісного м'ячика. Підкладіть м'ячик під спину або шию і перекочуйтеся по ньому, поки не намацаєте хворе місце. Утримуйте таке положення протягом декількох секунд або до тих пір, поки не зменшиться біль. Після цього перейдіть до іншого хворого місця.
  5. Подумайте про те, щоб використовувати розслаблюючі техніки і заняття. було виявлено, що такі розслаблюючі методи як медитація, глибоке дихання, зворотний біологічний зв'язок, позитивна Візуалізація і тайцзіцюань допомагають при самих різних болях в м'язах і суглобах і навіть нерідко дозволяють запобігти пошкодження і травми. Йога також є прекрасною розслаблюючою технікою. Заняття йогою включають в себе виконання спеціальних рухів і поз, а також дихальні вправи.[17]
    • Пози йоги допомагають розім'яти і зміцнити м'язи і поліпшити поставу, хоча вам, можливо, доведеться дещо змінити деякі пози, якщо вони посилюють біль в шиї або спині.
    • Дізнайтеся, де у Вашому місті можна записатися на заняття йогою або іншими корисними техніками. З цією метою можна звернутися в місцеву лікарню, Громадський центр, а також у фітнес-центри.
    • Представники нетрадиційної медицини, такі як масажисти, хіропрактики та фахівці з акупунктури, можуть повідомити вам багато корисної інформації про різні техніки тренування розуму і тіла, які були перераховані вище.

Поради

  • Хоча лікування болю в хребті натуральними засобами для більшості людей означає відмову від прийому медикаментів, іноді корисно протягом нетривалого часу приймати протизапальні (наприклад, Ібупрофен) або болезаспокійливі (наприклад, парацетамол) препарати.
  • Киньте палити: куріння негативно впливає на кровообіг, що призводить до збіднення м'язів та інших тканин киснем і поживними речовинами.

Попередження

  • Якщо перераховані вище методи не допомогли полегшити біль в хребті, зверніться до лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/causes/con-20028772
  2. ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/article_em.htm
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
  4. ↑ Http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  5. ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
  6. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00222
  7. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php
  8. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/devils-claw
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22745140
  1. ↑ Http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
  2. ↑ Http://www.acatoday.org/level2_css.cfm?T1ID=13&#amp;T2ID=68
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/acupuncture-for-back-pain/faq-20058329
  5. ↑ Http://www.nccaom.org/state-licensure/
  6. ↑ Http://www.physio-pedia.com/Myofascial_pain
  7. ↑ Http://www.physio-pedia.com/Myofascial_pain
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/alternative-medicine/con-20020797

Ще почитати: