1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як швидко позбутися від запору натуральними способами

Як швидко позбутися від запору натуральними способами

Найчастіше причиною запору стає неправильне харчування сучасних людей, зокрема вживання їжі, позбавленої клітковини, а також недостатнє вживання води. Крім того, причиною запору може бути відсутність фізичних вправ і сидячий спосіб життя. Також іноді запор-це побічний ефект деяких препаратів. Кожна людина рано чи пізно стикається з цією проблемою, але становище не безвихідне. Існують домашні засоби, які дозволяють швидко полегшити стан, не вдаючись до медикаментів. Крім того, від вас буде потрібно внести невеликі корективи в свій спосіб життя. Природні засоби і зміна способу життя допоможуть вам впоратися з запором. Крім того, застосування цих засобів може послужити хорошою профілактикою запорів. Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою занадто часто або якщо жоден з наведених нижче методів не допоможе вам впоратися з цією проблемою, зверніться до лікаря-гастроентеролога.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з гастроентерологом.

Метод1З 4:
Негайні заходи

  1. Пийте більше води.досить часто запор посилюється нестачею води в організмі. Вміст кишечника стає щільним, твердим, погано просувається і кишечник спорожняється з працею. Дуже важливо пити більше води, якщо ви збільшуєте споживання клітковини.[1]
    • Чоловікам слід випивати принаймні 13 склянок (3 літри) рідини в день. Жінкам слід пити принаймні 9 склянок (2,2 л) рідини в день.[2]
    • Уникайте кофеїну та алкогольних напоїв, якщо у вас часто бувають запори. Напої з кофеїном, такі як кава і газовані напої, а також алкоголь є діуретиками. Діуретики викликають більш часте сечовипускання і зневоднюють організм. Це може посилити проблему з запором.[3][4]
    • Інші рідини, такі як соки, бульйони, трав'яні чаї, є хорошими джерелами рідини. Уникайте чаю з кофеїном. Грушевий і яблучний соки-м'які натуральні проносні.[5][6]
  2. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною. Клітковина — це природне проносне. Нерозчинна у воді клітковина всмоктує рідину в кишковому тракті, збільшує обсяг стільця і прискорює просування їжі по кишечнику.[7] однак вводите клітковину в свій раціон поступово. Надмірне споживання клітковини може викликати здуття живота, блювоту і пронос. Більшість експертів з харчування сходяться на думці, що людина повинна споживати принаймні 20-35 грамів клітковини в день.[8]
    • Клітковина скорочує час перебування їжі і медичних препаратів в шлунково-кишковому тракті, тому приймайте ліки принаймні за одну годину до або дві години після прийому клітковини.[9]
    • Включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною:[10]
      • Ягоди і фрукти, особливо з шкіркою, такі як яблука і виноград.
      • Темно-зелені листові овочі, такі як листова капуста, листя гірчиці, буряка, а також мангольд.
      • Овочі, такі як брокколі, шпинат, морква, цвітна капуста, брюссельська капуста, артишок і горох.
      • Квасоля та інші бобові, такі як квасоля, турецькі боби, нут, Пінто, Ліма, біла квасоля, а також сочевиця і спаржева квасоля.
      • Цільнозернові продукти. Запам'ятайте наступне правило: чим світліше зерно, тим вище ймовірність, що воно було оброблено. Включайте в свій раціон коричневий рис, кукурудзу, необроблений овес і ячмінь. Якщо ви купуєте крупу для приготування каші, переконайтеся, що вибираєте продукт з високим вмістом клітковини. Купуйте цільнозерновий хліб з незбагаченого борошна.[11]
      • Насіння та горіхи, такі як насіння гарбуза, кунжуту, соняшнику, льону,[12] а також мигдаль, волоські горіхи і горіхи пекан.
  3. Їжте чорнослив. Чорнослив містить велику кількість клітковини. Він також містить сорбіт, який допомагає запобігти запору.[13] сорбіт є м'яким стимулятором товстої кишки, який допомагає зменшити час проходження стільця і, отже, зменшує ризик запорів.
    • Якщо вам не подобається смак або вид чорносливу, сливовий сік може стати більш прийнятною альтернативою. Проте сливовий сік містить менше клітковини, ніж чорнослив.
    • Пам'ятайте, що чорнослив містить 14,7 грам сорбіту на 100 грам продукту, а сік — тільки 6,1. Щоб домогтися такого ж ефекту, як від чорносливу, потрібно приймати додаткове кількості сорбіту.[14]
    • Не перестарайтеся зі споживанням чорносливу. Чорнослив перетравлюється протягом декількох годин. Дуже важливо, щоб одна порція або склянка соку пройшли через ваш кишечник, перш ніж споживати наступну порцію. В іншому випадку вас чекає пронос.
  4. Виключіть зі свого раціону сир і молочні продукти.сир і молочні продукти зазвичай містять лактозу, до якої багато людей дуже чутливі. Це може привести до здуття живота і запорів. Якщо ви страждаєте від запорів, виключіть сир, молоко та інші молочні продукти зі свого раціону, поки ви не почнете відчувати себе краще.
  5. Приймайте добавки.деякі трави мають проносний ефект і пом'якшують стілець. До цих трав можна віднести подорожник, лляне насіння і пажитник. Як правило, ці добавки продаються у формі капсул, таблеток і порошків. Ви можете придбати дані препарати в магазинах здорового харчування і аптеках. Деякі трави можуть бути також доступні у вигляді чаю. Приймайте добавки, запиваючи їх великою кількістю води.[17]
    • Подорожник має кілька лікарських форм, в тому числі ви можете придбати їх у вигляді порошку і капсул. У деяких людей подорожник може викликати підвищене утворення газів і судоми.[18]
    • Лляне насіння застосовується при запорах і діареї. Найкраще джерело омега - 3 жирних кислот — це лляне насіння. Ви можете додавати лляне насіння в йогурт або каші.[19]
    • Лляне насіння не рекомендується людям, які мають порушення згортання крові, кишкову непрохідність або високий кров'яний тиск. Не приймайте лляне насіння, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.[20]
    • Пажитник використовується при багатьох травних захворюваннях, в тому числі при розладі шлунка і запорах.[21] Пажитник не варто приймати, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Не давайте пажитник дітям.[22]
  6. Спробуйте касторове масло.якщо ви страждаєте від запорів, касторова олія може допомогти стимулювати кишечник. Крім того, касторове масло буде змащувати стінки кишечника, завдяки чому спорожнення кишечника буде проходити легше.[23]
    • Касторове масло, як правило, вважається безпечним засобом. Проте не перестарайтеся, приймайте тільки рекомендовану дозу. Необхідно проконсультуватися з гастроентерологом, якщо у вас апендицит або кишкова непрохідність. Не використовуйте касторове масло, якщо ви вагітні.[24]
    • Касторове масло може викликати деякі неприємні побічні ефекти, якщо приймати його у великій кількості. Однак це буває не так часто. Передозування касторової олії може призвести до спазмів у животі, до запаморочення, непритомності, нудоти, діареї, кропивниці, задишки, болю в грудях і здавленості в горлі. Викличте швидку допомогу по телефону 103 (з мобільного) або 03 (зі стаціонарного телефону), якщо ви прийняли занадто багато касторової олії.[25]
    • Зверніть увагу, що риб'ячий жир може бути причиною запору. Якщо лікар не призначав вам цей засіб, не приймайте його.[26][27]
  7. Приймайте магній. Магній — дуже ефективний засіб від запору. Він збільшує обсяг стільця (завдяки рідини) і прискорює просування їжі по кишечнику.[28] проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки магнію, дізнайтеся про взаємодію магнію з ліками, такими як антибіотики, міорелаксанти і препарати від високого кров'яного тиску.[29]на додаток до дієтичних джерел, таких як брокколі та бобові, існує кілька способів приймати магній:
    • Один із способів полягає в наступному: додайте чайну ложку (або 10-30 грамів) англійської солі (сульфат магнію) в склянку води. Добре перемішайте і випийте. Будьте готові до того, що ця суміш не дуже приємна на смак.
    • Цитрат магнію випускається в таблетках і в суспензіях для перорального застосування. Приймайте рекомендовану дозу, зазначену на упаковці (або відповідно до рекомендацій лікаря або фармацевта). Випивайте повну склянку води з кожним прийомом цитрату магнію.[30]
    • Гідроксид магнію, також відомий, як молоко магнезії, ефективний при лікуванні запорів.

Метод2З 4:
Зміна способу життя

  1. Включайте йогурт в свій щоденний раціон.йогурт містить живі та активні культури бактерій (пробіотики), які створюють належні умови для функціонування вашої травної системи. Випивайте або з'їдайте склянку йогурту щодня.[31]
    • Вважається, що біокультури в йогурті змінюють мікрофлору в шлунку і скорочують час, який потрібен організму на перетравлення їжі.
    • Зверніть увагу на етикетку, на ній повинно бути написано, що до складу йогурту входять живі і активні культури бактерій (пробіотики). Без живих культур йогурт не матиме позитивного ефекту.
    • Бактерії також містяться в чайному грибі, кимчи і в квашеній капусті. Ці продукти можуть прискорити травлення і врятувати вас від запору.[32]
  2. Виключіть зі свого раціону оброблені продукти.оброблені продукти можуть сприяти хронічному запору. Ці продукти мають високий вміст жирів і низький вміст клітковини. Крім того, вони не мають високої поживної цінності. Виключіть зі свого раціону наступні продукти:[33]
    • Оброблені або» збагачені " зернові продукти. Білий хліб, випічка, макаронні вироби і каші швидкого приготування часто готують з борошна, позбавленої клітковини і поживної цінності. Купуйте цільнозернові продукти.
    • Їжа швидкого приготування або фастфуд. Продукти з високим рівнем жиру і цукру можуть викликати запор. Ваш організм буде намагатися отримувати калорії з жиру, що буде сповільнювати процес травлення.[34]
    • Ковбаси, червоне м'ясо, м'ясні рулети містять високий рівень жиру і солі. Віддавайте перевагу пісним видам м'яса, таким як риба, курка і індичка.
    • Картопляні чіпси, картопля фрі та аналогічні продукти не мають поживної цінності і містять мало клітковини. Замість цього включайте в свій раціон смажену або запечену солодку картоплю фрі або попкорн.
  3. Підтримуйте фізичну активність.відсутність фізичних вправ може викликати слабкість м'язів у вашому кишечнику, що відіб'ється на регулярності стільця. Сидячий спосіб життя може вплинути на травлення і бути причиною запорів.[35] Включайте в свій щотижневий режим тренувань помірні фізичні навантаження принаймні 3-4 рази на тиждень.[36]
    • Ходьба, плавання, біг підтюпцем і йога-відмінні варіанти. Навіть 10-15 хвилин вправ в день можуть стати кращою профілактикою запорів.
  4. Не ігноруйте ритми вашого організму.Ваш організм сам "скаже", коли він буде готовий до спорожнення кишечника.[37] існують різні думки з приводу того, як часто повинна відбуватися дефекація. Багато людей спорожняють кишечник 1-2 рази на день, інші ж — не частіше трьох разів на тиждень. До тих пір поки ваш організм відчуває себе комфортно, немає необхідності турбуватися про те, як часто у вас відбувається дефекація.[38]
    • Запор може посилюватися, якщо ви не йдете в туалет, коли відчуваєте необхідність в цьому. Якщо часто стримувати себе, організм просто перестане сигналізувати про необхідність спорожнити кишечник. З часом це може вилитися в серйозну проблему.[39][40]
  5. Не вживайте проносні занадто часто, це може викликати залежність.зловживання проносними, особливо стимулюючими проносними, може привести до залежності організму від цих препаратів. Не використовуйте проносні щодня. Якщо дана проблема набула хронічного характеру, проконсультуйтеся з гастроентерологом, дізнайтеся про альтернативні методи лікування.[41]
    • Проносні, що містять поліетиленгліколь, як правило, більш безпечні для довгострокового застосування, ніж інші види.[42][43]

Метод3З 4:
Інші методи

  1. Спробуйте виконувати деякі вправи.якщо можливо, спробуйте щогодини робити перерви для» масажу " травного тракту.[44]
    • Почніть повільно ходити протягом приблизно 30 секунд. Поступово збільшуйте темп і спробуйте йти дуже швидко.
    • Ідіть у швидкому темпі протягом 5 хвилин. Потім поступово зменшуйте темп протягом наступних п'яти хвилин. Загальний час має становити близько 10 хвилин щогодини.[45]
    • Якщо виділити стільки часу на вправи немає можливості, не хвилюйтеся — просто спробуйте збільшити час швидкої ходьби.
    • Якщо ви не випорожнювали кишечник досить довго, можливо, Вам буде складно виконувати цю вправу, але не впадайте у відчай. Це краще, ніж терпіти ще один день.
  2. Змініть позу.аборигени, як правило, випорожнюються, сидячи навпочіпки. Знання цього факту може допомогти нам.[46] коли ви сидите на унітазі, то не ставте ноги на підлогу. Замість цього використовуйте підставки для ніг по краях унітазу або забирайтеся на унітаз з ногами.[47]
    • Підтягніть коліна якомога ближче до грудей, наскільки це можливо. Така поза збільшить тиск на кишечник і полегшить проходження стільця.
  3. Займіться йогою.є позиції, які стимулюють роботу кишечника. Завдяки деяким вправам ви зможете збільшити внутрішній тиск на кишечник і полегшити процес дефекації.[48] до них можна віднести:
    • Баддха Конасана (поза метелика). Сядьте, зігніть коліна, з'єднайте ступні, візьміться за великі пальці ніг. Зробіть швидкі рухи ногами вгору і вниз, потім нахиліться вперед так, щоб лоб торкнувся підлоги. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні.
    • Паванмуктасана. Ляжте на підлогу, витягніть ноги, потім підтягніть одне коліно до грудей і затримайте його обома руками. Поворушіть пальцями на нозі. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні і повторіть те ж саме з другою ногою.
    • Уттанасана. З положення стоячи нахиліться до ступень. Торкніться землі долонями або обхопіть ноги ззаду. Залишайтеся в такому положенні і зробіть 5-10 вдихів і видихів.
  4. Приймайте мінеральне масло.рідке мінеральне масло покриє кал жирною, водонепроникною плівкою. Завдяки цьому процес дефекації пройде легше.[49] знайти мінеральне масло можна в більшості аптек. Як правило, його рекомендують приймати з молоком, соком або водою.[50]
    • Не приймайте мінеральне масло без попередньої консультації з гастроентерологом, якщо у вас є харчова або медикаментозна алергія, серцева недостатність, апендицит, проблеми з ковтанням, хвороби нирок, болі в животі, вас нудить або рве, або якщо з заднього проходу йде кров.[51]
    • Не приймайте проносні засоби одночасно з мінеральним маслом без рекомендації лікаря.
    • Не давайте мінеральне масло дітям молодше шести років.
    • Не приймайте мінеральне масло регулярно. Регулярне використання може призвести до залежності від цього проносного засобу. Воно також зменшує здатність організму всмоктувати вітаміни А, D, Е і К.[52]
    • Не приймайте мінеральне масло більше рекомендованої дози. Передозування може викликати серйозні побічні ефекти, наприклад, біль у животі, діарею, нудоту і блювоту. Якщо ви прийняли більше рекомендованої дози, зверніться за невідкладною медичною допомогою.[53]
  5. Спробуйте проносні трави.деякі трави можуть допомогти полегшити запор, проте використовувати їх слід не дуже часто. Вони небезпечні для тривалого споживання і їх слід використовувати в найостаннішу чергу, якщо інші методи лікування виявилися неефективними. Лікування травами може включати:[54]
    • Сеннозіди-проносні засоби рослинного походження. Сеннозіди зволожують слизові оболонки кишечника, тим самим полегшуючи процес дефекації. Після прийому препаратів Сени дія настає через 6-12 годин. Дані препарати, як правило, продаються у вигляді суспензії або таблеток.[55]
    • Поговоріть з гастроентерологом перед використанням препаратів сенни, якщо ви недавно перенесли операцію або приймаєте проносні препарати кожен день. Крім того, поставте лікаря до відома, якщо у вас є захворювання, пов'язані з травною системою.[56]
    • Кора крушини іноді використовується для лікування запорів. Однак ця трава рекомендується тільки для короткочасного використання (менше 8-10 днів). Це пов'язано з тим, що кора крушини може викликати побічні ефекти, такі як судоми, діарею, м'язову слабкість і проблеми з серцем. Дану траву не слід використовувати, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або вам менше 12 років.[57]
    • Не приймайте кору крушини, якщо у вас біль у шлунку або в кишечнику. Крім того, не слід вживати кору крушини, якщо у вас апендицит, хвороба Крона або неспецифічний виразковий коліт.

Метод4З 4:
Коли слід звернутися до лікаря

  1. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте сильний біль або у вас кров в стільці.це може бути ознакою більш серйозного захворювання, ніж запор, проте не варто хвилюватися. Коли лікар визначить причину симптомів, він проп

Ще почитати: