Як впоратися з запором (з ілюстраціями)

Якщо останнім часом ви відчуваєте тяжкість в животі, не дивуйтеся. Згідно фахівцям з Національних інститутів здоров'я (США), запор — це стан, при якому кишечник спорожняється менше трьох разів на тиждень, і спостерігається надмірно твердий, сухий і недостатній стілець, який насилу проходить і викликає хворобливі відчуття. Запор може супроводжуватися здуттям живота, роздратуванням і почуттям дискомфорту. Запорами страждають мільйони людей, і цього не слід соромитися. Дізнайтеся кілька методів, які дозволять швидко полегшити запор і запобігти його в подальшому.

Частина1 З 2:

Швидке позбавлення від запору

Пожуйте жувальну гумку без цукру.у більшості жувальних гумок в якості замінника цукру використовується сорбітол, який входить також до складу багатьох проносних засобів. Якщо у вас стався запор, пожуйте пару подушечок або пластинок жувальної гумки без цукру.
Не користуйтеся даним методом в якості довгострокової заходи. Підвищене споживання сорбітолу викликає подразнення шлунка та інші проблеми з травленням.
Випийте трохи кокосового молока.кокосове молоко набуває все більшу популярність в якості напою, який вживають після фізичних тренувань, і воно має проносний, а також сечогінну та іншими корисними властивостями. Щоб полегшити симптоми, випийте пляшку кокосового молока або молоко одного сирого кокоса.^{[1]X
Джерело інформації}
- Не пийте занадто багато кокосового молока. При великих кількостях кокосове молоко викликає занадто сильний проносний ефект.
З'їжте столову ложку оливкової олії і лимонного соку.якщо у вас запор, приймайте по одній столовій ложці натурального оливкового масла сорту extra-virgin і одній столовій ложці лимонного соку вранці на голодний шлунок. Оливкова олія є популярним домашнім засобом, який сприяє травленню і пом'якшує стілець.^{[2]X
Джерело інформації}
- В якості домашнього засобу від запору популярно також лляне масло з апельсиновим соком, проте його дія не доведено.^{[3]X
  Джерело інформації}
- Як правило, лікарі не рекомендують використовувати від запорів мінеральне або касторове масло. Мінеральне масло може привести до дефіциту вітамінів, А касторове масло здатне викликати тривалий запор.
Пийте теплу воду з лимоном.хоча переваги даного методу залишаються неясними, але все більше людей п'ють теплу воду з лимоном вранці для того, щоб підбадьоритися, скинути вагу, поліпшити стан шкіри і запобігти простудні захворювання.^{[4]X
Джерело інформації} сік лимона дійсно стимулює роботу печінки, допомагає краще перетравлювати їжу і полегшує проходження стільця через кишечник.
- Після ранкового пробудження випивайте натщесерце склянку теплої води зі столовою ложкою лимонного соку. Щоб збільшити поживну цінність і смак води, додавайте в неї трохи сирого меду і порошку куркуми.
Спробуйте вживати продукти з живими культурами. повністю натуральні йогурти, ферментований чай з чайного гриба і ферментована натуральними способами кисла капуста є прекрасними джерелами пробіотичних бактерій, які часто використовуються для лікування розладів травлення, в тому числі запору і діареї. Їжа, що містить пробіотики, допоможе, якщо запор виник внаслідок вірусної інфекції або інших захворювань.
- Хоча результати досліджень того, як діють пробіотичні культури при запорі, не завжди однозначні,^{[5]X
  надійне джерело
  
  Harvard Medical School
  
  Перейти до джерела} і пробіотики в основному використовуються для лікування діареї, мікрофлора кишечника відіграє велику роль в процесах травлення.
- Деякі віддають перевагу пробіотикам пребіотики, оскільки останні сприяють зростанню вже присутньої в кишечнику корисної мікрофлори і не містять готові корисні культури, які були отримані з інших джерел (зазвичай від корів). Пребіотики допомагають зміцнити здоров'я кишечника, і при цьому немає необхідності покладатися на введення нових бактерій. Створюється ситуація, в якій корисні бактерії швидко розмножуються і витісняють шкідливі бактерії, яким складно знайти їжу.
Спробуйте вжити трохи кофеїну.багатьом для повного пробудження необхідна ранкова чашечка кави. Кофеїн стимулює м'язи кишечника і полегшує його перистальтику. Випийте вранці чашечку кави або чаю з кофеїном, щоб на деякий час полегшити запор.
Не використовуйте даний спосіб протягом тривалого часу.^{[6]X
Джерело інформації} кава має сечогінну дію, тобто сприяє виведенню рідини з стільця, що ускладнює його проходження по кишечнику. Намагайтеся вживати якомога менше кофеїну.
Випийте трохи соку алое вера.цей сік можна придбати в аптеці або супермаркеті. Якщо ви будете випивати 50-100 грамів соку алое вера кожні пару годин, то, можливо, полегшите свій стан. При запорах допомагає і сушений алое вера в капсулах, який можна придбати в аптеці або магазині здорової їжі.^{[7]X
Джерело інформації}
Випийте чай з кульбаб.чай з кореня кульбаби є популярним і ефективним засобом від запорів, він багатий фітонутрієнтами.^{[8]X
Джерело інформації} корінь кульбаби використовується в багатьох лікарських рослинних засобах, які рекомендуються для полегшення запорів, нормалізації роботи печінки і нирок, а також при інших проблемах з травленням. Крім того, чай з кореня кульбаби має приємний смак, і його можна знайти практично в будь-якій аптеці.

Частина2 З 2:

Запобігання запорів

Пийте більше води.не страшно, якщо іноді ви відчуваєте тяжкість в животі. Однак якщо у вас регулярно трапляються запори, то слід змінити свій спосіб життя. Тим, хто страждає запорами, рекомендується випивати два літри води щодня для того, щоб запобігти сухості стільця.
- Носіть з собою періодично поповнюється літрову пляшку води протягом усього дня і намагайтеся випивати літр води до і ще один літр після обіду. Таким чином ви легко зможете контролювати своє добове споживання рідини.
- З самого ранку випивайте склянку води і не забувайте пити воду протягом усього дня.
- Не зловживайте алкогольними напоями. Алкоголь і кофеїн сприяють зневодненню організму, що призводить до сухості стільця.
Вживайте більше харчових волокон.можливо, найбільш важливим заходом по боротьбі з запорами є включення в свій раціон достатньої кількості харчових волокон, які роблять стілець більш об'ємним і м'яким. Якщо ви часто страждаєте запорами, вам необхідно вживати більше харчових волокон. Поступово збільште кількість харчових волокон у своєму раціоні. Добова доза харчових волокон повинна становити не менше 20-35 грамів. Добрими джерелами харчових волокон є наступні продукти:
- Висівки та інша їжа з цільних зерен (зернові продукти, хліб, коричневий рис)
- Такі овочі, як брокколі, брюссельська капуста, морква і спаржа
- Темні і листові зелені овочі: капуста, шпинат, листовий буряк
- Свіжі фрукти, наприклад яблука, різні ягоди, сливи, груші
- Сушені фрукти: родзинки, абрикоси, чорнослив
- Квасоля, сочевиця, інші бобові
Уникайте насичених жирів.раціон з високим вмістом насичених жирів часто призводить до хронічного запору та інших проблем зі здоров'ям. Намагайтеся не їсти багато м'яса, сирів та інших молочних продуктів, щоб не посилити запор.
- Спробуйте замінити червоне м'ясо менш жирними джерелами білка, такими як риба і бобові.
- Намагайтеся більше готувати самостійно і не вживайте занадто багато перероблених продуктів і напівфабрикатів, оскільки в них зазвичай міститься велика кількість насичених жирів.
Приймайте добавки з харчовими волокнами.на відміну від проносних засобів, добавки з харчовими волокнами (їх іноді називають "проносними наповнювачами") можна приймати щодня. Ці харчові добавки роблять стілець м'якше і надають йому обсяг. Хоча проносні наповнювачі і безпечні при регулярному прийомі, проте вони можуть вплинути на здатність вашого організму засвоювати деякі лікарські препарати. Крім того, у деяких людей ці добавки можуть викликати здуття живота, спазми і підвищене газоутворення. При їх прийомі слід пити побільше води.
- В аптеці можна придбати такі популярні добавки з харчовими волокнами і проносні наповнювачі, як Метамуцил, ФайберКон, Цитруцел.
Регулярно займайтеся фізичними вправами .рух і вправи для серцево - судинної системи також покращують перистальтику кишечника. Активний спосіб життя допоможе" підбадьорити " вашу травну систему і нормалізувати її роботу.
- Займайтеся вправами не раніше, ніж через годину після прийому їжі. Після їжі повинно пройти достатньо часу для того, щоб кров прилила до шлунку та інших органів травлення, що необхідно для нормального засвоєння їжі.
- Одним з кращих способів забезпечити нормальну роботу кишечника є проста прогулянка після їжі.^{[9]X
  Джерело інформації} по можливості намагайтеся гуляти хоча б по 10-15 хвилин три рази на день.
Відведіть достатньо часу для відвідування вбиральні.навіть якщо вам постійно не вистачає часу, слід регулярно відвідувати туалет. Незалежно від того, якими засобами від запору Ви користуєтеся, відведіть час для регулярних відвідувань Вбиральні. Не відкладайте ці відвідування на потім.
- Ніколи не стримуйте бажання відвідати туалет, так як це може погіршити запор.
- Якщо ви регулярно відвідуєте туалет вранці, але при цьому поспішайте на роботу, спробуйте вставати трохи раніше і снідати вдома. Виділіть собі достатньо часу для того, щоб розслабитися і скористатися Вбиральні, перш ніж покинути будинок до вечора.
Ретельно пережовуйте їжу.багато втрачають з уваги один з найбільш важливих етапів травного процесу-належне пережовування їжі. Їжа починає перероблятися в роті, де вона подрібнюється зубами і змочується слиною. Не поспішайте і кілька разів пережовуйте кожен шматочок.
- Недостатнє пережовування їжі не обов'язково викликає запор, проте воно може сприяти блокуванню кишечника, що в поєднанні з нестачею харчових волокон здатне привести до затримки газів і власне запору. Погане пережовування їжі посилює запор.
Розслабляйтеся.часто запор буває викликаний високим рівнем стресу. Якщо ви занадто багато працюєте, постійно кудись поспішаєте і напружені, це негативно впливає на травлення і сприяє запорів. Намагайтеся робити невеликі перерви протягом дня і розслабляйтеся і заспокойтеся за допомогою різних методів.
- Спробуйте займатисямедитацією або практикуйте прогресивну м'язову релаксацію, яка полягає в послідовному напрузі і розслабленні різних груп м'язів всього тіла.
- Багато людей відчувають запор в поїздках. Якщо у вас нерегулярний стілець під час подорожей, намагайтеся передбачити і попередити цю проблему заздалегідь шляхом відповідних змін в раціоні і способі життя.
При довготривалому запорі зверніться до лікаря або натуропату.у більшості випадків запор є результатом неправильного харчування. Проте, хронічний запор може бути викликаний і цілим рядом інших причин, в тому числі синдромом роздратованого кишечника (СРК), хворобою Крона і деякими іншими захворюваннями. До запору може привести і прийом певних медикаментів. У подібних випадках припинення прийому лікарських препаратів або лікування відповідного захворювання можуть позбавити від запору.
- Проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому проносних засобів. Існує безліч різних видів цих засобів, в тому числі змащувальні, осмотичні і стимулюючі проносні препарати. Проносний засіб може викликати короткочасне полегшення, але при цьому погіршити ситуацію в довготривалій перспективі. Якщо у вас цукровий діабет, порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати осмотичні проносні засоби, оскільки вони можуть порушити електролітичний баланс і привести до інших проблем зі здоров'ям.
- Пом'якшувачі стільця, наприклад Цолаце і Сурфак, роблять стілець менш сухим і тим самим полегшують його проходження через кишечник. Більш м'який стілець запобігає зайву напругу при випорожненні. Лікар може порекомендувати один з подібних препаратів в тому випадку, якщо запор викликаний пологами або хірургічною операцією.
- Натуропат зможе порекомендувати Вам зміни в раціоні харчування і способі життя, а також виявити причини запору.

Поради

Не турбуйтеся. Рано чи пізно ви позбудетеся від запору і відчуєте полегшення.
Побільше відпочивайте. Лежаче положення покращує дихання, що знижує біль в області кишечника.
Іноді для позбавлення від запору використовують клізми, проте у них є побічні дії. Замість цього краще зробити зміни в раціоні харчування і спробувати проносні засоби.
Випийте що-небудь гаряче. Спробуйте перед відвідуванням Вбиральні випити гарячий чай або воду з медом — таким чином ви зігрієтеся і поліпшите своє самопочуття.

Попередження

При випорожненні можливі больові відчуття. Не турбуйтеся і пам'ятайте, що скоро це закінчиться: краще перетерпіти короткочасний біль, ніж мучитися з запором.