Багато людей страждають від проблем з травленням, таких як запор, діарея, синдром роздратованого кишечника, здуття живота, нудота, непереносимість певних продуктів і глютенова хвороба. Деякі з цих проблем можна уникнути, дотримуючись здорової дієти, рекомендованої лікарем. Якщо ви відчуваєте проблеми з травленням, ви можете повільно змінити свій раціон харчування, збільшивши споживання волокон, пробіотиків, води та ін З часом симптоми можуть ослабнути або зникнути зовсім. Проте, дійте поступово-різкі зміни в раціоні можуть викликати нудоту, гази, здуття живота і зміни в перистальтиці кишечника.
Кроки
Додайте пробіотик у свій раціон.поширені пробіотики включають йогурт, кефір, чайний гриб, темпе, кокосову воду, місо, сою та інші ферментовані продукти. Ці продукти містять бактерії, схожі з необхідними для травлення мікроорганізмами, присутніми в тілі людини, такими як лактобацили і біфідобактерії.- Для початку споживайте принаймні 3 ст.ложки (44 мл) йогурту в день. Хоча більшість йогуртів повинні мати в складі активні організми, перевірте етикетку, щоб переконатися, що він містить необхідні мікроорганізми.
- Для початку споживайте принаймні 3 ст.ложки (44 мл) йогурту в день. Хоча більшість йогуртів повинні мати в складі активні організми, перевірте етикетку, щоб переконатися, що він містить необхідні мікроорганізми.
-
Почніть додавати розчинні і нерозчинні харчові волокна в свій раціон.для здорового травлення слід споживати від 20 до 35 мг волокон в день, але більшість людей споживають лише малу частину рекомендованої дози. Якщо ви їсте мало бобових, Насіння, цільних зерен, фруктів і овочів, почніть поступово додавати їх, поки ці продукти не складуть 75 відсотків вашого раціону.
- Розчинні волокна містяться в моркві, подорожнику, огірках, сочевиці, вівсі, інших злаках і фруктах, таких як полуниця, груші та апельсини. Волокна цього типу вбирають воду і утворюють гелеподібний матеріал, який допомагає швидше насититися за допомогою меншої кількості калорій.
- Нерозчинні волокна містяться в горіхах, насінні, насінні Чіа, цільної пшениці, інших цільних зернах, коричневому рисі, селері, булгурі, цибулі, овочевій шкірці і темних листових овочах. Волокна цього типу не поглинають воду. Вони сприяють більш швидкому просуванню їжі через травну систему.
- Деякі з цих типів волокон називаються "пребіотики". Їх можна знайти в деяких видах зелені, цибулі, часнику, артишоку і бананах. Дослідження показали, що нестача харчових волокон може призвести до надлишку шкідливих кишкових бактерій, що може викликати хворобливі відчуття і уповільнене травлення.
-
Скоротіть кількість споживаного жиру і цукру.мало того, що ці речовини у великих кількостях викликають болі в животі, вони також уповільнюють травлення, викликаючи запори. Ефективний спосіб скоротити кількість споживаних жирів і цукрів – знизити споживання харчових продуктів, що зазнали технологічній обробці, так як вони, як правило, містять приховані хімічні добавки і цукор.
-
Пийте багато води.поєднання великої кількості харчових волокон і води покращує травлення. Більшість лікарів рекомендує споживати 2 л в день. Поекспериментуйте-можливо, вашому організму потрібно більше.
- Люди, які виконують фізичні вправи, повинні збільшити кількість споживаної води. Наприклад, вони можуть споживати додатково 0,5 л води на кожні 30 хвилин інтенсивних вправ.
-
Віддайте перевагу кільком невеликим прийомам їжі в день, якщо від рясної їжі у вас з'являється печія або кислотний рефлюкс.організм краще перетравлює невелику кількість їжі за один прийом. З'ясувавши, яка кількість їжі за раз вам краще їсти, намагайтеся дотримуватися певного режиму, до якого ваш організм може пристосуватися.
-
Споживайте пісні джерела білка, такі як риба і пісне м'ясо.ці білки необхідні для здорових м'язів, а пісне м'ясо рідше викликає печію і легше засвоюється. В цілому, продукти з високим вмістом жирів перетравлюються довше, ніж маложирні продукти.
-
Виконуйте фізичні вправи принаймні 30 хвилин в день.те, що добре для всього тіла, добре і для травлення. Фізичні вправи і рух допомагають їжі просуватися через травну систему і сприяють втраті ваги, що також може допомогти травленню.
-
Уникайте сигарет і алкоголю.хімічні речовини, що містяться в них, можуть викликати нудоту і звести нанівець позитивні результати дієти. Кофеїн може також викликати підвищення кислотності шлунка, що може привести до сильної печії і кислотного рефлюксу.
-
Зменшіть стрес. стрес може викликати збільшення ваги, запор, пронос і знижений імунітет. Він також робить організм більш вразливим до бактерії хелікобаптер пілорі, яка викликає виразки.
- Йога, Медитація, масаж, ванни та інші методи релаксації можуть допомогти вам протистояти стресам і поліпшити травлення.
-
Слідкуйте за своїм режимом харчування.записуйте в спеціальний щоденник, що ви їсте, а також посилення або ослаблення симптомів, які ви відчуваєте. Можливо, вам доведеться поміняти тільки 1-2 речі у вашому раціоні, щоб помітно поліпшити травлення.
-
Зверніться до лікаря, якщо ви поліпшили свої раціон, але не відчуваєте поліпшень; у вас може бути харчова алергія, непереносимість або захворювання.лікар може запропонувати вам пройти тест на алергію або спробувати елімінаційну дієту.
- Під час елімінаційної дієти ви поступово забираєте з раціону 1 фактор (наприклад, молочні продукти або пшеницю), який може бути причиною вашої проблеми. Після 2-4 тижнів ви починаєте додавати його назад і дивіться, чи повернуться ваші проблеми з травленням. Подібна дієта повинна проводитися тільки під наглядом лікаря.
Попередження
- Негайно зверніться до лікаря, якщо думаєте, що у вас глютенова хвороба. Це аутоімунне захворювання викликається споживанням клейковинних білків, що провокує атаку кишечника імунною системою.
Що вам знадобиться
- Пробіотики
- Волокна
- Вода
- пісні джерела протеїну
- щоденник
- Доктор
- вправи
- елімінаційна дієта
- Йога, медитація або масаж
Джерела
- Http://www.everydayhealth.com/digestive-health/experts-foods-to-improve-digestion.aspx
- Http://www.everydayhealth.com/health-report/healthy-eating/tips-for-better-digestive-health.aspx
- Http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/insoluble-soluble-fiber
- Http://www.oprah.com/health/How-to-Improve-Digestive-Health-Good-vs-Bad-Stomach-Bacteria
