1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як поліпшити своє травлення

Як поліпшити своє травлення

Проблеми з травленням доставляють масу незручностей. Гарне травлення поліпшить ваше самопочуття і зміцнить здоров'я. Ви зможете поліпшити травлення, якщо визначите, які продукти негативно впливають на нього, і відповідним чином змініть свій раціон харчування. Поліпшити травлення допоможуть також певні зміни в способі життя.

Метод1З 3:
Правильний раціон харчування

  1. Пийте більше води.для нормального травлення потрібна достатня кількість рідини, тому намагайтеся пити побільше води протягом усього дня.[1]
    • Пам'ятайте про те, що алкоголь і кофеїн зневоднюють організм, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
    • Пийте воду протягом усього дня. Особливо важливо для нормального травлення пити воду перед їжею і відразу після неї.[2]
  2. Збільште споживання харчових волокон .ці волокна допомагають травленню, тому слід їсти багату ними їжу, таку як фрукти, овочі та продукти з цільних зерен.[3] існує два види харчових волокон: розчинні і нерозчинні. При травленні вони виконують різні функції.
    • Розчинні харчові волокна, якими багаті вівсяні пластівці, горіхи, квасоля і яблука, вбирають воду. На відміну від них, нерозчинні волокна воду не вбирають. Волокна даного типу містяться в селері, продуктах з цільних зерен і шкірці фруктів. Розчинні харчові волокна допомагають впоратися з діареєю і збільшити обсяг стільця, в той час як нерозчинні волокна корисні при запорах і геморої.[4]
    • Якщо ви хочете збільшити вміст харчових волокон у своєму раціоні, робіть це поступово. Різке збільшення кількості харчових волокон може привести до здуття живота і підвищеного газоутворення.
    • Незважаючи на користь їжі з цільних зерен, слід утримуватися від продуктів з пшениці в тому випадку, якщо у вас непереносимість глютену.[5]
    • Для травлення дуже корисна качанна капуста, в якій міститься багато харчових волокон.[6]
    • Організм людини не пристосований до легкої переробки харчових волокон. Наприклад, в кукурудзі міститься такий вид харчових волокон, як целюлоза, яка перетравлюється з великими труднощами. Ретельно пережовуйте кукурудзу, щоб полегшити її перетравлення.[7]
    • Якщо ви страждаєте підвищеним газоутворенням, спробуйте тимчасово знизити кількість харчових волокон в своєму раціоні. Робіть це поступово, стежачи за тим, чи поліпшується ваше травлення. Після того, як травлення нормалізується, можна потроху збільшити споживання харчових волокон.[8]
  3. Їжте нежирне м'ясо.містяться в курятині і рибі нежирні білки набагато легше засвоюються організмом, ніж більш жирні білки (наприклад, яловичина).[9]
  4. Уникайте важкої для перетравлення їжі.деякі продукти важко засвоюються організмом, і від них краще утримуватися, особливо при проблемах з травленням. Намагайтеся не вживати смажені, жирні і гострі страви.[10]
    • Якщо у вас непереносимість лактози, не вживайте молочні продукти.
  5. Не переїдайте.великі порції перевантажують травну систему. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями замість рясної їжі 3 рази на день.[11]
    • їжте не поспішаючи. Ретельно пережовуючи їжу, ви полегшите травлення і уникнете переїдання.[12]
  6. Доповніть свій раціон травами.вважається, що в невеликих кількостях імбир дуже корисний для травлення.[13] такі трави, як бурякові листя, кульбаба, Молочний чортополох і артишок також корисні для травлення. Їх можна вживати у вигляді салату або чаю.[14]
  7. Заселіть свій кишечник корисними бактеріями. Деякі види бактерій сприяють травленню. Один з найпростіших способів збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику полягає в тому, щоб вживати йогурт і кефір, в яких містяться живі культури цих бактерій.[15]

Метод2 З 3:
Прийом лікарських засобів

  1. Порадьтеся з лікарем щодо медикаментів.існує велика кількість лікарських засобів (відпускаються як за рецептом, так і без), які допомагають поліпшити травлення. Однак не слід забувати про те, що різні медикаменти, навіть рослинні добавки, можуть взаємодіяти один з одним. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо прийнятих вами лікарських засобів.[16]
  2. Спробуйте пробіотики. якщо багата пробіотиками їжа не поліпшила ваше травлення, спробуйте приймати відпускаються без рецепта препарати з пробіотиками. Вони допоможуть вам збільшити кількість корисних бактерій в травній системі.[17]
  3. Приймайте харчові добавки.популярністю користуються відпускаються без рецепта добавки з пробіотиками, лакрицею, маслом перцевої м'яти, ромашкою, імбиром, L-глутаміном, псілліум і артишоком — всі ці інгредієнти допомагають поліпшити травлення.[18]
    • У продажу є також харчові добавки з ферментами. Незважаючи на те, що ці добавки можуть допомогти при незначних розладах травлення, вони не пройшли повного циклу випробувань, необхідного для медичних препаратів. Є також невелика ймовірність побічних ефектів, хоча вони, як правило, незначні.[19] і в цьому випадку, перш ніж приймати Дані харчові добавки, також слід проконсультуватися з лікарем.
  4. Приймайте відпускаються без рецепта лікарські засоби. існує безліч препаратів, які допомагають впоратися з тимчасовими розладами травлення, такими як печія і діарея.[20]
  5. Попросіть лікаря виписати вам відповідний препарат.якщо один або кілька органів травної системи не функціонують як слід, лікар призначить вам відповідні препарати. Наприклад, при панкреатиті не виробляються необхідні ферменти, і в цьому випадку лікар може прописати ферментні харчові добавки.[22]

Метод3 З 3:
Зміна способу життя

  1. ЗаведітьЩоденник харчування .щоб встановити фактори, які призводять до проблем з травленням, детально записуйте в щоденник, що ви їсте, які ліки приймаєте, чим займаєтеся і інші заслуговують на увагу події. Відзначайте також всі випробовувані вами проблеми з травленням. Через деякий час ви зможете виявити певні закономірності.[23]
    • Нерідко проблеми з травленням пов'язані з вживанням молочних продуктів, кави і газованих напоїв.
    • Фруктові соки також можуть викликати розлад травлення. Їжа з високим вмістом простих цукрів осмотично активна, вона залучає в кишечник додаткову рідину, що сприяє діареї. Це особливо помітно у дітей.
  2. Мийте руки.щоб у ваш травний тракт не потрапили шкідливі бактерії, після відвідування вбиральні і перед їжею ретельно мийте руки теплою водою з милом.[24]
  3. Не вживайте брудну їжу.щоб запобігти харчове отруєння, необхідно як слід готувати м'ясо і яйця, ретельно мити овочі і фрукти, зберігати продукти при відповідній температурі, перевіряти їх термін придатності і утримуватися від непастеризованих молочних продуктів і соків.[25]
  4. Знизьте рівень стресу .у багатьох людей проблеми з травленням пов'язані з надмірним стресом. Постарайтеся знизити рівень стресу за допомогою різних розслаблюючих методик.[26]
    • Багато розслабляються за допомогоюйоги і медитації, однак якщо ці методи не підходять вам, можна зайнятися яким-небудь хобі.
  5. Займайтеся фізичними вправами .рух сприяє нормальному травленню. Прогулюйтеся після прийому їжі.[27]
    • Фізичні вправи допомагають також підтримувати оптимальну вагу тіла, що благотворно позначається на травленні.[28]
    • Для запобігання запору прекрасно підходять аеробні вправи, такі як біг підтюпцем і заняття танцями.[29]
    • Деякіпози йоги, особливо повороти і нахили вперед, допомагають масажувати травні органи, що також покращує травлення.[30]
    • Не слід займатися інтенсивними фізичними вправами відразу після прийому їжі, так як це може викликати здуття живота і спазми.[31]
  6. Киньте палити. крім іншого шкоди для здоров'я, куріння може викликати і посилювати різні розлади і захворювання травної системи, в тому числі печію, гастроезофагеальну рефлюксну хворобу, хвороба Крона, панкреатит, жовчні камені, поліпи в товстій кишці, виразку шлунка і дванадцятипалої кишки. Крім того, куріння підвищує ризик раку органів травної системи, наприклад раку товстої кишки або печінки.[32]
    • Після відмови від куріння ви відразу ж відчуєте, що ваше травлення покращився. Крім того, з часом знизиться небезпека розвитку хронічних захворювань органів травлення.
  7. У разі постійних проблем зверніться за медичною допомогою.якщо у вас серйозне і / або тривалий розлад травлення, а зміни в раціоні харчування і способі життя не принесли полегшення, слід звернутися до лікаря, так як це може свідчити про будь-якому захворюванні. Негайно запишіться на прийом до лікаря при наступних симптомах:
    • Постійна діарея
    • Постійний або гострий біль в області живота
    • Кров'янистий стілець
    • Зміна кольору або частоти стільця
    • Незрозуміла втрата ваги
    • Біль у грудній клітці

Поради

  • Звертайте особливу увагу на тригери — продукти та інші фактори, що викликають проблеми з травленням. У кожної людини свої тригери.
  • Не соромтеся обговорювати свої проблеми з лікарем! Завдання лікаря полягає в тому, щоб допомогти вам, і йому буде складніше зробити це, якщо ви приховаєте що-небудь.

Попередження

  • Перш ніж приймати нові медикаменти і харчові добавки або використовувати натуральні способи (голодування, очищення товстого кишечника тощо), обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі ліки і методи лікування можуть бути небезпечні.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  3. ↑Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  4. ↑ Http://www.webmd.com/diet/insoluble-soluble-fiber
  5. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_13,00.html
  6. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
  7. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_9,00.html
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  9. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_12,00.html
  1. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_2,00.html
  2. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  3. ↑ Http://www.nutritionsecrets.com/improve-your-digestion/
  4. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_15,00.html
  5. ↑ Http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/bitter-herbs-sweeten-digestion
  6. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
  7. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=4
  8. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
  9. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/slideshow-digestive-health
  10. ↑ Http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/should-you-add-enzyme-supplements-to-your-shopping-list-mayo-expert-explains-pros-cons/
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  13. ↑ Http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/should-you-add-enzyme-supplements-to-your-shopping-list-mayo-expert-explains-pros-cons/
  14. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips
  15. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  16. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/food-poisoning/preventing-food-poisoning
  17. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=3
  18. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  19. ↑ Http://www.health.com/health/video/0,,20908326,00.html
  20. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
  21. ↑ Http://www.health.com/health/video/0,,20908326,00.html
  22. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
  23. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/smoking/Pages/facts.aspx#otherharmful

Ще почитати: