1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як зменшити здуття живота і гази

Як зменшити здуття живота і гази

Гази і здуття живота — це природний результат розщеплення їжі травною системою. Якщо газ не виходить з організму за допомогою відрижки або метеоризму, то він накопичується в шлунково-кишковому тракті і призводить до здуття живота. Нижче ми розповімо, як можна зменшити гази і здуття живота, змінивши раціон харчування, а також про те, які зазвичай приймають ліки при цих проблемах.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 3:
Як швидко зняти симптоми

  1. Не тримайте газ всередині.багато людей намагаються тримати газ в собі, щоб уникнути незручності, але випуск газу — це необхідна функція організму, яка дозволяє полегшити вивільнення побічного продукту травлення. Утримання газу якраз і призводить до больових відчуттів і дискомфорту. Замість того щоб стримуватися, знайдіть зручне місце і випустіть газ.
    • Якщо ви перебуваєте в громадському місці, а у вас підвищене газоутворення і здуття живота, знайдіть туалет або ванну кімнату і побудьте там, поки біль не заспокоїться.
    • Якщо вам важко випустити газ, то спробуйте змінити положення тіла. Ляжте і повністю розслабте м'язи, поки тиск в шлунку і кишечнику не пройде.
    • Рух може також допомогти. Зробіть невелику прогулянку або просто походіть вгору і вниз по сходах, щоб газ міг вийти.[1]
  2. Використовуйте грілку або компрес.щоб швидко полегшити абдомінальний тиск, викликаний газами і здуттям живота, ляжте і покладіть грілку або теплий компрес на живіт. Вага і тепло грілки допоможуть газу вийти.
  3. Пийте м'ятний або ромашковий чай.обидва мають властивості, які сприяють травленню і можуть допомогти полегшити біль у шлунку.[2] купуйте м'ятний або ромашковий чай в пакетиках або використовуйте свіже листя м'яти і сушені квіти ромашки. Заваріть інгредієнти в гарячій воді і насолоджуйтеся полегшенням, коли гази вийдуть.
  4. Спробуйте добавки з активованим вугіллям.активоване вугілля може допомогти зменшити підвищене газоутворення і здуття живота. Добавки з ним також можуть допомогти зняти судоми, які можуть бути викликані метеоризмом.[3]
    • Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, включаючи рекомендації щодо дозування.
    • Перш ніж приймати будь-які добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте будь-які ліки.
  5. Поїжте часнику.часник також має властивості, які стимулюють шлункову систему і полегшують підвищене газоутворення і здуття живота. Ви можете придбати часникові добавки в магазині здорового харчування, але свіжий часник, швидше за все, принесе більш швидке полегшення.
    • Спробуйте часниковий суп, так як завдяки теплій воді часник буде доставлений в травну систему швидше. Пропустіть через м'ясорубку кілька зубчиків часнику і обсмажте їх в оливковій олії на плиті. Додайте рослинний або курячий бульйон, прокип'ятіть кілька хвилин і з'їжте гарячий суп.
    • Не вживайте часник з продуктами, які можуть привести до посилення газів і здуття живота. Для кращих результатів їжте його в якості супу або в чистому вигляді.
  6. Прийміть лікарський засіб, що відпускається без рецепта.якщо ви вже зіткнулися з підвищеним газоутворенням і здуттям живота, то засоби профілактики газів і здуття живота не допоможуть. Підберіть засіб, які сприяє розщепленню газів і зменшення тиску на кишечник і шлунок.
    • Лікарські препарати, що продаються без рецепта і містять симетикон, повинні знижувати накопичення газу.[4]
    • Активоване вугілля також допомагає полегшити гази. Активоване вугілля продається в магазинах здорового харчування і аптеках.[5]

Метод2 З 3:
Змініть спосіб життя

  1. Уникайте продуктів, що викликають підвищене газоутворення.газ формується, коли вуглеводи, які не перетравлюються в тонкій кишці, ферментуються бактеріями в товстій кишці.[6] продукти, що призводять до цього, по-різному впливають на людей. Якщо у вас часто бувають гази і здуття живота, то спробуйте обмежити або зовсім виключити з раціону такі продукти:
    • Квасоля та інші бобові. Чорні боби, квасоля, горох та інші бобові сумно відомі як газообразующие. Вони містять цукор, званий олігосахаридом, який організм не може розщепити. Неперетравлений цукор залишається недоторканим в процесі травлення, а в результаті в тонкому кишечнику утворюється газ.
    • Волокнисті фрукти і овочі. Клітковина має безліч переваг для здоров'я, але вона не перетравлюється організмом повністю і тому викликає гази і здуття живота. Постарайтеся визначити, які саме з волокнистих фруктів і овочів доставляють вам найбільше клопоту. Капуста, брокколі та інші хрестоцвіті овочі, як правило, викликають більше газу, ніж зелений салат.
    • Молочні продукти, виготовлені з коров'ячого молока. Коров'яче молоко містить лактозу, яку багато людей не в змозі переварити. Уникайте молока, сиру, морозива та інших молочних продуктів, що містять лактозу. Кажуть, що людському організму простіше переварити козяче молоко, тому можете спробувати його в якості альтернативи.
    • Штучні добавки. Сорбіт, манить і інші штучні підсолоджувачі у багатьох людей викликають здуття живота.
    • Лимонади та інші газовані напої. Бульбашки повітря в газованих напоях призводять до здуття живота, так як повітря залишається в шлунку.
  2. Відмовтеся від молочних продуктів, якщо у вас непереносимість лактози.у деяких людей молочні продукти викликають хворобливе здуття живота і підвищене газоутворення. Якщо це ваш випадок, вживайте продукти без лактози.[7]
    • Наприклад, можете перейти на соєве або мигдальне молоко.
  3. Обмежте споживання простих вуглеводів і цукру.здуття живота може бути викликано споживанням простих вуглеводів і цукру через те, що організм не здатний перетравлювати їх належним чином. Якщо це ваш випадок, постарайтеся виключити зі свого раціону цукор, щоб сприяти зняттю симптомів метеоризму.[8]
    • Не замінюйте цукор штучними підсолоджувачами, оскільки вони теж можуть викликати здуття живота.
  4. Якщо у вас алергія на клейковину або непереносимість глютену, дотримуйтеся безглютенового раціону харчування.Глютен-білок, який міститься в певних зернових продуктах. Якщо ваш організм чутливий до глютену, ви можете відчувати здуття живота і підвищене газоутворення після їжі. У цьому випадку кращий спосіб уникнути метеоризму-виключити з раціону продукти, що містять клейковину.[9]
    • Глютен зазвичай міститься в хлібобулочних і макаронних виробах, приправах і аналогічних продуктах. Читайте етикетки на продуктах харчування, щоб купувати ті, в яких немає клейковини (на них повинна бути позначка «без глютену»).
  5. Змініть свій порядок харчування. організм природним чином виробляє соляну кислоту, яка розщеплює білки, що вживаються при першому прийомі їжі. Якщо ви починаєте прийом їжі з вживання вуглеводів, то соляна кислота закінчується до того, як ви з'їсте білок. Не до кінця переварений білок ферментується і призводить до газів і здуття живота.
    • Замість того щоб почати прийом їжі з хліба або салатів, спочатку з'їжте трохи м'яса, риби або інших білків.
    • Якщо засвоєння білка-постійна проблема, то придбайте в магазині здорового харчування соляну кислоту у вигляді харчової добавки. Приймайте добавку після їжі, коли ваш шлунок зайнятий переварюванням їжі.
  6. Ретельно пережовуйте їжу.це перша частина травного процесу, коли ваші зуби і слина починають подрібнювати їжу. Ретельно пережовуйте кожен шматочок, перш ніж проковтнути його, щоб зменшити кількість роботи для шлунка і кишечника, а також знизити шанси на те, що їжа почне ферментуватися і викличе скупчення газу.
    • Намагайтеся жувати кожен шматочок 20 разів, перш ніж проковтнути його. Вилку між укусами кладіть на стіл, щоб дати собі достатньо часу на пережовування їжі.
    • Повільний процес поглинання їжі дозволяє запобігти заковтування повітря, тому знижує ймовірність скупчення газів і виникнення відрижки.
  7. Їжте ферментовану їжу.для правильного травлення потрібні корисні бактерії. Люди протягом століть вживають продукти харчування з бактеріями.
    • Йогурти, що містять пробіотики, є загальним джерелом бактерій, які допомагають травленню. Кефір-це ще один легкоперевариваемий молочний продукт, що містить корисні культури.
    • Квашена капуста, кимчи та інші ферментовані овочі також добре підійдуть.
  8. Використовуйте травні ферменти.травні ферментні добавки допоможуть вашому організму розщеплювати незручні компоненти бобів, клітковини і жирів, які можуть бути причиною скупчень газу і здуття живота. Спробуйте визначити, що саме є причиною проблеми, і виберіть правильну харчову добавку.
    • Якщо у вас проблеми з перетравленням бобових, спробуйте засіб, що містить фермент, необхідний для перетравлення олігосахаридів.
    • Травні ферменти слід приймати перед їжею, а не Після, щоб ваш організм був готовий до перетравлення їжі, як тільки вона потрапить в систему.

Метод3 З 3:
Лікування порушень травлення

  1. Слідкуйте за частотою і тяжкістю симптомів.гази і здуття живота відбуваються час від часу у всіх, особливо після вживання бобових або морозива. Але якщо хворобливе здуття живота або надлишок газу турбують вас щодня, можливо, проблема дуже серйозна, і її не виправити зміною раціону.
    • Синдром роздратованого кишечника (СРК) впливає на товсту кишку і викликає спазми і діарею при вживанні певних продуктів харчування.[10]
    • Целіакія є травним розладом, викликаним вживанням глютену, білка, що міститься в хлібі та інших харчових продуктах на основі пшениці, ячменю та жита.[11]
    • Хвороба Крона є шлунково-кишковим розладом, яке може привести до серйозних наслідків, якщо своєчасно його не лікувати.
  2. Зверніться за медичною допомогою.якщо підвищене газоутворення і здуття живота, які викликають біль і заважають повсякденному житті, переслідують вас щодня, зверніться до лікаря і обговоріть можливі причини і рішення. Гази і здуття живота часто безпосередньо пов'язані з тим, що людина їсть, тому будьте готові обговорити своє харчування і спосіб життя з лікарем.

Поради

  • Регулярні заняття спортом допомагають зменшити накопичення газів і здуття живота і запобігти майбутнім напади. Щодня гуляйте, бігайте або плавайте, щоб уникати підвищеного газоутворення.
  • Спробуйте їсти банани, дині та манго. Уникайте газованих напоїв.
  • Спробуйте прилягти з піднятими ногами.

Попередження

  • Не виключайте повністю групу продуктів зі свого раціону без попередньої консультації з лікарем.

Джерела

  1. ↑ Http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
  2. ↑ Http://www.webmd.com/heartburn-gerd/tc/gas-bloating-and-burping-prevention
  3. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3521259
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
  7. ↑ Https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance
  8. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410032
  9. ↑ Https://newsinhealth.nih.gov/2016/05/going-gluten-free
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/irritable-bowel-syndrome/DS00106
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/celiac-disease/home/ovc-20214625

Ще почитати: