Хронічний запор-це наслідок неправильного харчування, зневоднення організму, прийняття медикаментів і ряд захворювань, що порушують роботу шлунково-кишкового тракту. Хронічний запор виникає, коли перероблена організмом їжа рухається повільно по шлунково-кишковому тракту, і вода з їжі погано засвоюється товстою кишкою, як результат це веде до виділення малого і сухого кількості калу. Відчуття труднощі спорожнення кишечника треба не ігнорувати, а терміново лікувати. Діагноз хронічного запору встановлюється лікарем, коли частота стільця у пацієнта стає рідше трьох разів на тиждень протягом календарних 12 тижнів. Якщо не запускати розвиток тривожних симптомів, то з запорами можна успішно боротися, ведучи здоровий спосіб життя і намагаючись підтримувати збалансоване харчування.
Кроки
- Клітковина (харчові волокна). Збільште споживання клітковини. Дієтологи поділяють клітковину на два види: розчинні і нерозчинні харчові волокна. Їх присутність просто необхідно в нашому щоденному раціоні. Розчинні харчові волокна відіграють незамінну роль, допомагаючи тілу засвоїти якомога більше поживних речовин з споживаної їжі. Нерозчинні волокна, в свою чергу, прискорюють перистальтику кишечника і мають м'який проносний ефект.
- Харчування. Постарайтеся ввести в свій раціон добову норму клітковини: для жінки це приблизно від 21-25 грам в день, в той час як для чоловіка добова потреба зростає від 30 до 38 грам в день.
- Розчинна клітковина. Продукти багаті клітковиною-це овес, вівсяні висівки, яблука, полуниця і груші.
- Нерозчинна клітковина. Введіть в свій раціон: висівки, насіння і цільнозернові продукти.
- Овочі та цитруси. Їжте на здоров'я більше овочів і цитрусових. Вони не тільки поживні, але і створять в кишечнику корисну мікрофлору так необхідну для підтримки здорової життєдіяльності кишечника людини.
- Чорнослив. Чорнослив-це швидка допомога в боротьбі з запорами, тому що він містить в собі як розчинні, так і нерозчинні харчові волокна, тим самим допомагаючи організму спорожнити кишечник природним шляхом, не вдаючись до медикаментозного втручання.
- Харчування. Постарайтеся ввести в свій раціон добову норму клітковини: для жінки це приблизно від 21-25 грам в день, в той час як для чоловіка добова потреба зростає від 30 до 38 грам в день.
-
Рідина.пийте якомога більше рідини, як то кажуть, від води користь не тільки квітці, а й шипам. Зневоднення організму призводить до жорсткого і сухого стільця. Вода всмоктується кишечником, коли харчовий вміст рухається по шлунково-кишковому тракту. Якщо ви споживаєте достатню кількість рідини протягом доби, то кишечник не всмокче всю воду з їжі, залишивши необхідну кількість для пом'якшення стільця і легкої дефекації.
- Пийте не менше 8 склянок води в день.
- У спекотний день випивайте більше води.
- Під час занять спортом заповните втрату рідини організмом.
-
Скоротіть споживання напоїв, що містять кофеїн.кава, чай і газовані напої мають сечогінну дію, тим самим сприяючи виведенню рідини з організму.
-
Ведіть активний спосіб життя.проведене опитування серед пацієнтів, які страждають запорами, показало, що заняття спортом надають позитивний ефект на перистальтику кишечника. Лікарі рекомендують займатися спортом, тому що фізичні навантаження сприяють швидкому травленню, тим самим залишаючи мінімум часу для кишечника, щоб всмоктати вологу з рухомої харчової маси. Крім того, під час занять аеробікою, дихальна і серцева активність значно зростає, збільшуючи метаболізм тіла, сприяючи швидкій перистальтиці і спорожнення кишечника.
- Прогулянки на свіжому повітрі матимуть позитивний вплив на ваше здоров'я.
- Поступово збільште вашу фізичну активність. Поєднуйте аеробіку з плаванням або бігом.
-
Прямий шлях до запору – це нехтування позивами до спорожнення кишечника.це може увійти в звичку і організм не буде подавати сигналів до походу в туалет.
-
Введіть в свою дієту таку харчову добавку як порошок подорожника.змішайте порошок з водою, отримана суміш допоможе вам збільшити кількість клітковини надходить в організм. На перший погляд може здатися, що це більш легкий спосіб боротьби з запором, наш Вам рада, перш ніж використовувати цю харчову добавку, постарайтеся спочатку включити в свій раціон більше фруктів, овочів і продуктів з цільного зерна.
-
Проконсультуйтеся з фахівцем, якщо вам більше не допомагають натуральні засоби.поділіться з лікарем вашими симптомами та побоюваннями.
- Не соромтеся. Опишіть доктору якомога точніше вашу ситуацію. Скільки разів на тиждень ви спорожняєте кишечник, як довго і коли у вас почалися проблеми з дефекацією і як ви боретеся з цим, який у вас стиль життя і звички.
- Поділіться з лікарем станом вашого здоров'я. Розкажіть доктору про прийнятих лікарських препаратах. Аналгетики, антациди, включаючи кальцій і алюміній, антагоністи кальцію, Препарати заліза і діуретики сприяють запорів. Доктор, якщо можливо, призначить альтернативне медикаментозне лікування.
- Доктору дуже важливо знати, якщо ви страждаєте якимось серйозним захворюванням. Запор може виникнути при таких захворюваннях як цукровий діабет, при гіпотиреозі і розсіяному склерозі, а також хвороби Паркінсона.
- Дотримуйтесь порад лікаря.
Поради
- Не забувайте, що шкірка фруктів і овочів – це джерело нерозчинної клітковини.
- Скоротіть споживання жирної їжі такої як морозиво, сирів і м'яса. Якщо ви вживаєте вище перераховані продукти в необмеженій кількості, то у вас виникне відчуття ситості, і не буде місця в шлунку для фруктів, овочів і цільних зернових продуктів. Це призведе до зміцнення шлунка і запору.
Попередження
- Намагайтеся не приймати проносних без попередньої консультації з лікарем. Проносні препарати мають побічні дії. Кишечник звикає до легкої стимуляції і не хоче самостійно працювати. Консультація професіонала просто необхідна, щоб встановить точний діагноз, і підібрати правильне лікування.
