1. Головна
    2. Нейрологічні порушення
    3. Як брати участь у сімейних заходах, якщо у вас аутизм

Як брати участь у сімейних заходах, якщо у вас аутизм

При наближенні свят або важливих сімейних заходів, які передбачають зустрічі з родичами, багато людей починають нервувати, і тим, у кого аутизм, може бути особливо непросто. Звичний розпорядок дня порушується, в особистий простір вторгаються надмірно балакучі родичі, і вам доводиться опинятися в місцях, де ви зазвичай не буваєте. Сімейні заходи не завжди легко пережити, але ви можете зменшити стрес від таких зустрічей і пристосуватися до них.

Метод1З 3:
Як підготуватися до заходу

  1. Зберіть інформацію про захід.коли дізнаєтеся, що вам потрібно буде бути присутнім на сімейному заході, з'ясуйте всі деталі майбутньої події. Постарайтеся зібрати якомога більше інформації, щоб уникнути непотрібних сюрпризів. Підготовка допоможе вам впоратися з тривожністю і заспокоїтися. Важливо дізнатися як мінімум наступне:[1]
    • З якого приводу збирається сім'я?
    • Де відбуватиметься Захід?
    • Хто буде присутній?
    • Скільки часу займе Захід? (Пам'ятайте, що якщо зустріч буде проходити далеко, вам доведеться переночувати в новому місці.)
    • Чи потрібно вам принести що-небудь? (Їжу, подарунки і так далі.)
    • Чи є дрес-код?
    • Чого варто очікувати від заходу? Наприклад, від вас можуть чекати участі в розмовах і спільній вечері, позування для спільних фотографій і так далі.
    • Чи буде можливість зробити паузу? Якщо так, коли і як ви дізнаєтеся про це? Сімейні заходи можуть емоційно вимотувати людину великою кількістю подразників. Іноді під час таких заходів буває можливість зробити паузу, вигуляти собаку або побути наодинці з собою якийсь час.
    • Чи будуть тварини в будинку людини, яка влаштовує Захід?
  2. Подумайте, якою буде найбільша проблема.всі люди різні, і у гіпосенситивних людей проблеми будуть не такими, як у гіперсенситивних. Проаналізуйте те, що буде представляти для вас найбільшу труднощі. Це допоможе вам зрозуміти, як поводитися і як справлятися з емоціями під час заходу.
    • Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу спілкуватися невербально, але боїтеся, що ваші родичі не будуть вас розуміти, запишіть повідомлення з використанням формату AAC. Якщо ви боїтеся, що не зможете знайти їжу з дуже насиченим смаком, попросіть поставити окремо спеції, які можна було б додавати в блюдо індивідуально.
    • Галасливі родичі можуть втомлювати людей з аутизмом. Якщо ваші родичі знають, що у вас аутизм, попередьте їх, що ви можете взяти з собою беруші. Якщо вони не знають про це або їх не влаштовують беруші, вам доведеться знайти інший спосіб боротьби з шумом-від самостимуляції до прогулянки на вулиці.
    • Не все може йти за планом. Може трапитися те, до чого ви не будете готові. Не намагайтеся передбачити всі можливі ситуації - так ви тільки зайвий раз рознервуєтеся. Краще подумайте, який сценарій буде найбільш вірогідним, а також продумайте ще кілька варіантів розвитку подій.
    • Попросіть інших про допомогу. Іноді буває корисно мати поруч людей, які добре вас знають, тому що вони можуть втрутитися в небажану ситуацію. В цьому немає нічого поганого. Близька людина зможе висловити ваші бажання, допомогти впоратися з тим, що відбувається і запропонувати вдалий варіант вирішення проблеми.
  3. Продумайте теми для розмов.під час сімейних заходів люди розмовляють один з одним і запитують про новини. Розкажіть їм, що у вас сталося останнім часом і чим ви займаєтеся зараз, і запитайте їх про те ж.
    • Подумайте, що цікавого сталося з вами недавно і про що ви могли б поговорити.
    • Згадайте, чим цікавляться родичі. На сімейному заході вам доведеться розмовляти з родичами, тому якщо ви здатні підтримувати розмову, будьте готові до нього. Розмова не повинна бути дуже довгим і глибоким-ввічливого інтересу буде достатньо.
    • Якщо ви пам'ятаєте, що тітка Аня цікавиться хімією, а дядько Коля-захоплений рибалка, задайте їм питання, пов'язані з цими темами.
    • Можна запитати людей про те, як вони провели літо і чим вони займаються зараз.
    • Пам'ятайте, що вам можуть задавати питання про ваші справи і хобі.
    • Аутисти часто глибоко втягуються в певні теми. Пам'ятайте, що вам в розмові напевно доведеться контролювати себе, якщо люди не виявляють інтересу до того, що ви любите. Вам пощастить, якщо ваша двоюрідна сестра так само любить покемонів, як і ви, але для всіх інших розмова про покемонів буде нудним.
  4. Складіть графік подій.щоб підготуватися до заходу, слід скласти розклад всього, що буде відбуватися в цей вечір.[2][3] якщо ви візуалізуєте захід і підготуєте себе до нього, зміни в звичному графіку вже не будуть такими лякаючим, оскільки ви будете точно знати, що станеться.
    • Спробуйте відрепетирувати порядок подій до заходу, по можливості в схожому місці. Це дозволить вам адаптуватися, і майбутні події вже не будуть здаватися такими складними і незрозумілими.
    • Пам'ятайте, що плани можуть змінюватися. Часто в соціальних ситуаціях все може складатися не так, як було заплановано. Наприклад, погана погода може змінити час від'їзду або під час заходу частина людей може вирішити вийти на вулицю.
  5. Подумайте, куди ви зможете піти, якщо вам потрібно буде відпочити.оскільки на сімейних заходах часто буває шумно і багатолюдно, вам може знадобитися місце для відпочинку. Часто спальні та інші особисті простори бувають недоступні в чужих будинках, але ви можете піти у ванну або в коридор, де нікого немає, щоб трохи відпочити від суєти.
    • Якщо ви не знаєте, як виглядає будинок, куди ви відправляєтеся, попросіть родичів розповісти про планування приміщення.
    • Якщо ви зв'яжетеся з господарем будинку заздалегідь (про це піде мова нижче), вам буде простіше знайти відповідне приміщення під час заходу.
  6. Поговоріть з родичами.можливо, у вас мало інформації про майбутній захід і місце проведення, ви нервуєте або переживаєте через різні аспекти поїздки (наприклад, транспорту або необхідності розмовляти з нав'язливими родичами). Поговоріть з родичами про майбутню подію, попросіть їх поради. Можливо, так вам буде простіше заспокоїтися.
    • Якщо у вас є родичі з аутизмом, поговоріть з ними. Запитайте, як вони готуються і що вони знають про подію. Але знайте, що всі люди з аутизмом різні, тому те, що підходить вашим родичам, може не підійти вам.
  7. Подумайте, які методи подолання тривожності можна буде застосувати на заході.ховатися в іншій кімнаті весь вечір буде неможливо-в цьому випадку краще зовсім туди не приходити. Але якщо ви підберете метод, який дозволить вам відчувати себе відносно спокійно, Ви зможете пережити цю зустріч. Якщо у вас вже є свій набір таких методів, це здорово! Якщо ні, почитайте в інтернеті про те, як вирішують цю проблему інші люди з аутизмом.
    • Нейротипікам підходитьглибоке дихання, медитація, внесення записів в щоденник в тихому місці, концентрація на чомусь особливому (наприклад, на інформації, надходить через один з органів чуття). Можна поєднувати ці способи, щоб отримати щось підходяще вам (наприклад, можна розгойдуватися в кріслі-гойдалці або зосередитися на якійсь речі, яка вас цікавить).
    • Чи можете ви взяти з собою предмети, які заблокують інформацію, що надходить від певного органу почуттів? (Наприклад, беруші або шумопоглинаючі навушники приберуть шум, а сонцезахисні окуляри приховають зайве світло.)
    • Чи можете ви зайнятися самостимуляцією? Якщо так, які методи будуть доречні в цьому місці і в цей час?
    • Чи можете ви взяти з собою їжу, яка не викличе реакції? (Якщо ні, з'ясуйте, чи зможете ви приготувати її на місці.)
  8. Принесіть з собою подарунки.подарунки - це традиція, яка часто викликає труднощі у аутистів. Однак сімейні заходи найчастіше включають в себе цей ритуал. Якщо ви не знаєте, що сподобається родичам, купіть те, що їм стане в нагоді (наприклад, нову ковдру, якщо старе зношене), або сертифікат, який дозволить їм самим вибрати собі подарунок.[4] купуйте зимовий одяг, Подарункові сертифікати або речі, про які родичі попросили, якщо ви можете їх собі дозволити.
    • Намагайтеся дарувати не ті речі, які здаються вам придатними за віком, а ті, які точно сподобаються людині.[5] М'які іграшки та ігри можуть здатися невідповідним подарунком для дорослої людини, але якщо ви знаєте, що ваш родич любить такі речі, сміливо даруйте їх.
      • При цьому не слід дарувати дітям щось, що вважається неприпустимим (наприклад, щось, що містить ненормативну лексику, пов'язане з сексом або непристойне).
    • Не потрібно витрачати на подарунок всі свої гроші. Якщо людина хоче чогось, що ви не можете собі дозволити, не потрібно вважати себе зобов'язаним купити цей подарунок.
  9. Постарайтеся зв'язатися з господарем будинку до зустрічі.спілкування з господарем дозволить вам спокійніше перенести захід, оскільки ця людина буде заздалегідь знати, що вам може знадобитися. Поясніть йому, що вам потрібно, і постарайтеся домовитися про компромісне рішення для вас. Цілком можливо, що господар буде радий допомогти вам!
    • Якщо це компромісне рішення буде корисно і для інших родичів, спробуйте включити і їх в свій план. Наприклад, скажіть так: "чи можна нам буде сісти з краю, щоб було простіше встати і відійти ненадовго, якщо нам захочеться побути в тиші?"Або так:" чи можу я принести з собою кукурудзяний хліб для всіх гостей?"Але якщо вам здається, що це буде неможливо, не питайте.
    • Розповідати про свій аутизм чи ні, якщо людина про це не знає, вирішувати вам. Якщо ви боїтеся, що ваш стан неправильно зрозуміють, тоді розкажіть про свої особливості, не згадуючи діагноз.
    • Якщо захід передбачає обмін подарунками і вам їх теж будуть дарувати, повідомте, що ви хотіли б отримати. Завдяки цьому ви напевно отримаєте щось, що вам сподобається, а не щось, що ви не можете переносити.

Метод2 З 3:
Як підготуватися до поїздки

Тривалий переїзд до місця зустрічі може бути не менш виснажливим, ніж сама зустріч. Важливо знайти спосіб зробити подорож менш енергетично витратним.

  1. Підготуйтеся заздалегідь.робити все в останній момент нерозумно по ряду причин: ви можете щось забути, ви будете сильно нервувати через велику кількість справ і погано себе почувати в поїздці. Складіть план того, що вам потрібно зробити і коли, і постарайтеся почати займатися всім якомога раніше. Чим раніше ви все зробите, тим менше вам доведеться переживати.
    • Забронюйте квиток на транспорт, знайдіть житло, підготуйте гроші, сплануйте бюджет і скоординуйте свої дії з родичами якомога раніше. Не забудьте продумати, хто буде стежити за будинком, поки ви у від'їзді (наприклад, хто буде годувати і вигулювати вашу собаку), а також вирішите, як ви будете добиратися назад.
    • Якщо вам потрібно буде брати з собою валізу,складіть речі як мінімум за два дні до поїздки. Якщо збиратися в поспіху в день від'їзду, можна забути взяти щось важливе.
  2. Одягніть зручний одяг.багато нейротипіки намагаються надіти зручні речі в дорогу. Аутисту вкрай важливо знизити ризик сенсорного перевантаження. Візьміть з собою речі, в яких вам буде зручно тривалий час: бавовняний топ, кофту або спортивні штани. Не надягайте сувору і тугу одяг.
    • Використовуйте поїздку як можливість зняти взуття. Якщо вам незручно у своєму взутті, в літаку або машині її можна буде зняти. Якщо ви не плануєте ходити, надягати взуття і не потрібно!
    • Якщо через порушення у відчуттях вам неприємно в певному одязі, не надягайте її в дорогу, навіть якщо поїздка буде короткою. Не надягайте речі з написами та етикетками, одяг і одяг з матеріалу, який вам не подобається.[6]
  3. Візьміть з собою що-небудь, що займе вас в дорозі.якщо ви пасажир, ви навряд чи захочете дивитися у вікно всю дорогу. Важливо зайняти себе чимось, щоб не довелося розмовляти з іншими, особливо якщо для вас це утомливо.
    • Можна взяти з собою книгу, розмальовку, судоку і кросворди або електронний пристрій. Тримайте ці речі, а також речі, які Вас заспокоюють, під рукою.
    • Якщо ви будете брати з собою ноутбук, телефон або планшет, запишіть в них фільми або ігри. Почніть завантажувати їх заздалегідь, щоб встигнути записати все вчасно. Не забудьте зарядити пристрої.
    • Якщо дорога займе довгий час, візьміть з собою їжу і напої.
  4. Пам'ятайте про свої сенсорні особливості.найчастіше в дорозі доводиться довго сидіти тривалий час, що може бути складно як для гіпер -, так і для гіпосенситивних людей. Гіперсенситивного людини може заколисати, а гіпосенситивному буде недостатньо стимуляції, що викличе нудьгу. Знайдіть спосіб вирішити цю проблему для себе.
    • Якщо ви гіперсенситивні, постарайтеся попередитизаколисування в машині або в літаку, а також намагайтеся уникнути запаморочення. Візьміть з собою навушники або беруші, щоб заглушити звук двигунів або галасливих сусідів.
    • Якщо ви гіпосенситивні, візьміть з собою речі, які займуть вас (це може бути все, що завгодно, від іграшки до електроніки).
    • Поважайте інших пасажирів. Слухайте музику і дивіться кіно в навушниках, не використовуйте пристрої з яскравим світлом, не видавайте гучних звуків і не порушуйте особистий простір оточуючих людей. Не завалюйтеся на сусіднє місце і не штовхайте сидіння попереду.
  5. Постарайтеся уникнути необхідності сісти за кермо.водіння вимагає зосередженості на багатьох факторах одночасно, і це виснажливе заняття, особливо якщо вести машину кілька годин поспіль. Якщо немає можливості уникнути водіння повністю, попросіть кого-небудь підмінити вас, щоб Ви встигли відпочити перед заходом.
    • Якщо за кермом будете не ви, просите робити зупинки, коли вони вам будуть потрібні, щоб не перевантажити себе і не втомитися в машині.
  6. Підготуйтеся до .у літаку шумно і може бути страшно, тому важливо підготуватися до перельоту заздалегідь. Якщо ви чутливі до шуму[7], вам допоможуть навушники, проте переліт включає в себе не тільки час на борту. Вам також потрібно буде продумати, як ви доберетеся до аеропорту (а в жвавий святковий час це може бути непросто), врахувати час очікування, а також підготуватися до великої кількості подразників. Найважливіше пам'ятати про свої сенсорні ОСОБЛИВОСТІ, Проте ще можна спростити для себе всі перевірки.
    • Надіньте медичний браслет і заготовте табличку з наступним текстом: "У мене аутизм. Будь ласка, попереджайте мене, якщо до мене потрібно доторкнутися". Це позбавить вас від необхідності все пояснювати.
    • Якщо ви попередите співробітників аеропорту про те, що у вас аутизм, вони допоможуть вам швидше пройти всі перевірки, і вас не відокремлять від людей, з якими ви подорожуєте.[8] ви також можете пройти перевірки по коридору для людей з особливими потребами.
    • Якщо ви маєте право на пріоритетне проходження контролю, ви зможете пройти перевірки швидше і вас не попросять знімати взуття, ремінь або легку куртку. Вам також не доведеться діставати з валізи електронні пристрої і рідини.[9] однак на вході в аеропорт вам, можливо, доведеться постояти в загальній черзі.
    • Підготуйтеся до можливої необхідності пройти додаткову перевірку. Іноді людей випадково вибирають для більш ретельної перевірки, і вибір може впасти на вас. Важливо повідомити співробітнику аеропорту про свої особливості, щоб він допоміг вам.
    • Підготуйтеся до часу очікування в аеропорту, особливо якщо у вас будеДовга пересадка. В аеропортах часто бувають затримки. Візьміть з собою речі, які займуть вас, поки ви будете чекати літак.
  7. Продумайте, як ви перекусите.якщо ви будете голодні, ви будете нервувати більше, а це підвищить ризик емоційного перевантаження, істерики та інших проблем. Переконайтеся, що у вас буде Час поїсти в дорозі. Якщо ви не зможете зайти в кафе, візьміть їжу з собою.
  8. Виходьте з дому раніше.щоб не поспішати і не нервувати, виходьте заздалегідь. Так у вас буде час підготуватися до заходу на місці. Ранній вихід також дозволить вам встигнути на літак, оскільки перевірки в аеропорту можуть забирати багато часу. Крім того, якщо у вас буде запас часу, ви зможете частіше зупинятися в дорозі.

Метод3 З 3:
Як поводитися на заході

  1. Постарайтеся відпочити з вечора і вранці в день заходу.так вам буде простіше витримати Захід. Прийміть теплий душ або ванну, займіться улюбленою справою, почитайте хорошу книгу, пораскачивайтесь, займіться чимось, що вас заспокоює і що вам подобається. Побалуйте себе, розслабтеся, зробіть що-небудь приємне, щоб заспокоїти себе і налаштувати на позитивний лад.
  2. Підберіть зручний одяг, відповідний заходу.класичний нарядний одяг для свят може викликати певні труднощі у людей з аутизмом.[10] але в багатьох сім'ях ошатний одяг є традицією, через що людині може бути складно визначитися з нарядом. Поговоріть з господарем будинку про одяг заздалегідь, якщо це можливо, а якщо ні, виберіть одяг, в якій Вам зручно.
    • Не надягайте брудний і рваний одяг. Це неприйнятно в суспільстві.
    • Запитайте господаря, який одяг підійде. Сувора одяг потрібно не завжди. У деяких сім'ях новорічні подарунки відкривають в піжамах, тому прості фланелеві штани можуть підійти. На весіллях же зазвичай є дрес-код.
    • Якщо у вас є ошатний одяг, в якій вам комфортно, зараз саме час її надіти. Не жертвуйте своїм комфортом заради сімейного заходу.
    • Якщо ваш одяг і красива, і зручна-відмінно! Але якщо ви не можете підібрати речі, які були б комфортними і красивими одночасно, не змушуйте себе надягати щось ошатне.
    • У деяких сім'ях прийнято робити фотографії в красивому одязі. Якщо у вас в родині є така традиція, візьміть з собою наряд (його можна навіть взяти напрокат), переодягніться для фото, а потім знову надіньте зручний одяг.[11]
    • Не заспокоюйте себе тим, що вам потрібно буде походити в незручному одязі всього пару годин. Через дискомфорт весь захід перетвориться на тортури.[12]
  3. Приїжджайте раніше.якщо зустріч проводиться не поруч з вашим будинком, приїжджайте раніше. Так ви встигнете освоїтися в новому будинку, знайти спокійне місце для відпочинку і поговорити з господарем будинку в комфортній обстановці, не перекрикуючи інших гостей.[13]
  4. Поговоріть з господарем, якщо буде потрібно.якщо ви не розмовляли з господарем до поїздки (і навіть якщо Ви встигли це зробити), поговоріть з ним зараз. Привітайтеся і попросіть про те, що вам може знадобитися: про тихе місце, про місце, де ви можете розмістити свою їжу і подарунки. Задайте важливі питання на самому початку, щоб не довелося це робити в момент нервового напруження, коли вам буде складно висловлювати думки словами.
  5. Встановіть межі.на сімейних заходах родичі часто хочуть обніматися, а також обговорювати спірні або сумні теми. Важливо встановити межі і переконатися, що оточуючі зрозуміли вас. Повідомте родичам, що вам не подобається, і не дозволяйте їм робити те, що вам неприємно.
    • Якщо ви не хочете, щоб до вас торкалися, скажіть про це, навіть якщо це когось зачепить.будь-яка людина може відмовитися від дотиків, і це нормально.
    • Ідіть від розмов, які вам неприємні. Якщо ваші родичі почнуть обговорювати політику або релігію, а вам некомфортно говорити про це, так і скажіть: "мені не хочеться говорити на цю тему. Ми можемо обговорити що-небудь інше?"Потім можна змінити тему.[14]
  6. Займайтеся самостимуляцією так часто, як потрібно.не бійтеся виглядати не так, як інші. Використовуйте прийоми, які допомагають вам заспокоїтися. Краще виглядати дивним, ніж довести себе до нападу.
    • При цьому не слід вдаватися до занадто гучним методам або методам, які можуть завдати шкоди вам або іншим (наприклад, рвати речі або битися головою об стіну). Важливо вибрати нешкідливі методи.
    • Якщо ви боїтеся виглядати дивно або якщо ваша сім'я не знає про ваш аутизм, займайтеся цим на самоті.
    • Купіть або зробіть маленьку іграшку перед заходом, щоб вам було чим зайняти руки.
  7. Робіть перерви, коли вони вам будуть потрібні.через велику кількість нових людей, інформації та подразників, ви можете швидко відчути стомлення і бажання побути на самоті. Це нормально. Якщо вам потрібна перерва: [15]
    • Запропонуйте свою допомогу на кухні. Деяким людям повторювані завдання на зразок миття посуду або приготування їжі допомагають відволіктися від суєти.[16]
    • Ідіть в спокійне місце. Попросіть не турбувати вас, поки ви відпочиваєте. Якщо ви не можете закритися в тихому місці, йдіть у ванну кімнату і закрийте двері за засувку. Це не ідеальний варіант, але це краще, ніж нічого. Але знайте, що якщо ви пробудете там занадто довго, люди почнуть стукати і питати, чи все у вас в порядку.
    • Проводьте більше часу в малолюдних приміщеннях. Якщо ви не можете піти, пошукайте більш спокійні приміщення і залишайтеся там. Часто по периметру приміщення можна знайти спокійні місця, і ваше бажання побути далеко від натовпу нікого не здивує.
    • Запитайте господаря, чи потрібна йому ваша допомога. Деяких нейротипіків швидко стомлюють натовпи, особливо якщо людина інтроверт. Швидше за все господар погодиться допомогти вам, якщо ви поясните, в чому проблема.
  8. Задавайте питання іншим людям.люди люблять говорити про себе, і якщо вам не хочеться говорити, спробуйте просто слухати. З'ясуйте, що подобається людині, і попросіть його розповісти вам про це побільше.
  9. Підготуйтеся до їжі.їжа нерідко стає проблемою для людей з аутизмом, і коли за столом ще одночасно ведеться багато розмов, такі люди починають нервувати. Якщо ви підозрюєте, що з їжею можливі проблеми, знайдіть спосіб мінімізувати ризики і зробити прийом їжі приємним.
    • Спробуйте зайняти місце в тихому кутку, де вам не доведеться слухати кілька розмов одночасно. Якщо ви чутливі до запахів, попросіть прибрати від вас страви з сильним запахом.
    • Спробуйте запропонувати всім гру, щоб вам не довелося вислуховувати занадто багато розмов. Наприклад, можна попросити всіх висловити свої побажання до свята або розповісти щось про тему, яку вони вважають цікавою, вклавшись в 60 секунд.[17]
    • Їжте тільки те, що ви зазвичай можете їсти. Багато людей з аутизмом мають ряд строгих переваг в їжі, що пояснюється багатьма факторами, від надмірної чутливості до заведеного порядку.[18][19]

Ще почитати: