Дослідження показали, що огрядні люди частіше вмирають рано в порівнянні з людьми, у яких нормальна вага, про це повідомляється в медичному журналі Нової Англії. Люди, які страждають від ожиріння, на думку WebMD, це ті, які важать на 20 відсотків більше норми. У клініці Майо вважають, що скинувши всього лише від 5 до 10 відсотків ваги, можна знизити ризик серцевого нападу та інсульту. Огрядна людина, здатна себе дисциплінувати, може назавжди схуднути, якщо зробить деякі зміни в своєму харчуванні і збільшить фізичну активність.
Кроки
Метод1З 5:
Харчування
Метод1З 5:
Поговоріть з лікарем про харчування. Вам також може знадобитися поспілкуватися з фахівцем в області ожиріння, нутриціоністом або дієтологом.-
Зменшіть споживання калорій і харчуйтеся здоровою їжею.
- Зменшуйте споживання калорій поступово. Фахівці рекомендують втрачати від 450 г до 900 г в тиждень. Люди, які намагаються радикальні дієти, як правило, знову набирають вагу. Крім того, не вірте тим дієтам, які обіцяють швидку втрату ваги. Потрібно підібрати такий дієтичний план, дотримуватися якого ви зможете протягом усього життя.
- Обговоріть з медичним працівником, скільки калорій ви споживаєте. Лікарі зазвичай рекомендують суворі дієти, що містять 1000 - 1600 калорій в день, в залежності від будови вашого тіла і рівня активності.
- Опинитеся від солодощів, жирної і обробленої їжі, в якій міститься багато калорій в невеликих обсягах. Замініть калорійну їжу і боріться з почуттям голоду за допомогою великої кількості фруктів і овочів, що містять трохи калорій.
- Будуйте свій раціон на продуктах рослинного походження, таких як: боби, сочевиця, горох, цільні зерна, горіхи, фрукти і овочі.
- Їжте пісне м'ясо: курку, індичку і рибу.
- Їжте знежирені молочні продукти.
- Зменшіть споживання жирів. Жири повинні надходити з здорових джерел, горіхів або масел: горіхового, оливкового і рапсового.
Метод2З 5:
Фізична активність
Метод2З 5:
-
Поговоріть з лікарем щодо вправ. огрядним людям, щоб відчутно втратити вагу, можливо, буде потрібно виконувати вправи помірної інтенсивності до 300 хвилин в тиждень. Це прирівнюється до години занять 5 днів на тиждень.
- Якщо ви не займаєтеся спортом, поговоріть з лікарем або фітнес-тренером про те, скільки вам потрібно робити вправ. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість, поки не досягнете 250 - 300 хвилин на тиждень.
- Якщо вам важко виконувати фізичні вправи цілу годину безперервно, розбийте вправи на кілька сеансів в день.
- Якщо в якості вправ ви вибрали піші прогулянки, ходите в швидкому темпі, щоб збільшувати свій серцевий ритм і спалювати більше калорій.
- Будьте більш активні в повсякденному житті. Ходіть по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом. Припарковуйте машину подалі від входу в магазини. Частіше вставайте і більше рухайтеся. Частіше працюйте в саду і виконуйте обов'язки по дому.
Метод3З 5:
Зміна поведінки
Метод3З 5:
-
Почніть сеанси психотерапії. психотерапевти можуть допомогти вам впоратися з психологічними та емоційними проблемами, які стосуються їжі. Психотерапевт може навчити вас, як впоратися з апетитом і занепокоєннями, які можуть призводити до переїдання.
-
Подумайте над тим, щоб приєднатися до групи підтримки, де збираються люди з надмірною вагою. Там ви можете познайомитися з людьми, які вже досягли певних успіхів у втраті ваги.
Метод4З 5:
Ліки
Метод4З 5:
-
Запитайте лікаря про Орлістат, ліки, схвалені урядом США для втрати ваги.
- Орлістат, що блокує всмоктування жирів, не ефективний сам по собі, а тільки з поєднанні зі змінами в харчуванні і вправами. Пацієнти, які приймають препарат, через 1 або 2 роки втратили на 2,3 - 3,2 кг більше тих, які його не приймали.
Метод5З 5:
Хірургія
Метод5З 5:
-
Поговоріть з лікарем щодо зменшення ваги за допомогою хірургії, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) становить 40 або більше, або якщо ІМТ 35 або вище і Вам необхідно схуднути за невідкладними медичними показаннями, такими як діабет.
- Щоб розрахувати індекс маси тіла, потрібно розділити вагу тіла в кілограмах на зростання в метрах, зведений в квадрат. Розрахувавши ІМТ, можна побачити, чи знаходиться показники вашої ваги в нормі з точки зору медицини.
- Індекс маси тіла дозволяє побічно оцінити, чи є маса тіла недостатньою, нормальною або надлишковою, враховуючи ваш зріст.
- Існує кілька типів операцій по зниженню ваги. Одні операції обмежують кількість калорій і поживних речовин, засвоюваних організмом. Інші операції спрямовані на зменшення кількості їжі, яке може вмістити шлунок. Деякі операції об'єднують ці два типи.
