Як поліпшити своє харчування (для підлітків)

Не їжте, якщо ви не голодні.нудьга і депресія можуть змусити людину їсти, від чого з'являються проблеми із зайвою вагою. Якщо вам нудно, почитайте книгу, займіться спортом або поговоріть з друзями. Якщо ви цілий день сидите вдома, уникайте походів на кухню. Перед вами не повинно бути їжі, щоб у вас не виникло спокуси перекусити. Вчіться, якщо це можливо.

Якщо у вас з'являється потреба похрумтіти або пожувати їжу, коли ви не голодні, з'їжте щось низькокалорійне, як фрукт, або пожуйте жувальну гумку.попросіть когось (наприклад, батьків) допомогти вам впоратися з переїданням.

Пийте хоча б по 4-8 склянок води в день, в залежності від того, наскільки ви активні і як жарко у вашій місцевості.це стримує голод, ви відчуваєте себе краще, а ваша шкіра сяє!

Перевіряйте склад продуктів.вживайте продукти з низьким вмістом калорій і вуглеводів. При цьому, вуглеводи можуть допомогти вам краще міркувати, вони підживлюють нервову систему і підсилюють обмін жирів. Уникайте насичених і трансжирів (які сприяють зайвій вазі). Вибирайте їжу з високим вмістом вітамінів і мінералів. Білок, клітковина і залізо дуже корисні для здоров'я. Якщо ви не можете розібрати, який інгредієнт вказаний, або ви вперше чуєте про таке, швидше за все, в ньому немає нічого хорошого. Не вживайте менше 1200 калорій в день тривалий час.

Дізнайтеся, як зменшити негативний ефект від гулянь.якщо ви об'їлися і хочете спалити калорії, які ви тільки що спожили, енергійно пройдіться або займіться будь-якою іншою фізичною діяльністю. Також після такого обжерливості з'їжте поживну їжу. Крім цього, якщо ви плануєте гулянку, вживіть щось поживне заздалегідь. До того, як ви закінчите своє перше блюдо, ви можете і передумати.

Вечеряйте раніше (десь між 4:30 і 6: 30) , щоб Ви встигли спалити спожиті калорії.

Половину своєї тарілки наповнюйте овочами.

Обмежте споживання солодощів.зловживання солодощами не принесе вам нічого хорошого, але зрідка трохи смакоти не зашкодить.

Уникайте фаст-фуду і важкої їжі (картопля фрі, піца і т. д.) таку їжу потрібно їсти зрідка, але якщо ви продовжуєте купувати шкідливі продукти, навчитеся долати свою слабкість.

Їжте тільки до насичення.не потрібно набивати себе їжею. Якщо вам поклали цілу купу їжі на тарілку, не відчувайте себе зобов'язаним з'їсти абсолютно все.

Спробуйте уникати стресу або навчіться з ним справлятися. Стрес іноді провокує обжерливість.

Спробуйте замінити те, що ви зазвичай їсте, чимось більш корисним.якщо ваша рука тягнеться за жменею чіпсів, накажіть собі зупинитися і замість цього візьміть яблуко. (Тут, звичайно, легше сказати, ніж зробити).

Уникайте великої кількості цукру.не їжте насамперед з ранку шоколад і печиво. Так ви можете втратити концентрацію і не зможете зосередитися в школі. І у вас може захворіти голова.

Кожен раз, коли ви намагаєтеся запхати щось в себе, задайте собі питання: "це поліпшить моє здоров'я або зашкодить йому?"Якщо відповідь ближче до другого, Ви знаєте, що робити.

Ви також повинні запитати себе, чому ви їсте щось, перш ніж почати їсти.якщо відповідь відрізняється від таких варіантів "час обіду / вечері / сніданку і я відчуваю голод", відкладіть їжу НАЗАД.

Якщо ви споживаєте занадто багато цукру, у вас можуть виникнути головні болі в результаті відмови від цього продукту.з цими хворобливими наслідками непросто боротися, тому якщо ви не можете просто ігнорувати їх, виділіть себе один шоколадний батончик або плитку в тиждень. Якщо у вас починає боліти голова, з'їжте квадратик і біль пройде. Але стежте, щоб шоколад не розтанув, а то так у вас буде спокуса з'їсти більше одного "квадратика" (а цілий розплавлений грудку). Але стежте за терміном зберігання шоколадки, а то вона може зіпсуватися і ви ризикуєте отруїтися. Навіть якщо вам шкода викидати залишки.