Дотримуватися дієти Аткінса стане набагато легше після перших кількох днів, які називаються вступної фазою. Ви будете бачити швидкі зміни і втрату ваги протягом даного часу, перш ніж повернетеся до більш збалансованої дієти. Ви можете також відчувати різку зміну емоцій та інші розумові та фізичні проблеми.
Кроки
Почніть дієту у вихідні дні.перші 2 дні дієти будуть найбільш складними, так як ваше тіло буде пристосовуватися до вступної фазі. Будьте поруч з будинком і присвятіть вихідні звикання до вашої дієти, перш ніж ви повернетеся до спокус на робочому місці.-
Підготуйтеся до засмучених почуттів. ви відмовляєтеся від продуктів, які в певному сенсі були вашими "друзями" все життя. Запишіть свої почуття в журнал дієти і зверніться за допомогою до друзів або в інтернет-спільноти доктора Аткінса.
-
Уникайте встановлення очікувань.ваш знайомий, можливо, різко схуд під час вступної фази, але це не означає, що у вас буде також. На додаток до зважувань, зробіть вимірювання своїх обсягів для того, щоб ви оцінювали прогрес не тільки на основі цифр на вагах.
-
Боротьба з втомою і запамороченням за допомогою солі.низько вуглеводні дієти, природно, мають сечогінний ефект і позбавляють організм від надлишку води і солі. Це може викликати у вас відчуття втоми, запаморочення або слабкості. Ви зможете побороти ці відчуття, якщо вип'єте 2 склянки бульйону з двома столовими ложками соєвого соусу або 1/2 чайної ложки солі.
-
Забезпечте вашу комору.якщо ви зберігаєте невідповідні вашому раціону запаси їжі, ви можете з'їсти щось з високим вмістом вуглеводів. Тому заповніть вашу комору консервованим м'ясом, і забезпечте ваш холодильник куркою гриль, яйцями і тоффу. Крім того, переконайтеся, що у вас є велика кількість овочів для того, щоб просто перекусити або приготувати салат.
-
Насолоджуйтесь новою їжею.вживання нових продуктів може додати вам задоволення на час дієти. Спробуйте замість звичайного молока пити мигдальне. Або постарайтеся додавати щотижня новий овоч в ваш раціон.
-
Плануйте свій бюджет.М'ясо та інші продукти з високим вмістом білка часто коштують дорожче, в порівнянні з виробленими і обробленими продуктами, так що підготуйте себе і свій гаманець.
-
Слідкуйте за свіжістю дихання.багато людей повідомляють, що у них неприємний запах з рота на початковому етапі. Чистіть зуби після кожного прийому їжі і вибирайте м'ятні льодяники без цукру і вуглеводів.
-
Зберіть свою команду підтримки.пройдіть початкову фазу з одним або приєднайтеся до Інтернет-форуму, який дозволить підтримувати дискусії між людьми, які теж знаходяться на початковій фазі. Ви побачите, що обмін досвідом і порадами з іншими зробить вашу дієту більш стерпною.
- Купуйте кулінарну книгу Аткінса або завантажте рецепти з офіційного веб-сайту.якщо у вас немає арсеналу рецептів з низьким вмістом вуглеводів, то ви можете з'їсти неправильну їжу. Вам можуть набриднути одні й ті ж страви, через які вам буде складніше дотримуватися дієти.
Поради
- Відчуття втоми, примхливість і мінливість настрою в перші кілька днів дієти Аткінса є поширеним явищем. Наполегливо займайтеся собою протягом перших кількох днів, і ви будете почувати себе краще.
- Не забувайте отримувати від 12 до 15 грамів вуглеводів в день зі свіжих овочів. Клітковина, що міститься в овочах, допоможе вам довше відчувати почуття ситості.
Попередження
- Якщо ви приймаєте сечогінні препарати або ліки для боротьби з високим кров'яним тиском, не забудьте обговорити споживання будь-яких додаткових порцій солі з лікарем. Якщо ваш лікар сказав вам уникати сіль, то не збільшуйте споживання солі без медичного схвалення.
Що вам знадобиться
- журнал харчування
- Чаша для зважування продуктів
- стрічка для вимірювання об'ємів
- багаті натрієм продукти
- м'ятні льодяники для свіжого дихання
- кулінарна книга або план харчування Аткінса
