Перекушування допоможуть вам боротися з втомою, голодом і переїданням під час прийому їжі. Під час вступної частини дієти Аткінса ви повинні зробити один перекус в середині ранку і інший під час полудня. Перекус повинен складатися з жирів і білків, тому у вас є можливість побороти голод.
Кроки
З'їжте низьковуглеводний батончик або коктейль.переконайтеся, що продукт не містить більше 3 чистих вуглеводів на порцію, а також купуйте продукти, сертифіковані Аткінсом, для досягнення найкращих результатів. Ви можете вживати до 2 порцій таких продуктів в день.-
Комбінуйте сирі овочі та сири.наприклад, з'їжте шматочок селери, наповнений вершковим сиром, або лист салату з загорнутим в нього тертим сиром чеддер. Ви також можете насолодитися оливками, фаршированими сиром, якщо хочете.
-
Змішуйте овочі з білком.заповніть човен з огірка салатом з тунця або з'їжте шматочок шинки з декількома стручками квасолі, приготованими на пару.
-
Насолоджуйтесь твердим сиром.хоча ви не можете на цій стадії вживати молоко, йогурт, сир або рікотту, все ж можна з'їсти скибочку твердого сиру або сиру-косички.
-
Вільно перекушуйте білком.наприклад, пряні яйця, шматок в'яленої яловичини або індички або авокадо складуть прекрасний перекус.
-
Вживайте желе без цукру. перевірте упаковку з желе і переконайтеся, що в ньому менше 3 чистих вуглеводів на порцію.
Поради
- Плануйте перекушування на тиждень вперед. Переконайтеся, що для перекусів у вас достатньо продуктів, щоб не бути захопленим зненацька.
Попередження
- Ніколи не робіть перерву в їжі більше 6 годин на будь-якій стадії дієти Аткінса.
Що вам знадобиться
- Низьковуглеводні батончики і коктейлі
- овочі
- твердий сир
- білок
- Желе без цукру
Джерела
- Http://www.atkins.com/Program/Phase-1/How-to-Do-Induction-Right.aspx
- Http://www.atkinsdietfreeplan.com/induction.htm
- Westman, Phinney and Volek. The New Atkins for a New You. Simon &#amp; Schuster, 2010.
