Кетоз являє собою нормальний метаболічний процес, при якому організм розщеплює запасений жир для отримання енергії. Однак кетоз може призвести до небезпечного накопичення кетонів в організмі, так званого кетоацидозу.[1] Кетоз часто виникає при низкоуглеводной дієті, призначеної для схуднення і набору м'язової маси, або в результаті неправильного харчування. Хоча довгострокові наслідки кетозу до кінця не з'ясовані, існують свідчення того, що він може підвищувати ризик серцевих захворювань і деяких форм раку.[2] вміння розпізнати ознаки кетозу дозволить вам знизити ризик розвитку кетоацидозу.[3]
Кроки
Частина1 З 2:
Виявлення ознак кетозу
Частина1 З 2:
Дізнайтеся більше про кетоз.лікарям відомо, що кетоз викликається підвищеним рівнем кетонів в організмі в результаті спалювання жиру.[4] існують певні фактори, які можуть викликати стан кетозу. Нехтування цими факторами може привести до розвитку кетоацидозу — більш небезпечного стану, яке загрожує такими ускладненнями, як набряк головного мозку.[5] розвитку кетозу сприяють наступні фактори:- Низьковуглеводна або багата жирами дієта, розрахована на схуднення або набір м'язової маси[6]
- Цукровий діабет (ризик кетозу вище при діабеті 1 типу, хоча він може розвинутися і при діабеті 2 типу)[7]
- Чоловіча стать
- Емоційна або фізична травма або стрес
- Зловживання наркотиками та алкоголем
- Перенесена хірургічна операція[8]
- Кетоацидоз виникає в тому випадку, якщо рівень кетонів при кетозі перевищує нормальні значення.[9] Кетоацидоз може призвести до втрати свідомості і навіть смерті.[10]
-
Визначте можливі ознаки кетозу.існують деякі ключові ознаки кетозу, за якими можна визначити, що ваш організм знаходиться в даному стані. Ці ознаки дозволяють оцінити рівень кетонів і знизити ризик розвитку кетоацидозу.[11] про кетоз свідчать наступні симптоми:[12]
- Сухість у роті
- Неприємний або" фруктовий " запах з рота, металевий присмак у роті
- Сильний запах сечі
- Поганий апетит
- Почуття ейфорії, надлишок енергії
- Підвищена спрага
- Придивіться до роботи свого організму.оскільки кетоз може швидко перерости в небезпечний стан кетоацидозу, слід уважно спостерігати за тим, як функціонує ваш організм. Це допоможе своєчасно вжити належних заходів і запобігти серйозним наслідкам.[13]
-
Виявите кетоз в домашніх умовах.якщо ви підозрюєте, що у вас стан кетозу, його можна розпізнати в домашніх умовах. Перевірте вміст цукру в крові та сечу, щоб оцінити рівень кетонів в організмі.[16]
- Рівень кетонів в крові можна оцінити за допомогою набору для аналізу крові в домашніх умовах.[17] якщо рівень цукру в крові перевищує 240 мг / дл, це може свідчити про підвищену концентрацію кетонів в організмі.[18]
- Набір для перевірки рівня кетонів можна придбати в багатьох аптеках. Такий набір містить тест-смужки, які змінюють свій колір в залежності від концентрації кетонів в сечі.[19]
- Щоб отримати надійні результати, при отриманні зразка сечі і його аналізі необхідно використовувати чистий посуд і нову тест-смужку.[20]
Частина2 З 2:
Контроль кетозу
Частина2 З 2:
-
Запишіться на прийом до лікаря.якщо ви підозрюєте, що у вас занадто високий рівень кетонів, зверніться до лікаря. Він визначить точний діагноз і допоможе вам скласти ефективний план по зниженню рівня кетонів.[21]
- Лікар може призначити аналіз крові на вміст кетонів. При цьому у вас візьмуть зразок крові з вени або пальця.[22] аналіз крові може виявитися більш точним, ніж аналіз сечі.
- Можливо, лікар призначить аналіз сечі, щоб визначити кількість кетонів у вашому організмі. Однак такий аналіз може бути менш точним, оскільки для проходження кетонів через весь організм потрібен певний час.[23]
- Кетоацидоз здатний викликати проблеми з серцем, тому вам можуть призначити також електрокардіографію (ЕКГ).
-
Контролюйте кетоз.якщо у вас підтвердиться стан кетозу, лікар може порекомендувати вам певні заходи, які дозволять утримувати концентрацію кетонів в організмі на нормальному рівні. Це можуть бути найрізноманітніші заходи, від дотримання певної дієти до психологічної допомоги. Обов'язково дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб знизити ризик розвитку кетоацидозу.[24]
- Існують різні способи регулювати кількість кетонів в організмі. Це може бути інфузійна терапія, інсулінова терапія, контроль рівня цукру в крові, заповнення втрати рідини і зміна раціону харчування.[25]
-
Утримуйтеся від фізичних вправ.якщо ви регулярно займаєтеся спортом і у вас підвищений рівень кетонів, утримуйтеся від інтенсивних фізичних навантажень.[26] фізичні вправи часто призводять до зростання концентрації кетонів в організмі, тому слід уникати їх, щоб кетоз не переріс в кетоацидоз.[27]
- Якщо для нормального самопочуття вам необхідна фізична активність, займайтеся легкими вправами, такими як ходьба або прогулянки на велосипеді, поки у вас високий рівень кетонів.
-
Наситьте свій організм рідиною.це один з найбільш ефективних способів регулювати рівень кетонів в організмі.[28] пийте достатню кількість води протягом усього дня-це дозволить вашому організму позбутися надлишкових кетонів.[29]
- Більшості людей потрібно 9-13 склянок (2,3-3,3 літра) води в день. При високих фізичних навантаженнях або вагітності слід щодня випивати до 4 літрів води.[30]
- Вода та інші низькокалорійні напої найкраще підходять для поповнення запасу рідини в організмі.[31]
- Не пийте занадто багато кофеїновмісних і спиртних напоїв, оскільки вони зневоднюють організм і тим самим підвищують рівень кетонів.[32]
-
Дотримуйтеся здорового і добре збалансованого раціону харчування.здорова збалансована дієта дозволяє уникнути високого рівня кетонів в організмі. Відмовтеся від низьковуглеводної дієти і перейдіть на більш збалансований раціон, щоб знизити рівень кетонів і звести до мінімуму ризик розвитку кетоацидозу.[33]
- Слід вживати близько 1800-2200 калорій щодня, залежно від рівня фізичної активності.[34]
- Отримуйте калорії з найрізноманітнішою натуральною їжею, багатою поживними речовинами. Включіть в свій раціон продукти всіх основних типів: фрукти і овочі, продукти з цільного зерна, нежирні молочні та білкові продукти. Не уникайте багатих вуглеводом продуктів, таких як хліб і макаронні вироби, які допомагають знизити рівень кетонів.[35]
- Врахуйте, що це може привести до незначного збільшення ваги. Однак краще не позбавляти свій організм цінних поживних речовин і набрати пару кілограмів, але при цьому звести до мінімуму ризик кетоацидозу і пов'язаних з ним захворювань.[36]
-
Слідкуйте за рівнем цукру в крові.якщо високий вміст кетонів пов'язаний з цукровим діабетом або іншими захворюваннями, при яких підвищується рівень цукру в крові, контролюйте цей рівень за допомогою інсуліну і дієти. Тим самим ви зможете знизити рівень кетонів і запобігти можливим ускладненням.[37]
- Якщо ви робите собі ін'єкції інсуліну, лікар може призначити тимчасове підвищення дози або збільшення числа ін'єкцій.[38]
-
Зверніться до психіатра або психолога.якщо кетоз пов'язаний з неправильним харчуванням через анорексію або булімію, лікар може направити вас до відповідного фахівця. Психіатр допоможе вам впоратися з харчовим розладом і тим самим знизити рівень кетонів і запобігти кетоацидоз.[39]
- Якщо в спробах скинути вагу і відповідати ідеалам краси ви намагаєтеся вживати менше вуглеводів, що ставить під загрозу ваше здоров'я, обговоріть це питання з психологом.
Попередження
- Кетоз може швидко перерости в небезпечний стан при анорексії та інших захворюваннях. При переході на багатий жирами раціон проконсультуйтеся з лікарем і дотримуйтесь схвалену їм дієту. Дотримуйтеся правильного раціону харчування, щоб зберегти здоров'я і утримати концентрацію кетонів на нормальному рівні.
Джерела
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/type-1-diabetes-guide/what-is-ketosis
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-ketoacidosis/basics/complications/con-20026470
- ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/180858.php
- ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/180858.php
- ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/180858.php?page=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-ketoacidosis/basics/complications/con-20026470
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-ketoacidosis/basics/complications/con-20026470
- ↑ http://elowcarbfoodlist.org/am-i-in-ketosis-signs-and-symptoms/
- ↑ http://elowcarbfoodlist.org/am-i-in-ketosis-signs-and-symptoms/
- ↑ Http://www.healthline.com/health/diabetes/ketosis-symptoms
- ↑ Http://www.healthline.com/health/diabetes/ketosis-symptoms
- ↑ http://elowcarbfoodlist.org/am-i-in-ketosis-signs-and-symptoms/
- ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/180858.php?page=2
- ↑ https://labtestsonline.org/understanding/analytes/blood-ketones/tab/test/
- ↑ Http://www.healthline.com/health/diabetes/ketosis-symptoms
- ↑ Http://www.healthline.com/health/diabetes/ketosis-symptoms
- ↑ Http://www.healthline.com/health/diabetes/ketosis-symptoms
- ↑ Http://www.healthline.com/health/diabetes/ketosis-symptoms
- ↑ https://labtestsonline.org/understanding/analytes/blood-ketones/tab/test/
- ↑ Https://labtestsonline.org/understanding/analytes/blood-ketones/tab/test/
- ↑ https://labtestsonline.org/understanding/analytes/blood-ketones/tab/test/
- ↑ Http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
- ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/what-are-ketones
- ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/what-are-ketones
- ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/what-are-ketones
- ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/what-are-ketones
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/what-are-ketones
- ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/what-are-ketones
- ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/what-are-ketones
- ↑ Https://www.getfit.tn.gov/fitnesstracker/calorie_levels.pdf
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2051881/?page=1
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2051881/?page=1
- ↑ Http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
