1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як вести йогический спосіб життя-

Як вести йогический спосіб життя-

Сьогодні йога стала дуже популярним видом фізичних вправ у всьому світі. Але слід пам'ятати, що йога – це не тільки тренування. Традиційно і для багатьох людей йога також є способом життя і джерелом духовності. Як почати займатися йогою і вести йогический спосіб життя? Крім вивчення поз і дихання, ви будете повинні почати регулярні практики, присвятити себе заняттям і культивувати фізичні, ментальні та духовні аспекти йоги.

Метод1З 3:
Практика йоги

  1. Запишіться на заняття йогою.перш ніж почати йогічний спосіб життя, очевидно, ви повинні почати займатися йогою. Ви можете записатися на заняття в йога-студію або в фітнес-клуб, наприклад. Почніть свій шлях у практику, щоб відчувати себе краще і навчитися краще розслаблятися.
    • Існує безліч причин почати займатися йогою. Перш за все це дозволить вам почувати себе краще, ви станете більш гнучкими, у вас з'явиться більше енергії, і ви будете більш розслабленими. Може бути, ви навіть втратите зайву вагу.
    • Мало хто може дозволити собі особистого тренера, але навряд чи відвідування групових занять буде великим ударом по вашому бюджету. Вартість одного заняття може злегка відрізнятися в різних містах і в різних студіях, але в середньому вона становить 300-500 рублів. Також вартість може варіюватися в залежності від дня тижня, часу і тривалості занять, а також тривалості абонемента або курсу.[1]
    • Наприклад, вартість безлімітного абонемента в йога-студію в Москві становить 5000-8000 рублів.[2]
    • І хоча заняття з інструктором набагато краще, ви можете почати з DVD-курсу занять йогою для новачків. В інтернеті можна знайти багато платних і безкоштовних відеокурсів.[3]
  2. Запам'ятайте кілька асан.у йозі є пози (асани), які повинен знати навіть новачок. Такі базові пози, як пози кішки-корови, поза короля риб ("ардха матсіендрасана") і поза собаки мордою вниз, досить прості, і їх легко виконувати.[4]
    • В позі кішки-корови, наприклад, ви повинні встати на карачки з рівною спиною. Після цього зробити вдих і прогнутися, прагнучи направити живіт вниз, а верхівку голови – вгору. Після цього видихніть і прогніться в іншу сторону, округливши спину. Повторювати вправу слід кілька разів.[5]
    • Спробуйте виконати позу собаки мордою вниз. Почніть стоячи на руках і колінах. На вдиху підніміть стегна вгору, розпряміть ноги і поставте стопи на підлогу. Потім розставте пальці на руках і звісьте голову, розслабивши шию. Продовжуйте дихати, перебуваючи в цій Асані.
    • Щоб навчиться правильно виконувати асани, вам знадобиться деякий час. Спробуйте сісти в задньому кінці залу, щоб бачити, як інші виконують пози – так ви швидше зрозумієте, як виконуються ті чи інші вправи.
    • Не перенапружуйтеся! Якщо якась поза здається вам занадто важкою, може бути, буде краще поки пропустити її.
  3. Вивчіть техніки дихання.для заняття йогою ви повинні ретельно вивчити техніки дихання, особливо для статичних поз. Базовим в йозі є "тричастинне дихання", яке ще називається" дирга-пранаяма", воно включає себе вдихи і видихи через ніс в живіт. Це дихання заспокоює і розслабляє.[6]
    • Дирга-пранаяма є безперервним диханням. Почніть з вдиху через ніс, наповнюючи повітрям нижню частину живота, потім в нижню частину грудей і, нарешті, верхню частину грудей. Видих відбувається аналогічним чином, з горла, опускаючись вниз, в груди, а потім в живіт.
    • Якщо вам так буде зручніше, ви можете покласти руку на живіт і на груди. Ви також можете спробувати розділити дихання на етапи, щоб краще відчути вправу. Зрештою, Ви повинні відчути вправу як єдину безперервну хвилю, яка рухається вгору і вниз по тілу.[7]
  4. Розслабляйтеся!мета йоги-домогтися спокою розуму, краще пізнати себе і підвищити усвідомленість. Постарайтеся не засмучуватися, якщо на початку практики у вас виникли проблеми, або вам важко медитувати. Зрештою, перемога стресу і є метою йоги.[8]
    • Йога не така проста, як може здатися, але вона повинна збагатити ваше життя і врівноважити вас.
    • Фізичні переваги йоги-зміцнення м'язів і серцево-судинної системи. Йога повинна вам допомагати розслаблятися як фізично, так і розумово.

Метод2 З 3:
Поглиблення практики та зобов'язань

  1. Почніть практикувати йогу вдома.йога повинна бути не тільки на заняттях в йога-студії. Якщо ви серйозно маєте намір зробити йогу частиною свого способу життя, то буде корисним практикувати йогу вдома кожен день. Це можуть бути як 5-хвилинні, так і годинні заняття. Вибирайте тренування під силу, і це призведе до самопізнання і зростання.[9]
    • Виберіть зручне для вас місце і час для тренування. Можна тренуватися вдома, але намагайтеся робити це регулярно і певний час. Виберіть для цього якесь певне місце, яке буде зручним для практик.[10]
    • Домашні практики також дозволяють розвивати самоконтроль. Займайтеся у власному темпі, виконуйте асани, які вам подобаються найбільше, досліджуючи одночасно з цим різні техніки йоги.[11]
    • Дуже важливо бути послідовними і регулярними в заняттях!
  2. Придбайте хороші аксесуари для занять йогою.якщо ви серйозно займаєтеся йогою, то, ймовірно, вам пора відправитися в магазин і придбати все необхідне для занять: килимок, одяг та інші товари. Купуйте те, що буде корисним у ваших домашніх практиках або на заняттях в студії.
    • При виборі килимка для йоги зверніть увагу на такі параметри, як зчеплення (він не повинен бути занадто слизьким) і м'якість (він не повинен бути занадто м'яким), а крім того килимок повинен бути легким і зручним для транспортування. Дійсно хороші якісні Килимки для йоги коштують від 3000 до 7000 рублів.[12]
    • Вибирайте більш облягаючий, а не вільний одяг, оскільки вільний одяг може заважати виконувати асани. Жінкам рекомендується носити бюстгальтери з низькою або середньою підтримкою. Крім усього іншого одяг не повинна сковувати рухи.[13]
    • Також можна придбати блоки для занять йогою. Вони можуть стати в нагоді під час практик. І хоча в йога-студіях часто вже є блоки, якими ви зможете користуватися, може бути корисним купити пару блоків для домашньої практики. Один блок буде коштувати близько 1000 рублів.
  3. Слідкуйте за тим, що ви їсте і п'єте.якщо ви будете займатися йогою регулярно, ви незабаром помітите, що вашому тілу необхідні рідина і їжа для найкращого функціонування. Зверніть увагу на своє харчування, пийте більше рідини і постежите, що і коли слід їсти, щоб заняття проходили комфортно.
    • Пийте перед практикою – це дозволить вам уникнути зневоднення, адже під час інтенсивної практики тіло втрачає багато рідини. Ви також можете пити під час практики і після неї. Випивайте близько 1,8 літрів води щодня.[14]
    • Не їжте перед практикою йоги. Зазвичай займатися йогою на повний шлунок - не найкраща ідея. З'їжте щось легке не пізніше, ніж за одну годину до практики. Якщо ви щільно поїли, то до заняття йогою має пройти хоча б 4 години.[15]
    • Подумайте про відмову від м'яса. Є ряд практичних і духовних причин, через які йоги переходять на вегетаріанство. Практична причина полягає в тому, що м'ясо перетравлюється більше 4 годин, тому багато практикуючих йогу відмовляються від м'яса, щоб уникнути дискомфорту.
    • Якщо говорити про духовну складову, то багато йоги дотримуються принципу "ахімси", тобто принципу ненасильства. Це етичне вчення говорить про те, що неправильно завдавати шкоди іншим істотам, і багато людей поширюють цей принцип і на поїдання м'яса.[16]

Метод3 З 3:
Спосіб життя

  1. Присвятіть свій розум і тіло йозі.більшість людей займаються йогою як звичайними фізичними практиками. У цьому підході немає нічого неправильного, але, взагалі кажучи, Так опускається два традиційних аспекти йоги: ментальний і духовний. Якщо ви хочете стати майстром йоги, ви повинні вивчити всі її сторони.[17]
    • В цілому йога - це "система позбавлення розуму від страждань". Традиційно йоги вважали, що люди страждають через своє его, яке прагне все контролювати.[18]
    • Йога вчить заспокоювати розум і контролювати его, і таким чином вона дозволяє жити в гармонії з навколишнім світом.
    • Якщо вас цікавлять внутрішні секрети йоги, подумайте про читання таких класичних текстів, як" Йога-Сутра "або" Бхагаватгіта", або ж більш сучасних, наприклад,"Йога: Велика традиція".[19]
  2. Сфокусуйтеся на медитації.Одним із способів зануритися в духовний аспект йоги є медитація. Медитація являє собою змішання практик дихання і концентрації, і якщо все робити правильно, медитація дозволяє досягти іншого стану свідомості, коли розум розслаблений і спрямований всередину.[20]
    • Будучи частиною йоги, медитації допомагають зменшити стрес, зменшити біль і побороти тривожність.[21] крім цього медитації також дозволяють розкрити розум.
    • Щоб спробувати медитувати, знайдіть Тихе місце, зручно сядьте з прямим хребтом. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Зосередьтеся на своєму диханні, на вдихах і видихах, і спостерігайте за цим ритмом. Цілком нормально, якщо ваш розум почне блукати, просто намагайтеся повертати його назад до процесу дихання.[22]
    • Не очікуйте отримати щось від медитації, не чекайте, що відчуєте себе краще або гірше. Мета медитації протилежна - "відключитися" від мирських турбот і проблем.
    • Крім цього не хвилюйтеся про те, що зробите щось неправильно-в медитації неможливо щось зробити неправильно!
  3. Спробуйте голодування.ви, напевно, чули, що голодування може бути корисним для фізичного стану. Багато людей вірять, що голодування дозволяє організму позбутися від токсинів. І хоча Науково це не було до кінця досліджено і доведено,[23] голодування практикується в йозі та інших духовних традиціях з метою розвитку сили волі і концентрації розуму. Спробуйте голодувати, і, ймовірно, це допоможе вам досягти більш високого рівня в своїй подорожі.
    • Головна ідея голодування в духовних цілях-це не просто пропустити кілька прийомів їжі, а побороти свої шкідливі звички і думки, навчившись контролювати свої розум і тіло.
    • Деякі практикуючі вважають, що короткочасне голодування допомагає розвинути силу волі, а також чутливість і інтуїцію.
    • Пам'ятайте, що духовне голодування слід здійснювати тільки під керівництвом духовного вчителя. Голодування з метою поліпшення фізичного стану повинно проводитися тільки після консультації з лікарем. Не слід робити спроби тривалого голодування.[24]

Попередження

  • Не робіть через силу те, чого вам не хочеться робити.
  • Голодування не є швидким способом втратити вагу.
  • Не голодуйте більше двох днів без допомоги професіонала.

Джерела

  1. ↑ Http://fitness.costhelper.com/yoga.html
  2. ↑ Http://www.yogatree.ca/fees/
  3. ↑ Http://seattleyoganews.com/yoga-for-beginners-dvd/
  4. ↑ http://www.yogabasics.com/practice/how-to-start-a-yoga-practice/
  5. ↑ Http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-cat-cow-pose-in-yoga
  6. ↑ Http://www.yogabasics.com/practice/dirga-pranayama/
  7. ↑ http://www.yogabasics.com/practice/dirga-pranayama/
  8. ↑ Http://www.nytimes.com/roomfordebate/2012/01/12/is-yoga-for-narcissists/the-purpose-of-yoga
  9. ↑ Https://yogainternational.com/article/view/the-beginners-guide-to-home-yoga-practice
  1. ↑ Https://yogainternational.com/article/view/the-beginners-guide-to-home-yoga-practice
  2. ↑ Http://www.artofliving.org/yoga/yoga-for-beginners/yoga-home
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/05/03/yoga-mat_n_7182330.html
  4. ↑ http://www.self.com/fitness/2015/01/everything-you-need-start-yoga-workout/
  5. ↑ Http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/how-to-drink-water-effectively-during-yoga.html
  6. ↑ Http://www.dummies.com/how-to/content/whether-to-eat-before-doing-yoga.html
  7. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/lifestyle/caring-carnivore/
  8. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/teach/teaching-the-spiritual-essence-of-yoga-with-integrity/
  9. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/cameron-alborzian/yoga-spirituality-_b_3660245.html
  10. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/yoga-101/good-read/
  11. ↑ Https://yogainternational.com/article/view/the-real-meaning-of-meditation
  12. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/meditation/seven-amazing-holistic-benefits-meditation/
  13. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/how-to-meditate/answers-common-meditation-excuses-fears-experience/
  14. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/how-intermittent-fasting-might-help-you-live-longer-healthier-life/
  15. ↑ Http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/en/160800/the-spiritual-background/fasting/

Ще почитати: