Як перестати виправдовувати себе за зайву вагу: 10 кроків

Дізнайтеся, чи викликані проблеми із зайвою вагою будь-якими медичними причинами.іноді причиною набору ваги або неможливості його Скинути є розвивається в організмі захворювання. Врахуйте, що прийняття на віру даного припущення без відвідування лікаря - це теж самовиправдання. Навіть якщо ви чимось хворі, то лікар обов'язково порадить, як впоратися з проблемою, а не просто змиритися з нею. Тому перед пошуком інших можливих проблем, що викликали набір ваги, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Таким чином, ви зможете переконатися у відсутності захворювань, впоратися з якими можна тільки шляхом прийому лікарських препаратів. У число медичних причин, які можуть ускладнити приведення маси тіла до норми, входять:

• Низька активність теріоїдних гормонів. Низька активність теріоїдних гормонів означає, що ваше тіло виробляє недостатньо теріоїдних гормонів, що виробляються щитовидною залозою, через що відкладений жир спалюється в недостатньому обсязі.
• Гормональні зміни. На різних етапах життєвого шляху можуть відбуватися зрушення в гормональному фоні, що може привести до набору ваги. Як приклади можна привести менопаузу, вагітність і статеве дозрівання. Майте на увазі, що деякі з цих змін є тимчасовими, і вимагають лише невеликих змін у способі життя. У будь-якому випадку, не варто думати, що необхідно залишити все як є.
• Хронічний стрес. Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу і тривоги, то ваше тіло може почати виробляти хімічний елемент під назвою кортизол. Даний гормон стресу змушує ваше тіло запасати жир на випадок, якщо вам раптом знадобиться додаткова енергія для марш-кидка через гори в нове, більш безпечне місце для життя. Тільки ось ми вже не живемо як печерні люди, і нам більше не треба в прямому сенсі тікати від небезпеки. Тепер щоденний стрес, який не знаходить належної фізичної та емоційної розрядки, призводить тільки до нездорового набору ваги.
• Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) або синдром Штейна-Левенталя. Від даного захворювання, що є результатом гормонального дисбалансу, страждає більше 5 мільйонів жінок тільки в США.^[1] Симптомами є порушення менструального циклу, вугрі, набір ваги і безпліддя.
• Синдром Іценко-Кушинга. У людей, які страждають даним захворюванням, надниркові залози виділяють занадто багато кортизолу, через якого тіло запасає надмірну кількість жиру.
• Інші проблеми зі здоров'ям. Лікар повинен провести медобстеження і виявити всі можливі проблеми зі здоров'ям, які можуть викликати ваші проблеми із зайвою вагою.

Знайдіть причини, що призводять до набору ваги. самовиправдання потрібні, щоб закривати очі на справжні причини проблеми. Якщо дані причини не встановити, то їх стане неможливо контролювати, а ваше тіло продовжить набирати кілограми. Це самообман, який дуже шкідливий для вас. У число неприємних і очевидних, коли про них задуматися, причин набору ваги входять:

• Постійне сидіння перед телевізором з чіпсами при мінімальній кількості руху.
• " всього одна маленька шоколадка/пачка чіпсів/печиво " кожен раз, коли ви зголодніли.
• Великі порції їжі під час кожного прийому їжі. Якщо ви не знаєте, що ж таке занадто багато для однієї порції, то це вже говорить багато про що.
• Повна відсутність або низька фізична активність. Наприклад, ви скрізь їздите на машині, замість того, щоб хоч куди-небудь пройтися пішки.
• Надмірне вживання алкоголю. Його візитною карткою є приховані і непотрібні калорії.
• Вживання фаст-фуду більше одного разу на тиждень.
• Режим харчування, заснований на напівфабрикатах, які містять низьку кількість натуральних неперероблених поживних елементів.

Перестаньте виправдовувати себе знову, повторюючи фразу"тільки один раз і все". Зробіть зниження ваги своїм пріоритетом. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то дана мета повинна стати основоположною, причому завжди, а не тільки коли це Вам зручно або найпростіше. Дана мета повинна стати такою ж важливою і щоденною як чищення зубів і прихід на наради вчасно. "Тільки один разок" дуже швидко призводить до "занадто вже часто". А якщо це стосується ваших звичок в харчуванні, то здорова їжа незабаром стане швидше винятком, ніж правилом. Виключіть фрази на зразок "тільки один раз і все" з вашого лексикону. Слідкуйте за собою, і як тільки вам захочеться їх вимовити, скажіть "стоп" і виберіть що-небудь інше з їжі.

Приймайте будь-яку зміну в собі, щоб скористатися стратегією"я можу це зробити".якщо ви постійно твердите собі" я ніколи не зможу схуднути", то ви автоматично почнете в це вірити. А як тільки повірите, відразу ж почнете вести спосіб життя, відповідний даним уявленням. Ви зможете. Здаються тільки мертві. Повторюючи собі "я ніколи не зможу цього зробити", ви стаєте на дуже слизьку доріжку, що веде до хитромудрих самовиправдань і самообману. Ось приклади деяких з них:

• " Я не можу схуднути. Я просто занадто втомився". Однак вся ваша втома викликана якраз таки харчуванням печивом, шоколадками, фаст-фудом і напівфабрикатами. Ваша втома викликана сидячим способом життя, що проходить від офісу на роботі до дивана вдома. Ваша втома викликана зайвим споживанням цукру. В результаті такого роду втома призводить в замкнуте коло: занадто втомився, щоб готувати здорову їжу, занадто втомився, щоб сісти на дієту, занадто втомився, щоб робити зарядку вранці, і так далі, і так далі. Відкрийте нарешті очі: стомлення викликається якраз таки поганим харчуванням і малорухливим способом життя.
• " Я не можу схуднути. Без моєї улюбленої їжі якось нудно". Ваші очі сіпаються пеленою смутку, коли ви бачите слово дієта або читаєте програмку тренажерного залу? Фраза" здорове харчування " асоціюється у вас з якоюсь нісенітницею, якою займаються всякі зануди? Вас кидає в зневіру перспектива харчуватися "кролячої їжею" все життя? Якщо ви думаєте, що схуднення йде врозріз з вашими уявленнями про цікаве і веселе життя, знайте, ви знову придумали собі виправдання: мовляв, робота над власною вагою зробить життя нудніше. Це досить невдале самовиправдання, яке не дає вам розгледіти всі плюси зниження маси тіла (більше енергії дорівнює більше веселощів) і перспективи, що відкриваються від дієт і фізичних вправ.
• " Я не можу схуднути. Мені не подобається позбавляти і обмежувати себе. У будь-якому випадку, кому яка справа? Краще я помру молодим і щасливим, ніж старим і не насолодився життям". Дане самовиправдання помилково: ніхто не хоче закінчити життя в агонії від хвороб і нестачі здорового харчування. Це недалекоглядні міркування, які звучать дуже здорово зараз, але в майбутньому приведуть до дуже нездорових наслідків. Дієта - це не обмеження себе в чому-небудь, а правильний вибір раціону, який в поєднанні з фізичними вправами приведе вас до більш щасливого і наповненому енергією способу життя.
• " Я не можу схуднути. Я вже намагався раніше, але все стало як раніше". Сумно, але факт: так відбувається, тому що дієти для швидкого схуднення і дієти, засновані на самонавіюванні, надають скоріше негативний, ніж позитивний ефект на організм. Ваше головне завдання - це здорове харчування протягом тривалого періоду часу, вибір з лікарем такого раціону, який відповідав би вашому способу життя, а не приносив тимчасове поліпшення, яке швидко проходить буквально за кілька місяців. Чергуються періоди набору і зниження ваги, відомі в західній літературі як "ефект йо-йо", нічому не вчать людей і, по факту, ще сильніше укорінюють шкідливі звички. Відбувається це через впевненість, що після закінчення дієти можна знову починати їсти все, що хочеш. Так робити не можна, зміна звичок в харчуванні має бути на все життя і стати вашою новою мантрою, а не "посиджу трохи на дієті, а потім буду від'їдатися".

Позбавтеся від самовиправдань.існує багато способів побороти самовиправдання, проте найдієвіший - це позбутися від поганих звичок і уявлень про їжу. На це піде час, тому першим кроком в боротьбі з самовиправданнями є виділити собі необхідну кількість часу на трансформацію цих безнадійних висловлювань в позитивні установки. Більшості людей необхідні поступові зміни, так як важко прокинутися одного ранку і сказати собі: "Все, з цього моменту ніяких більше шоколадок". У житті так виходить рідко, тому краще поступово відмовлятися від нездорової їжі і прийняти усвідомлене рішення заміщати її здоровими і корисними продуктами харчування. Кілька порад як відучитися Шукати самовиправдання:

• Почніть з малого. Замість того, щоб намагатися скинути вагу, бігаючи по 8 кілометрів в день і ївши тільки селера, дивіться на речі реально і починайте з малого. Щовечора проходите 1-1, 5 кілометра своїм кроком. Спробуйте замінити один нездоровий продукт або закуску на що-небудь корисне. Так вашому тілу буде простіше прийняти зміни і поступово ви станете сильніше.
• Зробіть схуднення цікавим. Скидання ваги не повинен перетворюватися в нудну обязаловку. На щастя, фітнес і програми харчування зробили крок далеко вперед від короткочасних голодувань і спрощених фізичних вправ. Насправді багато спортивних зади пропонують різні програми, починаючи від кікбоксингу (щоб випустити пар) і закінчуючи зумбою, де ви можете станцювати зайві кілограми під музику в компанії з відмінними хлопцями. Крім того, величезною кількістю піклуються про здоров'я кухарів випущено величезну кількість хороших збірок рецептів, наповнених відмінним апетитними рецептами, які так і просяться бути приготованими і спеченими прямо у вас на кухні. Це свого роду мистецтво: спробувати якомога більше способів готування здорової їжі з величезного вибору фруктів, овочів і м'ясних продуктів на будь-який смак, які тепер так легко купити в наш час. Якщо ваша дієта змушує вас відчувати голод, значить з нею щось не так. Швидше за все, це одна з тих дієт, розрахованих на короткостроковий ефект, яку не схвалить жоден лікар!
• Сконцентруйтеся на зміні способу життя, а не на одноразовій дієті. Такі одноразові кроки не позбавлять від самовиправдань. Вони просто відкладуть руйнівні дії на потім, щоб спливти, коли термін дієти закінчиться. Перекрити кисень самовиправданням і попрощатися з йо-йо дієтами можна лише докорінно змінивши своє ставлення до харчування і фізичних навантажень. Спочатку позбудьтеся від запасів нездорової їжі і забороніть собі купувати її надалі. Встановіть правила для покупки їжі на винос: ви (і члени вашої родини) можете собі її дозволити, тільки якщо сходите туди і назад пішки. Перетворіть рутинні дії в свого роду фізичні вправи, наприклад, гуляйте, спілкуючись з друзями, а не сидите, поїдьте в магазин через красивий парк на велосипеді, а не на машині, вигуляйте собаку і т. д. Ваш спосіб життя повинен включати в себе те, що дозволяє вам відчувати себе добре: спілкування з іншими людьми, прогулянки на свіжому повітрі, насолода красою природи, участь в бесіді, а не наминання їжі і т. д. Все це невеликі, але в той же час важливі зміни у ставленні до життя, які необхідно почати робити прямо зараз.
• Плануйте наперед. Навіть невеликі плани мають довгостроковий вплив. По-перше, придбайте кілька книг рецептів здорової їжі. В даному випадку можна собі дозволити купити чтиво в глянцевій обкладинці, яке стане вашим путівником в світі корисного харчування. Потім виберіть страви і сплануйте ваші прийоми їжі на тиждень вперед, включаючи перекушування. Можливо, це прозвучить неправдоподібно, але 20 хвилин, витрачених в неділю, дадуть вам наступні переваги. Для початку, Ви отримаєте меню, звідси отримаєте список необхідних покупок, з нього викреслите все непотрібне, ніж заощадите час і гроші, Так у вас більше не виникне паніки з приводу "чим мені сьогодні повечеряти?". У свою чергу, це означає, що у вас буде більше часу, який ви зможете витратити на що-небудь більш приємне, ніж готування на кухні і черга в магазині, не кажучи вже про фаст-фуді. Не відмовляйтеся відразу від цієї ідеї як дуже складною, спочатку спробуйте. Скористайтеся додатками для смартфонів, щоб полегшити планування. Вам буде цікаво, і ви зможете спробувати нові рецепти страв з здорової і, як правило, більш дешевої їжі.
• Максимально спростіть собі завдання. Якщо ви стали помічати, що між зборами і футбольною секцією своєї дитини постійно заїжджаєте в ресторан фаст-фуду, то постарайтеся краще брати собойкі зі здорової їжі, наприклад, сирі овочі, бутерброди з м'ясом птиці і чисту або мінеральну воду. Тоді вам не доведеться класти їжу в холодильник, не треба буде витрачати час на заїзди в ресторани фаст-фуду, ви зможете подорожувати на довгі відстані і не будете при цьому голодні.

Візьміть під контроль процес схуднення.складовою частиною успішного зниження ваги є контроль над своєю поведінкою. У світі, де прийнято їсти перед екраном комп'ютера або телевізора, люди переїдають непомітно для себе, і при цьому не помічають ні як багато, ні що конкретно вони їдять. Якщо ви будете уважно стежити за тим, що потрапляє вам в рот, то зможете краще контролювати процес. Вам не потрібно контролювати це до кінця життя, просто постежите протягом декількох тижнів або місяців, поки не отримаєте повне уявлення про те, що ж і в яких кількостях ви їсте. Через деякий час звичка уважно ставиться до прийому їжі стане вашою другою натурою.

• Поставте собі мету. Якщо ви збираєтеся скинути більше 5 кілограм, поставте собі постійно наростаючі завдання для досягнення на щотижня. Намалюйте таблицю або графік. Відзначте на ньому ваш поточний вага, а потім записуйте показання ваг на кожен звітний день, відповідно до поставлених цілей. Простіший шлях-використання програми, яка буде фіксувати і запам'ятовувати все за вас. Пошукайте влаштовує вас варіант для вашого смартфона або планшета.
• Слідкуйте за кількістю споживаної їжі і розміром фізичного навантаження. Наочне відображення на паперовому або цифровому носії даної інформації допоможе вам продовжувати розпочате і зберігати мотивацію. Вести облік щоденного прогресу можна як на паперовому носії, так і за допомогою численних спеціалізованих сайтів, які автоматично розраховують калорії.
• Встановіть певні нормативи. Вам потрібно від чогось відштовхуватися, щоб визначати свою фізичну форму. Можливо, тільки цей факт послужить поштовхом для початку занять спортом. Як би там не було, важливо визначитися з ними зараз, щоб оцінювати свій прогрес в майбутньому. Засікайте час, за який ви пробігаєте або проходите певну дистанцію. Робіть це постійно під час чергової пробіжки\прогулянки, щоб зрозуміти, на скільки ви поліпшили свої показники. Не перестарайтеся: розмір навантажень повинен бути комфортним для вас. При регулярних тренуваннях ваші показники все одно покращаться.

Знайдіть однодумців.походіть на заняття в анонімні групи. Там ви зможете знайти не тільки корисні поради, а й підтримку, а також необхідність постійно звітувати. Групи є відмінним місцем, де можна зустріти людей, які борються з аналогічними проблемами.

Перестаньте знаходити виправдання, щоб не займатися спортом.існує багато причин сказати собі:"Сьогодні я не можу потренуватися". Але всі вони є вірними ознаками відмови від боротьби і відходу від постановки здоров'я на перше місце серед списку життєвих пріоритетів. Якщо вас не підкосила застуда або інша хвороба, то ви безумовно можете зайнятися сьогодні спортом. Зрозумійте, що займатися спортом найчастіше важко тільки в ваших думках. Варто тільки перебороти лінь, і ви вже через п'ять хвилин будете задоволені, що змусили себе рухатися.

• Пам'ятайте наступне: фізичне навантаження - це набагато більше, ніж просто допомога в схудненні. Вона покращує настрій, поповнює запаси енергії, дає мету і рішучість в її досягненні, покращує сон, продовжує життя, зміцнює серце і легені, збільшує щільність кісток і навіть підвищує швидкість розумових процесів.
• Міняйте види фізичних навантажень. Якщо ви до сих пір не визначилися, який комплекс вправ подобається вам найбільше, спробуйте кілька варіантів і постійно міняйте їх, поки не зрозумієте, що найкраще впливає на ваше тіло. Само собою, люди від чистого серця радять іншим вправи або види навантажень, але конкретний вид спорту, як і один розмір одягу, не може підійти всім. Тому вам доведеться самостійно пошукати те, що вам подобається найбільше і надає найбільш сприятливий вплив на ваш організм. Спробуйте більше гуляти і плавати (або робити водну аеробіку, якщо не вмієте плавати). Більшість людей без праці виконує дане навантаження і паралельно отримує задоволення.
• Навіть десятихвилинна зарядка кожен день краще, ніж нічого. У вас напевно знайдеться 10 хвилин.