1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як влаштувати змагання по схудненню на роботі

Як влаштувати змагання по схудненню на роботі

Дослідження показують, що організоване групове схуднення має більш високим коефіцієнтом успіху, ніж поодинокі спроби скинути кілограми.

Кроки

  1. Подумайте над часом.щоб кинути собі виклик, добре підійде січень і пізня весна. У січні люди часто вирішують схуднути в Новому році; пізньою весною люди готуються до купального сезону і будуть почувати себе більш мотивованими.
  2. Призначте час організаційних зборів.вам потрібно буде повторити правила змагання і рекомендації про те, як працює дієта.
  3. Запросіть змагаються прийти на зустріч.щоб переконати людей приєднатися до конкурсу, розгляньте такі ідеї набору учасників:
    • Додайте оголошення у ваш робочий інформаційний бюлетень.
    • Розвісьте рекламки в кімнаті відпочинку, спортзалі або кафе.
    • Передайте звістку про конкурс по "сарафанному радіо".
    • Зробіть групову розсилку електронних листів, надаючи людям можливість записатися на участь.
    • Опублікуйте оголошення у вашій корпоративній інтрамережі.
    • Розрекламуйте таку можливість за допомогою соцмереж. Можете навіть створити сторінку на Facebook, присвячену цій події.
  4. Встановіть місце для вашого щотижневого зважування.ще виберіть і призначте людину з групи підтримки, яка не бере участі в змаганні і буде контролювати зважування і записувати його результати.
  5. Вирішіть, якими будуть внески за реєстрацію.використовуйте зібрану плату за реєстрацію на покупку подарунків в кінці тижня, місяця або в фіналі конкурсу. Як варіант, можна зібрати гроші і віддати грошовий приз переможцю змагання.
  6. Запишіть правила змагання. Обов'язково торкніться такі важливі теми:
    • Дата проведення змагання
    • Люди повинні худнути індивідуально або вони беруть участь в групах
    • Склад команд, включаючи кількість членів і призначених лідерів команд
    • Місце зважування
    • Плата за реєстрацію та інформація про призи
    • Яким чином буде вважатися втрата ваги (грунтуючись на процентній втраті ваги тіла, ви зробите змагання більш справедливим, ніж якщо б ви вважали втрачені кілограми)
    • Вимоги до відвідуваності зважувань і будь-яких тижневих зборів, які ви плануєте організовувати
  7. Організуйте щотижневі заняття для підтримки.ви запропонуєте один одному емоційну підтримку, а також поділіться своїми стратегіями втрати ваги.
    • Для зустрічей з учасниками скористайтеся обідніми годинами або перервами на каву. Обговоріть, що вдалося, а що – ні під час ваших занять по схудненню.
    • Приєднайтеся до прогулянок або тренувань. Запишіться на благодійний марафон або перегони на 5 або 10 км.
    • Розробіть угоду з місцевим фітнес-центром, щоб заснувати групові програми тренувань з інструкторами та особистими тренерами.
    • Відвідуйте лекції та програми, присвячені здоровому способу життя, всією групою.
    • Дотримуйтеся здорового харчування під час приготування вечері, діліться рецептами і зустрічайтеся в ресторанах, які пропонують вибір здорової їжі.
  8. Придумайте випробування в"Хто більше схудне".Дух змагання може підтримати мотивацію людей протягом усього випробування.
    • Давайте призи або відзнаки за найбільшу кількість годин тренувань за тиждень, За кількість пройдених кроків або за кількість кілометрів, які люди пройшли, пробігли або проїхали на велосипеді.
    • Влаштуйте заняття на велотренажерах або біговій доріжці, щоб визначити, хто найдовше пройде за 90 хвилин.
    • Перевірте, хто може зробити більше віджимань або присідань або хто зможе довше всіх стрибати на скакалці.
    • Влаштуйте змагання з того, хто зможе піднятися на верхній поверх вашого офісного будинку за найкоротший термін.
    • Змагайтеся на тренуванні з фітнесу, в естафетному бігу, в перетягуванні каната або в змаганні з плавання.
  9. Відсвяткуйте добре виконану роботу.організуйте церемонію, на якій ви вручите нагороди командам та індивідуальним учасникам. Вибирайте призи з ухилом на фітнес, щоб зберегти дух змагання.
    • Створіть трофей для переможця або команди-переможця.
    • Вручайте невеликі предмети фітнес-спорядження або великий приз, на зразок бігової доріжки або еліптичного тренажера.
    • Можна подарувати грошовий приз або подарунковий сертифікат в магазин спортивних товарів.
    • Установіть в якості призу похід в спа-салон або членство в місцевому фітнес-центрі.
    • Нагородою також можуть стати 10 занять з особистим тренером.

Поради

  • Робота - не єдине місце, де ви можете організувати змагання по схудненню. Подумайте над тим, щоб створити подібне в своєму районі, сім'ї, школі або суспільстві. Запросіть їх позмагатися у втраті ваги.
  • Можете приєднатися онлайн до Ліги зі скидання ваги"The Biggest Loser League". Ваші випробування будуть видні суспільству цієї ліги, що посилить ваше прагнення схуднути.

Попередження

  • Люди зі здоровою вагою не повинні брати участі в змаганні"хто більше схудне".

Що вам знадобиться

  • План по набору учасників і матеріали
  • місце для щотижневого зважування і призначена людина, яка буде контролювати зважування
  • плата за реєстрацію
  • записані правила та стратегії
  • організовані тижневі заняття з підтримки
  • заняття для змагань

Джерела

  1. The Biggest Loser Experts and Cast. The Biggest Loser: The Weight-Loss Program to Transform Your Body, Health and Life. Rodale, 2005.
  2. Http://blog.syracuse.com/cny/2011/02/how_to_run_your_own_biggest_loser_contest_so_weight_loss_program_builds_health_camaraderie.html
  3. Http://www.msnbc.msn.com/id/19935671/ns/health-fitness/t/employees-compete-be-biggest-loser-work/#.T5l-IZh2lCM

Ще почитати: