Як скинути післяпологовий зайву вагу

Втрата післяпологового зайвої ваги може стати проблемою для багатьох жінок. Хоча перші кілька кілограм самі підуть після пологів і протягом першого тижня, але вага, що залишився може стати причиною розчарування. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб прискорити процес і зробити його трохи легше.

Метод1З 3:

Початок нового порядку

Помедлите.протягом перших 6 тижнів після пологів, вам не варто сидіти на дієті і робити вправи. Плануйте скидати вагу поступово протягом року, перш ніж повернутися до ваги, який у вас був до вагітності.^{[1]X
Джерело інформації} може здатися, що знаменитості повертаються до своєї вихідної ваги через пару тижнів, але такі різкі зміни не реальні. Фактично, така різка втрата ваги може нашкодити вашому здоров'ю з ряду причин.

Ви можете пошкодити свої м'язи, які ще слабкі після пологів.

Якщо ви годуєте грудьми, то скорочення калорій може зробити ваше молоко менш поживним.

Після пологів вам потрібно дуже багато енергії, щоб задовольняти потреби вашої нової дитини і скорочення калорій або початок вправ занадто рано може послабити вас і ви будете дуже втомлюватися.^{[2]X
Джерело інформації}
Розгляньте переваги грудного вигодовування.хоча дослідження не сходяться на думці, що грудне вигодовування допомагає жінці швидше скинути зайву вагу, це може допомогти особисто у вашому випадку. Якщо ви зціджуєте замість грудного вигодовування, то ви все одно можете випробувати деякі метаболічні переваги, але дослідження все ще не остаточні.
Через 6 тижнів, почніть з легких вправ.коли ви відчуєте себе готовою (і ваш лікар дасть дозвіл), почніть з прогулянок з дитиною і легких вправ вдома. Важкі тренування в спортзалі можуть все ще бути складними для вашого тіла, так що фокусуйтеся на вправах, які прийнятні для вас і не занадто вас вимотують.
- Знайдіть такі заняття, які цікаві і вам і дитині. Це може бути прогулянка з коляскою по району або танці з дитиною на руках.
- Просте носіння дитини в слінгу або колисці може додати вам кілька кілограмів. Збільшення докладених зусиль допоможе вам у втраті ваги.

Метод2 З 3:

Повернення до форм

Слідкуйте за своїми перекусами.якщо ви втомилися, легко "закинути" те, що потрапить під руку. Замість того, щоб брати пакет чіпсів або морозиво, спробуйте щось більш корисне, але також ситне. Тримайте в коморі або в холодильнику поживні продукти, щоб не споживати те, чого не варто.
- Фрукти, морква, мюслі і зернові батончики, Горіхи, пшеничні сухарі, нежирний сир і йогурт. Все це практично не потрібно готувати, і цими продуктами можна швидко вгамувати голод.
- Якщо витратите трохи часу і розділіть їжу на порції заздалегідь, то вам вже не треба буде докладати зусиль і готувати щось, коли ви втомилися.
Спіть, коли вам хочеться.можливо, складно знайти час, щоб подрімати, але це теж заспокоїть ваше тіло і додасть більше енергії і дасть можливість Вашому тілу відновитися, що також включає втрату післяпологової ваги. На додаток, сон, коли ви втомилися, знижує кількість кортизолу в крові . Це гормон стресу, який може перешкодити вам скинути вагу.
Важкі тренування.після перших кількох місяців ви можете повернутися до ваших колишніх тренувань. Ви можете виявити, що втратили спортивну форму. Будьте терплячі до себе, коли будете повертатися до своєї колишньої спортивній формі.
- Спробуйте вправи з навантаженням на серце: плавання або їзда на велосипеді кілька разів на тиждень по півгодини.
- Робіть легкі тренування, щоб набрати м'язову силу.
- Запишіться на аеробіку, розроблену спеціально для молодих мам. Тренер сконцентрується на" проблемних " зонах, щоб допомогти вам повернутися до Вашого добеременному тілу.
- Запишіться на Післяпологові заняття йоги, щоб підняти м'язовий тонус.^{[3]X
  Джерело інформації}
Знайдіть групу підтримки для молодих мам.це може бути спеціальний клуб або онлайн група. Ці люди допоможуть вам залишатися мотивованою і сконцентруватися на досягненні своєї мети і втрати післяпологового ваги.

Метод3 З 3:

Концентруємося на області живота

Виконуйте правильні вправи на прес.під час вагітності зовнішні м'язи вашого живота розтягнулися, щоб звільнити місце для вашої зростаючої дитини. Після народження дитини м'язи можуть залишитися розтягнутими і псувати вигляд вашого живота. Щоб повернути м'язи в колишнє положення, виконуйте наступні вправи:
- Втягуйте живіт. Сядьте або встаньте прямо, плечі назад і сконцентруйтеся на напрузі м'язів живота і втягуванні живота. Повторення цієї вправи протягом дня допоможе вам з часом підтягнути живіт.
- Ускладнюйте вправи використанням тяжкості. Тримайте гантелі витягнуті перед собою під час вправ м'язів живота. Ви також можете використовувати свою дитину як важкість.^{[4]X
  Джерело інформації}
- Не робіть "скручування". Скручування можуть стати причиною того, що м'язи залишаться розділеними, так як посилюється тиску в неправильному місці.^{[5]X
  Джерело інформації}
Уникайте продуктів, що викликають здуття.ви можете виглядати стрункіше, якщо будете уникати продуктів і напоїв, які викликають здуття живота, від чого ваш живіт виглядає розтягнутим. Коли намагаєтеся скинути післяпологову вагу, спробуйте уникати наступних продуктів:
- Солона їжа. Сіль затримує рідину в організмі, тому уникайте солоних чіпсів і солоних крендельков.
- Газовані напої. Газовані напої, навіть проста содова, можуть викликати здуття живота.
Пийте багато води.Питна вода допоможе вам скинути вагу і вивести токсини з організму. Ви будете виглядати стрункіше і будете почувати себе здоровіше і енергійніше. Якщо вам складно випивати 8 склянок води в день, то спробуйте отримувати цю рідину у вигляді трав'яних чаїв, свіжих фруктів і овочів.