1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Як полегшити місячні

Як полегшити місячні

Менструації дратують всіх, але коли вони проходять важко, вони можуть мати негативний вплив на ваш спосіб життя, на вашу любовне життя і на ваш гаманець. Хороша новина в тому, що з рясними менструаціями зазвичай можна впоратися, змінюючи раціон харчування, регулярно виконуючи вправи і намагаючись контролювати гормональні сплески. Якщо ці заходи не допоможуть, то вам слід звернутися до лікаря, тому що, можливо, рясні менструації є проявом якоїсь серйозної причини, яку необхідно лікувати. Якщо ви хочете полегшити свої менструації, то Продовжуйте читати цю статтю.

Метод1З 3:
Частина перша: Управління менструацією за допомогою дієти і вправ

  1. Уникайте білого борошна, цукру і напівфабрикатів.ці продукти посилюють симптоми ПМС і призводять до важких часів.[1] хоча не доведено, що відмова від цукру і вуглеводів насправді скорочує вашу менструацію, але це допоможе зменшити здуття живота і коліки. Багато жінок кажуть, що їх менструації стають легше, коли вони більше уваги звертають на своє харчування.[2] можливо, ви хочете саме морозиво і картопляні чіпси перед місячними, але ви дійсно відчуєте різницю, якщо відмовитеся від них!
    • Білий хліб, макарони, крекери, кренделі, чіпси, печиво, торти та інші кондитерські вироби складаються в списку продуктів, яких потрібно уникати. Замініть їх фруктами і натуральними підсолоджувачами, наприклад, Агавою або медом.
    • Відмова від цих продуктів протягом усього місяця - ваш кращий варіант в управлінні менструацією. Якщо ви відчуваєте, що не можете пережити ПМС без шоколадного морозива, ви все одно відчуєте переваги здорового харчування протягом декількох тижнів до менструації.
  2. Спробуйте середземноморську дієту.багато жінок відзначають, що дієта, заснована на фруктах і овочах, цільних зернах, рибі і пісному м'ясі має великий вплив на їх щомісячні виділення. Середземноморська дієта з низьким вмістом натрію, насичених жирів і оброблених вуглеводів, всі з яких змушують організм утримувати вологу і роздуватися, так що така дієта допоможе і при симптомах ПМС.
  3. Ви можете також помістити міхур з льодом на нижню частину живота, щоб полегшити ваш стан.споживання морозива і заморожених продуктів допоможуть трохи заморозити кров, і всупереч поширеній думці, не зробити вам гірше.
    • Їжте молочні продукти, яйця і м'ясо в міру
  4. Споживайте продукти з високим вмістом калію.низький вміст калію у вашому організмі може призвести до нерегулярних, рясних менструацій, на додаток до хворобливих судом та інших симптомів. [3] під час всього циклу, особливо, безпосередньо за тиждень до менструації, використовуйте продукти багаті калієм, щоб допомогти відрегулювати вашу менструацію. [4]
    • Банани, солодка картопля, сочевиця, йогурт, лосось і родзинки - все містять велику кількість калію.[5]
    • Кип'ятіння руйнує калій. Варіть на пару або запікайте продукти, багаті калієм, щоб отримати максимальну користь.[6]
  5. Збільште і підтримуйте споживання інших необхідних поживних речовин. продукти, багаті незамінними жирними кислотами, кальцієм, магнієм, цинком і вітамінами групи B, С і Е ідеальні для менструального здоров'я. Зокрема, зосередьтеся на зміцненні стінок кровоносних судин. Вітамін С, флавоноїди та залізо повинні бути першими у вашому списку обов'язкового споживання. Залізо також важливо для відновлення заліза в результаті втрати крові.
  6. Регулярно робіть вправи.регулярні помірні фізичні вправи допоможуть зробити ваші менструації регулярними і легкими. [7] регулярні фізичні вправи підтримують здоров'я вашого тіла і стабільність вашої ваги, таким чином у вас буде менше ймовірність коливання жиру в організмі, що призводить до нерегулярних і рясних менструацій.
    • Деякі жінки стверджують, що такі легкі заняття, як плавання, йога і швидка ходьба роблять їх менструації легше і коротше. Намагайтеся займатися по 30 хвилин 5-6 разів на тиждень.[8]
    • Інтенсивні вправи, наприклад, підготовка до марафону або іншої спортивної події, може стати причиною повного припинення місячних.[9] вони стають причиною зниження рівня естрогенів, так як ви втрачаєте занадто багато жиру, що ваше тіло не в змозі підтримувати вагітність.

Метод2 З 3:
Частина друга: Пробуємо протизаплідні методи для контролю місячних

  1. Поговоріть зі своїм лікарем про прийом таблеток.протизаплідні таблетки містять прогестерон і естроген, два гормони, які регулюють менструальний цикл і визначають тяжкість ваших місячних. Прийняття протизаплідних таблеток допомагає багатьом жінкам полегшити і скоротити місячні. Якщо у вас рясні місячні, і ви готові приймати ліки для управління ними, це може бути правильним варіантом для вас. [10]
    • Поговоріть зі своїм лікарем про призначення протизаплідних таблеток.[11] у всіх різні тіла, і розроблені таблетки різних типів, щоб задовольняти різним потребам. Запишіться до свого лікаря на прийом або підіть в вашу місцеву поліклініку, щоб отримати відповідні Вам призначення.
    • Приймайте таблетки відповідно до інструкцій. Якщо ви пропустите кілька днів, то в підсумку у вас може бути рясний нерегулярний цикл, не кажучи вже про те, що таблетки не будуть ефективні в якості протизаплідного засобу. Переконайтеся, що приймаєте таблетки кожен день в один і той же час, щоб домогтися бажаних результатів.
  2. Розгляньте інші гормональні протизаплідні методи. Таблетки не єдиний протизаплідний спосіб. Якщо ви не хочете приймати таблетки кожен день, то розгляньте наступні варіанти, які будуть мати той же ефект, що і стандартна протизаплідна таблетка:
    • Протизаплідний патч. Він зазвичай поміщається на руці, спині або стегні. Він розподіляє ті ж гормони, що і таблетка, але тільки вони вбираються через шкіру. Патч необхідно міняти кожні кілька тижнів.[12]
    • Протизаплідне кільце. Це маленьке кільце, що вводиться в піхву, яке змінюється раз на місяць. Воно направляє гормони в кров.[13]
    • Внутрішньоматкова спіраль (ВМС). Це невеликий металевий пристрій, який імплантується в матку лікарем. Воно звільняє гормони в матці і працює до 12 років. В результаті ВМС деякі жінки пропускають місячні або у них бувають більш легкі місячні, але у деяких бувають нерегулярні місячні.[14]
  3. Шукайте протизаплідні таблетки тривалої дії.якщо ви хочете зовсім не мати місячних, то зараз є таблетки, які дозволять вам зробити це. Деякі фармацевтичні компанії виробляють таблетки, в результаті яких бувають дуже слабкі, майже несуттєві місячні, в залежності від вашого переваги. Ці таблетки подібні звичайним протизаплідним таблеткам, але містять такий гормон, який може регулювати менструацію навіть більшою мірою.[15]

Метод3 З 3:
Частина третя: Вчимося легше переносити рясні менструації

  1. Зрозумійте справжні причини рясних менструацій.на певних етапах життя менструації стають рясніше, а в деяких випадках причина є генетичною. Зміни вашого тіла або вашого способу життя можуть стати причинами рясних менструацій. Якщо у вас рясна незвичайна менструація, то по можливості перевірте всі наступні причини:
    • Якщо у вас період статевого дозрівання, деякий час місячні можуть бути рясними , поки рівень гормонів не встановиться. Дисбаланс естрогену і прогестерону може стати причиною рясних менструацій.
    • Якщо ви тільки перестали приймати таблетки, можливо, ваша менструація буде рясніше, тому що таблетки полегшують менструацію.
    • Якщо вам тільки поставили ВМС, є шанси, що перші кілька місяців ваша менструація буде рясніше. Тіло відноситься до ВМС як до стороннього тіла і це може стати причиною більш рясної менструації.[16] якщо це триває довше 3-6 місяців, то вам слід поговорити зі своїм гінекологом.
    • Якщо ви недавно народили і у вас рясні менструації, вам слід почекати. Менструації після пологів можуть бути рясними, особливо, якщо ви не годуєте грудьми.[17] тим не менш, ваш звичайні менструації відновляться протягом двох-трьох циклів.[18]
  2. Спробуйте ароматерапію, щоб полегшити стрес від рясних місячних.якщо ви довіряєте ароматерапії, як методу лікування, то це може допомогти в поєднанні з іншими методами. Спробуйте суміш з двох крапель ефірних масел троянди, ромашки і мускатного шавлії, чотирьох крапель олії солодкого майорану і двох столових ложок масла солодкого мигдалю і оливкової олії. Втирайте цю суміш в область живота щоночі під час менструації, або попросіть вашого партнера робити це.
  3. Заздалегідь запасіться таблетками від менструальних болів або трав'яними засобами.якщо велика кількість крові у вас супроводжується болями, ви можете хоча б мати справу з болем і прибрати одне джерело стресу. Не страждайте в тиші. Позбавтеся від болю. Якщо ви не знаєте які ліки безпечніше приймати для полегшення болю, то порадьтеся зі своїм лікарем.
  4. Майте під рукою багато гігієнічних засобів.не економте: купіть улюблену марку і переконайтеся, що немає шансів протекти під час менструації. Купіть багато засобів супер розміру, обох засобів, і тампонів, і прокладок. Майте під рукою нічні прокладки, так як не можна спати з тампоном.
    • Не дивуйтеся того, що вам необхідний супер-супер розмір, який багато вбирає. Ну то що? Це нічого не говорить про вас як про особистість або про вашу статуру.
    • Якщо ви турбуєтеся про те, що гігієнічні засоби можуть бути видні з-під одягу, спробуйте перевірити у великому дзеркалі або попросіть подругу довести вам, що нічого не видно. Часто це більше відчуття, ніж реальність. Тим не менш, Вам слід уникати облягаючий одяг, якщо вони видно.
    • Для деяких жінок із занадто рясними виділеннями тампони не можуть бути адекватним захистом, тому будьте готові спробувати інші способи захисту, наприклад, прокладки, менструальні чашечки та інші форми менструальної захисту.
  5. Протікання.жінки з рясними місячними можуть випробувати випадкові протікання на одяг. Хороша ідея мати запасний набір нижньої білизни в шафці, сумці або іншому зручному місці, просто про всяк випадок. Хороші друзі, вчителі, колеги і турботливі незнайомці будуть досить добрі, щоб сказати вам, коли це трапиться. Ігноруйте всіх, хто не добрий. Цього не варто соромитися. Той, хто сміється, неуважний і йому не вистачає співчуття
  6. Накривайте речі, щоб уникнути плям крові на них.накрийте ліжка, Дивани, простирадла і т.д., де ви будете сидіти або лежати, рушником або іншою тканиною, яка легко відпирається і легко сушиться. Це набагато легше, ніж потім виводити плями крові з матраца або дивана.
  7. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас занадто рясні менструації.у деяких випадках рясні менструації можуть бути ознакою серйозних медичних захворювань, що впливають на велику кількість виділень. Втрата певної кількості крові нормальна, але є ймовірність втратити занадто багато крові, отримати анемію і ослабнути. Якщо ваша менструація триває довше тижня, у вас виходять великі згустки крові, ви міняєте тампон або прокладку щогодини, відчуваєте слабкість і вам важко дихати, то вам необхідно негайно проконсультуватися з лікарем, щоб знайти причину проблеми. [19]
    • Напишіть опис ваших типових місячних та інших симптомів, які у вас бувають під час крововтрати.
    • Нехай ваш лікар перевірить причини, які часто призводять до рясних місячних. Гормональний дисбаланс, фіброми, поліпи і більш важкі захворювання можуть стати причиною надмірної втрати крові.[20]
    • Ваш лікар проведе гінекологічний огляд, також може провести вагінальну біопсію, УЗД, аналіз крові, мазок або біопсію шийки матки.

Поради

  • Стрес призводить до більш рясним виділенням, заспокойтеся!
  • Багато відпочивайте.
  • Ведіть записи термінів своїх місячних.
  • Вживайте продукти, що містять вітамін К, наприклад, салат-латук, шпинат і капусту.
  • Органічний чай з листя червоної малини допоможе зняти спазми.
  • Не носіть облягаючий одяг.
  • Якщо у вас прокладка, то я раджу вам не розсовувати ноги (не робити шпагати), так як прокладка може зрушити і привести до протікання.
  • Масло енотери або суміш масел, де міститься масло енотери, може допомогти при спазмах і рясних місячних.

Попередження

  • Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо кількість виділень є серйозною проблемою для вас, або якщо хочете поміняти дієту.
  • Рясні виділення означають, що вам необхідно стежити за рівнем заліза в крові для запобігання анемії.[21]

Джерела

  1. ↑ Http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/949961/diet-tips-for-easier-periods
  2. ↑ Http://paleohacks.com/questions/13328/ladies-how-has-the-paleo-diet-affected-your-period.html# axzz2fAkDCEu4
  3. ↑ Http://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=heavy-menstrual-bleeding%7Cirregular-menstrual-periods%7Cmuscle-cramps-or-spasms-(painful)%7Cnumbness-or-tingling&#amp;symptomids=118%7C128%7C282%7C164&#amp;locations=35%7C35%7C52%7C52
  4. ↑ Http://orthomolecular.org/library/jom/1998/articles/1998-v13n04-p215.shtml
  5. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
  6. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
  7. ↑ Http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
  8. ↑ Http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
  9. ↑ Http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814192/things-that-can-impact-your-period-flow-1
  1. ↑ Http://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=236113
  2. ↑ Http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-pill-4228.htm
  3. ↑ Http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra-4240.htm
  4. ↑ Http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring-4241.htm
  5. ↑ Http://shs.osu.edu/blog/can-switching-birth-control-cause-you-to-have-lighter-periods
  6. ↑ Http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/new-no-period-no-pms-birth-control-pills
  7. ↑ Better Health Channel,http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia
  8. ↑ The Royal Australian College of General Practitioners, Heavy periods,http://www.racgp.org.au/familyhealth/Heavy_periods_women
  9. ↑ The Royal Australian College of General Practitioners, Heavy periods,http://www.racgp.org.au/familyhealth/Heavy_periods_women
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=symptoms
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=causes
  12. ↑ Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia

Ще почитати: