1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Як позбутися спазмів (для дівчат)

Як позбутися спазмів (для дівчат)

У вас менструальні спазми? Хоча менструальні спазми і впливають на багатьох жінок, вони не впливають на всіх однаково. І все-таки, ці щомісячні муки не повинні бути такими ж постійними, як і ваші місячні. Спробуйте деякі з порад, якщо ви хочете зменшити біль і швидко позбутися від спазмів.

Метод1З 3:
Позбавлення від спазмів за допомогою дієти

  1. З'їжте банан.у бананах міститься калій, який допоможе зменшити спазми, так як спазми можуть бути викликані недоліком калію. [1] до інших продуктів з калієм відносяться:
    • Білі боби, такі як сорти адзукі, соєві боби або квасоля Ліма
    • Листяна зелень, така як шпинат або капуста
    • Сухофрукти, такі як абрикоси, чорнослив або родзинки
    • Риба, така як лосось, палтус і тунець.
  2. Намагайтеся уникати кофеїну. Надлишок кофеїну може посилювати спазми. Деякі джерела рекомендують уникати продуктів і напоїв з кофеїном, таких як кава, чай, кола і навіть шоколад, перед і під час місячних. [2]
  3. Намагайтеся пити ромашковий чай (без кофеїну).останні дослідження британських вчених показали, що ромашковий чай зменшує біль від менструальних спазмів. [3] у ромашковому чаї міститься гліцин, амінокислота, яка зменшує м'язові спазми. Розслабляючи матку, ромашка може допомогти вам впоратися зі спазмами, викликаними місячними.
  4. Пийте спортивні напої, такі як Gatorade.хоча немає наукового підтвердження того, що спортивні напої допоможуть вам впоратися з менструальними спазмами, вони не зашкодять. У спортивних напоях містяться електроліти, які допомагають регулювати спазми.
    • Чому спортивні напої можуть бути неефективними? Регулярні спазми можуть бути викликані гіперактивністю або недоліком необхідних елементів, таких як калій або магній. Менструальні спазми, проте викликані скороченнями матки, яка намагається позбутися від маткової підкладки і яйцеклітин, які не були запліднені під час овуляції. Так як менструальні спазми не викликані тією ж причиною, що і звичайні м'язові спазми, спортивні напої можуть бути не так ефективні.
  5. Приймайте жирні кислоти омега-3.щоденний прийом риб'ячого жиру-багатого корисним жиром, який називається жирна кислота омега - 3-може допомогти зменшити біль від менструальних спазмів. Одне дослідження визначило, що жінки, які щодня приймають добавки з риб'ячим жиром, відчувають менше хворобливих відчуттів, які пов'язують зі спазмами, ніж ті, хто просто приймав плацебо. [4]
  6. Спробуйте наступні добавки.запитайте лікаря про добавки перед тим, як серйозно змінити вашу дієту. Деякі добавки можуть знижувати ефективність того чи іншого препарату, який ви приймаєте. Ці добавки можуть також поліпшити стан вашого здоров'я і допоможуть вам позбавитися від больових відчуттів під час менструації:
    • Цитрат кальцію, 500 – 1000 мг в день. Цитрат кальцію допомагає підтримувати м'язовий тонус.[5]
    • Вітамін D, 400 одиниць на день. Вітамін D допомагає тілу виробляти кальцій і боротися із запаленнями.[6]
    • Вітамін Е, 500 одиниць в день. Вітамін E може зменшити менструальний біль.[7]
    • Магній, 360 мг на день, За три дні до початку менструації. Магній допомагає зменшити кількість простогладинів, або хімічних речовин, які викликають скорочення м'язів під час менструації.[8]

Метод2 З 3:
Зменшення спазмів за допомогою розтяжки і вправ

  1. Підніміть ноги на 30-60 см над рівнем тіла за допомогою подушок.це може змусити м'язи матки розслабитися.
  2. Спробуйте акупунктуру .у деяких дослідженнях жінки, які пройшли процедуру акупунктури, мали менше болю і потребували меншої кількості ліків. Голковколювання впливає на баланс ци (або нестачі енергії) в організмі. У випадку з менструальними спазмами, дисбаланс ци імовірно спостерігається в області селезінки і печінки.&#lt;/ref&#gt;
  3. Покладіть на живіт вантаж на 10 секунд. невеликий тиск підходить найкраще. Ваш організм почне відчувати тиск, а не біль, викликану менструальними спазмами. Тиск не тільки відволікає, але і допомагає зменшити біль.
  4. Масажуйте живіт, щоб зменшити біль.масажуйте передню частину живота, просуваючись до нижньої частини спини. Попросіть друга або члена сім'ї масажувати нижню частину спини, якщо це можливо.
  5. Пройдіться.Ходьба-ефективний, простий засіб від болю, викликаної менструальними спазмами. Для найкращого результату, ходіть швидко і виконуйте цю вправу по 30 хвилин три рази на день. Ходьба допомагає організму виробляти бета-ендорфіни і знижувати рівень простогладінов.
  6. Вийдіть на пробіжку.цієї вправи буде достатньо для того, щоб позбутися від болю. Ви можете зайнятися будь-яким аеробним вправою. Знову ж таки, займайтеся 30 хвилин із середнім навантаженням 3 рази на тиждень.
    • Велоспорт
    • Плавання
    • Танці
    • Такі види спорту, як футбол або баскетбол, в яких потрібно бігати
  7. Зробіть кілька присідань.будь-яка вправа допоможе, але присідання найкраще впливають на м'язи Преса, відволікаючи увагу від спазмів і залучаючи його до приємного печіння в животі.
    • Заняття спортом провокують вироблення бета-ендорфінів, які є внутрішніми опіатами, або морфіну, який організм виробляє самостійно.[9]

Метод3 З 3:
Інші методи позбавлення від спазмів

  1. Спробуйте покласти ковдру з підігрівом або грілку на живіт.змінюйте положення грілки, перекладаючи її на нижню частину спини. (Для цього вам можуть знадобитися дві грілки).
  2. Прийміть теплу ванну.тепла ванна – ще одна форма теплового впливу, покликана зменшити біль від спазмів у жінок. Вважається, що теплі ванни розслаблюють м'язи тіла, тим самим зменшуючи больові відчуття.
    • Спробуйте додати у воду склянку або два епсомських солей (сульфат магнію). Епсомскіе солі багаті магнієм, дефіцит якого призводить до спазмів. Приймайте ванну принаймні 30 хвилин.
    • Спробуйте додати склянку морської солі і склянку харчової соди в воду. Ця комбінація допоможе ще більше розслабити м'язи тіла. Приймайте ванну принаймні 30 хвилин.
  3. Прийміть знеболююче, наприклад Ібупрофен, парацетамол або знеболюючі, створені спеціально для менструальних спазмів. переконайтеся, що ви дотримуєтеся інструкція на упаковці!
  4. При сильних нападах болю, викликаних менструацією, поговоріть з лікарем про гормональні таблетках.прийом гормональних таблеток допоможе знизити біль, здуття і спазми під час місячних. [10] якщо у вас сильні спазми і біль під час місячних, поговоріть з лікарем про гормональні засоби, які допоможуть у вашій ситуації.
  5. Використовуйте профілактичні заходи, щоб уникнути цього.хворобливі менструальні спазми можна запобігти до того, як вони почнуть вам докучати. Якщо ви будете уникати пунктів з цього списку, то зможете відпочити від менструальних спазмів ще до того, як вам доведеться з ними зіткнутися.

Поради

  • Знайдіть комфортне положення:
    • Лягайте на бік, зігнувши і підтягнувши коліна до себе, як ніби ви звертаєтеся в клубочок. Почитайте, послухайте музику або подивіться телевізор, щоб відволіктися.
    • Лягайте на живіт, вдихайте через ніс і видихайте через рот, час від часу затримуючи дихання на десять секунд. Це сповільнить серцебиття, тим самим розслабляючи ваше тіло. Це також допоможе заснути!
    • Нахиліться вперед, якщо ви сидите, що зменшити біль.
    • Лягайте на живіт, підклавши подушку.
    • Станьте на коліна і нахиліться вперед, щоб коліна тиснули на ваш живіт.
  • Підніміть ваші ноги вгору, лежачи на животі, і покладіть грілку на живіт. Це чудово працює.
  • Не носіть речі, які занадто тісні в області талії. Наприклад, завужені джинси, еластичні штани, джинси з звуженою талією. Спробуйте носити ширші шорти і домашні штани.
  • Відверніться. Будьте активні, щоб відволіктися від болю. Робіть прості вправи на розтяжку. Або спробуйте не думати про це. Якщо ви будете концентруватися на болі, ви будете почувати себе ще гірше. Подивіться телевізор, почитайте, займіться чимось заспокійливим, щоб відволіктися.
  • Пийте багато води. Чим більше ви п'єте, тим краще.
  • Пийте гарячий чай з медом. Також масажуйте область, яка болить.
  • Носіть в сумочці або рюкзаку знеболююче, якщо ви на роботі або виходите з дому.
  • Використовуйте дихання, щоб зменшити біль: повільно дихайте через ніс і видихайте через рот.
  • Наповніть носок рисом, бобами або лляним насінням і прогрівайте в мікрохвильовці хвилину, а потім покладіть на живіт.
  • Якщо спазми трапилися в школі, попросіться в туалет і масажуйте живіт, щоб відволіктися.



Попередження

  • Слідкуйте за попередженнями про можливі алергії на упаковці.
  • Будьте обережні з ковдрами з підігрівом і грілками. Якщо ви не будете обережні, ви можете обпектися.
  • Якщо спазми сильні, тривалі і заважають вам в повсякденному житті, поговоріть з лікарем. Вам можуть знадобитися більш сильні знеболюючі або гормональні контрацептиви, щоб впоратися з вашою проблемою.
  • Завжди дотримуйтесь інструкцій на бульбашках з медикаментами. Передозування може мати летальний результат.

Що вам знадобиться

  • банани
  • знеболююче, таке як ібупрофен
  • Подушки
  • ковдра з підігрівом або грілка
  • спортивний напій, такий як Gatorade
  • Вода


Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  2. ↑ Http://www.cumc.columbia.edu/student/health/pdf/D/Dysmenorrhea.pdf
  3. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/releases/18613.php
  4. ↑ Http://www.umm.edu/altmed/articles/menstrual-pain-000052.htm
  5. ↑ Http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=107&#amp;pid=33&#amp;gid=000052
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/02/27/vitamin-d-pms-menstrual-cramps-italy_n_1305127.html
  7. ↑ Http://www.bastyrcenter.org/content/view/373/
  8. ↑ Http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21602
  9. ↑ Http://women.webmd.com/features/exercise-eases-menstrual-cramps
  1. ↑ Http://healthland.time.com/2012/01/20/birth-control-pills-provide-real-relief-from-menstrual-pain/
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484442
  3. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=46253

Ще почитати: