Як зменшити симптоми менопаузи: 7 кроків

Дізнайтеся етапи менопаузи, так ви будете знати, чого вам очікувати: ^[1]

• Передменопауза. Передменопауза-це період, протягом якого у жінки поступово припиняються місячні, як правило, цей процес починається після сорока років. У цей період жінка не стикається з класичними симптомами менопаузи, проте деякі симптоми можуть вже давати про себе знати.
• Передменопауза. Нерегулярні менструації, припливи, сухість піхви. Як правило, передменопауза починається у віці 47 років. Крім того, ви можете зіткнутися з наступними симптомами:
  • Перепади настрою
  • Зниження лібідо
  • Пітливість
  • Прискорене серцебиття
  • Головні болі
  • Проблеми зі сном
• Менопауза. Цей період починається тоді, коли у жінки відсутні місячні протягом одного року.
• Постменопауза. Постменопауза-період, який починається в момент настання менопаузи, і триває до кінця життя жінки. Якщо у вас виникають вагінальні кровотечі на цьому етапі, це вважається патологією, і ви повинні обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Дізнайтеся, як впоратися з припливами.припливи-це відповідна реакція організму на зниження рівня естрогенів. Гіпофіз відповідає вибухоподібним підвищенням вироблення гормону, раптовий викид якого, викликає стрімке підвищення температури тіла, тобто приплив. Як правило, приплив триває близько 2-3 хвилин. Цей симптом виражається в несподіваному виникненні почуття сильного спека у верхній половині тіла, а також в області грудей і шиї. Ваше обличчя червоніє, і ви сильно потієте, температура тіла раптово підвищується на 7-8 градусів. Як правило, через 30 хвилин все стає на свої місця.

• Віддавайте перевагу» дихаючі " натуральні тканини, синтетичним. Крім того одягайтеся пошарово, і тоді, потрапивши в тепле приміщення, ви зможете зняти верхній шар одягу, уникаючи перегріву. Синтетичні тканини погіршують вентиляцію і призводять до перегріву, до того ж погано вбираючи вологу, такий одяг швидко призводить до неприємного запаху поту. Натуральні ж волокна, такі як бавовна або шерсть дадуть вашому тілу кращу вентиляцію, вберуть всю вологу і охолодять ваше тіло. Крім того, ви можете надіти теплий светр, в якому вам буде комфортно, коли температура тіла повернеться в нормальний стан. Одяг повинен бути просторою, вільного крою. Якщо ви відчуваєте наближення припливу, розстебніть і послабте комір блузки. Також віддавайте перевагу одягу з V-подібним вирізом, для кращої вентиляції та охолодження під час припливу. Тепло йде, на зміну приходить приємна прохолода.
• Якщо у вас виникають припливи, почніть вести щоденник для відстеження їх частоти. Таким чином, ви зможете простежити, що провокує їх появу в вашому випадку.
• Уникайте вживання кофеїну, алкоголю та гострої їжі (надмірне вживання алкоголю прискорює втрату кісткової маси).^[2]). Стресові ситуації можуть також провокувати припливи. Крім того спекотні задушливі приміщення, тепла постіль і гаряча їжа можуть привести до появи припливів.
• Робіть повільні і глибокі вдихи (шість вдихів в хвилину).^[3]

Вживіть заходів по боротьбі з остеопорозом.втрата кісткової тканини спостерігається в перші 3 -5 років після настання менопаузи. Рішенням цієї проблеми може бути вживання достатньої кількості кальцію протягом усього життя. І тоді, в зрілому віці вам не буде страшний остеопороз. ^[2]

• Щоденна потреба організму в кальції становить 1200-1500 міліграмів кальцію, якщо вам більше 50 років.
  
  
  • Харчові джерела кальцію: знежирене молоко і йогурт, твердий сир, листова капуста, тофу, апельсиновий сік і сухі сніданки, збагачені кальцієм, сардини, консервований лосось з кістками.
  • Біодобавки кальцію: карбонат кальцію (наприклад,Tums), недорогий; цитрат кальцію (наприклад Citracal з вітаміном D), добре засвоюється і не викликає запори.
• Щоденна потреба організму у вітаміні D становить 400 одиниць на день до 70 років; 600 - 800 одиниць після 70 років.
  
  
  • Харчові джерела: вітамінізоване молоко і крупи, яйця, риб'ячий жир, лосось, оселедець, печінка.
  • Найкращим джерелом вітаміну D є сонце. Всякий раз, коли надається така можливість приймайте сонячні ванни (без сонцезахисного крему) протягом 15 хвилин в день.
• Білки. Не більше 15-20% загального споживання калорій повинні складати білки (м'ясо, яйця, і сир) така кількість білкової їжі сприяє мінеральної щільності кісткової тканини.^[2]

Підтримуйте здоров'я піхви. організм жінки, що знаходиться в періоді менопаузи утворює менше статевих гормонів, внаслідок чого, слизова оболонка піхви тоншає і стає сухою. Піхву стає менш еластичним, сухим, що супроводжується відчуттям печіння або свербіння.

• Залишайтеся сексуально активною. Це запобігає витонченню стінок піхви, а також^[1] зберігає його еластичність. ^[3]
• Для того щоб зменшити вагінальну сухість і хворобливі відчуття, використовуйте мастило і креми на водній основі.
• Виконуйте вправи Кегеля для зміцнення м'язів піхви і таза.^[3]

Ведіть здоровий спосіб життя.настання менопаузи є відмінною причиною підтримувати хорошу фізичну форму, відмовитися від нездорових звичок, а також почати правильно харчуватися.

• Киньте палити. Куріння викликає ранню менопаузу^[3] і впливає на здоров'я кісток ^[2]
• Контролюйте фактори ризику хвороб серця, артеріального тиску, і підвищеного рівня холестерину.
• Їжте продукти з низьким вмістом жиру.
• Регулярно робіть фізичні вправи, особливо вправи з обтяженнями, які допоможуть вам зміцнити кістки.

Зважте всі ЗА і проти, вибираючи медикаментозне лікування.

• Застосування гормональної терапії (ГТ) або замісної гормональної терапії (ЗГТ) може зменшити симптоми менопаузи, а також запобігти остеопорозу. Однак тривале застосування ГТ може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, раку грудей, утворення тромбів та інсульту; замісна гормональна терапія естрогенами у жінок після видалення матки збільшує ризик розвитку тромбозу та інсульту.^[1]
• Антидепресанти можуть бути призначені, якщо жінка відчуває перепади настрою і безсоння.
• Клофелін і габапентин можуть бути призначені для зменшення припливів.