-
спробуйте гормональний крем.деяким жінкам для контролю над симптомами ПМС допомагають препарати з прогестероном, такі як Pro-gest Крем, який можна купити без рецепта. Цей крем застосовують в період прояву симптомів (як правило, протягом двох тижнів до менструації). Можливі побічні ефекти-слабкість (сонливість, загальмованість, зрідка головні болі). Прояв таких симптомів, як спазми, депресія, головний біль і перепади настрою, буде значно знижено в більшості випадків (але не для всіх), ефект триває протягом години після застосування мазі.
- Примітка: Для жінок з постійними проявами мігрені може знадобитися більша доза, ніж описано в інструкції до застосування; якщо здається, що прогестерон трохи допомагає, але недостатньо (наприклад, зменшує напад мігрені, але не блокує його зовсім), проконсультуйтеся з лікарем-ендокринологом.
-
прийміть таблетку.у деяких випадках протизаплідні таблетки полегшують симптоми, але в деяких тільки посилюють. Якщо ви їх приймаєте, спробуйте обійтися місяць без них, користуючись в цей час негормональними контрацептивами і подивіться, чи допоможе це. Якщо немає, пам'ятайте, що що ще повинні користуватися негормональними протизаплідними засобами в перший місяць прийому гормональних таблеток (або коли міняєте одні гормональні таблетки на інші).
- протизаплідні таблетки або інші синтетичні прогестини можуть завдати шкоди та/або блокувати ефект від природного прогестерону. Так що вибирайте щось одне.
-
застосовуйте 'нормальні' типи допомоги при ПМС.якщо ви страждаєте від менструальних спазмів або іншого фізичного болю під час ПМС і віддаєте перевагу не користуватися препаратами з прогестероном, купіть Мідол, Памприн, або Ібупрофен. Гарячий чай, гарячий душ або ванна підвищують температуру тіла, розслаблюють вас і зменшують спазми.
-
потурайте своєму апетиту з обережністю: обмежуйте себе невеликою порцією картоплі фрі або невеликим шматочком шоколаду, замість того, щоб з'їсти відразу всю плитку.
-
приймайте добавки заліза.ви помітите, що при прийомі залізовмісних добавок знижується ваша тяга до шоколаду. У будь-якому випадку рекомендується приймати залізо, ви ж багато втрачаєте під час менструації.
-
пийте побільше води і приймайте кальцій і вітамін D. це зменшить спазми і загальні больові відчуття.
- Примітка: кальцій може блокувати засвоєння заліза. Якщо ви приймаєте і те, і інше, приймайте їх в різний час протягом дня!
-
якщо ви плачете, подумайте, чому ви Так себе почуваєте.деякі дослідження доводять, що за допомогою сліз з організму жінки виводиться більше гормонів стресу, ніж з організму чоловіка.
-
постарайтеся не підвищувати собі настрій за допомогою їжі або покупок, позитивний ефект від них тимчасовий, зате побічний може бути довгостроковим.постарайтеся піднімати собі настрій іншими способами, наприклад, пограйте в онлайн-гру Perfect World в ролі бандита, тут ви зможете дати волю своїм емоціям, якщо вам це потрібно.
-
поменше нервуйте.чим менше ви нервуєте, тим більше ваші гормони можуть вам допомогти і тим менше потрібно додаткових гормонів. Постарайтеся випустити свій стрес назовні (добре допомагають заняття спортом), а не тримайте емоції в собі.
-
дивіться на світ простіше.побільше спіть, балуйте себе... це відмінний час зробити манікюр, стрижку або сходити до косметолога. Здайте речі, які необхідно випрати, в хімчистку. Замовте китайську їжу. Подивіться комедії. Зробіть собі свій власний міні спа-салон. Розслабтеся зі склянкою вина у ванні з піною і свічками і слухаючи легку музику. Пограйте в онлайн гру в ролі бандита, де ви зможете випустити свої емоції, вбиваючи монстрів, і в той же час, де у вас будуть люди, про яких вам потрібно піклуватися в ході гри!
-
Будьте теплою з тими, хто живе з вами...ви просто жінка, і Ваші близькі можуть вам допомогти знизити стрес, також.
-
одягайтеся з великим смаком!люди помітять і будуть робити вам компліменти, особливо якщо ви одягнете ті кольори, тканину і фасон, які підкреслять вашу фігуру. Не важливо, що ви виберете: чи будуть це миленькі туфлі, блискучі сережки або Нова шпилька, зробіть цей аксесуар особливим!
-
посміхайтеся і робіть компліменти людям.дослідження показують, що навіть фальшива посмішка знижує стрес і трохи піднімає настрій.
-
влаштуйте дівич-вечір. Подружки зрозуміють.
-
Думайте, перед тим, як говорити, але не розумничайте перед іншими.
-
займайтеся спортом.фізичні навантаження вивільняють ендорфіни, які сприяють вашому відчуттю щастя.