1. Головна
    2. Сон
    3. Як боротися з хропінням

Як боротися з хропінням

Хропіння заподіює великі незручності. Якщо хропіння занадто гучний, він заважає партнеру, сусідам по кімнаті і (в рідкісних випадках) навіть сусідам. Хропіння-це поширена проблема, яка знайома багатьом.[1] якщо у вас або у вашого партнера є проблема хропіння, ця стаття для вас. Ви зможете побороти хропіння, якщо зміните деякі звички.

Метод1З 4:
Зміна звичок

  1. Розберіться в причинах хропіння.у хропіння бувають різні причини, і щоб знайти рішення проблеми, вам потрібно буде зрозуміти, що викликає хропіння у вашому випадку. Для початку запитайте партнера або сусіда по кімнаті, як ви хропіть: з відкритим ротом або з закритим.
    • Якщо ви хропете з відкритим ротом, можливо, у вас частково заблоковані дихальні шляхи в горлі. Уві сні м'язи в горлі розслабляються, і іноді вони роблять це до такої міри, що Повітря не може йти по дихальних шляхах. Ви хапаєте ротом повітря, і це викликає хропіння. Перешкоди в горлі можуть бути симптомом різних захворювань, від апное до синуситу.[2]
    • Хропіння з закритим ротом говорить про те, що ваш язик може закривати трахею, особливо якщо ви спите на спині.
  2. Підкладіть що-небудь під голову.якщо ви спите на спині, візьміть ще одну подушку і ляжте вище. Це дозволить відкрити горло.
    • Спробуйте підняти узголів'я ліжка. У деяких ліжках одну частину можна піднімати за допомогою кнопки. Якщо у вас таке ліжко, скористайтеся цією функцією.
    • Якщо у вас немає такого ліжка, підніміть узголів'я самостійно. Підкладіть під ніжки ліжка дерев'яні дощечки. Нахил не повинен бути занадто крутим, інакше ви будете з'їжджати вниз. Перш ніж лягти, переконайтеся, що ліжко стійке.
  3. Спробуйте спати на животі або на боці.коли ви спите на спині, ваш язик може впиратися в горло, блокуючи трахею і викликаючи хропіння.[3]
    • Спробуйте спати в різних позах на боці і животі і виберіть найзручнішу. Якщо вам буде комфортно, ви не станете перевертатися на спину уві сні.
  4. Пришийте тенісний м'ячик до спинки майки і спите в цій майці.якщо ви спробуєте перевернутися на спину уві сні, м'ячик не дасть вам це зробити. Згодом ви привчите себе не спати на спині.[4]
  5. Не пийте алкоголь перед сном.алкоголь розслабляє м'язи, в тому числі ті, які розширюють трахею, що може викликати хропіння. Організм буде компенсувати нестачу кисню, намагаючись захопити якомога більше повітря.
    • Крім того, алкоголь робить сон тривожним і неспокійним.
  6. Не вживайте перед сном легкі наркотики.як і алкоголь, марихуана розслабляє м'язи і може викликати хропіння. Її дія нагадує дію алкоголю, оскільки вона заважає людині зануритися в фазу швидкого сну, через що людина погано спить всю ніч.
    • Якщо ви курите марихуану, дим також може сприяти хропіння. Регулярне куріння подразнює слизову оболонку носа і горла, через що носоглотка стає суші, і ймовірність виникнення перешкод в горлі зростає.
  7. Не приймайте снодійні.заспокійливі засоби і снодійні можуть розслабляти м'язи горла точно так же, як алкоголь і марихуана, через що там виникає перешкода і з'являється хропіння.
  8. Уникайте щільної їжі на ніч.це також може викликати надмірне розслаблення м'язів горла.
  9. СпробуйтеСхуднути .зайва вага може додавати зайві тканини на шиї. Ці тканини здатні здавлювати трахею, через що створюються вібрації, які називаються хропінням. Схуднення також буде корисно для здоров'я в цілому.
  10. Не паліть.регулярне куріння може дратувати поверхню носоглотки, що буде ускладнювати дихання. Якщо ви багато курите, і у вас є проблема хропіння, киньте палити або обмежте кількість сигарет, які ви викурюєте щодня.
    • Куріння викликає утворення перешкод в трахеї, набряки слизової оболонки носа, тканин горла, закупорку дрібних судин в легенях.
  11. Співайте.людина хропе, коли тканини горла розслабляються і блокують дихальні шляхи. Регулярні заняття співом зміцнять м'язи горла і тканини горла і рота, завдяки чому хропіння припиниться.[5]
    • Це буде особливо корисно літнім людям, оскільки м'язи горла слабнуть з часом.
    • Якщо вам не подобається співати, спробуйте виконувати прості вправ. Витягніть язик вперед якнайдалі, потім розслабте його. Повторіть 10 разів. Знову витягніть мову і постарайтеся доторкнутися до підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні. Повторіть, але тепер спробуйте доторкнутися до носа. Повторіть 10 разів.

Метод2З 4:
Лікування захворювань носової пазухи

  1. Розберіться зЗакладеністю носа .якщо у вас закладений ніс і вам важко дихати, ви будете хропіти вночі, щоб компенсувати нестачу повітря. Якщо у вас хронічний синусит, попросіть лікаря призначити вам лікування.
  2. Якщо вам здається, що хропіння викликає закладеність носа, скористайтеся засобом проти закладеності носа або прийміть антигістамінний препарат.це слід розглядати лише як тимчасовий захід. Тривале використання цих коштів небезпечно для здоров'я.
    • Прополощіть горло ополіскувачем для рота з м'ятою. Це дозволить звузити слизову оболонку носоглотки. Цей метод буде ефективним, якщо ваш хропіння має тимчасовий характер і є наслідком застуди або алергії.
    • Частіше міняйте постільну білизну, щоб боротися з алергенами. Пилососьте підлогу, періть штори, протирайте пил. Багато респіраторні захворювання виникають через мікробів, які атакують житлові приміщення.
  3. Використовуйте в спальніЗволожувач повітря .коли ви дихаєте сухим повітрям, ваші дихальні шляхи звужуються, через що менша кількість повітря надходить в організм. Якщо у вашій спальні сухо, можливо, це є причиною хропіння.
  4. Використовуйте розчин для промивання носа від бруду і слизу. Можна купити фізрозчин. В деякі засоби додають речовини, які борються із закладеністю носа. Використовуйте їх рідко, оскільки при частому застосуванні вони можуть висушити слизову оболонку.
    • Приймайте на ніч гарячий душ або ванну. Це захистить дихальні шляхи від пересихання. Вологе гаряче повітря висушить слиз в носових пазухах і розкриє їх.
    • Як вже було сказано вище, підніміть узголів'я ліжка або підкладіть ще одну подушку. Це не дасть слизу стікати і блокувати дихальні шляхи.
  5. Спробуйте користуватися спеціальними смужками від хропіння, поки у вас закладений ніс.ці клейкі смужки можуть зробити хропіння тихіше, однак вони не вирішать проблему.[6]
    • Пластирі від хропіння продаються в багатьох аптеках. Дотримуйтесь інструкції і закріпіть смужку зовні носа. Ці пластирі піднімають ніздрі і покращують приплив повітря.

Метод3З 4:
Розмова з партнером про хропіння

  1. Будьте тактовні.якщо ви хотіли б поговорити з партнером або сусідом по кімнаті про хропіння, постарайтеся зробити розмову конструктивною. Запропонуйте допомогу. Розкажіть про можливі рішення, але не вимагайте змін.
    • Знайте про те, що у людини можуть бути проблеми зі здоров'ям. Розмови про причини хропіння можуть стосуватися куріння, алкоголю, зайвої ваги та інших тем, які можуть зіпсувати відносини з людиною. Знайте, про що говорити не варто, і поважайте вибір партнера.
    • Не спати всю ніч через хропіння болісно, але постарайтеся не говорити роздратовано. Розмова повинна бути позитивною. Скажіть, що ви готові запропонувати свою допомогу.
  2. Заведіть розмову якомога раніше.можливо, хропіння вашого партнера є тимчасовим і викликаний захворюванням носоглотки. Можливо, це давня проблема, яка псує ваші відносини. Слід відверто поговорити про все з партнером, щоб почати вирішувати проблему разом.
    • Час має значення. Намагайтеся не піднімати це питання посеред ночі або після того, як людина прокинеться. Краще поговорити про це днем, коли людина зможе більш чітко мислити.
  3. Пам'ятайте, що хропіння-це фізіологічний розлад, і хропіння можна лікувати.не має значення, хропіть ви самі або це робить ваш партнер, — соромитися тут нічого. Не зліться через це, оскільки людина хропе не по своїй волі.
    • Якщо ви регулярно хропіть, а ваш партнер скаржиться, поставтеся до проблеми серйозно. Ваш хропіння не заважає вам, проте з часом через нього ваші відносини почнуть страждати.
  4. Пам'ятайте, що більшість методів починають працювати не відразу.поки ваш партнер ще хропе, купіть беруші.
    • Якщо ви почнете користуватися берушами, але не поясніть партнеру, що він хропе, йому може стати соромно. Використовуйте беруші тимчасово. Дійте активно і не займайте пасивно-агресивну позицію.

Метод4З 4:
Консультація лікаря

  1. З'ясуйте, чи схожі ваші симптоми на ознаки синдрому обструктивного апное уві сні.частий і гучний хропіння може бути ознакою апное, особливо якщо часом ви немов задихаєтеся або хапаєте повітря. Через апное дихання стає поверхневим і переривчастим, і людина не може зануритися в фазу швидкого сну, під час якої організм відновлює сили. Приблизно у половини хропуть людей є проблема апное.[7]
    • У вас може бути апное уві сні, якщо ви не тільки хропете, але і відчуваєте сонливість протягом усього дня. Рефлекси можуть бути уповільнені, а концентрація знижена.[8] Пам'ятайте, що деякі з цих симптомів можуть бути ознаками інших захворювань.
    • Обструктивне апное уві сні лікується. Визначте симптоми і обговоріть їх з лікарем.
  2. Якщо ви регулярно приймаєте будь-які препарати, які відпускаються за рецептом, подивіться в інструкції, чи не є хропіння можливим побічним ефектом.можливо, препарати, які ви приймаєте, посилюють хропіння.
  3. Запитайте лікаря, чи винен у хропінні ваш вік. З часом хропіння посилюється. Проте, багато з порад, наведених вище, підійдуть літнім людям.
    • В середньому віці трахея стає вже, і поступово м'язи горла втрачають тонус. Цей процес можна зупинити, якщо виконувати спеціальні вправи.
  4. Запитайте лікаря, чи може ваша вага сприяти хропіння.існує зв'язок між хропінням і діабетом. У людей з обструктивним апное уві сні в дев'ять разів вище ризик захворіти діабетом.[9]
  5. Запитайте лікаря, чи варто Вам використовувати пристосування проти хропіння, якщо всі методи лікування не допомогли.існують спеціальні пристосування, які поміщаються на зуби і не дають м'яким тканинам сильно розслаблятися.
    • Деякі пристрої виводять вперед щелепу, інші піднімають верхнє небо, треті не дають мови завалюватися до трахеї.[10]
    • З обережністю ставитеся до реклами таких пристосувань. Запитайте лікаря, скільки це коштує, які є плюси і мінуси, і лише після цього прийміть зважене рішення.
  6. Спробуйте спати з приладом позитивного тиску в дихальних шляхах.такий прилад використовує силу дихання для створення легкого тиску, яке не дає дихальним шляхам змикатися.
    • Не вірте всьому, що говорять в рекламі. Запитайте лікаря про плюси і мінуси таких приладів і прийміть зважене рішення.
  7. Використовуйте всі пристосування тільки в крайньому випадку.перш ніж купити дорогий пристрій проти хропіння, постарайтеся визначити причини хропіння. Проаналізуйте свої звички і постарайтеся спочатку боротися з причиною хропіння, а не з самим хропінням.

Поради

  • Подумайте про причини хропіння. Запитайте лікаря, чи може у вас бути серйозний розлад сну, яке проявляється не тільки в хропіння (наприклад, апное). Якщо вам поставили діагноз обструктивне апное уві сні, запитайте лікаря, чи варто Вам використовувати прилад позитивного тиску в дихальних шляхах. Цей прилад розкриває дихальні шляхи в носі за допомогою повітря, який надходить туди під тиском через маску або пристосування, яке надівається на ніс.
  • Якщо проблема збережеться, зверніться до лікаря, який спеціалізується на проблемах сну. Вивчіть інформацію про сон в Інтернеті.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/other-sleep-disorders/snoring
  2. ↑ Http://everydayroots.com/snoring-remedies
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/life/snoring.htm
  5. ↑ Http://www.smithsonianmag.com/innovation/cure-snoring-singing-180949408/?no-ist
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/04/27/stop-snoring-remedies_n_5133791.html
  7. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/other-sleep-disorders/snoring
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/definition/con-20020286
  9. ↑ Https://nfb.org/images/nfb/publications/vod/vodfall0512.htm
  1. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/easy-snoring-remedies

Ще почитати: