1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як лікувати нарколепсію природними способами

Як лікувати нарколепсію природними способами

Нарколепсія-це такий стан, при якому людина раптово відчуває непереборну сонливість днем. Нарколепсія заподіює безліч незручностей і може бути небезпечна, тому вам слід почати лікування якомога швидше. Якщо ви сподіваєтеся позбутися цього стану, не вдаючись до медикаментозного лікування, знайте, що є способи залишатися бадьорим весь день, правильно спати вночі і продовжити періоди неспання за допомогою трав.

Метод1З 4:
Неспання протягом дня

  1. Складіть графік сну. призначте час, в який ви будете лягати і вставати кожен день. Намагайтеся дотримуватися цього графіка якомога точніше, тому що так ваш організм звикне до режиму. Знайшовши таку звичку, ваше тіло і мозок будуть готуватися до сну і прокидатися у відведений час, і ви не будете засипати тоді, коли вам потрібно не спати. [1]
    • Наприклад, вирішите вставати щоранку о 8 ранку і лягати о 10 годині вечора. Намагайтеся слідувати графіку кожен день, щоб організм запам'ятав, коли потрібно спати, а коли - не спати.
  2. Не натискайте на кнопку "відкласти" на будильнику. коли будильник спрацює, намагайтеся відразу вставати, а не лежати ще якийсь час. Навіть якщо ви поринете в дрімоту хоча б на кілька зайвих хвилин, це може збити весь ваш режим, в результаті чого ви будете хотіти спати більше, ніж після першого дзвінка будильника.
  3. Прийміть вранці душ. це дасть вашому мозку зрозуміти, що Ви вже не будете лягати спати. Вода освіжить тіло і розум і підготує їх до нового дня. Мозок також може розбудити запахи гелю для Душу та шампуню.
    • Якщо хочете підбадьоритися, облийтеся холодною водою перед тим, як вийти з душу. Холодна вода зарядить вас енергією, хоча відразу це може здатися організму шоком.
  4. Пийте воду після пробудження і протягом дня. вранці це дозволить запустити метаболізм. Якщо запрацює обмін речовин, ваш організм зможе відразу позбутися від сонливості.
    • Склянка холодної води освіжить вас і допоможе не спати протягом дня.
    • Можна також починати день з легкого сніданку, який буде корисний для метаболізму.
  5. Постарайтеся виконувати фізичні вправи вранці до навчання або роботи. фізичне навантаження дозволяє організму виробляти речовини, які відповідають за бадьорий стан протягом дня. Спробуйте виконувати нескладні аеробні вправи перед навчанням або роботою. [2]
    • Можна піти на прогулянку швидким кроком, побігати або покататися на велосипеді. Можна навіть поплавати в басейні, якщо вранці у вас є на цей час.
  6. Намагайтеся проводити на сонці більше часу. сонячне світло дасть мозку зрозуміти, що вам пора прокидатися, а темрява в кімнаті може ввести його в оману, і він вирішить, що прийшов час спати. Вам слід більшу частину дня проводити в світлих і сонячних місцях. Людина отримує вітамін D з сонячними променями, і достатня кількість цього вітаміну зробить вас більш енергійним. [3]
    • Якщо ви працюєте в офісі, попросіть виділити вам місце біля вікна і відкривайте жалюзі, щоб світло потрапляло в приміщення.
    • Якщо ви вдома, намагайтеся частіше виходити на вулицю: гуляти з собакою, ходити швидким кроком, бігати. Якщо ви працюєте вдома, сідайте з комп'ютером на балкон, щоб отримати від сонця вітамін D.
  7. Протягом дня виконуйте легкі вправи, які дозволять вам прогнати сонливість. вправи вдень дадуть вам енергію, необхідну для боротьби з нападами сонливості. Вони також матимуть позитивний вплив на ваш розум, тіло та обмін речовин. [4] є кілька простих вправ:
    • Ходіть по кімнаті.
    • Стрибайте на місці.
    • Виконуйте вправи на розтяжку або асани з йоги.
  8. Передбачте час для денного сну, якщо воно вам необхідно. Сон протягом 15-20 хвилин вдень допоможе боротися з сонливістю. Спіть в ті моменти, коли ви відчуваєте сонливість найсильніше, або після їжі.
    • Не лягайте подрімати більше, ніж на годину, ввечері, тому що інакше вам буде складно заснути вночі.
  9. Не сідайте за кермо, якщо відчуваєте сонливість або якщо понервували. Одна з найбільших небезпек, пов'язаних з нарколепсією, полягає в тому, що людина може відчути сильну сонливість під час їзди за кермом. Таке трапляється в тому випадку, якщо людина поспішає, нервує, злитися або якщо йому сумно. Не сідайте за кермо, якщо відчуваєте ці почуття.
  10. Тримайтеся подалі від того, що позбавляє вас душевної рівноваги. як вже говорилося вище, занепокоєння і сильні емоції призводять до нападів сонливості і до прояву інших симптомів нарколепсії. Це пояснюється тим, що сильні емоції провокують катаплексію, тобто стан, при якому людина раптово втрачає здатність керувати м'язами і падає. Вам необхідно навчитися тримати свою реакцію на сильні емоції, складні ситуації і занепокоєння під контролем. [5]
    • Навчіться боротися зі стресом.
    • Навчіться справлятися зі своїми емоціями.
  11. Займайтеся йогою. існують певні асани, які дозволять боротися з нарколепсією. Ці пози задіють всі частини вашого тіла і наситять вас енергією, а це допоможе зменшити кількість нападів сонливості. Спробуйте зробити наступну вправу:
    • Станьте прямо на килимок, злегка розставивши ноги. З'єднайте руки і робіть глибокі вдихи при кожній зміні пози.
    • Підніміть руки над головою, направивши пальці вгору. Нахиліться вниз і доторкніться до ступень обома руками.
    • Поверніться на підлогу, потім витягніть назад ліву ногу, як якщо б ви збиралися спати. Витягніть назад праву ногу, тримаючи її на невеликій відстані від лівої.
    • Нижня частина тіла буде стосуватися землі, а верхня буде трохи підніматися над поверхнею.
    • Тепер опустіть голову вниз, щоб ніс торкнувся землі. Торкніться землі всім тілом і витягніть руки вздовж тулуба.
    • Підніміться, починаючи підйом з голови, по черзі зігніть ноги в колінах, потім сядьте і витягніть ноги перед собою. Нахиліться руками до ступень, зігнувши спину.
    • Розпряміть спину і складіть руки перед грудьми як для молитви. Повторювати вправу слід 15 раз в день.
  12. Спробуйте акупресуру. Акупресура-це унікальна система лікування, в якій використовується масаж певних точок на тілі. Вона може допомогти в лікуванні нарколепсії. Наступні точки можуть бути корисні:
    • Точка над губами, прямо під носом. Якщо натиснути на цю точку, людина відчує себе свіжим і бадьорим, а це попередить розвиток нападу сонливості.
    • Точки "врата свідомості". Ці точки розташовуються біля основи черепа. Це дві точки - з лівого і правого боку від місця, де череп з'єднується з шиєю. Для того щоб вони допомогли, їх потрібно масажувати 15 хвилин щодня. Натискайте з такою силою, щоб ви відчули легкий біль або пощипування.
    • Точка "море життя". Ця точка знаходиться на спині під останніми ребрами з обох сторін. Натискаючи на ці точки, ви направляєте енергію до мозку, в результаті чого ви не будете хотіти спати. Якщо у вас нарколепсія, натискайте на ці точки по 10 хвилин щодня.
    • Енергетичні точки "три милі". Вони розташовуються на задній частині ноги під колінними суглобами. Для запобігання нападів сонливості необхідно масажувати їх щодня по 10 хвилин за раз.

Метод2З 4:
Підготовка до сну

  1. Перш ніж лягти спати, прийміть теплу ванну. опускаючись в гарячу або теплу ванну перед сном, ви підвищуєте температуру тіла. Коли ви виходите з води, ваша температура знову падає, а це допомагає швидко заснути. Полежіть у ванні 20-30 хвилин, а потім відразу лягайте спати. [6]
    • Пийте на ніч заспокійливу чаї, наприклад, з ромашкою.
  2. Приглушіть світло і зробіть кімнату затишною. намагайтеся створити атмосферу, яка буде розташовувати до сну. Постарайтеся закритися від світла і звуків. Якщо ви будете перебувати в темному приміщенні, ваш мозок почне виробляти мелатонін - гормон, що відповідає за сон. [7]
    • Засуньте штори, щоб в кімнаті стало темно.
    • Поставте в кімнату вентилятор. Він буде охолоджувати приміщення, а холод допомагає багатьом людям заснути. Крім того, розмірений шум вентилятора буде перебивати всі інші зайві звуки.
  3. Спробуйте перед сном робити що-небудь розслаблююче. в кінці дня у вашій голові проносяться тисячі думок про все, що з вами сталося. Щоб заспокоїти мозок, займіться заспокійливими справами. Коли ви зрозумієте, що допомагає вам розслабитися, ви зможете зробити ці заняття своїм щоденним ритуалом. [8] лягайте в ліжко і спробуйте:
    • Почитати книгу;
    • Послухати спокійну музику;
    • Помедитувати;
    • Зробити дихальні вправи.
  4. Припиніть користуватися електронними приладами як мінімум за дві години до сну. підсвічування від електроприладів може скоротити кількість мелатоніну, що виробляється організмом. Мелатонін допомагає заснути, тому через нестачу цього гормону засипати вам буде складніше. [9] не користуйтеся наступними приладами:
    • Мобільний телефон.
    • Смартфон.
    • Телевізор.
    • Комп'ютер.
  5. Намагайтеся повноцінно спати вночі. здоровий нічний сон не дасть вам засипати днем. Якщо прокинетеся вночі, постарайтеся знову заснути, і не вставайте. За необхідності міняйте щось в приміщенні, щоб вам було простіше спати.
    • Кількість сну, необхідне організму, залежить від віку, способу життя та інших факторів.
    • Як правило, дітям шкільного віку потрібно від 9 до 11 годин сну в добі, а дорослим старше 18 вистачає 7-8 годин. [10]
  6. Не займайтеся іншими справами в ліжку. якщо у Вашому ліжку ви не тільки спите, ваш мозок може розглядати ліжко як місце для інших справ, а не для сну. Якщо це трапиться, вам буде складніше засипати і прокидатися в запланований час. Не варто:
    • Їсти, працювати або дивитися телевізор в ліжку, якщо у вас є можливість не робити цього

Метод3З 4:
Зміни в харчуванні

  1. Щоб бути більш енергійним, їжте невеликими порціями протягом дня, а не три рази на день великими. організму потрібно більше енергії на те, щоб переварити велику порцію їжі. Через це після трьох прийомів їжі у вас може виникнути відчуття втоми, тому що організм займається перетравленням великої кількості їжі (згадайте, як ви себе почуваєте після ситної вечері на чийсь день народження або на Новий Рік). Це також пояснюється тим, що через великі порцій організм виробляє більше триптофану - амінокислоти, яка може перетворюватися в речовини, що викликають втому.
    • Спробуйте їсти 4-5 разів на день маленькими порціями. Так ваш організм буде виробляти менше триптофану, а ви будете не так сильно втомлюватися. Кількість нападів сонливості після їжі також скоротиться.
  2. Їжте продукти, багаті вітаміном А, С, D і Е. вони допоможуть відрегулювати сон і зміцнити імунну систему. Це найважливіші і часто зустрічаються в продуктах вітаміни.
    • Вітамін А міститься в бататі, шпинаті, моркві, дині, перцях, манго і брокколі. [11]
    • Вітамін С є в цитрусових фруктах, наприклад, в апельсинах, лимонах і грейпфрутах. Він також міститься в полуниці, брокколі та шпинаті.
    • Щоб отримати вітамін D, потрібно перебувати на сонці (про це йшла мова в першому розділі).
    • Вітамін Е міститься в тофу, шпинаті, мигдалі, насінні соняшнику і в авокадо. [12]
  3. Скоротіть кількість споживаних вуглеводів. надлишок вуглеводів веде до підвищення рівня триптофану (про нього ми говорили вище). Велика кількість триптофану призводить до збільшення рівня мелатоніну в крові, а це викликає сонливість. Але це не означає, що Вам слід повністю відмовитися від вуглеводів, - просто постарайтеся їсти більше вуглеводів в середині дня. Слід відмовитися від наступних вуглеводів: [13]
    • Цукор-пісок, тверді цукерки, солодка жувальна гумка.
    • Солодкі каші і пластівці на сніданок.
    • Сухофрукти, джеми, пресерви.
    • Такі снеки, як картопляні чіпси, крекери, рисові хлібці.
  4. Їжте корисну їжу, а не шкідливу. включіть в свій раціон свіжі фрукти і овочі.
    • Велика кількість свіжих фруктів і зелених листових овочів підвищить рівень антиоксидантів в організмі і скоротить кількість нападів сонливості.
    • Не їжте шкідливу їжу, щоб не допустити збільшення кількості жирів і холестерину в організмі, оскільки вони викликають сонливість.
  5. Їжте більше білка. на відміну від вуглеводів, білок знижує рівень триптофану. [14] білок наповнить вас енергією на весь день. Багато білка міститься в наступних продуктах:
    • Яйця
    • Птах
    • М'ясо (яловичина і свинина)
    • Риба
    • Тофу
    • Боби і горох
    • Молочні продукти
  6. Не пийте напої з кофеїном. Вам може хотітися випити кави, щоб залишатися бадьорим, але кофеїн надає і протилежний ефект. Якщо ви п'єте каву або міцний чай, коли його дія закінчиться, ви відразу ж захочете спати, тільки ще сильніше. До того ж, кава може порушити звичний режим сну, через що вам буде складно засипати ввечері.
    • Якщо ви ніяк не можете знайти щось, що замінить вам ранкову каву, спробуйте пити зелений чай. У зеленому чаї міститься багато антиоксидантів та інших речовин, корисних для здоров'я.
  7. Скоротіть кількість споживаного алкоголю і відмовтеся від куріння. і алкоголь, і сигарети стимулюють нервову систему, в результаті чого розвивається безсоння та інші порушення сну.

Метод4З 4:
Трав'яні засоби

  1. Приймайте екстракт гінгко білоба. до складу цієї речовини входять гінкголіди і флавоноїди, які є стимулянтами і антиоксидантами. Вони підсилюють приплив крові до мозку і насичують киснем тканини. Це дозволяє боротися з сонливістю і дає людині більше сил для фізичної активності.
    • Приготуйте чай з гінгко білоба, додавши невелику кількість цієї трави в киплячу воду. Накрийте воду і дайте чаю настоятися. Процідіть відвар і пийте його після того, як він трохи охолоне.
    • Можна приймати таблетки гінгко всередину. Рекомендується пити одну таблетку в день.
  2. Щоб довше не хотіти спати, пийте чай з женьшеню. ця рослина не дасть вам заснути і врятує від запаморочення. Воно також знижує шанси на повторення нападу сонливості.
    • Женьшень не дає спати вдень, покращуючи приплив крові і поживних речовин до мозку і нервової системи.
    • Женьшень також виробляє адаптогени, які зміцнюють здоров'я.
    • Регулярне вживання женьшеню підвищує витривалість, а також розумову і фізичну продуктивність.
    • Можна приймати женьшень в таблетках.
    • Також можна пити чай з женьшеню.
  3. Збільште споживання кайенского перцю. цей перець досить гострий, і він допоможе вам боротися з сонливістю. Додавайте перець в їжу, в гострі напої і супи.
    • Не їжте перець за вечерею і перед тим, як лягти спати, тому що він може змусити вас не спати, коли вже пора спати. Це призведе до безсоння.
  4. Пийте чай з просвірника. Просвірник - це рослина, до складу якого входить ефедрин. Ефедрин надає стимулюючий вплив на організм і не дає заснути вдень. Однак не варто пити його, якщо у вас високий тиск (це повинен дозволяти лікар).
    • Щоб зробити чай, додайте п'ять чайних ложок насіння просвірника в киплячу воду. Дайте воді покипіти кілька хвилин, процідіть і пийте, як тільки вода охолоне.
  5. Приймайте екстракт готу коли. Готу кола - це стимулююча трав'яна рослина, яка покращує кровообіг і наповнює тіло енергією. Купити цей екстракт можна в аптеці і в магазині здорового харчування. [15]
    • Готу кола покращує пам'ять і концентрацію, заспокоює і зміцнює імунітет.
    • Приймайте 20-60 грамів щодня.
  6. Пийте звіробій, щоб краще спати вночі. звіробій допомагає розслабитися і зануритися в глибокий сон. Ця рослина впливає на якість сну завдяки своїм заспокійливим властивостям.
    • Можна пити звіробій замість чаю перед сном.
  7. Вживайте розмарин, щоб скоротити кількість нападів нарколепсії. Розмарин-це поширена садова рослина з чудовим ароматом. Зазвичай використовується і наземна частина, і коріння рослини.
    • Розмарин застосовується в кулінарії як приправа, і з нього роблять масло.
    • Розмарин може покращувати кровообіг і травлення, а це сприяє ясності свідомості.
    • Щоб скоротити число нападів сонливості, додавайте розмарин в їжу протягом 3-4 місяців.

Попередження

  • Не сідайте за кермо і не керуйте складною технікою, якщо відчуваєте сонливість або запаморочення.

Джерела

  1. ↑ Http://www.helpguide.org/life/narcolepsy_symptom_causes_treatments.htm
  2. ↑ Http://narcolepsynetwork.org/about-narcolepsy/treatment/tips-for-wakefulness/
  3. ↑ Http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2013-1352
  4. ↑ Http://narcolepsynetwork.org/about-narcolepsy/treatment/tips-for-wakefulness/
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/life/narcolepsy_symptom_causes_treatments.htm
  6. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20462696_2,00.html
  7. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-topics/melatonin-and-sleep
  8. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  9. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  2. ↑ Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  3. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-E.php
  4. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-carbohydrates.php
  5. ↑ Harrison’s principles of internal medicine, 18th edition, pp582-3
  6. ↑ Http://www.findhomeremedy.com/top-6-natural-cures-for-narcolepsy/

Ще почитати: