Апное під час сну – порушення вентиляції легенів і дихання коли людина спить. Люди, які страждають цим захворюванням дихають переривчасто під час сну, з паузами (апное) які можуть тривати від декількох секунд до декількох хвилин і можуть привести до серйозних порушенням здоров'я. Таке порушення сну може привести до уповільнення рефлексів, сонливості вдень, поганий концентрації уваги. Також ця проблема може привести до більш серйозних порушень, таким як: цукровий діабет, хвороби серця, інсульт та інші. Нижче представлені варіанти як розпізнати симптоми апное під час сну у себе або інших людей, щоб запобігти проблемам зі здоров'ям.
Кроки
Візьміть необхідні інструменти для визначення симптом. Одним із способів визначення апное – це запитати у свого партнера заважаєте ви йому спати. Якщо ви спите один, можете записати свій сон на відео або на диктофон. Також ви можете вести щоденник, де будете записувати кількість годин сну, скільки рас ви прокидаєтеся за ніч і як відчуваєте себе вранці.-
Визначте основні ознаки апное під час сну. є 4 основних ознак апное.
- Визначте, чи турбує хропіння вас або кого-небудь з близьких. У порівнянні з простим хропінням, сильне хропіння може привести до втоми і сонливості протягом дня, в той час як легке похрапування не вплине на ваше здоров'я.
- Задумайтеся, чи часто ви прокидаєтеся під час сну через задишки, чи виникає у вас почуття задухи під час сну. Хоча ви можете бути не в курсі деяких з цих симптомів, так як вночі ви спите, задишка рано вранці вкаже на наявність апное.
- Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе протягом дня. Люди, які страждають нічним апное, відчувають себе сонливо, мляво через брак енергії, незалежно від годин сну. Ви так само можете заснути під час роботи або навіть водіння.
- Перевірте, чи є тривалі паузи в диханні під час сну. Звичайно, така ознака буде важко визначити самому, що вказують на це факторами буде відчуття нестачі повітря після сну, а так само неспокійний і переривчастий сон.
-
Визначте загальні ознаки апное під час сну. такі симптоми не настільки важкі, але також можуть вказувати на наявність апное. Серед них: сухість у роті і біль в горлі після сну, головні болі після сну, безсоння, часті походи в туалет, забудькуватість, проблеми з концентрацією уваги, примхливість, депресія.
-
Візьміть до уваги фактори ризику апное. залежно від вашого фізичного стану і здоров'я, ви можете бути схильні до обструктивного апное, центрального апное, або до обох (ця форма відома як складне апное).
- Визначте ризик обструктивного апное під час сну. Обструктивне апное - це найпоширеніший вид апное, яке виникає тоді, коли м'які тканини зіву розслабляються під час сну, в результаті чого частково закриваються дихальні шляхи і виникає гучний хропіння. Люди з підвищеним ризиком обструктивного апное: Чоловіки, Люди, які страждають надмірною вагою і віком після 65, знаходяться у відносинах або споріднених зв'язках з людьми з цим захворюванням, курці, іспанці, Чорношкірі. Ті, у кого алергія, товста шия, збільшена носова перегородка, що йде назад підборіддя, збільшені мигдалини.
- Визначте ризик центрального апное. Центральне апное зустрічається рідше, ніж обструктивне, і зачіпає центральну нервову систему. При Центральному апное мозок не в змозі контролювати роботу дихальних м'язів. Люди, які страждають цим захворюванням, рідко хропуть, це найчастіше чоловіки віком від 65 років. Центральне апное зазвичай пов'язане з інсультом, захворюваннями серця і нервової системи.
-
Запобігання апное під час сну за допомогою зміни способу життя. ведучи здоровий спосіб життя, ви можете запобігти апное.
- Зменшіть прийом алкоголю, снодійних, седативних, особливо перед сном, так як вони будуть перешкоджати вільному диханню під час сну.
- Припиніть палити. Куріння сприяє затримці рідини в горлі і верхніх дихальних шляхах, а також сприяє розвитку запалення в цих областях.
- Дотримуйтесь постійність сну. Якщо ви будете дотримуватися графіка сну, ваше тіло буде швидше розслаблятися і ваш сон покращиться. Кількість епізодів апное знизиться, так як ваш організм буде краще висипатися.
-
Відвідайте лікаря, якщо ви хочете лікувати апное і запобігти серйозні проблеми зі здоров'ям.
