1. Головна
    2. Проблеми з суглобами
    3. Як підтримувати водний баланс спинних дисків

Як підтримувати водний баланс спинних дисків

Скутість і біль в спині трапляється з нами часто і, зазвичай, ми не надаємо цьому особливої уваги. Ця проблема зазвичай вирішується відпочинком або ще частіше болезаспокійливими таблетками. Проте, до таких проявів потрібно ставитися з усією серйозністю, так як це може бути першою ознакою прогресуючої втрати рідини в дисках вашого хребта. Якщо не вжити заходів, це може вилитися в дистрофію хребців. Якщо ви досить мудрі і розумієте, що підтримка водного балансу спинних дисків в результаті виллється вам в міцну спину і здорові кістки на довгі роки, починайте діяти з кроку 1, описаного нижче.

Частина1З 3:
Покращуємо здоров'я спини і кісток

  1. Пийте багато води. Хребці, це частина вашого тіла. Якщо тіло зневоднене, теж буде і з хребцями. Вода обов'язкова умова оптимального здоров'я волокнистих хрящів хребта. При зневодненні, важко відновлюється форма хрящів і їх функції.
    • Пийте кожен день десь 3 літри води. Щоб волога дійшла до спини, в цій області повинна бути хороша циркуляція крові.
  2. Підтримуйте рівень лугу в крові. нормальний рівень pH для нашого тіла 7.4, що означає слаболужне середовище (pH 7 означає нейтральне середовище). Вона допомагає кальцію накопичуватися в формуються кістках і хрящах. Якщо рівень pH в організмі стає кислотним, різні лужні речовини, в тому числі кальцій, нейтралізують зайву кислотність. З цієї причини відбувається втрата кальцію в кістках і хрящах, через що вони зсихаються.
    • Кава, сигарети, алкоголь, цукор-рафінад, жирна їжа, фастфуди, сильно просмажена їжа, рафінований хліб, м'ясо, все це підвищує рівень кислотності у вашому тілі. Постарайтеся уникати цього.
    • Сира їжа, особливо овочі добре допомагають підтримувати рівень лугу в крові і тканинах організму.
    • Хоч молоко, це відмінне джерело кальцію, його зайве споживання також підвищує рівень кислотності в організмі.
  3. Їжте їжу, багату кальцієм.кальцій, це будівельний матеріал для кісток. Він також важливий для підтримки нормального здоров'я хребців. Кальцій зміцнює хребці, а також Сполучні хрящі. Це особливо важливо для літніх людей і жінок після менопаузи, які більш схильні до дефіциту кальцію і тріщин в кістці.
    • Горіхове молоко, масло (не арахісове масло), горіхи, насіння зелені овочі, такі як брокколі, зелений лист салату і брюссельська капуста, це приклади продуктів, багатих кальцієм.
    • Якщо ви сумніваєтеся, чи достатньо вітамінів Ви отримуєте від дієти або якщо у вас помітний дефіцит кальцію, Ви можете приймати добавки з кальцію. Поки симптоми нестачі кальцію повністю не пропадуть, кожен день приймайте по таблетці кальцію 500 мг або таблетку кальцію плюс вітамін Д.
  4. Займайтеся вправами.регулярні вправи дуже корисні для кісток і сполучних хрящів. Будь-який вид вправ, наприклад, йога, аеробіка або проста прогулянка можуть бути корисними. Ось, як це допомагає:[1]
    • Розтягуючи м'язи спини, ви збільшуєте навантаження, яку потенційно може витримати ваша спина.
    • Збільшуєте гнучкість спини.
    • Розтягуючи м'язи живота, ніг і рук, вага рівномірно розподіляється по тілу і зменшує напругу на спину.
    • Мінімізується втрата міцності кісток в зв'язку з віком і в загальному спина зміцнюється, стає стійкіше до напружень.[2]
  5. Скиньте вагу.ви, напевно, помічали, що люди, які страждають ожирінням, частіше скаржаться на біль у спині, зміщення диском і інші проблеми зі спиною. Коли ви перебуваєте у вертикальному положенні, ваша вага утримується спиною, тому природно, що спині людей з ожирінням доводиться справлятися з великим навантаженням. Це і викликає основні травми і дистрофію. Намагайтеся, щоб ваша вага ідеально відповідав вашому зростанню. [3]
    • Ваш доктор зможе розрахувати ідеальну вагу для вас і підказати вам з чого почати Планове схуднення і, як без шкодячи для здоров'я займатися фізичними вправами. Навіть кілька кілограмів мають значення!

Частина2З 3:
Дбайте про вашу спину

  1. Поліпшите циркуляцію крові в області спини.хороша циркуляція необхідна, щоб поживні речовини і вода надходили до хребців і підтримували їх водний баланс. Якщо ви цілий день відпочивали або сиділи, циркуляція крові буде сповільнена. Як найкраще поліпшити циркуляцію? Масаж і заняття спортом.
    • Щоб поліпшити циркуляцію, додайте якихось простих дій. Якщо ви довго сидите, регулярно вставайте, щоб трохи пройтися.
    • Масаж спини поліпшить циркуляцію крові в певному місці. В цьому випадку, вам може знадобитися допомога іншої людини. Десять хвилин масажу раз або два рази на день будуть Вам корисні.
  2. Подумайте над тим, щоб приймати добавки.Хребцям в першу чергу необхідні аміноглюкозу і хондоритин. Вони важливі для підтримки гнучкості хрящів. Ви можете приймати ці добавки, щоб збільшити і відновити ваші хрящі.
    • Кожен день, по три рази приймайте одну таблетку аміноглюкози 500 мг або таблетку аміноглюкози + хондоритин, одну або дві таблетки три рази на день. Дозу можна зменшити після 60 днів або за потребою.
    • Ви також можете нанести на хворобливі ділянки крем сульфат глюкозаміну. Він зніме запалення і прискорить відновлення сполучних хрящів. На місце, яке болить нанесіть тонкий шар крему і подушечками пальців акуратно втирайте його в спину. Два рази в день намастіть крем поки біль не спаде.
  3. Подумайте над тим, щоб пройти лікувальну терапію для спини.вживаючи заходи проти дистрофії дисків ви також захищаєте їх від зневоднення. Тут у вас є кілька варіантів:
    • комплементарна та альтернативна медичні терапії. На початкових стадіях зневоднення хребців вони дійсно добре допомагають. Вони значною мірою зменшують зневоднення і також можуть також вплинути на деякі відновлювальні процеси.
    • Хіропрактика. У цьому виді терапії руками проводяться маніпуляції зі спиною, з метою вирівняти суглоби спини. Хіропрактик за коштами контрольованих силових маніпуляцій вирівняє суглоби, що в свою чергу зніме напругу. Такою практикою повинен займатися тільки досвідчений хіропрактік. com/&#lt;/ref&#gt;
    • масажна терапія. Вона зменшує напругу певних м'язів і покращує циркуляцію крові в масажується суглобі. Різні масажні терапії, такі як чергується теплий і холодний масаж, масажна терапія панчакарма і т.д. приносять різні результати. [4]
    • Також популярні інші способи, такі як Електростимуляція або стимуляція ультразвуком, корсет, плавання, тренування постави, тренування на розтяжку, силу і т.д. всі ці види модельованих практик можуть часом творити чудеса, але проводити їх все ж варто під наглядом фахівців.
    • декомпресія хребта навантаженнями: це дозволяє збільшити відстань між хребцями, сприяє припливу води і відновленню водного балансу пошкодженого хребця. Цей вид застосовується тільки при хронічних випадках; його не варто застосовувати якщо є пухлина і больові відчуття.
  4. Уникайте неправильної постави.для нашої щоденної діяльності нам потрібно по-різному підлаштовувати нашу поставу, тому що це дуже впливає на хребці і їх зневоднення. При деякій поставі хребці можуть зміщуватися і може з'являтися напруженість. У будь-який момент, чим би ви не займалися, хребці повинні залишатися розслабленими.
    • Тримайте торс якомога рівніше. Покладіть під коліна подушку, коли лежите на спині і під ноги, щоб підтримувати поперек, коли ви лежите на боці.
    • Сидіть рівно, так щоб спина повністю стосувалася спинки стільця. Коли сидите на стільці, стегнами сядьте якнайдалі назад.
    • Коли сидите, весь час тримайте спину рівною, а м'язи живота напруженими.
    • Якщо вам потрібно підняти з підлоги якусь річ, спочатку присядьте, а потім візьміть річ в руки. Підніміть одне коліно, а річ тримайте на коліні. Встаньте, тримаючи спину рівною.
    • Не сидіть і не стійте довго.
  5. Коли потрібно, відпочивайте.це завжди обов'язково, тому що таким чином ви ефективно справляєтеся з болем. Коли ви стоїте, все навантаження припадає на спину, але коли ви відпочиваєте вага переміщаються зі спини і м'язів попереку; це зменшить напругу і ви відчуєте комфорт.
    • Постільний режим не повинен тривати більше 2-3 днів, інакше м'язи попереку ослабнуть, що зовсім не дозволено. Тому, коли біль ослабне, потихеньку відновлюйте тренування.
  6. Подумайте над тим, щоб почати приймати медикаменти.болезаспокійливі та протизапальні медикаменти зазвичай допомагають пацієнтам повернутися до нормальної діяльності. Вони також допомагають щодня займатися вправами, пригнічуючи біль і в результаті ви можете продовжувати розминати спину, щоб спинні диски як слід змазалися. Ось деталі: [5]
    • НПЗЗ, це перша лінія лікування при болю, пов'язаному з дистрофією хребців. Приклади препаратів-ібупрофен, кетопрофен, аспірин, ендометазон, диклофенак і так далі.
    • Якщо біль занадто сильна і з нею не справляються НПЗЗ, дають наркотичні засоби, такі як морфін, кодеїн, пентазоцин і т.д. приймайте їх короткий проміжок часу, інакше побічні ефекти приведуть до інших проблем. Найпоширеніші побічні ефекти, це нудота, блювота, запор і запаморочення. Всі перераховані вище засоби викликають наркотичну залежність.
    • М'язові релаксанти, зазвичай виписується хлорзоксазон, викликає сонливість, депресивні тенденції і млявість, тому його не можна пити довше 2-3 днів. За наявними даними, ці кошти допомагають від м'язових спазмів.
    • У разі сильного болю, коли ніякі ліки не допомогли, лікарі, іноді, рекомендують ввести ін'єкцію кортизолу і місцевого анестетика в отвір між спинним мозком – процедура відома, як епідуральна блокада. Перед тим, як робити епідуральну блокаду, причина болю визначається томографом або МРТ спини. Також рекомендується провести дослідження хребта.[6]
  7. Задумайтеся над хірургічною корекцією.вибір хірургічного втручання залежить від причини, по якій пошкоджені хребці. Наприклад:
    • Ламінектомія і динамічна стабілізація хребців може поліпшити водний баланс хребців в разі поперекового і спінального стенозу.
    • Артродез хребців застосовується для всіх рефрактерних випадків деформуючого спондильозу.[7]
    • Відновлення хребців за допомогою мезенхімних стовбурових клітин, безумовно майбутнє лікування всіх деформацій хребців, але на даний момент це лікування все ще випробовується.[8]
    • Хірургічна корекція не у всіх випадках може пройти успішно і пов'язана з певними ризиками, тому до неї потрібно вдаватися тільки тоді, коли всі інші методи не принесли результатів.

Частина3З 3:
Робимо вправи для спини

  1. Робіть згинання колін.вправа допомагає знизити біль за рахунок здавлювання нерва (люмбаго або попереково-крижовий радикуліт). Проте, перед тим, як робити вправу, краще порадитися з лікарем або фізіотерапевтом. Тому що деякі вправи можуть замість того, щоб допомогти, ще більше погіршити травму хребців. Мета вправи, зміцнити м'язи спини, щоб вони підтримували спину і повернути хребці в нормальне положення. Ось, як робити згинання колін:[9]
    • Ляжте на спину і обхопіть коліно пальцями, зімкнутими в замок.
    • Притисніть коліно до грудей, при цьому спину тримайте рівною. Потримайте 20 секунд.
    • Зробіть теж на інше коліно. За підхід зробіть близько 20 повторень. Робіть в день по 2 підходи.
  2. Робіть прогини животом.все досить очевидно, ви вигинаєте живіт вперед.
    • Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах а ступні поставте на підлогу.
    • Натисніть на підлогу стегнами і попереком, розслабляючи при цьому м'язи спини і напружуючи м'язи живота і стегон.
    • Продовжуйте тиснути 20 секунд. Зробіть таку ж кількість повторень, як і у вправі з Коліном.
  3. Робіть згинання живота.це, щоб розвинути бічні і м'язи живота.
    • Ляжте рівно на спину із зігнутими колінами, ноги стоять на підлозі.
    • Руки за голову, пальці схрестіть в замок.
    • Повільно і поступово відривайте від підлоги лопатки, але спина при цьому залишається на підлозі. Ви відчуєте, як напружуються м'язи живота.
    • Тримайте так голову 5 секунд, потім повільно опускайтеся.
    • Для початку за один підхід робіть по5 повторень. Поступово збільшуйте кількість повторень до 20.
  4. Робіть підйом нижньої частини тулуба.як тільки навчитеся тримати рівновагу, поступово збільшуйте кут нахилу практично до того, щоб лежати і потім знову повертайтеся у вертикальне положення. Ось, як це зробити:
    • Сядьте на підлогу з рівною спиною і зігнутими колінами.
    • Тримайте рівновагу витягнувши руки вперед перед собою.
    • Тепер повільно нахиляйтеся назад напружуючи м'язи живота.
    • Напружуючи м'язи живота, намагайтеся не впасти назад. Завмріть в такій позиції 20 секунд.
    • За підхід зробіть 20 повторень. Для початку, 2-3 підходи в день буде достатньо.
  5. Робіть вправи для розтягування м'язів спини.ця вправа допомагає розтягнути хребці і зменшити тиск на нервові закінчення.
    • Ляжте зручно на живіт.
    • Підніміть голову і плечі, тримайтеся за рахунок того, що зіпріться долонями об підлогу.
    • Тримайте таку позу 10 секунд, потім поверніться в звичайну позицію.
    • Розслабтеся на 20 секунд і повторіть вправу. Спочатку робіть 5 повторень, а потім збільшуйте на два.

Поради

  • У разі деформації хребців ніколи не починайте комплекс вправ, не порадившись з хорошим спінальним фізіотерапевтом.
  • Правильна постава, вправи і гарне харчування, ось ключові елементи, необхідні для підтримки водного балансу хребців.
  • УВаша спадковість може зробити вас схильними до порушень, пов'язаних з хребцями.
  • Якщо у вас які-небудь проблеми зі спиною, спершу порадьтеся з вертебрологом.

Джерела

  1. ↑ Http://www.spine-health.com/conditions/degenerative-disc-disease/controlling-%20degenerative-disc-disease-pain-three-things-you-can
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Slipped-disc/Pages/Treatment.aspx
  3. ↑ Http://www.patient.co.uk/health/Prolapsed-Disc-%28Slipped-Disc%29.htm
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3457722/
  5. ↑ Http://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/nonsurgical-treatments-a-lumbar-herniated-%20disc
  6. ↑ Http://www.webmd.com/back-pain/guide/back-pain-injection-treatments?page=2
  7. ↑ Http://umm.edu/programs/spine/health/guides/degenerative-disc-disease
  8. ↑ Http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=222181
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2500394/pdf/postmedj00558-0010.pdf

Ще почитати: