1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Особистий розвиток
    4. Як встановити межі з людьми, які страждають від прикордонного розладу особистості

Як встановити межі з людьми, які страждають від прикордонного розладу особистості

Прикордонний розлад особистості пов'язане з різними труднощами як для пацієнта, так і для його близьких. Якщо ваш родич, Чоловік або друг страждають від ПРЛ, то іноді здається, що від їх неспокійних емоцій немає порятунку. Звичайно, важливо проявляти співчуття, але це не означає, що потрібно забути про власне емоційне здоров'я і благополуччя. Щоб підтримувати хороші відносини з людиною, що страждає від ПРЛ, необхідно встановити здорові межі допустимої поведінки. Створіть і підтримуйте такі межі, визначивши допустимі норми, поясніть нові межі своїй близькій людині і дотримуйтесь встановлених правил.

Частина1З 3:
Визначте межі

  1. Ваше благополуччя-першочергова турбота.багато людей не здатні встановити особисті межі, оскільки відчувають провину або вважають, ніби їх потреби не мають значення. Тим не менш, ваші потреби так само важливі, а вам необхідно піклуватися про своє психічне та емоційне здоров'я, щоб мати можливість допомагати іншим і виконувати свої обов'язки. Встановлювати допустимі межі-це не егоїзм, а ваше право.[1]
    • В кінцевому підсумку здорові кордону підуть на користь не тільки вам. Вони також допоможуть близьким людям з ПРЛ, так як дозволять впорядкувати ваші відносини і зробити їх більш передбачуваними.
  2. Визначте власні межі.заздалегідь визначте, які межі ви хочете встановити у відносинах з близькою людиною і чому. Спробуйте подумати про свої цінності. Правильні межі допомагають захистити найважливіше і упевнитися, що вас не змусять брати участь в ситуаціях, які йдуть врозріз з вашими переконаннями.[2]
    • Наприклад, якщо подруга хоче розмовляти з вами по телефону щовечора, але для вас важливо проводити вечори з сім'єю, то можна не відповідати на її дзвінки після п'ятої години вечора.
  3. Визначте наслідки.важливо обміркувати, яким чином ви будете піклуватися про дотримання кордонів, якщо близька людина вирішить їх порушити. Якщо не уточнити наслідки і не дотримуватися їх, то близька людина не сприйме кордону всерйоз. Правильні наслідки природно виникають з характеру дій людини.[3]
    • Наприклад, можна вирішити наступне: якщо партнер знову почне кричати на вас, то ви підете з дому на кілька годин, поки він не заспокоїться.
  4. Приготуйтеся до реакції близької людини на встановлені межі.він може розлютитися, відчути себе вразливим або обмеженим, оскільки ви вимагаєте від нього вести себе інакше. Такі зміни можуть бути сприйняті як особиста образа, як недолік любові з Вашого боку або привід розіграти сцену. Вирішіть, як слід поводитися при різних реакціях, щоб вас не застали зненацька.[4]

Частина2З 3:
Обговоріть ситуацію

  1. Виберіть момент, коли ви і близька людина будете спокійні.розмова про межі-вельми делікатний момент. Якщо вибрати відповідний час, коли людина емоційно стійкий, то бесіда пройде трохи спокійніше. Не піднімайте дане питання під час сварки або відразу після неї. Якщо ваша близька людина схильна до захисної поведінки або злиться, то розмова не принесе бажаного результату.[5]
    • Почніть розмову наступними словами: "у тебе знайдеться вільна хвилинка? Мені потрібно дещо обговорити з тобою".
  2. Ясно і твердо повідомте свої межі.Говоріть з близькою людиною прямо і відкрито. Будьте ласкаві, але не вибачайтеся і не йдіть на зворотну. Чітко і однозначно поясніть, чого ви чекаєте від близької людини.[6]
    • Говоріть спокійним і мирним тоном, щоб знизити ризик образи.
  3. Поясніть причини таких меж.вашій близькій людині може бути неприємно чути про нові правила відносин. Важливо пояснити, чому ви вважаєте це необхідним. Спокійно, але чесно викладіть причини.[7]
    • Сформулюйте пояснення без звинувачень. Замість неправильної поведінки близької людини зосередьтеся на своїх потребах.
    • Наприклад, якщо вас сильно стомлюють зміни настрою дружини, то скажіть: “мене стомлює необхідність вгадувати твій настрій з кожним днем. Я б хотів трохи більше емоційної стабільності".
  4. Переконайте близьку людину в тому, що він вам дорогий.особи з ПРЛ можуть образитися на межі у відносинах з ними. Обов'язково переконайте близьку людину в тому, що ви не відмовляєтеся від нього, а ваші відносини все так само важливі.[8]
    • Підкресліть, чому такі межі принесуть користь вам обом. Так близька людина зрозуміє, що ви не намагаєтеся його відштовхнути.
    • Наприклад, скажіть своїй подрузі: "мені здається, нам потрібно проводити більше часу порізно. Мені простіше спілкуватися з людьми після того, як я побуду на самоті, тому так наші зустрічі будуть проходити веселіше і більш насиченим".
  5. Не дозволяйте людині змусити вас відчувати провину.близька людина може спробувати пробудити в вас почуття провини. Не допускайте подібних емоційних маніпуляцій. Ви маєте право відстоювати власне благополуччя.[9]

Частина3З 3:
Дотримуйтесь правил

  1. Втілюйте в життя всі встановлені наслідки.якщо людина не поважає ваші межі, то необхідно дотримуватися обраних наслідків. Важливо підійти до справи систематично, інакше людина вважатиме, що ви говорили несерйозно.[10]
    • Як тільки людина зрозуміє, що ви не жартуєте, він спробує прийняти ваші межі і припинить відчувати ваше терпіння.
  2. Не ставте ультиматум, якщо не готові йти до кінця.у моменти розладу часто виникає спокуса висунути ультиматум, щоб змусити людину піти вам на зустріч. При цьому такий ультиматум не має сили, якщо ви не готові втілити його в життя. До нього можна вдатися тільки в тому випадку, коли ви все обдумали і готові йти до кінця.[11]
  3. Проявляйте гнучкість.встановлювати і дотримуватися кордону необхідно регулярно, а не тільки один раз. Це постійний процес. Не соромтеся змінити межі, якщо вони не ефективні. Повідомляйте про всі зміни своєму близькій людині, щоб ваші очікування від відносин не були загадкою.[12]
  4. Віддаліться в разі потреби.часом навіть найправильніші спроби встановити здорові межі не допомагають поліпшити відносини з людиною, яка страждає від ПРЛ. Якщо він не бажає йти вам на зустріч або поводиться образливо, то іноді найкраще припинити відносини.
    • Ваше здоров'я та безпека повинні мати першорядне значення. Ви абсолютно не зобов'язані підтримувати відносини або дружити з людиною, яка не поважає ваші потреби.[13]

Джерела

  1. ↑ Http://outofthefog.website/what-to-do-2/2015/12/3/boundaries
  2. ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-13176/6-steps-to-set-good-boundaries.html
  3. ↑ Http://www.boundariesbooks.com/boundaries-with-teens/set-consequences-and-boundaries/
  4. ↑ Http://liveboldandbloom.com/08/life-coaching/want-to-boost-your-self-esteem-10-ways-to-establish-personal-boundaries
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/personality-disorders/helping-someone-with-borderline-personality-disorder.htm
  6. ↑ Http://www.borderlinepersonalitytreatment.com/bpd-friend-boundaries.html
  7. ↑ Https://www.barendspsychology.com/living-with-someone-with-borderline-personality-disorder/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200707/borderline-walking-the-line
  9. ↑ Https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
  1. ↑ Https://www.bpdcentral.com/help-for-families/beyond-blame-system/step-4
  2. ↑ Http://www.drlaura.com/b/When-to-Give-an-Ultimatum/533790317891224371.html
  3. ↑ Https://bpdfamily.com/content/setting-boundaries
  4. ↑ Http://www.healthyplace.com/blogs/borderline/2016/05/creating-boundaries-with-borderline-personality-disorder-sufferers/

Ще почитати: